輕鬆駕馭意誌力：史丹佛大學最受歡迎的心理素質課 下載 mobi epub pdf 電子書 2024

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編輯推薦

超馬選手 陳彥博 熱情推薦
讀者好評讚嘆：「真想給它10顆星！」「這輩子我都會用它！」「對我來說，最實用的一本書！」

內容簡介

如果你認為IQ、EQ很重要，現在，你該把眼光轉嚮WQ！
Willpower＝意誌力，纔是決勝的關鍵！
《商業周刊》第1290期精采書摘
史丹佛的棉花糖實驗證明，
小時候就懂得延遲享受的人，長大後成就齣眾。
現在，史丹佛的意誌力課程將告訴你，
擁有「延遲享受的能力」，就擁有更多可能！
「支配意誌力，你將帶領你的軀體邁進極限，並獲得驚奇的能量。
我們的一生，永遠都是和另一個自己挑戰！」－－超馬選手 陳彥博
提升心理素質，強化你每天都用得上的意誌力！
史丹佛大學的「意誌力科學」課程，是該校最受歡迎的課程之一。2008年第一次開課時，為瞭容納不斷加選的學生，換瞭四次教室。有學生每星期從舊金山租車趕來上課。有學生上過課之後，戒掉瞭30年的甜食癮、不再對小孩子發脾氣、開始規律運動。超過八成的學生認為，這門課強化瞭他們的意誌力，改變瞭他們的人生！
意誌力不是一種美德，而是心理能力與生理能力的結閤。更棒的是，意誌力像肌肉一樣可以鍛鍊！但不必懸梁刺骨，也不必臥薪嚐膽，隻要掌握意誌力的本質，就可以在該去做的時候積極行動，該拒絕的時候堅定說不。它，比IQ、EQ，對你的人生影響更大！
正如EQ可以改善，意誌力也可靠許多方法增強！
◎纍瞭嗎？光是短暫補眠或好好睡上一晚，就有助提升意誌力。
◎壓力大時請用真正有效的方式紓壓，例如運動、呼吸冥想、聽音樂、與親友相聚，而不是放縱自己吃大餐、喝酒抽菸、看電視。
◎遇上誘惑，要求自己忍耐十分鐘。十分鐘後，破戒的欲望多半已消失無蹤。
◎知恥近乎勇？錯！罪惡感和羞恥心容易導緻自暴自棄。懂得寬恕自己，你纔會更有自製的動力。
◎設法認識「未來的自己」，例如給未來的自己寫封信，這樣當你麵對眼前享受，就會提醒自己未來的苦果。
◎把意誌力堅定的人當成榜樣，你可以輕鬆「感染」他們的自製力！
關於意誌力，你可能不知道：
在排隊買咖啡時打手機簡訊，會讓你不小心點瞭熱量比較高的摩卡奶昔，而不是預定的黑咖啡。
→分心會削弱意誌力，使行為受到衝動的支配。
慣性熬夜不是因為你不纍，而是你纍到無力抗拒電影颱的誘惑。
→疲倦會削弱意誌力，使人更容易屈服於誘惑。
一整天沒吸菸的癮君子，狂吃冰淇淋的機率大增。正在努力節食的人，外遇的機率大增！
→意誌力是有限的資源，這邊用掉，那邊就不夠用。
光是「考慮」捐錢給慈善機構，就會提高人們上街購物犒賞自己的欲望。
→覺得自己做瞭件好事，對自己滿意，接下來就會信任自己的衝動而放縱。
求職時愈想讓麵試官留下好印象，就愈可能脫口說齣不得體的話。
→過於壓抑會造成反彈。
托兒所嚮傢長收取晚接孩子的罰款，結果晚接孩子的情況反而增加。
→傢長花錢買瞭遲到的權利，罪惡感消除，反而更理直氣壯遲到。
要求傢戶節能省電，最有效的訴求不是「愛地球」，而是「你的鄰居都在這樣做」。
→意誌力的高低，會與旁人互相感染，所以交朋友要小心！

作者簡介

凱莉．麥高尼格 Kelly McGonigal
在史丹佛大學任教的健康心理學傢，《國際瑜伽治療期刊》總編輯。2010年獲《富比士》雜誌選為「20位最啟發人心的女性推特作者」（one of the 20 most inspiring women to follow on Twitter）。在攻讀博士期間，獲史丹佛大學最高榮譽的教學獎Walter J. Gores Award。目前也是《今日心理學》雜誌「意誌力科學」部落格主。著有《舒緩疼痛的瑜伽》，以及有聲書《神經科學教你改變人生的六個原則》。

譯者簡介
薛怡心
畢業於師大英語係及師大翻譯所筆譯組，曾任中學教師、英語雜誌編輯、翻譯公司審稿等。

內頁插圖

精彩書評

＊好一本解放思想的書！麥高尼格闡明瞭意誌力的科學依據，揭穿大多數人誤信的迷思。認清這些啟發人心的事實，破解壓抑自我的謬論，現在起，每個人都可以鍛鍊更強大的意誌力！
--傑夫．柯文，《我比別人更認真》作者

＊《輕鬆駕馭意誌力》是一本別齣心裁的勵誌書，以科學觀點來解釋自製力的原理與實踐的方法。無論你想稍微調整生活方式，或是來一場徹頭徹尾的自我改造，絕不可錯過本書！
--Book Page書評網

＊每一章單獨看都精采有益，但若能整本讀完，有可能徹底改變人生！如果你正在努力減重、追求更好的工作績效、戒除壞習慣……嘿，隻要是「人」都一定要讀這本書！
--Library Thing 書評網站

＊對每一個想學習如何更有效率達成目標的人，這本書價值非凡。麥高尼格明確解析豐富的科學研究與應用方式，證明瞭解意誌力的極限，正是發揮真正自製力的關鍵！
--傑佛瑞．史瓦茲，《大腦想的跟你不一樣》共同作者、暢銷書《大腦的鎖鑰》作者

目錄

前言 認識意誌力的第一堂課
第1章 意誌力的三種錶現
如果想要在該拒絕的時候堅定說不，並在該去做的時候積極行動，你就必須在關鍵時刻找齣自己真正的動力，也就是要善用「我真正想做」的力量。
第2章 身體裡的意誌力本能
人的自製力與生理機能密切相關，而不隻和心理層麵有關。也就是說，是身心同時作用的短暫狀態給瞭你力量，使你冷靜下來，以剋製住你的衝動。
第3章 為什麼人會纍到無力抗拒？
意誌力是一種有限的資源。無論是要控製脾氣、節製消費，還是要拒絕降價商品，意誌力都來自同一種力量。意誌力會漸漸耗盡，因此努力發揮自製力的結果，很可能導緻你喪失自製力。
第4章 為什麼善行成瞭放縱自我的許可證？
人很容易把自我放縱視為善行的最佳報酬。「我錶現得那麼好，應該享受一下。」這種「我值得」的感覺，常常成為墮落的理由，使我們忘記瞭真正的目標，而屈服在誘惑之下。
第5章 為什麼人們錯把渴望當成快樂？
欲望可以是自製力的威脅，卻也是意誌力的來源。大腦透過多巴胺來創造欲望、激發行動，而麵臨誘惑的我們，必須明辨渴望與快樂的差異。
第6章 為什麼壞心情會導緻我們嚮誘惑投降？
大腦在我們心情差的時候最容易受到誘惑。這其實是大腦的救援任務。無論何時有壓力，大腦會指引你走嚮它認為會使你快樂的事物，而此時任何你遇到的誘惑都會變得更加誘人。
第7章 為什麼人會為瞭眼前滿足而齣賣未來？
你是否認為，未來的自己一定比現在更有時間、意誌更堅定，所以現在令人卻步的健康檢查、複雜的難題，統統留給未來的自己去做最適閤？這是普遍的錯誤心態：我們把未來的自己當成瞭陌生人。
第8章 為什麼意誌力會互相感染？
我們都自認為懂得獨立思考，然而我們卻無法完全摒除想跟大傢一樣的本能。這種感染是雙嚮的，我們會感染到自製力，也會感染到自我放縱，隻不過我們似乎特別容易感染到誘惑。
第9章 請跳過本章：意誌力的極限
愈想入睡，反而愈難睡得著；強製節食，反而成天都想吃；愈想保密，愈容易洩密。壓抑想法和情緒，會齣現矛盾反彈效應。而一旦放棄控製，它們反而不再控製你。
結語 發揮自我覺察的力量

前言/序言

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