橄榄球安全训练与风险监控 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2026

作  者:高晓嶙 主编 定  价:40 出 版 社:人民体育出版社 出版日期:2017年09月01日 页  数:157 装  帧:平装 ISBN:9787500952015 ●英式橄榄球安全训练/1
●参加橄榄球运动前的评估/2
●第二节场地设施与应急计划/3
●第三节体能/8
●第四节生活方式/24
●第五节兴奋剂/27
●第六节准备活动/27
●第七节运动技术风险控制/33
●第八节整理运动与恢复/65
●第九节运动损伤管理/67
●第二章英式橄榄球运动损伤风险与预防策略/76
●损伤发生率/76
●第二节损伤相关因素/77
●第三节运动损伤预伤/79
●第三章我国英式橄榄球运动损伤发生规律/82
●损伤部位/82
●第二节损伤发生的时段/83
●第三节专项技术的损伤因素/84
●第四节专项技术中的损伤规律/87
●第五节下肢损伤主要因素与控制措施/88
●部分目录

内容简介

在2009年靠前奥委会靠前21届全会上，英式七人制橄榄球正式成为2016年里约热内卢奥运会的比赛项目。作为世界第二大运动。橄榄球是高强度同场对抗运动，损伤风险很好高。
本书根据作者多年来对我国橄榄球运动损伤调研，借鉴英国、新西兰、澳大利亚等国，以及靠前橄榄球理事会橄榄球安全训练和风险管理经验，并以当前靠前近期新运动损伤风险体系和预防性康复训练理念为指导，系统阐述如何开展橄榄球安全训练与风险监控。全书分五章，靠前～4章阐述靠前运动损伤风险评估现状，我国橄榄球运动损伤规律、影响因素，风险评估标准和体系的构建。第五章（重点章节，约占全书1/3内容），从橄榄球训练、场地设施、营养、赛事管理、医疗等方面详细阐述靠前上的相关安全措施与注意要点。

高晓嶙 主编 高晓嶙，博士，国家体育总局体育科学研究所运动健康与恢复研究中心副研究员，中国体育科学学会会员、美国体能协会认证体能专家（CSCS）。1996年本科毕业于安徽医科大学临床医学系，长期为国家橄榄球运动队提供运动员伤病风险评估、预防、康复等科研服务。多次主持、参与重量和省部级课题，发表论文25篇，2次荣获中国体育科学学会科学技术奖，多次获国家体育总局颁发的奥运会科技服务与保障项目奖和个人贡献奖。作为重要编写成员，参与《运动心脏的理论与实践》《马拉松医学》《社会体育指导员工作手册》《雅典奥运会环境咨询手册》《运动员疲劳与机能恢复指导手册》等7本书的编著。

《足球运动训练与伤病防护指南》 一、 运动科学基础与足球技术演进 足球，这项风靡全球的运动，其魅力的背后蕴藏着深厚的运动科学原理。本书旨在深入剖析足球运动训练的科学依据，并在此基础上，全面阐述技术发展对训练模式的影响，最终落脚于如何通过科学有效的训练，最大程度地保障运动员的运动表现与身体健康。 1.1 运动生理学在足球训练中的应用 足球比赛的强度和持续性对运动员的生理系统提出了极高的要求。耐力是核心，心肺功能、肌肉力量、速度和爆发力同样不可或缺。本书将详细解读足球运动中的能量代谢机制，包括有氧和无氧供能系统的协同工作，以及如何通过科学训练方案，优化这些系统的效率。我们将探讨不同训练方法的生理适应性，如： 高强度间歇训练（HIIT）： 模拟比赛中的冲刺、急停、变向等高强度活动，有效提升无氧能力和乳酸阈值。 持续性耐力训练： 建立扎实的有氧基础，提高心肺功能，延长比赛中的高水平表现时间。 力量与爆发力训练： 强调下肢力量、核心稳定性以及上肢力量的协调发展，支撑射门、争顶、对抗等关键动作。 速度与敏捷性训练： 通过专门的练习，提升短距离加速、变向反应和身体协调性。 此外，还将深入分析运动训练对肌肉纤维类型、激素水平、免疫系统以及身体恢复机制的影响。理解这些生理变化，是制定个性化、科学化训练计划的关键。 1.2 运动生物力学与足球技术动作分析 足球技术动作，从简单的传球、停球，到复杂的盘带、射门、头球，无不遵循着运动生物力学的规律。本书将运用运动生物力学的原理，对各项核心足球技术进行细致的分解与分析： 传球与停球： 讲解不同部位传球（脚内侧、脚背、脚外侧）的力学传导过程，以及如何通过优化脚踝、膝关节和髋关节的配合，实现精准的传球和稳定的停球。 盘带与控球： 分析重心变化、步频步幅、触球部位和角度对控球灵活性和速度的影响，以及如何在高速运动中保持对球的控制。 射门： 剖析助跑、蹬地、摆腿、击球等一系列动作的力学链，研究如何最大化动能传递，提高射门力量和准确性。 头球： 强调颈部、躯干和下肢的协同发力，以及如何在对抗中保持身体稳定，准确判断球的落点。 跑动与变向： 分析不同跑动模式（直线跑、S形跑、交叉步）的生物力学特点，以及如何通过优化蹬地、摆臂和重心转移，实现高效的加速和敏捷的变向。 通过对这些技术动作的生物力学解析，我们不仅能更好地理解动作的要领，更能识别潜在的技术缺陷，并据此制定针对性的改进训练方案，提高技术效率，降低运动损伤风险。 1.3 足球技术发展趋势与训练模式变革 现代足球的技战术发展日新月异，对运动员的技术水平提出了更高的要求。本书将探讨足球技术发展的主要趋势，以及这些趋势如何推动训练模式的变革： 技术全面性： 强调运动员不仅需要精通特定位置的技术，更需要具备多种技术能力，以适应更灵活的战术安排。 无球技术的重要性： 跑位、掩护、接应等无球技术越来越受到重视，它们直接影响着球队的整体进攻与防守效率。 数据分析的应用： 科技在足球领域的渗透，使得比赛数据分析成为训练的重要支撑。通过分析球员和对手的数据，可以更科学地制定训练和比赛策略。 个性化与集成化训练： 训练不再是千篇一律，而是根据球员的个体特点、位置需求以及团队战术进行个性化设计，并注重各项训练内容的有机结合。 这些技术发展趋势要求训练方法必须与时俱进。本书将重点介绍如何将运动科学原理与最新的技术发展相结合，设计出更具针对性、更富成效的训练方案。 二、 足球训练计划的科学设计与实施 一个科学合理的训练计划是运动员实现竞技目标、规避伤病风险的基石。本书将从宏观到微观，详细阐述足球训练计划的各个构成要素，并提供切实可行的设计与实施方法。 2.1 周期性训练理论与年度训练计划构建 足球运动员的训练并非一蹴而就，而是需要遵循周期性发展的规律。本书将深入讲解周期性训练（Periodization）的核心理念： 宏观周期（年周期）： 围绕赛季安排，将训练划分为准备期、竞赛期和过渡期。 准备期： 强调体能和技术基础的打磨，提高最大力量、爆发力、耐力等。 竞赛期： 侧重于保持和提高竞技状态，以比赛为导向，调整训练强度和容量，注重战术演练。 过渡期： 运动员身心放松，进行主动恢复，为下一个训练周期积蓄力量。 中观周期（月/周周期）： 在宏观周期内，进一步细分训练目标，例如，一个月内重点提升速度，下一周侧重技术细节。 微观周期（日周期）： 每日训练内容和强度的安排，考虑训练负荷的累积与恢复。 我们将提供构建年度训练计划的框架和步骤，包括如何根据球队的赛程、球员的特点、教练的理念等因素，制定出既能满足短期比赛需求，又能促进长期能力发展的训练方案。 2.2 训练负荷管理与恢复策略 训练负荷是影响训练效果和伤病风险的关键因素。本书将详细阐述训练负荷的构成要素，并介绍科学的管理方法： 训练负荷的构成： 包括训练的强度（Intensity）、容量（Volume）、频率（Frequency）以及训练的复杂性（Complexity）。 负荷量化与监测： 介绍主观感知（RPE）、心率监测、GPS追踪等多种负荷监测手段，帮助教练和运动员准确评估训练负荷。 负荷原则： 强调循序渐进、超负荷（Supercompensation）以及负荷与恢复的平衡。 训练过度的识别与预防： 分析训练过度（Overtraining）的早期症状，并提供相应的调整策略。 充足的恢复是训练效果得以显现的关键。本书将深入探讨多种有效的恢复策略： 主动恢复： 如低强度有氧运动、拉伸、泡沫轴放松等，促进血液循环，加速乳酸清除。 营养恢复： 强调运动后能量和蛋白质的补充，以及均衡的膳食。 睡眠管理： 睡眠对身体修复和激素分泌至关重要，提供科学的睡眠建议。 心理恢复： 运动后的放松技巧，如冥想、正念等，有助于缓解精神疲劳。 物理治疗与运动康复： 介绍水疗、按摩、冰敷等辅助恢复方法。 2.3 训练内容的选择与组合 本书将详细介绍足球训练中常见的训练内容，并指导如何将它们科学地组合，以达到最佳的训练效果： 体能训练： 耐力训练： 长跑、间歇跑、节奏跑等。 力量训练： 徒手训练、器械训练、抗阻训练，重点关注下肢、核心和上肢力量。 速度与爆发力训练： 短跑、冲刺、跳跃、药物训练（Plyometrics）。 敏捷性与反应训练： 梯子训练、标志筒训练、反应球训练。 技术训练： 基本技术： 传、停、带、射、颠球等。 配合技术： 二过一、三角配合、边路配合等。 定位球演练： 角球、任意球、点球的进攻与防守。 战术训练： 小组配合： 3v3、4v4等小范围攻防演练。 整体战术： 阵型演练、攻防转换、区域压迫等。 游戏化训练： 将训练融入比赛情境，提高训练趣味性和针对性。 我们将强调训练内容的周期性安排，以及如何根据运动员所处训练阶段和比赛任务，合理选择和组合各项训练内容，避免训练的单一化和枯燥感。 三、 足球运动员的伤病预防与管理 足球运动固有的高对抗性和快速移动的特点，使得运动员面临着各种潜在的伤病风险。本书将致力于提供一套全面、系统的伤病预防与管理方案，帮助运动员在享受足球乐趣的同时，最大程度地减少伤病困扰。 3.1 常见足球伤病及其成因分析 本书将详细列举足球运动中常见的伤病类型，并深入分析其发生的生物力学、生理学以及训练因素： 下肢损伤： 肌肉拉伤： 股四头肌、腘绳肌、小腿肌群等。成因包括过度疲劳、肌肉不平衡、热身不足、技术动作不当等。 韧带损伤： 前交叉韧带（ACL）、后交叉韧带（PCL）、内外侧副韧带（MCL/LCL）的撕裂或扭伤。常见于急停、变向、扭转等动作。 半月板损伤： 膝关节半月板的撕裂或磨损。 踝关节扭伤： 距腓前、后韧带等。 跟腱炎与跟腱断裂： 长期劳损或突然高强度运动。 上肢与躯干损伤： 肩关节损伤： 肩袖肌群拉伤、肩关节脱位等。 腰背部损伤： 腰肌劳损、椎间盘突出等。 胸部与肋骨损伤： 撞击性损伤。 其他常见损伤： 脑震荡： 头球对抗、意外碰撞。 皮肤与软组织损伤： 擦伤、挫伤、血肿。 疲劳性骨折： 长期重复性应力。 本书将从运动生物力学的角度，分析导致这些损伤的具体动作模式，例如，膝外翻（Knee Valgus）是导致ACL损伤的重要因素，而踝关节背屈不足会增加踝关节扭伤的风险。同时，也将探讨训练负荷过大、恢复不足、营养不良、心理压力等生理和心理因素在伤病发生中的作用。 3.2 伤病预防的系统性策略 预防胜于治疗，本书将提供一套多维度、系统性的伤病预防方案： 科学的热身与整理活动： 动态热身： 模拟比赛动作，激活肌肉，提高关节灵活性和身体协调性。 静态拉伸： 在训练或比赛后进行，放松肌肉，促进恢复。 专项力量与稳定性训练： 核心肌群强化： 增强躯干稳定性，是所有运动动作的基础，有效减少下肢和腰背部损伤。 下肢力量与平衡训练： 重点关注股四头肌、腘绳肌、臀肌、小腿肌群的力量发展，以及单腿站立、平衡板等稳定性训练。 肩部与上肢稳定性训练： 预防肩关节和肘关节损伤。 柔韧性与灵活性训练： 全身拉伸： 保持关节的正常活动范围，减少肌肉僵硬，降低拉伤风险。 神经肌肉控制训练： 提高身体对运动的感知和控制能力，例如，通过平衡训练、本体感觉训练来改善。 技术动作的纠正与优化： 识别和纠正不当的技术动作，减少对身体的过度负荷和损伤风险。 合理的训练负荷管理： 避免训练量过大、强度过高，保证充分的恢复。 营养与水分补充： 均衡的饮食为身体提供修复和生长所需的能量与营养，充足的水分是维持身体正常功能的基础。 心理健康的管理： 长期压力、焦虑会影响身体的恢复能力，甚至诱发伤病。 3.3 伤病后的康复与回归训练 一旦发生伤病，科学的康复过程至关重要，它不仅关系到伤病的愈合，更影响着运动员能否安全、高效地重返赛场。本书将详细阐述伤病后的康复流程： 伤病初期的处理： RICE原则（Rest、Ice、Compression、Elevation）等紧急处理方法。 伤病诊断与评估： 强调专业医疗人员的诊断，以及对伤病程度进行准确评估。 康复训练的原则与阶段： 疼痛控制与消肿： 恢复关节活动度： 肌肉力量与耐力重建： 本体感觉与平衡恢复： 功能性训练： 模拟比赛动作，逐步提高运动能力。 专项技术与战术训练： 回归训练的评估与决策： 制定严格的标准，确保运动员在身体和心理上都准备好重返赛场。 回归后的监测与预防： 持续关注运动员的状态，防止伤病复发。 本书将通过案例分析和图文并茂的方式，深入浅出地讲解以上内容，旨在为足球运动员、教练员、运动医学专业人士以及广大足球爱好者提供一套实用、科学的知识体系，共同为足球运动的健康发展贡献力量。