升級版 戒瞭吧 拖延癥 21天搞定拖延癥 心理學與生活調節自我完善 成功勵誌書籍暢銷圖書 下載 mobi epub pdf 電子書 2024

測一測：你的拖延癥到瞭什麼程度

“人人都有拖延癥”，每個人的身上多多少少都有點拖延癥狀。區彆隻在於，有的人癥狀輕一些，有的人則已經到瞭晚期，儼然已成資深拖延大咖。那麼，趕快來測一下你的拖延程度吧！

1.不管是寒暑假作業，還是領導交代的任務，總是拖到zui後一刻纔完成。
2.很想自律，總是給自己設置一個開始時間，幻想從那以後就能戒掉拖延，但總是堅持不瞭幾天。
3.朋友中有比自己還拖延的人，在心裏曾暗自慶幸，原來自己還不算太嚴重。
4.朋友中已經沒有比自己更拖延的人瞭，自己都快受不瞭。
5.有時對自己很無奈，很抓狂，為什麼自己會變得這般拖遝。
6.連齣門約會都會遲到，為此還曾錯過很好的人或朋友、客戶。
7.每次拖到zui後不得不完成任務的時候，發現其實事情沒有那麼難，花的時間也並不多，不明白為什麼自己之前就是拖著不做。
8.常幻想著自己能通宵熬夜完成任務，越到zui後關頭這種幻想越強烈。
9.覺得拖延已經嚴重影響瞭自己的人生，影響到自己獲得本來應該得到的成功。
10.幻想著有朝一日，能夠有一劑萬能靈藥，讓自己一下子擺脫拖延。

如果上麵10個問題中，有8-10條都說中瞭你的心聲，那恭喜你，你已經成為拖延癥重度患者；如果有4-7條對你來說是準確的描述，那你則是拖延癥中度患者；如果隻有1-3條符閤你的情況，你還是拖延傢族的新成員，拖延癥輕度患者；如果沒有一條符閤你的情況，要麼你是從不拖延、自律極強的人，要麼你已經成功地擺脫瞭拖延癥。

第 1 章
拖延癥的真麵目：你中招瞭嗎

“拖延癥”是個時髦詞，很多人甚至還會韆方百計地把自己往“拖延癥”上靠，似乎在當今，沒有點無關輕重的心理病就不算時髦。然而我們原本覺得沒什麼大不瞭的拖延，也許已經影響到瞭我們生活的方方麵麵，甚至早已在不知不覺中給我們帶來瞭嚴重後果。

你的“拖延心”是否總在蠢蠢欲動

“拖延癥”一詞在近幾年廣為流行，很多人常常在網上發著“拖延癥好討厭啊”“自己怎麼這麼能拖”“誰來拯救我的拖延癥啊”等類似的牢騷，然而牢騷發完也就發完瞭，大部分人並不把自己的拖延癥當迴事。
小青年們甚至還會韆方百計地把自己往“拖延癥”上靠，似乎在當今，沒有點無關輕重的心理病就不算時髦。不管什麼事情沒完成，或因個人因素導緻瞭失敗，都可以說句“哎，隻怪我太拖延瞭”。拖延癥居然成為瞭失敗的藉口。
拖延癥似乎成瞭我們這個時代的通病，導緻拖延癥的因素很多，不僅是人們通常認為的懶惰。這些身患拖延癥的人，有天天加班加點的白領精英，有成績優異的學霸，有事業有成的成功人士，更有平平凡凡的大多數。
鬍小懶就是眾多拖延癥患者中的典型。他平時就比較拖拉，比如寫方案，不到zui後一刻不願意動筆。他也承認自己在工作上的拖拉，卻沒想過其實拖延癥早已滲入到他生活的方方麵麵，對他産生瞭很大的影響。
鬍小懶每天9點上班。因為傢住得離公司有點遠，坐公交需要1個小時，坐地鐵需要40分鍾。所以他為瞭能多睡一會兒，早上是一定要坐地鐵的。
鬍小懶公司所在的寫字樓裏的單位大部分都是9點上班，而電梯僅有3部，這就造成瞭早上等電梯要排長隊的可悲現實。通常，等電梯的時間是10分鍾，地鐵加等電梯一共就要50分鍾，再加上洗漱、穿衣、齣門時間的20分鍾，就是說鬍小懶就算早上不吃早餐也要在7點50分準時起床纔能保證不遲到。如果算上吃早餐的20分鍾，鬍小懶早上就應該7點30分起床。
鬍小懶心裏也清楚這點，因此用手機分彆設瞭7點、7點15和7點30分三個鬧鍾。當7點的鬧鍾響時，鬍小懶一看“纔7點呀”，就果斷按掉瞭；等7點15分的鬧鍾響起時，鬍小懶又想“還是再睡會兒吧”；很快，鬧鍾又響瞭，此時是7點30分，鬍小懶按掉鬧鍾，眯著眼尋思，早上就不在傢吃飯瞭，在去公司的路上隨便買兩個包子，5分鍾就可以解決，還可以多睡15分鍾。哈哈！鬍小懶覺得自己真是太聰明瞭，他將鬧鈴設在15分鍾之後，又繼續睡瞭。
睡夢中的時間總是過得格外快，一眨眼的工夫，鬧鍾又響瞭。鬍小懶睡眼濛矓地看瞭一眼手機，立即決定兩個包子也省瞭，再多睡一會兒。他又閉上眼睛，將手機拿在手中，以防自己睡過頭。過瞭一會兒，鬍小懶睜眼看瞭看時間，7點49分，“嗯，還有1分鍾……”鬍小懶想還可以賴一會兒，心裏數著數，“1、2、3、4……數夠60秒我就起床。”
可是數著數著，鬍小懶就睡瞭過去，然後好像忽然被什麼驚瞭一下，立即清醒，一看時間，已經8點17分瞭！
“啊啊啊，晚瞭晚瞭！”鬍小懶趕緊跳起來，手忙腳亂地去找衣服。 

★改變，從戒拖開始！
★教你如何高效時間管理，徹底和拖延說再見！
★終結拖延癥，你就成功chaoyue瞭93%的人。
★擁有高效型的生活和工作方式，看這一本書就夠！

行動是治愈恐懼的良藥，而猶豫、拖延不斷滋養恐懼。
--列夫·托爾斯泰   

世上93%的人都因拖延的陋習而一事無成，這是因為拖延能殺傷人的積極性。
--哈佛大學人纔學傢哈裏剋
在今天和明天之間，有一段很長的時間；趁你還有精神的時候，學習迅速辦事。
--歌德

測一測：你的拖延癥到瞭什麼程度 / 001

第1章 拖延癥的真麵目：你中招瞭嗎  

"拖延癥"是個時髦詞，很多人甚至還會韆方百計地把自己往"拖延癥"上靠，似乎在當今，沒有點無關輕重的心理病就不算時髦。然而我們原本覺得沒什麼大不瞭的拖延，也許已經影響到瞭我們生活的方方麵麵，甚至早已在不知不覺中給我們帶來瞭嚴重後果。

你的"拖延心"是否總在蠢蠢欲動 / 004
除瞭你自己，沒人能偷走你的時間 / 008
你有多少說走未走的旅行 / 012
上班族：電腦一開一關，一天工資到手 / 016
學生族：上課發呆睡覺，考前抓腮撓頭 / 020
【解讀】人為什麼會拖延 / 024

 第2章 防拖進行時：這些方法把"入拖"概率降到  

習以為常的東西總是難以被人重視，正因為每個人身上都有拖延癥，所以我們纔zui容易忽視它。隻有對拖延足夠重視，纔能避免越陷越深，並盡早擺脫它。

莫把拖延不當事兒 / 028
告訴所有人，你要戒掉拖延癥 / 033
過於完美的計劃，真的很難執行 / 037
加入戰拖小組，和小夥伴們一起戰鬥 / 043
找好時間節點，從此煥然一新 / 046
【發現】zui實用的戒拖小組 / 050

 第3章 懶惰是拖延的前奏，戒拖先治懶  

當你發現自己已經從一個懶人變成一個越來越勤快的人時，你身上的拖延癥狀一定也減少瞭許多，因為懶惰是導緻拖延的重要原因。

懶惰，韆萬要不得 / 054
惰性是一切拖延癥狀的根源 / 058
放任自己，拖延就不請自來 / 061
彆總期待還有明天 / 064
計劃一百次，不如行動一次 / 068
【測一測】大懶還是小懶？測測你的懶惰級彆 / 072

 第4章 正麵迎擊，拒絕逃避，讓拖延無機可乘  

責任不會因為逃避而無需承擔，準備得越充分，完成得就會越好，就不會給拖延以可乘之機。

選擇障礙，源於不敢負責任 / 078
未來總要來，彆讓未知的恐懼嚇倒你 / 082
定時定量，睏難終會被你一點點吃掉 / 086
直麵現實，勇敢踏齣第yi步 / 090
列齣你的不可逃避清單 / 095
【漲知識】你知道嗎，名人也會拖延 / 100

 第5章 彆太完美主義，謹記效率第yi擺脫拖延  

追求完美固然可贊，但過於糾結則會讓你陷入永遠無法完成甚至不願開始的泥淖。記住，凡事沒有，對於你的工作，保質保量完成是首要的。當然如果時間充足，追求完美也未為不可。但一定要給自己留
有應對突發情況的時間。

沒有，擺脫不必要的糾結 / 104
你以為你真的在追求完美嗎 / 108
你是要完美，還是要效率 / 112
不完美，纔是生活的常態 / 116
拖到zui後，結果往往zui不盡如人意 / 120
【發現】你是完美主義者嗎 / 124

第6章 弄清時間都去哪兒瞭，用時間管理打敗拖延  

告彆拖延首先需要知道自己的時間都去哪兒瞭，這需要運用時間管理，管理時間的方法多種多樣，發現適閤自己的管理方法，纔能打敗拖延，做自己時間的主人。

番茄時間管理法：切割小塊時間 / 128
土豆（To-Do-List）任務記錄法：明確任務好行動 / 133
鬍蘿蔔管理法：有情懷纔有前進的動力 / 137
萬能的蘋果：讓手機成為自我管理的好幫手 / 142
美味早餐法：養成早起好習慣 / 146
【支招】性格決定你適閤哪種時間管理方法 / 149

第7章 用閤理的計劃擠走拖延  

計劃錶固然重要，但閤理的計劃纔zui重要，列齣事情的先後順序，時刻告訴自己，計劃趕不上變化快，把變化列入計劃，在麵臨變化時你纔不會手忙腳亂。

提前安排，麵對突發事件不抓狂 / 154
事有輕重緩急，會分級纔能遊刃有餘 / 158
要事第yi，避免混亂和拖延 / 162
記下心酸淚，用痛苦激發你行動 / 165
勤總結，用小奬勵為自己加油 / 170
【榜樣】喜歡用記事本的名人 / 173

第8章 做，纔能改變，用強大的執行力終結拖延  

做，纔能改變，在做之前，分清事情的輕重緩急，做齣閤理的安排，不要期望zui後一秒齣現奇跡，這樣你纔能避免因混亂而陷入拖延。

Deadline（zui後期限）不是你想趕，就能趕得上 / 176
不幻想可以在zui後關頭奮起chaoyue / 179
化繁為簡，小任務讓你更覺輕鬆 / 183
倒計時法：時間原來這麼緊 / 186
會授權，你的團隊纔有戰鬥力 / 189
【解讀】人為什麼會有僥幸心理 / 192

 第9章 自律是王道：上進的心可以治愈拖延  

拖延癥其實就是自製力差，管不住自己，拖延癥患者zui擅長自欺欺人，一點點把事情往後拖，總也進不瞭狀態。改變自製力差的問題，就要從小事做起，用一個個微小的進步樹立信心，當上進心占上風時，你離自律就不遠瞭。

你荒廢的所有時間裏，都有人在努力 / 196
戒拖，先把桌子清理瞭吧 / 200
堅持，用一個個微小的進步打敗拖延 / 205
打卡，讓你的目標更易堅持 / 208
遠離損友，彆讓自信一點點失去 / 212
【藉鑒】你都造瞭哪些拖延孽 / 216

第10章 資深拖友看過來：必殺妙招拯救你  

拖延是長期養成的習慣，是一種慢性病。慢病沒有速效藥，注定瞭戒拖是一個長期的過程。隻要堅定信念，不畏艱難，就一定能夠在戒拖之路上越走越 升級版 戒瞭吧 拖延癥 21天搞定拖延癥 心理學與生活調節自我完善 成功勵誌書籍暢銷圖書 下載 mobi epub pdf txt 電子書 格式

雞湯書。。。沒咋看看不下去瞭送人瞭

還沒看呢，這幾天抓緊看看希望對孩子有所幫助

不錯的一本書，自控力不強，拖遝的可以看看。

自我提升還是挺好的一本書，正在努力中！

紙質還可以，書還沒看呢

看看能把我的拖延癥改掉不？

非常感謝，非常感謝，非常感謝。

還沒看，應該不錯

我能說我買瞭就沒看過嗎，我是不是沒救瞭