高血压自我管理宜忌全书 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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杨秀岩 著

图书标签:

• 高血压
• 健康管理
• 自我护理
• 饮食
• 运动
• 预防
• 用药
• 生活方式
• 家庭医学
• 慢性病

店铺： 宝应新华书店专营店

出版社： 电子工业出版社

ISBN：9787121296611

商品编码：24686151330

包装：平装

开本：16

出版时间：2016-09-01

内容介绍
基本信息

书名：	高血压自我管理宜忌全书
作者：	杨秀岩	开本：
YJ：	49.9	页数：
现价：	见1；CY=CY部	出版时间	2016-09
书号：	9787121296611	印刷时间：
出版社：	电子工业出版社	版次：
商品类型：	正版图书	印次：

内容提要 作者简介 精彩导读 目录
暂时没有目录，请见谅！

《健康生活指南：从饮食到运动，全面提升生活品质》 编辑推荐 在这个快节奏的现代社会，健康已成为我们最宝贵的财富。然而，许多人却因不良的生活习惯、高压的工作环境而备受健康问题的困扰。《健康生活指南》并非一本针对特定疾病的“特效药”手册，而是一本全面、科学、实用的健康指导读物。它深入浅出地剖析了影响我们身体健康的各个维度，并提供了切实可行的解决方案。从我们每天的“柴米油盐”到每一次的“挥汗如雨”，从我们内心的“平静如水”到我们睡眠的“香甜安稳”，本书都将一一为你解答，帮助你构建起坚实的健康基石，重塑活力充沛的生活。 内容介绍 《健康生活指南：从饮食到运动，全面提升生活品质》是一部集结了营养学、运动学、心理学、睡眠科学等多个领域智慧的综合性健康百科。本书旨在为广大读者提供一个系统化的健康管理框架，帮助大家在日常生活中做出更明智的选择，从而有效预防疾病，提升身体机能，延缓衰老，最终实现身心健康、生活品质的全面提升。 第一部分：均衡营养，滋养生命之源 我们的身体如同一个精密的仪器，而食物则是驱动它的燃料。本书将带领读者走进营养学的奇妙世界，深入理解宏量营养素（碳水化合物、蛋白质、脂肪）和微量营养素（维生素、矿物质）在维持生命活动中的关键作用。 科学解读食物营养： 告别盲目减肥和不切实际的营养迷信。本书会详细介绍各类食物的营养成分，比如不同种类的蔬菜水果如何提供丰富的维生素和抗氧化剂，全谷物如何提供优质的膳食纤维和B族维生素，优质蛋白质来源（鱼、禽、蛋、豆制品）如何支持身体修复与生长，以及健康脂肪（如橄榄油、坚果、鱼油）对心血管和大脑的益处。我们会摒弃“低脂=健康”的片面观念，强调脂肪在身体内的重要生理功能，并指导读者如何选择更健康的脂肪。 构建个性化饮食模式： “一人一方”是本书推崇的理念。我们将分析不同人群（如儿童、孕妇、老年人、体力劳动者）的营养需求差异，并提供制定个性化饮食计划的原则和方法。例如，书中会介绍如何根据个人活动水平、年龄、性别以及健康目标（如增肌、减脂、维持体重）来调整每日的宏量营养素比例。 烹饪技巧与食物选择： 即使是最健康的食材，如果烹饪方式不当，也可能损失营养或产生不利物质。本书将分享低油、低盐、少糖的健康烹饪技巧，如蒸、煮、炖、烤等，以及如何在家中轻松制作营养美味的餐点。同时，也会指导读者如何在超市、市场中辨别新鲜、优质的食材，并学习如何阅读食品标签，做出更明智的购买决策。 食物与身体的和谐： 书中还会探讨食物与情绪、食物与肠道健康的关系。我们将了解益生菌、益生元对维持肠道菌群平衡的重要性，以及某些食物如何影响我们的情绪和睡眠。此外，对于一些常见的饮食误区，如“果汁比水果健康”、“咖啡因是绝对的敌人”等，本书也将给出科学的解释和建议。 第二部分：活力运动，点燃生命激情 运动是保持身体健康、提升精神活力的最佳途径之一。本书将引导读者认识到运动的全面益处，并帮助他们找到适合自己的运动方式，将其融入日常生活。 运动的科学原理与益处： 从增强心肺功能、提高肌肉力量和耐力，到改善骨骼密度、促进新陈代谢，再到缓解压力、提升情绪，运动对身体和心理健康的益处是全方位的。本书将用通俗易懂的语言解释这些科学原理，让读者深刻理解“动则有益”。 多样化的运动选择： 告别枯燥乏味的单一运动模式。本书将介绍各种类型的运动，包括有氧运动（如快走、跑步、游泳、骑自行车）、力量训练（如俯卧撑、深蹲、举重）、柔韧性训练（如瑜伽、普拉提）以及平衡性训练。每种运动类型都将详细介绍其特点、锻炼效果和适合人群。 制定个人运动计划： 找到适合自己的运动频率、强度和时长是关键。本书将提供制定个性化运动计划的指导原则，并针对不同目标（如减肥、塑形、提高耐力、缓解腰背疼痛）给出具体的训练建议。例如，对于初学者，我们会强调循序渐进，避免运动损伤；对于有一定基础的人，则会提供进阶训练的方案。 运动中的安全与注意事项： 运动并非越多越好，科学的运动才能带来健康。本书将重点强调运动前的热身、运动后的拉伸，以及如何避免常见的运动损伤。同时，也会关注特殊人群（如老年人、慢性病患者）在运动中的注意事项和安全指南。 运动与生活方式的融合： 运动不应成为负担，而应成为一种享受。本书将鼓励读者将运动融入日常生活，例如选择爬楼梯代替电梯，步行或骑自行车上下班，利用碎片时间进行简单的办公室运动等，让健康的生活方式自然而然地渗透到生活的方方面面。 第三部分：身心和谐，拥抱宁静人生 身体健康与心理健康密不可分。本书将深入探讨如何通过管理压力、保持积极心态、培养良好睡眠习惯来达到身心和谐的状态。 压力管理的智慧： 现代生活中的压力无处不在，学会有效管理压力是维护身心健康的关键。本书将介绍识别压力源、理解压力反应，并提供多种行之有效的压力管理技巧，如深呼吸练习、冥想、正念减压法、时间管理技巧、沟通技巧等。 积极心态的培养： 乐观、感恩、接纳的态度能显著提升我们的生活幸福感。本书将引导读者认识到消极思维模式的危害，并提供培养积极心态的方法，如感恩练习、自我肯定、认知重构，以及如何建立和维护良好的人际关系。 睡眠的科学与艺术： 充足、高质量的睡眠是身体修复、精力恢复的基础。本书将深入剖析睡眠的重要性，介绍科学的睡眠周期，并提供改善睡眠质量的实用建议，包括营造良好的睡眠环境、建立规律的作息时间、睡前放松技巧，以及如何应对失眠等常见睡眠问题。 情绪的认知与调节： 学会识别、接纳并有效调节自己的情绪，是情商发展的重要一环。本书将带领读者认识常见的情绪，了解情绪产生的根源，并学习如何用健康的方式表达和疏导情绪，避免情绪对身心健康造成负面影响。 社交与情感支持： 良好的人际关系是心理健康的重要支撑。本书将强调建立和维护积极的社交网络，分享如何进行有效的沟通，以及寻求和提供情感支持的重要性。 结语 《健康生活指南：从饮食到运动，全面提升生活品质》是一份送给所有追求健康生活的朋友的礼物。它不是一本教你如何“对抗”疾病的书，而是一本告诉你如何“拥抱”健康的书。通过阅读本书，你将获得一套全面、科学、可行的健康管理工具，让你在享受美食、挥洒汗水、宁静思考的过程中，不断积累健康资本，迈向更美好、更有活力的未来。让我们一起，将健康变成一种生活方式，一种人生态度，一种持久的幸福。

评分☆☆☆☆☆

这本书的排版设计我真的非常喜欢，每一页都留有足够的页边距，阅读起来一点都不费眼。文字的字号大小适中，即使是长时间阅读也不会感到疲劳。最让我惊喜的是，书中穿插的图表和插图都非常精美且富有信息量，清晰地展示了各种复杂的概念，比如血管的微观结构、不同运动对血压的影响等，这些图示比单纯的文字描述要直观得多，也更容易理解和记忆。我之前也看过一些关于健康的资料，但往往因为内容过于枯燥或者缺乏视觉辅助而难以深入。而这本书在这方面做得非常出色，它用一种非常人性化的方式，将专业知识变得易于接受。我特别欣赏书中对一些日常细节的关注，比如如何正确测量血压，不同季节的血压变化特点，以及在特殊情况下的应对策略。这些细致入微的提醒，让我觉得作者真的是站在读者的角度去思考问题，力求做到面面俱到，帮助读者真正掌握自我管理的关键。

评分☆☆☆☆☆

这本书的实用性是我最看重的一点，我购买这类书籍的初衷就是为了能够真正应用到日常生活中，来改善我的健康状况。这本书的建议都非常具有可操作性，无论是具体的食谱推荐，还是运动计划的制定，都考虑到了普通人的生活节奏和能力。我不需要成为一个专业的厨师或者健身教练，就能按照书中的指导去做。我特别喜欢书中关于“宜”和“忌”的详细列表，非常直观，我可以直接对照着来安排自己的饮食和生活。而且，书中还提到了很多生活中的小细节，比如如何选择合适的枕头，如何调整睡眠环境，这些看似不起眼，但却对血压控制有着重要影响。我之前总是忽视这些，而这本书让我认识到了这些细节的重要性，并且给出了具体的解决方案。这本书给我最大的感觉就是，它真的能够帮助我成为自己健康的“管家”，而不是被动地接受疾病的摆布。

评分☆☆☆☆☆

这本书的语言风格非常亲切，不像很多专业书籍那样生硬难懂，读起来感觉就像是在和一位经验丰富的医生或健康顾问在交流。作者在阐述复杂的医学原理时，总是用浅显易懂的比喻和通俗的语言，让我这个非专业人士也能轻松理解。而且，书中没有出现那些我完全不认识的专业术语，或者即使出现了，也会立刻给出详细的解释。我非常喜欢书中那种循循善诱的讲解方式，让我感觉自己不是被动地接受信息，而是主动地去学习和理解。作者也很有条理地将高血压的各个方面进行了分类阐述，无论是饮食禁忌、运动建议，还是情绪管理，都安排得非常清晰。我曾经尝试过一些网上的健康建议，但往往杂乱无章，缺乏系统性。而这本书则提供了一个非常完整的框架，让我可以一步一步地按照自己的节奏去学习和实践，建立起健康的习惯。

评分☆☆☆☆☆

这本书的理论基础非常扎实，我能感受到作者在内容编排上花费了大量的精力，不仅涵盖了高血压的基本知识，还深入探讨了其形成的原因、对身体的影响以及各种并发症的预防。我特别看重书中对科学依据的引用，很多建议都有相关的研究佐证，让我觉得这些内容都非常有说服力，而不是空穴来风。我之前总觉得关于高血压的各种说法很多，有些甚至是相互矛盾的，让人无所适从。而这本书则提供了一个权威性的指南，让我能够辨别真伪，找到真正科学有效的管理方法。书中对高血压的分类、不同阶段的特征以及个体化管理的建议，都让我觉得非常受用。它不是那种“一刀切”式的宣传，而是强调根据个人情况进行调整，这让我觉得非常人性化和贴心。

评分☆☆☆☆☆

这本书的包装非常精致，厚实有质感，拿到手里就让人觉得内容一定很扎实。封面设计简洁大方，没有那些花哨的图案，很符合我对医学类书籍的期待。翻开第一页，纸张的触感也很好，是那种印刷清晰、不反光的健康读物常用的纸张。我一直关注着自己的健康，特别是最近体检报告上的一些小波动，让我开始认真考虑如何从生活方式上进行调整。市面上关于高血压的书籍琳琅满目，选择一本真正实用、科学的书籍却不容易。我希望这本书能够提供一套系统性的指导，从饮食、运动、心理调节等多个方面，帮我建立起一个长期有效的自我管理体系。我尤其关心书中是否能给出具体的可操作性建议，比如不同食物的宜忌清单，不同运动方式的推荐和注意事项，以及如何应对日常生活中可能遇到的各种压力。如果书中还能包含一些真实的案例分享，或者专家的解读，那就更好了，这样可以让我更有信心去实践。我期待这本书能成为我健康路上的得力助手。