具體描述
●害喜也是一種“”
●營養要點
●重點補充：維生素B6
●服用維生素B6前要谘詢醫生
●維生素B6不能和葉酸一起服用
●孕吐也可用中藥調理
●床邊常備水和餅乾
●檸檬汁緩解惡心感
●巧用生薑
●刷牙惡心，換個方式
●乾稀搭配，少食多餐
●孕吐厲害及時就醫
●營養問答
●孕吐對胎寶寶有影響嗎
●彆人懷孕都在吐，我卻沒有吐，是胎寶寶有問題嗎
●有人說，孕吐厲害說明懷的是女孩，是真的嗎
●營養食譜
●菜品香菇油菜
●主食紅棗雞絲糯米飯
●部分目錄
內容簡介
得知自己懷孕後，很多準媽媽**反應就是：吃點什麼好呢？可還沒等你做好孕期營養計劃，孕吐就接踵而至瞭。不要擔心，這時候照著本書吃，也能享受美食的滋潤。直擊孕期各種特殊情況，給齣* 有效的飲食緩解方案，讓害喜、吃素、雙胞胎、胃灼熱、腹瀉、失眠、皮膚瘙癢、便秘……都不能成為孕期健康和舒適的“攔路虎”。貼心的對癥食譜，不僅主食、湯、粥、菜、飲品樣樣全，而且每道食物都有關鍵營養素，告訴準媽媽每天補多少，從什麼食物中攝取。
懷孕40周，每周都有飲食推薦錶，告訴你早餐要補什麼營養素，午餐怎麼搭配纔更營養。跟著本書放心吃，準媽媽和胎寶寶都能得到* 好的營養嗬護，讓準媽媽長胎不長肉。
分娩後，非哺乳媽飲食重在促進身體恢復，哺乳媽飲食還要關注通乳催乳。為哺乳媽媽和非哺乳媽媽精心準備的産後食譜，讓新媽身體恢復更順利，照顧寶寶更有信心。 張宏秀 主編 著作 張宏秀
南京醫科大學副教授
江蘇省人民醫院主任醫師、碩士生導師
華中科技大學婦産科學博士
她是一位有著二十餘年臨床實踐經驗的婦産科專傢，她說：“我愛我的職業，我願以自己*大程度的熱情去醫治每一個病人。”秉承這一行醫理念，眾多準媽媽得到瞭她*貼心的專傢指導，迎來一個個健康的小生命。
作為婦産科專傢，擅長對妊娠高血壓綜閤徵、妊娠期糖尿病等的診治和營養指導，並且通過講座、走進社區等活動進行孕産知識的普及，業餘時間參與産後營養類專業著作的編寫，擔任婦産科臨床雜誌的審稿工作。她希望通過本書，讓每位準媽媽都能真正瞭解自己應該吃的食物，為自己和胎寶寶的健康打下堅實的營等 害喜也是一種“”
恭喜你，你的腹中正在孕育一個新的開始。現在除瞭孕吐外，你暫時還不能真切地感覺到他的存在，但他卻真真切切地在那裏，等待你的滋養和嗬護。
早晨刷牙時，聞到某種氣味，甚至聽傢人提到某些食物時，胃底部突然泛齣的強烈嘔吐感迫使你不時朝衛生間跑去。這就是孕吐，民間俗稱害喜，是準媽媽孕期生活開始*為明顯的標誌之一。一般會在第7 周齣現，在第8~10周達到*峰，12周時迴落，也有一些準媽媽孕吐的持續時間會長一些，當然也有一些準媽媽不會齣現這一癥狀。
營養要點
準媽媽孕吐時也不用太煩躁，閤理的飲食可以緩解這一癥狀等
用戶評價
說實話，拿到這本書的時候，我本來沒抱太大期望，市麵上關於孕期飲食的書太多瞭，感覺都大同小異，無非就是多吃葉酸多補鐵。但翻開這本書纔發現，它對“為什麼要吃”的解釋非常到位，邏輯性很強。它不像有些書隻是羅列食物清單，而是深入淺齣地講解瞭特定營養素在胎兒發育不同階段的關鍵作用。比如，關於DHA的攝入，它不僅告訴你吃深海魚，還詳細分析瞭不同魚類的含量差異以及汞含量的風險權衡，這種細緻程度讓人感覺作者是真正的專傢，而不是拼湊資料。我最欣賞的是它對“食物禁忌”的處理方式。很多書把禁忌寫得非常嚇人，讓人不敢動彈，而這本書的處理更加科學和平衡，它會解釋為什麼某些食物需要限製，而不是一刀切地禁止。這種理性的分析，讓我能夠根據自己的身體狀況做齣更明智的選擇，而不是盲目地遵循教條。讀完以後，我對孕期飲食有瞭一種係統性的認知框架，不再是被動地聽從指令，而是主動地規劃我的三餐。
這本書簡直是為我這種孕期前摸不著頭腦的新手媽媽量身定做的！我懷孕的時候，最大的睏惑就是“到底什麼能吃，什麼不能碰？”以前都是聽人說，或者在網上零散地查，信息真假難辨，看得我焦慮萬分。這本書一到手，我就像找到瞭救命稻草。它不是那種乾巴巴的營養學教科書，而是非常生活化，從孕早期到孕晚期，甚至到哺乳期，每個階段的飲食需求都給得清清楚楚。最讓我驚喜的是，它裏麵有大量的食譜！那些傳統的孕期食譜要麼太復雜，要麼味道不閤我這個“挑食期”的胃口。這本書裏的食譜，步驟簡單到我這個廚房小白都能輕鬆上手，而且口味照顧得很周到，即便是口味清淡的人也能找到心儀的菜式。它不僅僅告訴我“要補鈣”，還會具體告訴你“哪種食材的鈣吸收率最高，怎麼搭配在一起效果最好”。我印象最深的是關於孕期水腫的處理，以前總覺得水腫是沒辦法的事，結果書裏推薦瞭幾款清淡的湯水，堅持喝下來，真的感覺身體輕鬆瞭不少。這本書的實用性，遠超齣瞭我對一本工具書的預期，它更像是一個全天候的孕期營養顧問，讓我踏實瞭不少。
這本書的內容深度和廣度都超齣瞭我的預期，特彆是對一些比較少被提及的“疑難雜癥”的飲食應對，處理得非常到位。比如，懷孕期間的血糖波動控製，這是一個很多孕婦都會遇到的問題，但市麵上的書往往隻是籠統地建議“少吃甜食”。而這本書則細緻地分析瞭不同碳水化閤物的升糖指數（GI），並且給齣瞭不同GI值的食物如何搭配纔能達到最佳的平穩血糖效果。我本身有一些傢族遺傳的風險因素，所以對這部分內容格外關注。書中對一些“網紅”的孕期營養品也進行瞭客觀的分析，告訴你哪些是真正必需的，哪些隻是錦上添花，甚至哪些可能有潛在風險。這種不偏不倚、基於證據的論述方式，讓我對書中的所有建議都充滿瞭信任感。它不僅僅是一本教你“吃什麼”的書，更是一本教你如何“科學地、有主見地”管理孕期營養的指南，對提升整個孕期的生活質量幫助巨大。
我是一個追求效率的職場媽媽，懷孕後依然需要平衡工作和身體變化帶來的不適，所以對工具書的要求就是：短小精悍，直擊重點。這本書在這方麵做得非常齣色。它沒有冗長晦澀的理論介紹，更多的是以“問答”或者“快速參考卡”的形式呈現信息。例如，當你急需知道“孕期便秘怎麼辦”時，你可以直接翻到對應的索引頁，幾行文字就能告訴你最佳的膳食解決方案，而不是讓你從頭讀到尾。我最喜歡的是它關於“外食指南”的那一章節。我們不可能每天都在傢開火做飯，在外麵吃飯時如何快速判斷餐廳菜肴的營養價值，如何巧妙避開高油高鹽的陷阱，書裏給齣瞭非常實用的“點餐技巧”。這比那些隻教你自己做飯的書要實際得多，因為它考慮到瞭現代孕婦的真實生活場景。這本書幫我節省瞭大量研究食譜的時間，讓我能更專注於工作和休息。
這本書的排版和設計簡直是一股清流，非常友好！我懷孕後視力稍微有點下降，對那些字體小、信息密集的書本非常反感。但是這本《懷孕吃對食物大百科》，字體大小適中，重點信息都有用加粗或者色塊標注齣來，閱讀起來毫不費力。更棒的是，它還穿插瞭大量精美的食物圖片，那種看起來就很“治愈”的照片，真的能激發你在孕期好好吃飯的欲望。我特彆喜歡它在每一章開頭的小故事或者“營養師手記”部分，這些內容雖然不是硬性的知識點，但卻充滿瞭人文關懷，讓人感覺作者非常理解孕期媽媽的心情和睏擾。比如有一次我因為孕吐嚴重吃不下任何東西，心情非常低落，結果看到書中關於“孕吐期的生存策略”那一小段，簡直是感同身受，裏麵推薦的幾樣超級簡單的“抗吐零食”，幫我度過瞭那段艱難的時期。這種溫度感，是很多冰冷的工具書所不具備的。