艾扬格孕产瑜伽 孕产/胎教 书籍 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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店铺： 青草书店专营店

出版社： 海南出版社

ISBN：9787544367424

商品编码：24021862404

商品基本信息，请以下列介绍为准
商品名称：	艾扬格孕产瑜伽 孕产/胎教 书籍
作者：	【印度】吉塔·艾扬格 【德国】丽塔·凯勒 【瑞士】克斯汀·赫塔
定价：	198.0
出版社：	海南出版社
出版日期：	2016-09-01
ISBN：	9787544367424
印次：	1
版次：	1
装帧：	精装
开本：	大16开

内容简介

瑜伽作为适合孕妇的一项运动，风靡，也广为中国女性喜爱。《艾扬格孕产瑜伽》是现代瑜伽中重要的一个分支，它的、科学、精准享誉全，其丰富的经验和极为严谨的体系结构对准妈妈们更具针对性。 本书为初学者和练习者提供了充满细节的真人高清体式图片展示，每一体式图都加以详尽说明，以细致、且富于激励的教导，引导修习者掌握每一个体式及其变化，帮助她们提升身心健康，增强和协调肌肉平衡，激发内在智慧。本书还包含了大量解剖学、生理学、情绪信心和智性安宁的一系列知识，以及充满智慧的阿育吠陀疗愈知识，照此练习，即可塑造及调合生命的琼浆，融炼维护身心健康所需的能量（生命力）。作者在本书中还增加了瑜伽哲学内容，这将有助于你经由生命之轮的律动，你的生活通往正确的方向；它也帮助你生活在全面健康且具神圣良知的状态当中，让人从婴儿时期开始成长为大地母亲的良善公民。 这一值得信赖的参考书是准妈妈们和新妈妈们的礼物，也是她们及她们的瑜伽教师们的无价之宝。

目录

向帕坦伽利致敬??viii 作者简介??ix 艾扬格大师序言??x 内容简介??xi 如何使用本书??xii 辅助工具??xv 01?关于瑜伽、做母亲和怀孕的入门知识 ??1章：哲学背景?? 瑜伽的定义002 瑜伽八支003 女性和瑜伽004 阿育吠陀的健康观005 瑜伽的健康观007 女性人生中的里程碑010 瑜伽的益处013 ??2章：怀孕准备?? 受孕前的准备014 流产与对策022 02?孕妇瑜伽 ??3章：体式练习的详细说明（所有人适用）?? 一般原则028 体式说明及益处031 ?站立体式032 ?坐立体式064 ?前屈体式076 ?扭转体式091 ?倒立体式096 ?强健腹部与腰背的体式115 ?后弯体式118 ?墙绳体式124 ?复元体式126 ?呼吸技法——调息法140 ?喉呼吸法Ⅰ中的呼吸149 怀孕的开始阶段154 ?怀孕之前以及妊娠早期154 ?适合怀孕的健康状况154 ?一旦怀孕就要停止习练的体式155 ?怀孕早期常见的健康问题156 ?解决常见妊娠问题的体式序列157 ??体式序列1：针对宫颈过早张开157 ??体式序列2：针对头晕、疲劳和头痛159 ??体式序列3：针对高血压161 ??体式序列4：针对糖尿病163 ??体式序列5：针对压力、烧心以及呼吸短促165 ??体式序列6：针对背痛166 ??4章：适合初学者的体式序列?? 体式的分类168 ?站立体式169 ?坐立体式169 ? ?前屈体式170 ?扭转体式170 ?倒立体式170 ?强健腹部和腰背的体式170 ?后弯体式171 ?墙绳体式171 ?复元体式171 ?调息法171 适合妊娠早期和整个孕期的体式序列172 适合妊娠中、晚期的体式序列175 ?体式序列1：盆腔拓宽和拉伸176 ?体式序列2：身体两侧拉伸179 ?体式序列3：后弯练习???183 ?体式序列4：复元方案??186 适合妊娠晚期以及为分娩 做准备的体式序列187 ??5章：适合习练者的体式序列?? 体式的分类189 ?站立体式190 ?坐立体式191 ?前屈体式191 ?扭转体式191 ?倒立体式192 ?强健腹部与腰背的体式192 ?后弯体式192 ?墙绳体式193 ?复元体式193 ?调息法193 适合妊娠早期的体式序列194 适合妊娠中、晚期的体式序列198 ?体式序列1：盆腔拓宽和拉伸198 ?体式序列2：身体两侧拉伸202 ?体式序列3：后弯练习206 ?体式序列4：复元方案209 ?调息法210 适合妊娠晚期以及为分娩 做准备的体式序列212 体式说明及益处212 ?站立体式213 ?坐立体式215 ?前屈体式215 ?扭转体式218 ?倒立体式218 ?强健腹部和腰部的体式235 ?后弯体式235 ?墙绳体式240 ?复元体式240 ?调息法240 ??6章：分娩?? 配合宫缩时呼吸的瑜伽练习（1产程）241 适用于娩出及下推胎儿的体式、调息法和 唱诵练习（2产程）244 03?产后瑜伽 ??7章：产后初期?? 如何使用本章248 恢复瑜伽练习249 剖腹产后251 ??8章：适合初学者和习练者的体式详细说明?? 如何使用本章253 何时开始253 产后的体式序列254 ?产后阶段的体式序列：经期练习254 ?产后阶段的体式序列：被动—主动255 ?产后二阶段的体式序列：经期练习257 ?产后二阶段的体式

编辑

准妈妈和新妈妈的练习指南 女性孕前准备、孕期全程以及产后修复的瑜伽练习 关于孕期和产后健康的瑜伽专著

媒体评论

艾杨格大师作序 这是一条通向母性的健全之路，并蕴藏了智慧的源泉，向准妈妈们展示了如何做好自我准备的各种方式。这样一来，腹中的胎儿——神的礼物在瑜伽的适切滋养下不断成长，并得到挚爱和卫护。循序渐进地练习瑜伽体式、调息法和冥想是通往瑜伽的道路。这些练习不仅有助于你维持的健康状态，而且能让内在智慧和生命命之光全然地闪耀。                                                                                                                                                                                                                           ——B.K.S. 艾扬格

好的，这是一份关于“孕产瑜伽”主题，但不包含《艾扬格孕产瑜伽 孕产/胎教 书籍》内容的图书简介。 --- 《温和孕育：从备孕到产后恢复的全程瑜伽指南》 你是否在期待新生命的到来，同时又感到身体的微妙变化带来了迷茫与不适？ 你是否渴望一种安全、有效且能与宝宝建立深刻连接的方式来度过这段特殊的旅程？ 《温和孕育：从备孕到产后恢复的全程瑜伽指南》并非一本介绍艾扬格流派具体体式的教材，而是一本以顺产为导向、聚焦于生理适应性调整与心理安抚的孕产瑜伽实践手册。它深入浅出地解析了从备孕期的身体准备，到孕中期、孕晚期的姿势调整，再到分娩支持和产后回归的完整流程，旨在帮助每一位准妈妈找到内在的力量与平静。 第一部分：孕育之始——身体与心灵的预备（备孕期与孕早期） 怀孕不仅仅是十个月的等待，更是身心重塑的开始。本部分将重点引导读者如何通过瑜伽，为即将到来的生命旅程打下坚实的基础。 1. 备孕期的平衡： 荷尔蒙的对话： 探讨如何通过温和的呼吸法（Pranayama）和特定的体式序列，帮助身体调节内分泌系统，为受孕创造理想的内部环境。我们关注的是整体的生理觉知，而非具体的体式精修。 骨盆的唤醒： 介绍基础的骨盆运动，这些运动侧重于增加盆底肌的灵活性和感知力，为未来承担孕育的重量做准备。我们不涉及复杂的艾扬格串联，而是强调动作的慢速、觉知和连接。 2. 孕早期的安抚： 对抗孕吐与疲惫： 提供一套专为孕早期设计的、以休息和消化为核心的体式组合，重点在于卧姿和支撑体式，帮助减轻早孕反应带来的不适。 情绪的稳定锚点： 深入讲解如何运用“腹式呼吸”和“观想练习”，稳定孕初期的情绪波动，减少焦虑感对身体的影响。 第二部分：承载与支撑——适应身体变化的智慧（孕中期与孕晚期） 随着胎儿的成长，身体的重心、脊柱曲度和韧带的松弛度都在发生巨大变化。本部分的核心在于提供安全的替代方案和针对性的舒缓。 1. 姿势的重新校准： 侧重于中线与平衡： 面对重心前移，我们教授如何通过墙壁、椅子和伸展带（不同于艾扬格的精确支撑技术）来辅助站立体式，确保脊柱的自然生理曲度得以维持，预防腰背疼痛。 侧卧与支撑的艺术： 详细指导如何使用抱枕和毯子来创造一个完全被支撑的侧卧空间，这对于缓解下肢水肿和改善胎盘血液循环至关重要。 2. 缓解特殊不适的练习： 坐骨神经痛的舒缓： 针对孕期常见的坐骨神经压力，提供一系列温和的髋关节打开练习，这些练习注重于被动拉伸和肌肉的放松，而非深层的力量构建。 呼吸的扩展性： 学习如何随着子宫的增大，逐步扩展胸腔的呼吸容量，为分娩做准备。讲解的是胸廓的运动范围，而非特定调息法的技术细节。 3. 胎教与连接： 温柔的对话空间： 引导准妈妈通过特定的冥想和声波振动（如轻柔的吟唱或声音的引导），与腹中的宝宝建立宁静的连接，这是一种基于情感共鸣的胎教方式。 第三部分：临产的准备——力量与接纳（分娩支持） 本部分着重于提供分娩时可以立即应用的实用技巧，帮助身体进入“工作模式”。 1. 骨盆的解放： “活动性”的待产姿势： 介绍一系列无需辅助工具的动态站姿、跪姿和蹲姿，强调在分娩过程中保持身体的活动性，以利用重力协助胎儿下降。 有效发力与放松的交替： 讲解如何在收缩来临时，通过有节奏的呼气和身体的微调来管理疼痛，并如何在间歇期快速恢复体力。 2. 心理的韧性训练： 呼吸作为“助产士”： 将呼吸练习提升到实战层面，传授如何根据宫缩的强度，灵活运用不同的呼吸节奏来引导身体放松和释放张力。这不是复杂的理论，而是即时反馈的工具箱。 第四部分：回归与新生——产后疗愈（产后恢复） 生产后的身体需要细致入微的呵护。本指南提供了安全、渐进的恢复路径。 1. 盆底肌的重建（非艾扬格方法）： 温和的重建序列： 我们推荐的是基于生物反馈和轻柔激活的盆底肌恢复练习，强调从最基础的“感知和连接”开始，避免急于求成带来的压力。 腹直肌的整合： 针对产后腹部的变化，提供温和的深层核心激活练习，帮助腹部肌肉自然地回归其位置，而非侧重于传统力量训练。 2. 身体的流动与能量补充： 哺乳期支持体式： 针对哺乳期妈妈常见的肩颈僵硬和背部疲劳，设计了大量坐在床上或椅子上即可完成的舒缓序列。 重拾自我： 探讨如何将瑜伽哲学融入到新手父母的日常，以接纳、耐心和自爱来面对产后身份的转变。 --- 本书的独特之处： 《温和孕育》不是技术手册，而是陪伴手册。它摒弃了对精准体式细节的刻意追求，转而聚焦于孕产过程中的“感受”和“适应性”。它用最温和、最贴近生活的方式，指导您利用呼吸和最基础的身体觉察，安全、自信地度过从期待到新生的每一刻。 适合人群： 所有寻求安全、整体性、注重身心连接的准父母、新手妈妈，以及希望获得孕产期身体适应性指导的瑜伽练习者。 开启您的温和孕育之旅，让瑜伽成为您与宝宝最美的交流方式。

评分☆☆☆☆☆

我是一个比较追求生活品质的人，对任何与健康相关的内容都要求极高。这本书让我看到了孕期瑜伽可以达到的一个非常高的专业水平。它不是那种粗浅的“孕期健身操”，而是真正融入了艾扬格体系的精髓——精准的对位、对身体线条的深度理解和对细节的极致关注。作者对于如何安全地伸展和支撑，有着近乎苛刻的要求，这恰恰是保障母婴安全的关键。例如，书中对“支撑物（Props）”的使用讲解得非常透彻，不同的毯子、抱枕如何辅助你找到最平衡的体位，这些小窍门能让练习效果倍增，避免代偿发力。读这本书，我感受到的不仅仅是身体上的舒展，更是一种对自身能量和内在秩序的梳理。它让我意识到，孕期是身心进行一次深刻“重组”的过程，而这本书就是提供了一套科学、美丽且充满智慧的蓝图，帮助我们平稳、优雅地完成这次蜕变。

评分☆☆☆☆☆

这本书简直是为准妈妈们量身定做的“通关秘籍”！我之前对孕期运动一直抱着观望态度，总担心会不会对宝宝有影响，但这本书完全打消了我的疑虑。它不是那种枯燥的理论堆砌，而是充满了实用的、循序渐进的指导。从怀孕初期的各种不适，到中后期的身体变化，这本书都给出了非常温柔而科学的应对方案。比如，它详细讲解了如何通过特定的体式缓解孕期腰酸背痛，那些图文并茂的步骤，即便是瑜伽新手也能轻松上手。我特别喜欢它强调的“倾听身体的声音”，而不是盲目追求体式的完美。阅读的过程中，我感觉自己不再是被动的承受者，而是主动参与到孕育生命的美妙旅程中。书里的呼吸法练习，在我焦虑的时候特别管用，那种深长、缓慢的呼吸，真的能瞬间把心率降下来，给我带来极大的平静感。这本书不只是教你做瑜伽，它更像一位经验丰富的导师，在陪伴你度过这个特殊阶段，让我对即将到来的分娩也多了一份从容和自信。

评分☆☆☆☆☆

这本书的深度和广度远远超出了我作为一个普通读者最初的预期，它更像是一部结合了现代科学与传统智慧的宝典。我尤其欣赏作者在书中对孕期生理变化的细致解读，那种专业度让人非常信服。它没有停留在表面的“放松”和“拉伸”，而是深入到盆底肌的激活与修复、骨盆的稳定等关键议题上。对于我们这些关注身心健康，希望为分娩做好充分准备的群体来说，这些知识点是无价之宝。更难得的是，它把复杂的解剖学概念用非常易懂的方式阐述出来，让我真正理解了“为什么”要做某个动作，而不是机械地模仿。书中的插图清晰明了，比例拿捏得恰到好处，即便是需要镜子辅助练习时，也能准确判断自己的姿态是否到位。读完之后，我感觉自己对自己的身体有了前所未有的掌控感，不再被孕期的各种小毛病牵着鼻子走，而是能够主动管理和优化自己的状态。这本书绝对是那种会一直珍藏，并且推荐给所有备孕或孕期朋友的“必读书目”。

评分☆☆☆☆☆

坦白讲，市面上孕期书籍琳琅满目，很多都流于表面，但这一本的实操性强到让人惊叹。它不像有些书籍那样，把一些高难度的瑜伽体式放在孕后期，让你看了望而却步。这本书的编排逻辑非常严谨，是按照孕周和身体适应度的变化来设计的。从最初的建立基础，到中间的适应调整，再到后期的为分娩蓄力，每一步都有明确的建议和可选的替代动作，充分考虑到了个体差异。我尤其喜欢它有一个“常见不适自查表”，如果我今天哪里不舒服，可以直接翻到对应章节，找到最适合当天的温和练习，效率极高。而且，它对“分娩准备”这一部分的讲解非常细致，不仅仅是体位，还包括了拉玛泽呼吸法的应用，让我对产房的情景有了更清晰的预设，极大地减轻了我的“未知恐惧感”。这本书的排版设计也深得我心，留白恰当，重点突出，即便是疲惫的孕晚期，阅读起来也不会感到吃力。

评分☆☆☆☆☆

我必须说，这本书的文字风格非常独特，它没有那种传统孕期书籍常见的说教腔调，读起来非常舒服，像一位知心姐姐在耳边温柔地交流。它成功地营造了一种安全、接纳的氛围，让我觉得即使我的身体在发生巨大的变化，我也依然是那个完整的、强大的自己。书中关于情绪管理的探讨，对我触动很大。怀孕后荷尔蒙的波动常常让人情绪不稳定，这本书提供了一套非常温和的“情绪急救包”，教你如何在感到沮丧或易怒时，通过特定的体式和冥想来稳定心神。我试着在感到压力山大时做了一个书里推荐的“开胸延展”，效果立竿见影，那种被压抑的感觉真的被打开了。此外，这本书对胎教的理解也很有新意，它强调的不是刻意的“播放音乐”或“讲故事”，而是通过母亲平和、喜悦的状态去影响宝宝，这种内在的连接感让人觉得非常深刻和有意义。这是一本真正关注“母亲”这个角色的书，而不是仅仅关注“孕育的肚子”。