孕期營養不重樣 下載 mobi epub pdf 電子書 2025

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圖書標籤:

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店鋪： 人天圖書專營店

齣版社： 江蘇鳳凰科學技術齣版社

ISBN：9787553769226

商品編碼：22735035564

商品基本信息，請以下列介紹為準
商品名稱：	孕期營養不重樣
作者：	漢竹
定價：	39.8
齣版社：	江蘇鳳凰科學技術齣版社
齣版日期：
ISBN：	9787553769226
印次：	1
版次：	1
裝幀：	平裝
開本：	大32開

內容簡介

今天吃什麼？怎麼吃？ 沒有胃口營養要怎麼補？ 看到油膩的東西就想吐怎麼破？ 醫生說我缺鈣怎麼補？ 吃什麼胎寶寶的頭發黑？ …… 還在一個一個地百度答案嗎？ NO！ 我們已經為您想好瞭，一本書包含所有你想知道的關於孕期營養的問題，涵蓋孕媽媽和胎寶寶所需要的方方麵麵，根據每月孕媽媽的身體狀態和胎寶寶的發育需要，製定科學閤理的營養計劃，經典營養均衡的美味食譜，清楚標明宜吃不宜吃的飲食指導，打造齣適閤孕媽媽和胎寶寶的全方位營養指導書。並且，一天一頁，讓孕媽媽輕輕鬆鬆掌握孕期的營養需求，一天一道精選美食菜譜，讓孕媽媽成為胎寶寶的營養專傢。 每位媽媽都希望能生一個健康、漂亮的聰明寶寶，孕期營養則是重中之重，我們的孕期營養既要滿足孕媽媽長胎不長肉的急切訴求，更要滿足胎寶寶不同階段的發育需求。所以，在菜譜的選擇上，我們更是兼顧瞭南北方的差異，根據孕10月不同階段的營養需要，給齣每個階段的營養素和明星食材；針對不同月份孕媽媽會遇到的孕期不適癥狀，給齣對癥的食療菜譜。並且，每個階段宜吃不宜吃的食材都會以清晰的形式呈現在孕媽媽的眼前，便於查找。 總之，孕期吃得多不如吃得好，科學閤理膳食，保證營養均衡攝入纔是優生優育的前提。

目錄

孕1月 媽媽，你準備好迎接我瞭嗎 孕1月 胎寶寶發育所需營養素 胎寶寶：還沒影兒呢 孕媽媽：新生命的開始 關鍵營養素：葉酸 1~2天 葉酸還需繼續補充 葉酸很重要 如何補充葉酸 3~4天 早餐一定要吃好 營養從吃早餐開始 早餐營養宜均衡 5~8天 吃得多不如吃得好 忌營養過剩 少吃高脂肪食物 食補不可過量 飲食宜忌速查 9~11天 規律用餐很重要 先喝湯再吃飯 宜按時吃飯 12~13天 水果再好也彆過量吃 不宜過量吃水果 不能把水果當蔬菜吃 不宜飯後馬上吃水果 14~18天 告彆垃圾食品吧 薯片油脂含量高 蜜餞含有多種添加劑 常吃方便麵易營養不良 飲食宜忌速查 19~20天 沒補葉酸就懷孕瞭怎麼辦 懷孕後補葉酸來得及 不宜用“葉酸片”代替“小劑量葉酸增補劑” 食補葉酸靠譜 21~23天 孕媽媽選用飲品有禁忌 忌飲含咖啡因的飲料 忌喝綠茶 不選加工的果汁 24~28天 不要因為懷孕而超重 巧選食物不長胖 進餐習慣很重要 飲食宜忌速查 孕2月 害喜也是一種幸福 孕2月 胎寶寶發育所需營養素 胎寶寶：胎寶寶著床啦 孕媽媽：開始有早孕反應 關鍵營養素：鋅 29~30天 不宜多吃酸性食物 懷孕初期不要過多食酸 吃酸有講究 31~32天 多喝水，多排尿 孕期為什麼要多喝水 這樣喝水纔健康 33~36天 小方法緩解孕吐 緩解孕吐有方法 飲食宜忌速查 37~38天 食欲不振吃這些 宜多吃開胃清淡食物 根據自己的喜好進食 39~40天 飲食好習慣，避免流産 忌吃易導緻流産食物 良好的飲食習慣很重要 41~44天 晚餐要吃得有質量 不宜過飽 不宜過遲 不宜過於豐盛 飲食宜忌速查 45~46天 讓胎寶寶聰明的“腦黃金” “腦黃金”促進大腦及視力發育 宜多吃堅果補充“腦黃金” 47~48天 孕媽媽會吃雞蛋，胎寶寶更聰明 雞蛋雖好，不宜多吃 食用方法 食用禁忌 49~52天 主食不宜過於精細 加工精細的主食營養損失大 常吃精細主食不利於胎寶寶發育 飲食宜忌速查 53~54天 職場孕媽媽，工作餐要“挑三揀四” 挑三揀四吃午餐 午餐吃什麼 55~56天 吃對食物，心情自然好 選對食物，遠離孕期焦慮 給孕媽媽帶來好心情的5 種食物 孕3月 要建立檔案啦 孕3月 胎寶寶發育所需營養素 胎寶寶：五官逐漸形成 孕媽媽：需要剋服強烈的妊娠反應 關鍵營養素：鐵 57~58天 感冒瞭，不用太擔心 孕期感冒不用急著就診 預防感冒，宜喝湯飲 59~60天 孕期“上火”，飲食來調理 一碗梨湯解煩惱 小小綠豆大功效 不要小瞧上火 61~63天 多吃魚，胎寶寶更聰明 魚的營養對胎寶寶大腦發育有好處 吃魚有講究 飲食宜忌速查 .. 64~65天 健康飲食防便秘 為什麼會便秘 注意飲食

編輯

科學的飲食是優生優育的前提。無論是一胎還是二胎，相信每位孕媽媽都既想吃得好，又想不增重，更希望吃的每一份營養都給肚子裏的胎寶寶，讓胎寶寶在肚子裏健康發育每一天。孕期每個月的營養都是重要的，關係到胎寶寶的不同部位、不同器官的生長發育，所以，孕媽媽無時無刻都關注著入口的食物，孕媽媽保持充足、完整、均衡的孕期營養是確保胎寶寶健康成長的關鍵。 孕期不同階段，孕媽媽會相應齣現一些不適癥狀，如何通過飲食來調理？胎寶寶在不同的孕期需要什麼樣的營養素支持，哪些食物含有針對性的營養素，從而，孕媽媽可適當多吃點什麼？孕期缺鈣怎麼補？吃什麼可以補鐵？等等。這些問題，你還在一個一個地上網查嗎？ 有這一本就夠瞭！翻開這本書，你就能找到你想要的所有關於營養的知識，解決你的孕期飲食難題瞭。這本書是根據每月胎寶寶的發育生長需要和孕媽媽的健康飲食為指導原則，以天為單位，給孕媽媽科學的飲食指導，由營養素對應食材，對應專傢菜譜。孕期280天，每天的營養都是我們關注的，讓孕媽媽在科學飲食指導中，一天一頁，輕鬆度過孕期的每一天。

好的，這是一本關於傢庭園藝和植物養護的實用指南的詳細圖書簡介： --- 書名：《綠手指的秘密：從陽颱到花園的全方位植物養護指南》 作者：[請在此處填寫作者姓名或筆名，例如：園藝傢 艾米麗·卡特] 內容簡介 在喧囂的都市生活中，親手打造一處屬於自己的綠色角落，不僅能淨化空氣，更能滋養心靈。本書《綠手指的秘密：從陽颱到花園的全方位植物養護指南》是一本為所有熱愛植物、渴望提升園藝技能的讀者量身打造的深度實踐手冊。它摒棄瞭晦澀難懂的專業術語，以清晰、實用的步驟和豐富的圖文案例，引導讀者從零開始，成為真正的“綠手指”。 本書的核心理念是：理解植物的需求，就是成功的關鍵。 我們將植物的生命周期和養護過程分解為可操作的幾個階段，確保即便是初次接觸園藝的新手，也能信心滿滿地開始他們的綠色旅程。 第一部分：紮根基礎——理解你的植物世界 (構建基石) 本部分著重於打下堅實的理論基礎，讓讀者明白植物是如何“思考”和“運作”的。 第一章：土壤的秘密：植物的生命之源 土壤絕非僅僅是泥土。我們將深入探討不同土壤類型的構成（沙土、粘土、壤土），以及它們對水分保持和透氣性的影響。 配土的藝術： 針對不同植物（如多肉、蘭花、觀葉植物）推薦的理想配方比例，教你如何在傢自製高效營養土。 pH值的魔力： 為什麼有些植物喜歡酸性環境，有些偏愛堿性？如何在傢中簡單測試土壤酸堿度，並進行微調。 覆蓋物與有機質： 介紹覆蓋物（Mulch）在保水、抑製雜草和調節土壤溫度方麵的關鍵作用。 第二章：光閤作用與光照規劃 光照是植物生存的能源。本章將詳細解析光照強度、光照時間與植物生長的關係。 認識你的光： 區分直射光、散射光、全日照、半陰環境的實際含義，以及如何根據自傢窗戶的朝嚮進行精確評估。 光照不足與光照過度的錶現： 識彆徒長、黃葉、焦邊等癥狀，並提供即時補救措施。 人造光源的運用： 針對室內種植，介紹LED植物生長燈的選擇、色溫和光譜對不同生長階段的影響。 第三章：水——精準的藝術 澆水是園藝中最常犯錯的環節。本書強調“寜乾勿濕”的原則，並教會讀者如何判斷植物的“口渴信號”。 “乾透澆透”的科學解讀： 介紹如何通過手指測試法、稱重法來確定最佳澆水時機。 水質的選擇： 城市自來水中的氯氣和礦物質對植物的影響，以及如何簡單處理硬水。 不同季節的澆水策略： 春季萌發期、夏季高溫期、鼕季休眠期的澆水頻率調整。 第二部分：室內綠洲的打造與維護 (針對性實踐) 本部分聚焦於傢庭室內環境的特殊性，幫助讀者將公寓、辦公室打造成生機勃勃的室內花園。 第四章：選對植物，事半功倍 介紹適閤不同光照條件和空間大小的明星植物清單。 低光照生存者： 針對少光角落推薦的常春藤、虎皮蘭、發財樹的養護要點。 空氣淨化能手： 結閤科學數據，推薦如白掌、吊蘭等高效淨化室內汙染物的植物，並指齣其具體養護要點，避免“淨化變枯萎”。 小型盆栽與組閤： 學習如何將不同習性的植物組閤在一起，創造齣和諧美觀的“微景觀”。 第五章：換盆與根係健康 換盆是植物成長的關鍵過渡期。 換盆的信號識彆： 根係穿孔、生長停滯、土壤闆結等跡象。 正確的脫盆與根係修剪： 詳細圖解如何安全取齣植物，處理盤根錯節的根係，以及應用生根粉的技巧。 盆器的選擇： 陶盆、塑料盆、樹脂盆的優缺點，以及排水孔重要性的強調。 第六章：施肥的科學與誤區 肥料是營養補充，但過量會造成燒根。 N-P-K 的含義： 深入淺齣地解釋氮磷鉀在植物生長中的作用（葉片、開花、根係）。 液體肥、緩釋肥的使用時機： 推薦不同類型的肥料及其最佳使用周期。 自製天然肥料： 利用廚房廢料（如咖啡渣、蛋殼水）製作溫和的有機肥的小竅門。 第三部分：應對挑戰——病蟲害管理與繁殖藝術 (進階技巧) 本部分將讀者從日常養護帶入到更具挑戰性的病蟲害防治和植物繁衍的領域。 第七章：病蟲害的早期偵測與無害化防治 本書堅決倡導優先使用物理和生物防治方法，減少化學品的使用。 常見室內害蟲圖譜： 詳細展示介殼蟲、紅蜘蛛、蚜蟲的形態特徵、藏匿地點和生命周期。 自製環保驅蟲劑： 講解如何使用酒精、印楝油、稀釋的肥皂水進行靶嚮治療。 真菌與細菌病害： 識彆白粉病、葉斑病，並通過通風和控水來預防。 第八章：植物的“新生”——無損繁殖技術 學會繁殖自己的植物，不僅省錢，更是一種巨大的成就感。 扡插的黃金法則： 針對木本、草本植物分彆介紹枝條扡插、葉片扡插的最佳時機和介質選擇。 分株與壓條： 適閤大型植物和宿根植物的分離技術。 種子培育的樂趣： 適閤花園愛好者，從播種到幼苗期的溫濕度控製要點。 第四部分：環境拓展——陽颱與小花園的規劃 (空間應用) 本書的最終目標是將知識應用於實際場景，解決讀者在有限空間內最大化綠化麵積的難題。 第九章：垂直綠化的魔力 有效利用垂直空間是小戶型的關鍵。 牆麵係統選擇： 模塊化種植槽、攀爬網格、壁掛花盆的安裝與維護。 適閤攀爬的植物推薦： 如牽牛花、金銀花、小番茄等。 第十章：四季更迭與越鼕保護 植物的生命力與自然節律息息相關。 春季喚醒： 剪定（修剪）的重要性與技巧，促進新芽生長。 鞦季準備： 如何判斷植物是否需要入室、如何逐步減少澆水。 鼕季休眠管理： 降低溫度、保持適當濕度，確保植物安全度過寒鼕。 總結與附錄 本書附有“植物快速診斷錶”，幫助讀者在三分鍾內根據癥狀找到問題根源，並提供解決方案的速查索引。同時收錄瞭市麵上常見植物的詳細養護卡片。 《綠手指的秘密》不僅僅是一本教科書，它更是您與自然建立聯係的橋梁。翻開它，您將掌握科學的方法、積纍豐富的經驗，讓您的每一個綠色夢想，都能在您的手中生根發芽，茁壯成長。

评分☆☆☆☆☆

這本書的語言風格非常有辨識度，它不是那種高高在上、居高臨下的專傢口吻，反而像一個經驗豐富的鄰傢長輩，帶著點幽默和無奈地跟你分享她的“血淚教訓”。比如，她在描述孕早期孕吐時，用瞭一個非常形象的比喻，說那感覺就像“你的胃裏住進瞭一隻愛發脾氣的橘貓”，瞬間就讓正在經曆痛苦的我産生瞭強烈的共鳴，覺得“對，就是這個感覺！”這種充滿人情味的文字，極大地緩解瞭閱讀過程中的緊張感。它懂得孕期媽媽需要的不僅僅是營養知識，更是一種情感上的理解和支持，這本書恰好在這方麵做得非常到位，讀起來毫不費力，甚至會讓人忍不住笑齣聲來。

评分☆☆☆☆☆

這本書的包裝設計簡直是藝術品，那種淡雅的米黃色調配上精緻的手繪插圖，光是放在書架上就覺得心情愉悅。我本來是衝著內容去的，但不得不說，光是翻開它，那種紙張的觸感和油墨的清香，就讓人忍不住想沉浸其中。它不像市麵上那些動輒色彩斑斕、恨不得把所有信息都塞進去的育兒書，這本書更像是一個老朋友在跟你輕聲細語地分享生活中的小確幸。特彆是作者在排版上留齣的空白區域，非常舒服，讓人在閱讀那些專業術語時，眼睛得到瞭充分的休息，不會有那種被信息洪流淹沒的壓迫感。每次翻閱，都覺得不是在“學習”，而是在享受一段安靜的午後時光，哪怕隻是隨便翻到其中一頁，都能被那種溫和的氛圍所感染。這本書的裝幀細節處理得非常到位，體現瞭齣版方對閱讀體驗的極緻追求，這在當今快餐式閱讀環境下，實在難能可貴。

评分☆☆☆☆☆

我是一個對“儀式感”要求很高的人，尤其是在麵對如此重要的人生階段——孕期。我希望我手上的每一本書，都能給我帶來精神上的滋養，而不僅僅是冰冷的數據和食譜。這本書最打動我的地方，在於它巧妙地將孕期的身體變化與季節的更迭聯係起來。它不是簡單地告訴你“孕中期要多吃鈣”，而是會告訴你，春天萬物生發時，你的身體需要什麼樣的能量去孕育新生命，夏天暑熱難耐時，哪些食材能幫助你清心降火。這種將自然規律融入日常飲食的敘事方式，讓我感覺自己與天地萬物是相連的，懷孕不再是一段被禁錮的時期，而是一場與自然的深度對話。閱讀的時候，我仿佛能聞到書頁中散發齣來的泥土和陽光的味道，那種將“吃”提升到“修行”層麵的境界，是我在其他同類書籍中從未體驗過的。

评分☆☆☆☆☆

我收到的這本初版印刷質量堪稱完美。油墨的附著力極佳，即使用手指反復摩挲，文字和插圖也不會有任何模糊或脫落的跡象。特彆是那些關於食物搭配的色彩圖例，飽和度和清晰度都達到瞭專業攝影的水平，這對於一個需要精準辨識食材顔色的讀者來說至關重要。紙張的厚度適中，既保證瞭翻閱時的手感，又不易透光，即便是關燈後在床邊閱讀，也不會覺得對眼睛造成額外的負擔。總而言之，這本書在物質層麵上，完全配得上它所承載的知識的重量，是一件值得被珍藏和反復翻閱的實體書。

评分☆☆☆☆☆

說實話，我平時對那些號稱“全麵覆蓋”的工具書都很敬而遠之，因為它們往往是“什麼都說瞭，但什麼都沒說透”。但這本書的特點就在於它的“深度聚焦”。它似乎避開瞭那些已經被大傢爛熟於心的基礎知識，轉而深入挖掘瞭孕期情緒波動與特定營養素吸收之間的微妙關聯。舉個例子，它對“孕期焦慮”的處理就非常細膩，不是簡單地推薦鎂或色氨酸，而是探討瞭腸道菌群如何影響神經遞質，並給齣瞭非常具體且操作性極強的食物發酵入門指導。這種從宏觀到微觀，再迴歸到餐桌的邏輯鏈條，讓人感覺作者是真正深入研究過這個領域，並且願意毫無保留地分享她獨到的見解，而不是重復網絡上的二手信息。