包邮 与身体对话 终结疲惫的自疗启示录 告别疲惫 失眠焦虑抑郁的方案 自我调节 值得我 pdf epub mobi txt 电子书 下载 在线阅读 2026

商品参数

与身体对话:终结疲惫的自疗启示录
	定价	88.00
	出版社	北京联合出版公司
	版次	1
	出版时间	2017年11月
	开本	16开
	作者	瑞秋·卡尔顿·艾布拉姆
	装帧	精装
	页数
	字数
	ISBN编码	9787559608376
	重量	734

内容介绍
你觉得疲惫吗？你在忍受头痛、背痛或其他慢性疼痛吗? 你在经历抑郁和焦虑吗？ 这些都是身体发出的信号——它在用尖叫尝试与我们沟通。想要终结这一切，你需要懂得身体在说什么。只有学会聆听身体，我们才有可能得到彻底的治愈和终生的健康。 本书所分享的，是瑞秋医生诊室中上千病患曾使用过的整合医疗方案，治愈的不仅是身体，还包括心灵：6组小测试，帮你调动身体智慧，找到引发压力、失眠、疼痛、焦虑、抑郁的根源；7组小练习，教你听懂身体语言，改善饮食、睡眠、运动、人际关系、生活目标五个健康基本面；28日疗愈计划，附上贴心的饮食清单、合理的日程安排、优质的生活方式，让你获得你所向往的生活。

目录

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《通往宁静的桥梁：深度疗愈与身心和谐的实践指南》 在这个节奏飞快、信息爆炸的时代，我们常常感到身心俱疲，被无尽的疲惫、焦躁、失眠甚至更深层次的困扰所裹挟。身体发出的信号，如隐隐的酸痛、难以入睡的夜晚、情绪的起伏不定，仿佛是在低语，又像是在呐喊，呼唤我们停下来，倾听它们的声音，与之对话。然而，我们往往因为忙碌、压力或是缺乏正确的引导，而选择忽略、压抑，殊不知，这只会让问题积压，最终演变成更难以承受的负担。 《通往宁静的桥梁：深度疗愈与身心和谐的实践指南》正是为所有渴望摆脱身心桎梏，重获内在宁静与活力的读者而精心撰写。本书并非提供速效的“灵丹妙药”，而是带领你踏上一段深入探索自我、理解身体智慧、重塑内在平衡的旅程。它源于对人类共通困境的深刻洞察，融合了古老智慧与现代科学的精髓，为你揭示了一条通往深度疗愈与持久身心和谐的切实可行的路径。 第一部分：倾听身体的语言——理解疲惫的根源 在现代社会，疲惫似乎已成为一种常态。但真正的疲惫，绝不仅仅是身体上的劳累。它可能源于长期压力、未被满足的情感需求、不良的生活习惯，甚至是潜意识中压抑的情绪与创伤。本书的开篇，将引导你拨开迷雾，深入探究疲惫的真实面貌。 识别身体的信号： 我们将学习如何解读身体发出的各种信号，从细微的不适到明显的疼痛，理解它们背后可能隐藏的意义。这包括对不同类型疲惫的细致划分：是生理上的能量耗竭，还是心理上的心力交瘁？是季节性的倦怠，还是长期累积的压力所致？ 探索疲惫的深层原因： 书中将详细剖析现代生活方式对我们身心的影响，例如： 慢性压力与神经系统紊乱： 探讨长期应激状态下，我们的身体如何进入“战斗或逃跑”模式，以及这如何导致皮质醇失衡、免疫力下降、消化系统紊乱等一系列问题。 睡眠剥夺与昼夜节律失调： 深入分析睡眠的重要性，以及不良的睡眠习惯、电子设备的使用、不规律的作息如何破坏我们的自然生理时钟，进而影响情绪、认知和整体健康。 情感的压抑与未竟之事： 关注那些被我们忽视或压抑的情绪，如焦虑、恐惧、悲伤、愤怒，以及它们如何通过身体症状表现出来，成为能量的“窃贼”。 环境因素的影响： 探讨环境污染、噪音、光污染等外部因素如何悄无声息地侵蚀我们的健康。 生活方式的陷阱： 分析不良饮食习惯、缺乏运动、过度依赖咖啡因或糖分等如何加剧身体负担。 重新认识“正常”： 引导读者反思，将“疲惫”视为一种不正常的信号，而非生活的常态。认识到，我们有能力去改变，去创造一个更健康、更有活力的生活状态。 第二部分：重拾内在的宁静——自我调节的艺术 一旦理解了疲惫的根源，下一步便是学习如何与之共处，并逐步将其转化。本书将提供一套系统而实用的自我调节技巧，帮助你重新掌控身心状态。 正念与冥想的实践： 基础正念练习： 教授简单易行的正念呼吸、身体扫描、觉察当下等练习，帮助你将注意力从思绪的纠缠中拉回到身体感受，减轻焦虑和思绪奔涌。 引导性冥想： 提供不同主题的引导式冥想，如放松冥想、感恩冥想、自我关怀冥想等，帮助你在繁忙的生活中找到片刻的宁静，滋养内在。 如何将正念融入日常生活： 鼓励读者将正念技巧应用于日常活动，如吃饭、走路、工作，让觉察成为一种习惯，从而提升对身体信号的敏感度，及时调整状态。 呼吸的力量： 腹式呼吸与胸式呼吸的区分： 详细讲解不同呼吸方式对身体的影响，以及如何通过深长、缓慢的腹式呼吸来激活副交感神经系统，促进放松。 呼吸练习的疗愈作用： 介绍如“4-7-8呼吸法”、“箱式呼吸法”等具体练习，帮助缓解焦虑、改善睡眠、增强专注力。 身体的智慧与自我疗愈： 认识身体的自然疗愈机制： 强调身体本身具备强大的修复能力，而我们的任务是创造适宜的环境，支持这一过程。 温和的身体运动： 推荐如瑜伽、太极、散步、伸展等温和的运动方式，它们不仅能锻炼身体，更能疏通经络，释放紧张，提升能量。 情绪的健康表达： 鼓励读者以健康的方式表达和处理情绪，而非压抑或爆发。学习识别情绪，理解情绪的传递，并找到安全的宣泄渠道，如写作、艺术创作、与信任的人倾诉等。 生活方式的优化： 睡眠的艺术： 提供科学的睡眠卫生指南，包括创造理想的睡眠环境、建立规律的睡前仪式、避免睡前刺激性活动等。 营养的智慧： 探讨均衡饮食对身心健康的重要性，强调摄取天然、有机的食物，减少加工食品和糖分的摄入。介绍一些有助于提振能量、安抚情绪的食物。 建立健康的界限： 强调在人际关系和工作生活中设定健康的界限，学会说“不”，保护自己的时间和能量。 第三部分：告别焦虑、抑郁与失眠——重塑内在的平静花园 焦虑、失眠和抑郁，是现代人普遍面临的困扰，它们常常相互交织，形成恶性循环。本书将深入探讨这些问题的根源，并提供切实有效的应对策略。 理解焦虑的本质： 焦虑的心理和生理反应： 解释焦虑时身体和思维产生的反应，如心跳加速、呼吸急促、担忧思绪等。 应对焦虑的工具箱： 提供认知重塑技巧，帮助挑战非理性的担忧；教授放松技巧，如渐进式肌肉放松、想象放松等，迅速缓解焦虑感；强调积极的自我对话和自我肯定。 拥抱失眠的夜晚： 失眠的常见诱因与误区： 分析失眠背后的原因，如压力、不良的睡眠习惯、睡前过度思考等，并纠正一些关于睡眠的常见误解。 重建健康的睡眠模式： 除了前面提到的睡眠卫生，还将深入探讨如何应对“失眠强迫症”，以及在无法入睡时如何以更放松的心态对待。 穿越抑郁的阴影： 理解抑郁的复杂性： 认识到抑郁并非简单的“想不开”，而是涉及生理、心理、社会等多重因素。 支持性的自我关怀： 强调在抑郁时期，自我关怀的重要性，包括设定小目标、进行温和的活动、寻求支持等。 积极行动的力量： 鼓励读者逐步恢复日常活动，重建社交联系，重拾对生活的热情，即使是在最微小的进步中，也要给予肯定。 整合身心： 身心一体的视角： 强调身体和心灵是密不可分的整体，关注身体的健康，也是在疗愈心灵。 创造属于自己的疗愈空间： 引导读者思考如何在家中、在工作场所，为自己创造一个能够放松、充电、与内在连接的空间。 第四部分：通往持续和谐的旅程——长期的自我成长 身心疗愈并非一蹴而就，而是一个持续成长的过程。本书的最后部分，将聚焦于如何将所学转化为生活习惯，建立内在的韧性，并持续滋养身心。 建立自我觉察的习惯： 鼓励读者将日常的自我反思作为一项重要的功课，定期评估自己的身心状态，及时调整。 培养自我关怀的文化： 强调爱自己、善待自己，将自我关怀融入生活的方方面面，而非将其视为一种奢侈。 建立支持系统： 认识到寻求外部支持的重要性，包括家人、朋友，甚至是专业的心理咨询师或疗愈师。 感恩的力量： 引导读者培养感恩的心，从点滴生活中发现美好，用感恩来对抗消极情绪，提升幸福感。 成为自己身体与心灵的智慧守护者： 最终，本书希望赋予读者自主疗愈的力量，让他们能够成为自己身心健康的长期引领者，无论面对何种挑战，都能找到内在的平静与力量，活出更加充实、有活力的人生。 《通往宁静的桥梁：深度疗愈与身心和谐的实践指南》是一本陪伴你探索内心、重塑健康、回归宁静的书。它提供的是一种生活方式的启示，一种自我赋能的工具，一种通往更深层次自我理解与爱的旅程。愿这本书能成为你手中那座坚实的桥梁，引领你跨越疲惫与困扰，抵达身心和谐的彼岸。