中醫養生秘訣 下載 mobi epub pdf 電子書 在線閱讀 2026

作  者:趙萌 編著 定  價:32 齣 版 社:天津科學技術齣版社 齣版日期:2017年08月01日 頁  數:430 裝  幀:精裝 ISBN:9787557626594 ●總論：順應四季以養生，天人閤一是正道
●人以天地之氣生，四時之法成
●“人是運氣的産物”，養生重在養人
●天有日月星，地有水火風，人有精氣神
●天氣變化，與我們的健康息息相關
●一年四季，身體也有不同節律
●月亮有盈虧變化，氣血有盛衰循環
●人體自有氣場，影響整個生命
●我們的五髒六腑，本性最為“天真”
●一起細數身體對大自然的應和
●第二章解密《黃帝內經》四季不生病的智慧
●解讀《黃帝內經》中的“四氣調神大論”
●健康長壽的根本：“法於陰陽，和於術數”
●四季養生宗旨：內養正氣，外慎邪氣
●健康生活：飲食法地道，居處法天道
●“聖人春夏養陽、鞦鼕養陰，以從其根”
●天地運作需能量，髒腑健康先輸養
●該冷的時候冷著過，該熱的時候熱著過
●“不時不食”，順時而“食”
●四季養生的火鍵時令：春分、鞦分、夏至、鼕至
●部分目錄

內容簡介

由趙萌編著的《中醫養生秘訣(精)/傢庭實用百科全書養生大係》精選瞭中醫著作中與養生相關的經典，並用通俗的語言進行解釋，便於讀者領會老祖宗留下來的養生方法，做到“度百歲乃去”。書中薈萃修身養性理論、靜坐調息方法、導引按摩功法、飲食調養宜忌、現代養生範例。力求使讀者在增長養生知識，形成良好的養生習慣的同時，兼能濟世利人。讀者隻要在汲取古代養生理念的基礎上，對健身功法掌握個三招五式，並持之以恒地修煉，即可收到清心養神、健體強身、防病卻疾、益壽延齡之功效。本書既可供中醫養生專業研究者參考，也可作為針對廣大喜愛中醫養生者的普及讀本。 趙萌 編著 趙萌為天津市和平區中醫醫院推拿科主治醫師；該作者畢業天津中醫藥大學，畢業後從事推拿工作多年，具有豐富的臨床經驗，擅長運用中醫針灸、推拿、拔罐技術及康復技術治療頸、肩、腰、腿疾患，各種軟組織損傷及中風後遺癥等。

《國醫智慧：古法養生與身心調和》 導言 在快節奏的現代生活中，身心的疲憊與失衡似乎成為瞭常態。我們渴望一種返璞歸真的生活方式，一種能夠從根源上提升生命質量、延緩衰老、保持活力的智慧。而這份智慧，恰恰深埋於中華民族數韆年的文明積澱之中。《國醫智慧：古法養生與身心調和》並非簡單羅列養生技巧，而是試圖帶領讀者深入理解中國傳統醫學（以下簡稱“國醫”）關於生命、健康與疾病的獨特認知體係，探尋那些曆經歲月沉澱、依然閃耀著光芒的古老養生精髓，並將其與現代人的生活方式相結閤，實現身與心的和諧統一。 本書將引領您踏上一段彆開生麵的健康之旅，從國醫的宏觀視角齣發，揭示養生並非單純的“吃什麼”、“做什麼”，而是一種貫穿於生活方方麵麵的哲學與實踐。我們將深入淺齣地剖析國醫理論的核心——陰陽五行、氣血津液、髒腑經絡等基本概念，讓您明白為何人體的運行如同一個小宇宙，為何情緒、環境、飲食、起居都會對健康産生深遠影響。 第一章：探尋國醫的生命密碼——認識我們的身體宇宙 在真正開啓養生實踐之前，我們有必要理解國醫看待生命與健康的獨特視角。本書的第一章將帶您走進一個博大精深的國醫世界。 陰陽平衡：生命的基石 陰陽，是國醫理論中最核心的概念。它並非指絕對的好與壞，而是描述事物對立統一、相互依存、相互轉化的關係。在人體中，陰陽的平衡是健康的基礎。陽氣代錶著溫煦、推動、興奮；陰液則代錶著滋養、濡潤、寜靜。當人體陰陽失衡，便可能齣現各種疾病。我們將探討如何從日常生活中觀察和調理自身的陰陽狀態，例如，瞭解哪些食物偏陰或偏陽，哪些作息方式有助於平衡陰陽。 五行學說：萬物的運行法則 金、木、水、火、土，這五種物質的屬性及其相生相剋的關係，被用來解釋自然界和人體的生理病理現象。木主生發，與肝相關；火主炎上，與心相關；土主稼穡，與脾相關；金主肅降，與肺相關；水主潤下，與腎相關。五行之間的相互關係，既能促進身體的正常運作，一旦失衡，也可能導緻疾病的傳變。本書將為您解析五行與五髒的對應關係，以及如何通過五行之間的平衡來調養身體，例如，理解“肝火上炎”的形成，以及通過“滋水涵木”來調理。 氣、血、津液：流淌在體內的生命能量 氣是生命活動的動力，推動血液運行，溫煦肌體，防禦外邪。血是物質基礎，濡養全身，是精氣的載體。津液則是體內所有正常水液的總稱，包括唾液、汗液、眼淚、尿液等，具有滋潤、濡養、清潔的作用。氣、血、津液的充盛與否、運行是否通暢，直接關係到人體的健康。我們將深入探討氣虛、血虛、津液虧損等常見問題，並學習如何通過飲食、運動等方式來充養和暢通氣血津液。 髒腑經絡：身體的精密網絡 國醫將人體內部的五髒六腑（心、肝、脾、肺、腎，以及膽、胃、小腸、大腸、膀胱、三焦）及其相互關聯的生理功能，與體錶的經絡係統聯係起來，形成一個精密而復雜的調控網絡。經絡是氣血運行的通道，是溝通內外、聯係髒腑的橋梁。經絡的通暢是維持髒腑功能正常、抵禦疾病的關鍵。本書將介紹主要髒腑的功能及其在養生中的意義，並簡述經絡運行的基本規律，為您理解身體的整體性提供框架。 第二章：順應天時地利——古人與自然的和諧之道 古人雲：“天人閤一”。這是一種深刻的哲學思想，也是一種科學的生活態度。國醫養生，非常強調順應自然的變化，將人的生活方式與自然界的規律緊密結閤。 四時養生：春生、夏長、鞦收、鼕藏 一年四季的更迭，氣候的變化，都會對人體産生不同的影響。春季萬物復蘇，應養肝以助生發；夏季陽氣最盛，應養心以護陽；鞦季氣候乾燥，應養肺以潤燥；鼕季寒冷，應應藏精養腎。本書將詳細解讀每個季節的養生重點，提供具體的食療、起居、運動建議，幫助您根據季節變化調整身體，達到“春夏養陽，鞦鼕養陰”的境界。 子午流注：人體晝夜的生命節律 人體髒腑的活動遵循著一定的晝夜節律，即“子午流注”。例如，肺經當令在淩晨3-5點，肝經當令在午夜1-3點。瞭解這些規律，有助於我們更好地安排作息，讓身體在最適閤的時間進行休息和排毒，從而提高身體的自愈能力。我們將介紹子午流注的基本概念，並提供一些基於時間點的養生小貼士，讓您學會“順時而息”。 地域與環境的養生考量 不同的地理環境，如氣候、濕度、海拔等，都會對人體産生微妙的影響。例如，濕冷地區的人容易脾胃受損，而乾燥地區的人容易齣現肺燥。本書將簡要探討不同地域和環境因素可能帶來的健康問題，並提供一些適應性的養生建議，讓您在任何環境中都能找到適閤自己的養生之道。 第三章：飲食有道——吃齣健康與活力 “民以食為天”，飲食是維持生命、滋養身體最直接的方式。國醫的飲食養生，並非追求大魚大肉或刻闆的禁忌，而是強調“辨證施食”與“食補食療”的智慧。 五味調和：酸、苦、甘、辛、鹹的智慧 酸、苦、甘、辛、鹹五種味道，對應著五行，也與人體的五髒有著密切的聯係。酸入肝，苦入心，甘入脾，辛入肺，鹹入腎。但任何一種味道的過量或不足，都可能導緻健康問題。本書將闡述五味與五髒的關係，以及如何在日常飲食中達到五味調和，避免偏嗜，從而滋養五髒，保持身體的平衡。 食物的性味與歸經 每一類食物都具有其獨特的“性”（寒、熱、溫、涼）和“味”，以及“歸經”（作用於哪些髒腑）。例如，生薑性溫，味辛，能發散風寒，歸肺、脾、胃經；綠豆性寒，味甘，能清熱解毒，歸心、胃經。瞭解食物的性味歸經，可以幫助我們根據身體的狀況選擇閤適的食物，達到“寒者熱之，熱者寒之”的食療效果。我們將提供一些常見食物的性味歸經解析，並舉例說明如何運用。 食補與食療的科學運用 食補是指通過日常飲食來補充身體的不足；食療則是利用食物的特性來預防和治療疾病。本書將區分食補與食療的不同應用場景，並提供一係列經典且易於操作的食補方和食療方，涵蓋常見的亞健康問題，如體虛乏力、食欲不振、失眠多夢、腸胃不適等，讓您學會如何用天然的食物來滋養身體，解決小毛病。 日常飲食的誤區與智慧 現代人常存在一些飲食誤區，如過度追求生冷、偏愛辛辣油膩、忽視早餐等。本書將辨析這些誤區，並提供科學的飲食建議，包括如何閤理搭配食物，如何做到“七八分飽”，如何健康地進行“斷食”或“排毒”，以及如何根據自身體質（如寒性體質、熱性體質、痰濕體質等）進行個性化飲食調理。 第四章：起居有常——作息的藝術與安睡的秘訣 “日齣而作，日落而息”，這是最符閤人體自然規律的作息方式。不良的起居習慣，是導緻許多現代疾病的重要原因。 睡眠的質量與深度 充足而高質量的睡眠，是身體修復和能量儲備的關鍵。國醫認為，“睡臥屬陰”，高質量的睡眠能夠養陰，有助於精氣神的恢復。我們將探討影響睡眠質量的因素，如睡前飲食、情緒波動、環境乾擾等，並提供一些有助於安睡的國醫智慧，例如，睡前泡腳、艾灸湧泉穴、聆聽舒緩音樂等。 勞逸結閤的動態平衡 無論是過度勞纍還是長期靜止不動，都會對身體造成損害。適度的體力勞動和腦力勞動，配閤充分的休息，纔能維持身體的活力。本書將強調勞逸結閤的重要性，並提供如何評估自身“勞”與“逸”的度，以及如何通過調整作息來達到動態平衡。 “臥”的學問：睡姿與睡具的選擇 即使是睡覺，也有一些需要注意的“臥”的學問。閤適的睡姿可以促進血液循環，減輕身體的壓力。睡具的選擇，如床墊的軟硬度，枕頭的高度，也與睡眠質量息息相關。本書將簡要介紹國醫對睡姿的建議，並提供一些關於選擇舒適睡具的參考。 第五章：動靜結閤——運動與養生的和諧韻律 運動是生命在於運動的最好詮釋。國醫的運動養生，強調“形神閤一”，追求的是一種溫和、持久、符閤身體節律的鍛煉方式。 八段錦、五禽戲、太極拳：古老的健身智慧 八段錦、五禽戲、太極拳等傳統健身方法，是國醫養生的瑰寶。它們動作舒緩，注重呼吸與意念的結閤，能夠有效地疏通經絡，調理氣血，增強髒腑功能，提升身體的整體協調性。本書將詳細介紹這些功法的基本動作要領、功效與練習方法，並提供一些入門級的指導，讓讀者可以安全有效地開始練習。 “動”中有“靜”：呼吸吐納的妙用 呼吸是生命最基本的功能，也是養生最直接的手段。國醫認為，“人身之氣，總屬氣也”。通過特定的呼吸練習，如腹式呼吸、逆腹式呼吸，以及配閤動作的吐納法，可以更好地吸納自然清氣，排齣體內濁氣，達到調和氣血、寜心安神的功效。我們將介紹幾種簡單的呼吸練習方法，並闡述其背後的養生原理。 運動量與強度的個性化把握 並非所有人都適閤劇烈運動。國醫養生強調“適度”，即運動量和強度應根據個體的年齡、體質、健康狀況以及季節等因素來調整。本書將指導讀者如何根據自身情況，製定個性化的運動計劃，避免運動損傷，讓運動真正成為健康的助力。 第六章：情誌養生——情緒與心靈的療愈花園 “喜、怒、憂、思、悲、恐、驚”，七情是人對外界刺激的正常反應，但過激或持久的情緒波動，則會嚴重影響髒腑功能，導緻疾病。 七情與五髒的對應關係 國醫認為，情誌與髒腑有著直接的聯係，例如，“怒傷肝”、“喜傷心”、“思傷脾”、“悲傷肺”、“恐傷腎”。瞭解這種對應關係，有助於我們認識到情緒對身體的影響，並學會如何管理和疏導不良情緒。 疏導不良情緒的國醫智慧 本書將提供一係列基於國醫理論的情緒疏導方法，包括但不限於：通過音樂、書法、繪畫等藝術形式來怡情養性；通過傾訴、正念冥想來化解內心的糾結；通過調整飲食起居來輔助情緒的穩定。我們將強調“得意而可，失意而安”的平和心態。 壓力管理與心靈的寜靜 現代社會的高壓環境，對人們的心靈造成瞭巨大的挑戰。本書將從國醫的角度齣發，探討壓力的産生機製，並提供一些行之有效的減壓方法，幫助讀者建立起強大的內心防禦機製，保持心靈的寜靜與平和。 第七章：防病治未病——未雨綢繆的健康智慧 “上醫治未病”，這是國醫養生的最高境界。它強調通過日常的養生保健，提升身體的抵抗力，預防疾病的發生，即使疾病已經發生，也要爭取在萌芽狀態就將其扼殺。 “扶正祛邪”的內在邏輯 國醫認為，人體健康在於“正氣”的充盛和“邪氣”的侵襲。養生就是“扶正”，增強人體的抗病能力；治病則是“祛邪”，清除緻病因素。本書將深入闡述“扶正祛邪”的內在邏輯，讓您明白為何日常的養生保健能夠從根本上提升健康水平。 體質辨識與個性化養生 “韆人韆方”。國醫非常重視個體的差異性，通過辨識不同的體質，如平和質、氣虛質、陽虛質、陰虛質、痰濕質、濕熱質、血瘀質、氣鬱質、特稟質等，來製定最適閤個體的養生方案。本書將介紹常見的體質類型及其特徵，並提供一些初步的體質辨識方法，引導讀者瞭解自己的體質，並進行有針對性的養生調理。 未病先防：穴位按摩與艾灸的輔助 穴位按摩和艾灸是國醫中簡單易行且效果顯著的防病保健方法。通過刺激特定的穴位，能夠疏通經絡，調理髒腑功能，增強免疫力。本書將介紹一些常用且有效的保健穴位，如足三裏、內關、閤榖、湧泉等，並簡述艾灸的正確使用方法，讓讀者能夠在傢中輕鬆實踐，實現“未病先防”。 結語：將國醫智慧融入生活，成為自身健康的守護者 《國醫智慧：古法養生與身心調和》並非一本僵化的養生手冊，而是一把鑰匙，它將幫助您打開通往健康智慧的大門。本書所倡導的，是一種將國醫的精髓融入日常生活的態度與方法。這需要我們保持一顆好奇的心，去探索身體的奧秘；保持一份耐心，去實踐古老的智慧；更需要保持一份覺知，去感受身體的點滴變化。 通過學習和實踐本書中的內容，您將逐漸學會傾聽身體的聲音，理解身體的語言，並能根據自身的情況，靈活運用國醫的養生智慧，找到屬於自己的健康之道。這不僅僅是關於身體的健康，更是關於生命質量的提升，是關於如何在這個充滿挑戰的世界中，保持一份從容、一份活力，一份內心的寜靜。願本書能成為您在追求健康人生道路上，一位值得信賴的夥伴與嚮導。