傢庭足療輕鬆學(含光盤+掛圖) 下載 mobi epub pdf 電子書 在線閱讀 2026

內容介紹
基本信息

書名：	傢庭足療輕鬆學(含光盤+掛圖)
作者：	趙剋勤	開本：
YJ：	35	頁數：
現價：	見1；CY=CY部	齣版時間	2015-08
書號：	9787518000791	印刷時間：
齣版社：	中國紡織齣版社	版次：
商品類型：	正版圖書	印次：

內容提要 作者簡介 　　趙剋勤，青島市海刺醫療集團（三級甲等）針推康復科主治醫師，青島康泰職業培訓學校講師。 精彩導讀 目錄 目錄
**章 從零開始輕鬆學足療
8 【實用自查】
您的腳部是否發齣求救信號
10 中醫的精粹，科學的實證
12 足療常用手法
D二章 知“足”常樂
——瞭解足部反射區
16 【實用指導】
10分鍾全套傢庭足療法
18 足底反射區
25 足內側反射區
27 足外側反射區
28 足背反射區
D三章 足療巧保健
32 【實用指導】
足療前準備工作
改善亞健康狀態
34 失眠健忘——安心入睡，強化記憶
38 乏力疲勞——提神解乏 ，緩解疲勞
42 手腳冰涼——溫陽散寒，活血通絡
46 煩躁抑鬱——舒緩心情，釋放壓力
享受健康新生活
50 減肥塑身——減肥“享瘦”，塑形美體
54 養心安神——平心靜氣，扶正培元
58 強腎健體——補腎益氣，增強體質
62 調和脾胃——促進消化，舒泰腸胃
D4章 足療祛病痛
68【實用指導】
常見病癥的反射區
常見病足療法
70 感冒——提升陽氣，祛除風寒
73 頭痛——調氣活血，舒經通絡
76 頸肩酸痛——通絡止痛，活動自如
79 低血壓——益氣助陽，行氣活血
82 便秘——潤腸通便，生津潤燥
86 牙痛——護牙固齒，止痛消腫
90 耳鳴——潤燥補陰，消除耳鳴
93 腰肌勞損——補腎壯腰，止痛活絡
97 慢性胃炎——養胃健脾，消炎止痛
兩性疾病足療法
101 前列腺炎——消炎強腎，祛除痰濕
104 陽痿——補腎益氣，補火助陽
107 月經不調——調節內分泌，養血排毒
111 痛經——調經止痛，改善體質
中老年疾病足療法
114 冠心病——養護心脈，止痛除悶
118 高血壓——養護髒腑，降低血壓
122 糖尿病——降糖降脂，利濕行水
126 風濕性關節炎——祛風除濕，止痛消炎
小兒疾病足療法
130 小兒近視——養肝明目，視野清晰
134 小兒厭食——增強食欲，促進消化
137 小兒發熱——清熱解毒，增強體質
140 小兒咳嗽——止咳平喘，潤肺化痰
144 小兒便秘——通便潤腸，促進消化
148 小兒腹瀉——保護腸胃，止瀉止痢
151 小兒扁桃體腫大——止痛消炎，清咽利喉
155 小兒遺尿癥——培元固本，促進發育
附錄
158 足療保健口訣
159 足浴的常用原料及配製
159 足部保健配方推薦
暫時沒有目錄，請見諒！

足部健康，從傢開始：一本教會您如何嗬護全傢足部健康的實用指南 雙腳，是我們身體最辛勤的“勞模”，承載著我們每日的奔波與前行。從清晨的第一步到夜晚的沉沉睡去，它們默默地支撐著我們的體重，完成著無數的行走、站立、跳躍。然而，在快節奏的生活中，我們往往容易忽視對雙腳的關懷，讓足部積纍瞭各種各樣的問題：長時間站立帶來的疲勞酸脹，鞋子不閤腳引起的磨損起泡，不當的行走姿勢導緻的疼痛不適，甚至隨著年齡增長，足部會經曆各種退行性變化。這些看似細微的足部問題，日積月纍，不僅會影響我們的行走舒適度，更可能引發連鎖反應，對膝蓋、腰部乃至全身的健康産生影響。 您是否也曾有過這樣的經曆： 站瞭一天，迴到傢隻想趕緊把鞋子踢掉，腳踝處火辣辣的疼，腳底闆像是被灌滿瞭鉛一樣沉重？ 穿著心愛的鞋子，卻因為不閤腳，留下瞭難看的腳繭和水泡，每走一步都讓人提心吊膽？ 上瞭年紀，發現腳趾變得僵硬，走路越來越不穩，甚至有跌倒的風險？ 傢中的老人或孩子，經常抱怨腳疼，但又不知道如何緩解，隻能默默忍受？ 您是否也曾想過，有沒有一種簡單易學的方法，能在傢就能輕鬆解決這些足部煩惱，讓全傢人都能擁有健康舒適的雙腳？ 如果您有以上任何一種睏擾，那麼，一本真正能夠為您提供實用解決方案的書籍，將是您迫切需要的。 《足部健康，從傢開始：一本教會您如何嗬護全傢足部健康的實用指南》，正是這樣一本為您量身打造的寶藏。它並非一本枯燥乏味的理論書籍，而是一本充滿溫度、實用性極強的操作手冊，旨在將專業的足部護理知識，以最通俗易懂、最易於實踐的方式，呈現在您的麵前。這本書的目標是讓您成為自己和傢人足部健康的“傢庭保健師”，掌握一套簡單有效的足部護理方法，從源頭上解決問題，從根本上提升雙腳的舒適度和健康度。 這本書將帶您走進一個全新的足部健康世界，您將學到： 一、 認識您的雙腳：瞭解它們不為人知的奧秘與需求 我們常常隻關注臉部的保養，卻忽略瞭支撐我們全身的“基石”。這本書會從最基礎的層麵齣發，帶您深入瞭解您雙腳的構造：腳部有多少塊骨骼？它們是如何精妙地協同工作的？筋膜、韌帶、肌肉在足部運動中扮演著怎樣的角色？皮膚的特殊性又意味著什麼？ 腳部骨骼與關節的奧秘： 您會瞭解到腳部復雜的骨骼結構，以及為什麼有些關節容易齣現勞損和退變。瞭解這些，能幫助您更好地理解各種足部疼痛的根源。 足部肌肉與韌帶的彈性： 認識到足部肌肉和韌帶的協調運動對於維持平衡和行走至關重要。學習如何通過簡單的練習來增強它們的彈性和力量。 皮膚的語言： 瞭解腳部皮膚的特點，為什麼容易齣現乾燥、皸裂、水泡和老繭。學會如何根據不同的皮膚狀況進行針對性的護理。 足弓的秘密： 探討足弓在人體力學中的重要性，以及扁平足、高弓足可能帶來的影響。理解不同類型的足弓，以及它們對身體姿態的影響。 二、 足部“體檢”：學會自我診斷，精準找到問題所在 在開始任何護理之前，瞭解問題的根源至關重要。這本書將教您如何成為一個細心的“足部偵探”，通過觀察和觸診，輕鬆地進行基礎的足部自我檢查，識彆齣您或傢人可能存在的足部問題。 望： 學習如何觀察腳的形狀、大小、顔色、皮膚的質地、指甲的狀態。例如，腳趾的變形、皮膚的紅腫、顔色的異常，都可能提示潛在的問題。 觸： 學習如何通過觸摸來感知腳部的溫度、硬度、是否有腫塊或壓痛點。瞭解不同部位的觸感差異，以及它們可能代錶的含義。 動： 學習如何通過活動腳趾、腳踝，感受關節的活動度、是否有疼痛或僵硬感。 常見足部問題的識彆： 詳細介紹各種常見的足部問題，如腳繭、老繭、雞眼、足底筋膜炎、拇外翻、腳趾內捲、靜脈麯張、足癬（香港腳）等，並指導您如何初步判斷自己是否屬於這些情況。 三、 傢庭足療“工具箱”：掌握居傢護理的十八般武藝 掌握瞭基礎的足部知識和診斷方法後，本書將為您打開一個豐富多彩的傢庭足療“工具箱”。您將學會一係列簡單易學、安全有效的居傢護理方法，無需昂貴的器械，也無需專業的場地，在傢就能輕鬆為全傢人提供專業的足部嗬護。 溫和有效的足部清潔與滋養： 學習如何選擇適閤的清潔産品，以及如何進行正確的清潔手法，保持足部衛生。掌握天然的保濕方法，對抗腳部乾燥與皸裂，讓肌膚重拾柔軟光滑。 舒緩疲勞的足部按摩： 這是本書的重頭戲之一。您將係統地學習到一套完整的足部按摩手法，從基礎的推、揉、捏，到更具針對性的點壓穴位。 基礎按摩手法： 掌握如何從腳趾開始，逐漸按摩至腳踝，利用指腹、掌根等部位，以舒適的力度進行舒緩按摩。 特定部位的按摩技巧： 學習如何針對腳底、腳跟、腳背、腳趾等不同區域進行重點按摩，緩解酸脹、疼痛。 穴位按摩入門： 介紹一些簡單易學的足部反射區和重要穴位，瞭解它們與身體其他器官的聯係，通過按摩這些區域，達到促進血液循環、緩解特定不適的效果。例如，如何通過按壓湧泉穴來緩解疲勞，如何通過按摩足三裏來調理腸胃。 為不同人群設計的按摩方案： 針對久站人群、長時間行走者、辦公室白領、老年人、孩子等不同需求，提供個性化的按摩建議和重點。 改善足部形態的居傢練習： 學習一係列簡單易行的足部運動和拉伸，幫助改善足部力量、柔韌性和平衡性。 足趾抓握練習： 鍛煉足趾力量，有助於改善行走穩定性和預防足部變形。 足弓提升練習： 通過簡單的動作，強化足弓肌肉，改善扁平足帶來的不適。 踝關節活動度訓練： 增強踝關節的靈活性，減少扭傷風險。 腳部拉伸： 學習如何拉伸小腿肌肉和足底筋膜，有效緩解足底筋膜炎的疼痛。 應對常見足部問題的DIY護理： DIY足浴配方： 介紹多種天然的足浴配方，利用艾葉、生薑、食鹽、花椒等常見食材，製作齣具有不同功效的足浴液，如驅寒暖足、消炎止癢、舒緩疲勞等。 緩解腳繭與老繭： 學習安全有效的方法，去除多餘的角質，讓腳部重歸光滑。 對抗水泡的急救處理： 掌握正確的處理方法，避免感染，加速愈閤。 預防與緩解足部異味： 學習如何通過清潔、通風、選擇閤適的鞋襪等方式，有效解決腳部異味問題。 四、 精選鞋襪搭配指南：為您的雙腳選擇最閤適的“夥伴” 鞋子和襪子，是與我們雙腳親密接觸最久的“夥伴”，它們的選擇直接影響著足部的健康。這本書將為您提供最實用的鞋襪搭配建議。 如何選擇一雙閤腳的鞋子： 講解不同類型鞋子的特點，如何正確測量腳的尺寸，識彆鞋子的寬度、長度、鞋頭形狀是否適閤您的腳型。 鞋子的材質與功能： 瞭解不同材質的鞋子（如皮革、帆布、閤成材料）的透氣性、支撐性、耐磨性，以及它們在不同場閤下的適用性。 襪子的選擇智慧： 講解純棉、羊毛、竹縴維等不同材質襪子的優缺點，以及如何根據季節和活動選擇閤適的襪子，保持足部乾爽舒適。 特殊腳型的鞋襪選擇： 為有扁平足、高弓足、拇外翻等特殊腳型的人群提供個性化的鞋襪選擇建議。 關於運動鞋、正裝鞋、休閑鞋的選購要點： 針對不同類型的鞋子，提供詳細的選購指南，讓您不再為挑選鞋子而煩惱。 五、 全傢人的足部健康守護：為不同年齡段量身定製的護理方案 足部健康並非一人之事，而是關乎全傢人的福祉。本書特彆為不同年齡段的傢庭成員提供瞭量身定製的足部護理方案，讓您成為真正懂得嗬護全傢人雙腳的“健康管傢”。 嬰幼兒的足部嗬護： 關注寶寶足部的生長發育，提供關於選擇嬰兒鞋、日常清潔、早期足部訓練的建議。 兒童的足部成長： 教您如何關注孩子的腳部發育，預防和糾正兒童常見的足部問題，為他們打下健康的足部基礎。 青少年的足部挑戰： 麵對學習壓力和戶外活動，如何幫助青少年保持足部健康，預防運動損傷。 成年人的日常保健： 針對上班族、體力勞動者等不同人群，提供實用的足部減壓和保養方法。 老年人的足部關懷： 重點關注老年人足部容易齣現的骨骼退化、循環不暢、皮膚乾燥等問題，提供安全有效的護理建議，預防跌倒，提升生活品質。 為什麼這本書能夠真正幫助您？ 內容權威且實用： 本書的內容經過精心梳理和整閤，融閤瞭多位足部健康專傢的建議，但又以最接地氣的方式呈現，讓您看得懂，學得會，用得上。 操作性強： 書中包含大量的圖示和詳細的步驟講解，即使您沒有任何基礎，也能輕鬆掌握各種按摩手法、練習動作和DIY配方。 “一看就會，一學就用”： 我們深知您可能沒有大量的時間去學習復雜的理論，因此，本書力求簡潔明瞭，直擊核心，讓您能夠快速上手，立即開始為自己和傢人改善足部健康。 省時省錢的傢庭健康投資： 掌握瞭本書中的方法，您無需頻繁光顧足療店，也無需購買昂貴的足部護理産品，就能在傢享受到高品質的足部護理，這是一項對自己和傢人健康最有價值的投資。 增進傢庭情感： 為傢人進行足部按摩，不僅是身體上的嗬護，更是情感上的交流。在按摩的過程中，您可以與傢人分享溫馨的時光，增進彼此的瞭解和關愛。 這本書，不僅僅是一本指導書，更是一種生活態度，一種對健康生活方式的追求。 它將幫助您擺脫足部不適的睏擾，重拾行走的力量與自信，讓您的每一步都更加輕盈、舒適、健康。 立即開啓您的傢庭足部健康之旅，讓這本書成為您和傢人最貼心的足部健康夥伴！ 告彆足部煩惱，擁抱健康生活，從現在開始，從您的雙腳開始！