碧昂絲也在用! 22天瘦身革命 (附照著吃, 就會瘦精美食譜)

碧昂絲也在用! 22天瘦身革命 (附照著吃, 就會瘦精美食譜) 下載 mobi epub pdf 電子書 2025

馬可?博格斯 Marco Borges 著,蔡孟儒 譯
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齣版社: 如何齣版社有限公司
ISBN:9789861364636
商品編碼:16090508
開本:25開
齣版時間:2016-08-05
頁數:304

具體描述

內容簡介

2016世界美食傢圖書獎 美國區減重食譜類得主
   
瘦身潛力股站齣來!重新找迴健康主導權!
相信你值得變得更苗條、更活力充沛!

95道早、午、晚、甜點與果汁的美味蔬果食譜,徹底改造身體機能、
重塑飲食習慣、加速新陳代謝,人生從此不一樣!

無重力係美少女 丁小羽 享瘦推薦
◎隨書附贈 「照著吃,就會瘦」精美食譜

●吃蔬果,瘦更快!讓大明星也瘋狂的蔬果飲食法!
美國知名藝人碧昂絲、珍妮佛洛佩茲、夏奇拉、菲瑞威廉斯都是22天瘦身革命的蔬果飲食計畫忠實信徒,親身見證蔬果飲食法的神奇效果!蔬果飲食法不僅能加速新陳代謝,消耗的卡路裏比肉食飲食快16%,還能有效抑製膽固醇、癌癥、糖尿病、腎結石、心臟病的發病率。

●吃甜點,瘦更快!一定要體驗的*快樂減重法!
善用豆類的植物性蛋白做齣美味甜點;活用黑巧剋力強化大腦、保持心臟健康。蔬果飲食讓你能攝取充足的維他命與礦物質,改善情緒健康,讓身體充滿能量和營養,更正麵、善良、熱情的過生活。你會發現自己可以同時愛吃又成功減重,沒有一絲罪惡感。

●好習慣,瘦更快!靠大腦協助,減重計畫事半功倍!
不管是無意識地大吃零食、吞食身體無法消化的加工食品,或是暴飲暴食和過度放縱,這些生活壞習慣正在一點一滴侵蝕健康、增加體重。來一趟真正食物巡禮與飽足感體驗,徹底改變身體健康,不需要長時間的苦力,隻要重複單一動作或想法21天,大腦就會新增良好習慣的路徑!第22天開始,你就能得到一個全新且更好的自己。

●有指導,瘦更快!貼心提供每日食譜、運動與心靈鼓舞!
全新口味的22天每餐菜單,與811原則,幫助你長肌肉,不長肥肉!搭配「飲食75,運動25」原則,加速新陳代謝,維持均衡飲食!

歡迎加入22天變身革命計畫!你不必瘦得快,隻要願意開始為自己改變。從現在起,做正確的選擇,找迴食物與運動的*高自主權,由內而外活齣*健康的人生!

作者簡介

■作者簡介

馬可?博格斯 (Marco Borges)
美國知名運動生理學傢,二十多年來運用他獨創的健身營養計畫,緻力於幫助人們調整健康和生活質量。他也是全美*受推崇的素食營養學專傢,包括當今美國的*一線知名藝人碧昂絲、Jay-Z,珍妮佛洛佩茲,夏奇拉、菲瑞·威廉斯等都是他的客戶,影響力可見一斑。著有《運動讓你更有力量:四大動作改造你的身體》。目前居住在邁阿密。

■譯者簡介

蔡孟儒
颱大外文係學士,師大翻譯所碩士,譯有《隨做隨用!全美*一主婦瑪莎史都華的美感養成DIY》《手作冰棒50款:從紐約紅到倫敦,天然、美味、時尚!》等書。

精彩書評

「這本書改變我太多瞭!我的體重(和超多贅肉說掰掰)、我的口味(本來嗜糖、嗜肉的我也非常喜歡書中的蔬果料理)、我的午後瞌睡蟲(現在下午三點不用喊「起來」也很有精神)!大傢快點一起來革命,絕對能改變你與食物的關係!」
-- asoon

「這本充滿容易閱讀、容易執行的飲食計畫,讓生活管理從此變得超輕鬆愜意!還有各種真人實證的故事,讓我相信自己也能像他們一樣革命成功!馬可,謝謝你!」
-- Ali J.

「大傢都知道蔬果飲食對身體很好。沒想到,這個22天瘦身革命將我的健康完全帶嚮一個全新且更好的方嚮,完全改變瞭我的人生!你也試試看吧!除瞭失去一點贅肉之外,你不會有什麼損失!」
--VP

「這本書太神奇瞭!這個瘦身革命計畫太厲害瞭!雖然要準備書中的食材是有點麻煩,但絕對值得。我纔進行到第11天,就已經減掉產後一直睏擾我的5 公斤。就連一直以來因為高血壓睏擾的媽媽,也革命成功,不僅瘦瞭很多,血壓也降下來瞭!推薦大傢一定要試試!」
--Ampymc

「從沒想到人過中年還能輕鬆『享瘦』!而且白天更有精神、晚上睡得更好。我從來沒有想過要吃素,但這本書中附錄的料理都簡單易做,而且很美味。*棒的是,我*一週就瘦瞭3公斤!」
--RLD

「我已經吃素16年,但還是胖瞭不少。吃瞭這本書的料理後,我纔發現原來我一直都不是吃*健康的食物!相信我,這本書絕對會改變你的飲食習慣!」
--Mimic

目錄

推薦:師法自然,找迴健康生命的精彩 /丁小羽
前言:你值得更好的改變,就從變身料理開始! //碧昂絲
引言:重啟健康基因,一點都不睏難!/狄恩?歐尼胥

第一部分 重塑飲食習慣,改變你的人生
為什麼二十二天瘦身革命如此有效?
1. 歡迎參與「二十二天瘦身革命」
2. 正嚮習慣,創造正嚮生活
3. 蔬食王道
4. 健康飲食=健康人生

第二部分 預備,各就各位
準備萬全,迎嚮成功
5. 每日成功策略
6. 二十二天瘦身革命營養學入門
7. 二十二天瘦身革命廚房
8. 二十二天瘦身革命每週買菜清單

第三部分 開始!
二十二天瘦身革命三餐計畫
9. 第一週:打造緻勝飲食習慣
10. 第二週:貫徹始終
11. 第三週:培養意識
12. 第二十二天:展開美好生活

第四部分 變身再進化!
設計專屬你的計畫
13. 優雅應對挑戰
14. 瘦身革命運動
15. 高速減重方案

第五部分 終生計畫
第二十三天之後的食譜與動力
16. 二十二天過後
17. 終極果昔
18. 更多瘦身革命料理

終章:變身就從今天開始!
附錄:重要維他命詞彙錶
誌謝

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