具体描述
●害喜也是一种“”
●营养要点
●重点补充：维生素B6
●服用维生素B6前要咨询医生
●维生素B6不能和叶酸一起服用
●孕吐也可用中药调理
●床边常备水和饼干
●柠檬汁缓解恶心感
●巧用生姜
●刷牙恶心，换个方式
●干稀搭配，少食多餐
●孕吐厉害及时就医
●营养问答
●孕吐对胎宝宝有影响吗
●别人怀孕都在吐，我却没有吐，是胎宝宝有问题吗
●有人说，孕吐厉害说明怀的是女孩，是真的吗
●营养食谱
●菜品香菇油菜
●主食红枣鸡丝糯米饭
●部分目录
内容简介
得知自己怀孕后，很多准妈妈**反应就是：吃点什么好呢？可还没等你做好孕期营养计划，孕吐就接踵而至了。不要担心，这时候照着本书吃，也能享受美食的滋润。直击孕期各种特殊情况，给出* 有效的饮食缓解方案，让害喜、吃素、双胞胎、胃灼热、腹泻、失眠、皮肤瘙痒、便秘……都不能成为孕期健康和舒适的“拦路虎”。贴心的对症食谱，不仅主食、汤、粥、菜、饮品样样全，而且每道食物都有关键营养素，告诉准妈妈每天补多少，从什么食物中摄取。
怀孕40周，每周都有饮食推荐表，告诉你早餐要补什么营养素，午餐怎么搭配才更营养。跟着本书放心吃，准妈妈和胎宝宝都能得到* 好的营养呵护，让准妈妈长胎不长肉。
分娩后，非哺乳妈饮食重在促进身体恢复，哺乳妈饮食还要关注通乳催乳。为哺乳妈妈和非哺乳妈妈精心准备的产后食谱，让新妈身体恢复更顺利，照顾宝宝更有信心。 张宏秀 主编 著作 张宏秀
南京医科大学副教授
江苏省人民医院主任医师、硕士生导师
华中科技大学妇产科学博士
她是一位有着二十余年临床实践经验的妇产科专家，她说：“我爱我的职业，我愿以自己*大程度的热情去医治每一个病人。”秉承这一行医理念，众多准妈妈得到了她*贴心的专家指导，迎来一个个健康的小生命。
作为妇产科专家，擅长对妊娠高血压综合征、妊娠期糖尿病等的诊治和营养指导，并且通过讲座、走进社区等活动进行孕产知识的普及，业余时间参与产后营养类专业著作的编写，担任妇产科临床杂志的审稿工作。她希望通过本书，让每位准妈妈都能真正了解自己应该吃的食物，为自己和胎宝宝的健康打下坚实的营等 害喜也是一种“”
恭喜你，你的腹中正在孕育一个新的开始。现在除了孕吐外，你暂时还不能真切地感觉到他的存在，但他却真真切切地在那里，等待你的滋养和呵护。
早晨刷牙时，闻到某种气味，甚至听家人提到某些食物时，胃底部突然泛出的强烈呕吐感迫使你不时朝卫生间跑去。这就是孕吐，民间俗称害喜，是准妈妈孕期生活开始*为明显的标志之一。一般会在第7 周出现，在第8~10周达到*峰，12周时回落，也有一些准妈妈孕吐的持续时间会长一些，当然也有一些准妈妈不会出现这一症状。
营养要点
准妈妈孕吐时也不用太烦躁，合理的饮食可以缓解这一症状等
用户评价
说实话，拿到这本书的时候，我本来没抱太大期望，市面上关于孕期饮食的书太多了，感觉都大同小异，无非就是多吃叶酸多补铁。但翻开这本书才发现，它对“为什么要吃”的解释非常到位，逻辑性很强。它不像有些书只是罗列食物清单，而是深入浅出地讲解了特定营养素在胎儿发育不同阶段的关键作用。比如，关于DHA的摄入，它不仅告诉你吃深海鱼，还详细分析了不同鱼类的含量差异以及汞含量的风险权衡，这种细致程度让人感觉作者是真正的专家，而不是拼凑资料。我最欣赏的是它对“食物禁忌”的处理方式。很多书把禁忌写得非常吓人，让人不敢动弹，而这本书的处理更加科学和平衡，它会解释为什么某些食物需要限制，而不是一刀切地禁止。这种理性的分析，让我能够根据自己的身体状况做出更明智的选择，而不是盲目地遵循教条。读完以后，我对孕期饮食有了一种系统性的认知框架，不再是被动地听从指令，而是主动地规划我的三餐。
这本书简直是为我这种孕期前摸不着头脑的新手妈妈量身定做的！我怀孕的时候，最大的困惑就是“到底什么能吃，什么不能碰？”以前都是听人说，或者在网上零散地查，信息真假难辨，看得我焦虑万分。这本书一到手，我就像找到了救命稻草。它不是那种干巴巴的营养学教科书，而是非常生活化，从孕早期到孕晚期，甚至到哺乳期，每个阶段的饮食需求都给得清清楚楚。最让我惊喜的是，它里面有大量的食谱！那些传统的孕期食谱要么太复杂，要么味道不合我这个“挑食期”的胃口。这本书里的食谱，步骤简单到我这个厨房小白都能轻松上手，而且口味照顾得很周到，即便是口味清淡的人也能找到心仪的菜式。它不仅仅告诉我“要补钙”，还会具体告诉你“哪种食材的钙吸收率最高，怎么搭配在一起效果最好”。我印象最深的是关于孕期水肿的处理，以前总觉得水肿是没办法的事，结果书里推荐了几款清淡的汤水，坚持喝下来，真的感觉身体轻松了不少。这本书的实用性，远超出了我对一本工具书的预期，它更像是一个全天候的孕期营养顾问，让我踏实了不少。
我是一个追求效率的职场妈妈，怀孕后依然需要平衡工作和身体变化带来的不适，所以对工具书的要求就是：短小精悍，直击重点。这本书在这方面做得非常出色。它没有冗长晦涩的理论介绍，更多的是以“问答”或者“快速参考卡”的形式呈现信息。例如，当你急需知道“孕期便秘怎么办”时，你可以直接翻到对应的索引页，几行文字就能告诉你最佳的膳食解决方案，而不是让你从头读到尾。我最喜欢的是它关于“外食指南”的那一章节。我们不可能每天都在家开火做饭，在外面吃饭时如何快速判断餐厅菜肴的营养价值，如何巧妙避开高油高盐的陷阱，书里给出了非常实用的“点餐技巧”。这比那些只教你自己做饭的书要实际得多，因为它考虑到了现代孕妇的真实生活场景。这本书帮我节省了大量研究食谱的时间，让我能更专注于工作和休息。
这本书的排版和设计简直是一股清流，非常友好！我怀孕后视力稍微有点下降，对那些字体小、信息密集的书本非常反感。但是这本《怀孕吃对食物大百科》，字体大小适中，重点信息都有用加粗或者色块标注出来，阅读起来毫不费力。更棒的是，它还穿插了大量精美的食物图片，那种看起来就很“治愈”的照片，真的能激发你在孕期好好吃饭的欲望。我特别喜欢它在每一章开头的小故事或者“营养师手记”部分，这些内容虽然不是硬性的知识点，但却充满了人文关怀，让人感觉作者非常理解孕期妈妈的心情和困扰。比如有一次我因为孕吐严重吃不下任何东西，心情非常低落，结果看到书中关于“孕吐期的生存策略”那一小段，简直是感同身受，里面推荐的几样超级简单的“抗吐零食”，帮我度过了那段艰难的时期。这种温度感，是很多冰冷的工具书所不具备的。
这本书的内容深度和广度都超出了我的预期，特别是对一些比较少被提及的“疑难杂症”的饮食应对，处理得非常到位。比如，怀孕期间的血糖波动控制，这是一个很多孕妇都会遇到的问题，但市面上的书往往只是笼统地建议“少吃甜食”。而这本书则细致地分析了不同碳水化合物的升糖指数（GI），并且给出了不同GI值的食物如何搭配才能达到最佳的平稳血糖效果。我本身有一些家族遗传的风险因素，所以对这部分内容格外关注。书中对一些“网红”的孕期营养品也进行了客观的分析，告诉你哪些是真正必需的，哪些只是锦上添花，甚至哪些可能有潜在风险。这种不偏不倚、基于证据的论述方式，让我对书中的所有建议都充满了信任感。它不仅仅是一本教你“吃什么”的书，更是一本教你如何“科学地、有主见地”管理孕期营养的指南，对提升整个孕期的生活质量帮助巨大。