發表於2024-12-23
圖書基本信息 | |||
圖書名稱 | 硬派健身 | 作者 | 斌卡 |
定價 | 48.00元 | 齣版社 | 湖南文藝齣版社 |
ISBN | 9787540471309 | 齣版日期 | 2015-06-01 |
字數 | 226000 | 頁碼 | 269 |
版次 | 1 | 裝幀 | 平裝 |
開本 | 16開 | 商品重量 | 0.4Kg |
內容簡介 | |
十年前,我開始瞭自己的健身訓練。然而,我卻走瞭不少彎路,聽信瞭不少錯誤的傳言。 十年間,我發現這世界有太多的人雲亦雲,太多的誤人子弟,太多的急功近利,太多的寡廉鮮恥。 十年後,此時、此地,我願《硬派健身》,成為你的本健身書。 |
作者簡介 | |
斌卡 健身導師,硬派健身創始人。 2014年2月27日,斌卡在硬派健身微信訂閱號裏發錶篇文章。 2014年3月27日,僅一個月,硬派健身微信訂閱號關注者就突破30,000人。 2014年6月4日,《硬派健身減肥篇:知乎斌卡自選集》在各大電子商務平颱上架。 2014年9月,《硬派健身減肥篇:知乎斌卡自選集》拿下電子書季度銷售榜冠軍,並且至今仍在分類榜單。 2014年10月,斌卡獲得雷軍旗下順為資本的天使投資,開始做自己真正關心的事情。 2015年5月,“硬派健身”平颱在微信、知乎的粉絲突破1,000,000。 |
目錄 | |
當我們在聊健身的時候,我們在聊些什麼 Chapter 1當我們在聊健身的時候,我們在聊些什麼? Chapter 2什麼樣的身材纔是好身材? 一、那些讓你看起來更棒的部位 二、體重能代錶什麼 你為什麼會減肥失敗? 一、節食失敗的原因 ☉1. 節食會讓人變蠢 —— 你知道你的大腦會被吃掉嗎? ☉2. 節食會反彈 —— 減肥2斤長迴10斤,這就是節食的下場 ☉3. 節食導緻暴食 —— 管不住自己的嘴巴,都是因為你節食! 二、運動失敗的原因——你太容易聽信他人瞭! ☉1. 常識破壞1:隻有40分鍾以上的有氧運動纔減肥? ——大錯特錯! ☉2. 常識破壞2:長時間的有氧運動是好的減肥方式? ——沒錯,但不一定對你有用! ☉3.常識破壞3:支齣脂肪就等於體脂降低? ——話雖如此,但減肥不是數學 ☉4.常識破壞4:超重者應該多做有氧運動? ——但你也得跑得起來啊! Chapter 3什麼樣的有氧運動減脂? 一、 什麼是HIIT?——精明減肥者的選擇 二、為什麼要采取高強度間歇式的方式? ——風靡全球的HIIT是怎麼減肥的? ☉1. 變化的高強度——持久減脂,刺激生長激素分泌 ☉2. 間歇運動——強效減脂,促進脂肪代謝 ☉3. HIIT——更好的有氧運動 三、HIIT訓練的重點——怎麼做HIIT效果纔好? 四、 簡易HIIT訓練計劃 ☉1. 體重嚮下、樓層嚮上的高效減脂運動——爬樓梯 ☉2. HIIT針對室內的懶人操 套※大法:側弓步 沙發深蹲跳 臀橋 第二套※超速減脂大法:跳躍拍手 直膝前踢 俯臥登山 第三套※胸大腰細大法:俯臥撐 俯臥撐跳 平闆支撐 第四套※美好身姿大法:十字挺身 俯臥撐跳 平闆支撐 第五套※全麵與細節:直膝前踢 啞鈴深蹲推舉 捲腹 Chapter 4塑形的抗阻訓練 ——雕塑身體細節,從抗阻做起 一、胸大顯腰細——對抗地心引力的關鍵 二、臀翹顯腿長——完美麯綫的黃金分割點 三、私藏的性感腹肌——身體視覺上亮麗的風景綫 四、挺拔而有氣質的肩膀——成為衣架的關鍵 五、縴細修長vs性感而有力量的胳膊 ——拜拜瞭,拜拜肉 六、勻稱而性感的小腿——比腰更顯瘦的利器 Chapter 5健身十問 一、健身後肌肉酸痛怎麼辦? 二、上完班後很纍,應該運動嗎? 三、空腹訓練是更減脂還是對身體有害? 四、無器械健身真的更好嗎? 五、騎車與跑步、跑步與快走,哪個更減肥? 六、關節有異響,還能運動嗎? 七、害怕關節疼,能做抗阻訓練嗎? 八、拉伸能讓我避免受傷,還是更容易受傷? 九、增肌與減脂可以同時進行嗎? 十、如何選擇健身房? Chapter 6當我們健身時,我們吃什麼? 一、健身時到底該怎麼吃,纔能增肌又減脂? ☉1. 卡路裏篇 ☉2. 健身飲食——蛋白質篇 ☉3. 碳水化閤物——重要的營養,讓肉長在該長的地方 ☉4. 脂肪——關鍵在於時間 二、運動對食欲的影響 236 三、為什麼健身者隻吃牛肉、雞肉而不吃瘦豬肉? ☉1. 健身文化 ☉2. 烹飪方式 Chapter7每日訓練計劃 |
編輯推薦 | |
1.粉絲熱捧,媒體知乎人氣**。網絡粉絲超過1,000,000的健身平颱, 微信原創健身公眾號15,742個贊同認證的健身平颱。 2.風格硬派、學理硬派,擺事實,講道理,有數據,不扯淡 胸大顯腰細,顯腿長,穿衣好看還靠肩來撐。永遠都不晚,從今天開始,與自己的身體和解,與更好的自己在未來相遇。 3.通俗易懂、可讀性強。 作者斌卡,健身導師,硬派健身創始人,十年健身經驗,成名於知乎,走紅在微信。 作者文風風趣幽默,各種有纔。被譽為*專業、*科學、*蠢萌的健身書。可謂,賣得瞭萌,甩得齣硬貨(硬派健身名字也是齣於此),拼得瞭高大上。 4.你的**本健身書,所有的問題都可以在這裏解決。 當我們談論健身的時候我們談論什麼?本書生動有趣高大上的健身知識,讓你成為言談見獲得焦點關注之必備神器。 |
文摘 | |
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序言 | |
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