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青花魚教練教你打造王字腹肌: 型男必備專業健身書

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崔誠兆 著,彭韻雯 译



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发表于2024-03-29

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图书介绍

出版社: 朱雀文化事業有限公司
ISBN:9789866780660
版次:1
商品编码:16007488
包装:平装
开本:18開
出版时间:2010-04-01
用纸:胶版纸
页数:208
正文语种:繁體中文


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图书描述

编辑推荐

本書特色
7週變化體重的秘訣大公開--7週可讓胖胖男減重11公斤、讓弱肌男增重9公斤,從飲食、生活作息到健身運動,跟著青花魚教練一起來塑造型男體格。
4週就能塑造出肌肉型男雛形--以4週的時間打造肌肉體質的兩階段運動,讓你在家就能鍛鍊出肌肉。
隨書附贈大型實用雙面全彩海報,每本書均加上保護塑膠書套包裝。
隨書附贈「加州健身房」、「TRUE FITNESS」、「WORLD GYM」、「台北健身院」及「力屋專業運動補給品」、「喬山健康科技」優惠券;高島門市消費贈品,並有機會獲得碧兒泉男性保養品試用品。

内容简介

想要踏入健身的美妙世界?就讓青花魚教練帶你一同領略健身的快樂!
努力大半天,卻看不到成果?總是鍛鍊不出理想的肌肉?請看青花魚教練怎麼練!
《青花魚教練教你打造王字腹肌: 型男必備專業健身書》step by step圖文詳細呈現健身步驟,從暖身、緩和運動,到鍛鍊出肌肉、塑出理想的身型等,均由青花魚教練親身示範,以專業角度,為讀者提供健身的基本常識,幫助讀者在眾多說法和作法中找到正確的、有用的資訊。
書中除介紹青花魚教練7週變化體重的秘訣外,更提供了在家即可鍛鍊肌肉的兩階段運動法,及塑造各部位肌肉立體感的集中運動法;讓你練出立體的「王」字腹肌 + 及性感的「Y」字骨盆曲線 + 魅力倒三角形背肌!

作者简介

崔誠兆
韓國明星級健身教練 青花魚教練崔誠兆
崔誠兆,韓國體育大學體育系畢業,八年的專業健身教練經歷。之後在MBC《星期天的夜晚》之「車勝元健身俱樂部」、SBS《金勝賢鄭銀雅美好的早晨》之「快速脫離肥胖」節目中擔任健身顧問,並在KBS 2TV的《直播世界之晨》節目中開設健身講座,活躍於韓國三大電視台。現與友人合作經營健康俱樂部。

精彩书评

《市政廳》男主角、MBC《星期天之夜》「車勝元健身俱樂部」主持人車勝元推薦!
TURE YOGA 彼拉提斯教育總監Blackie、中廣《人來瘋》彩虹雷夢娜專文推薦!

目录

前言:讓青花魚和你一起分享健身的快樂
推薦序:好的身型,讓自己更有自信/Blackie
推薦序:健身才是王道,打造自己的王字腹肌/雷夢娜
正確使用本書的方法
找出完全符合自己身體的運動計畫
全身肌肉位置圖
立刻付諸行動的人才能擁有好身材
PART 1 胖胖男V.S.弱肌男的7週體重變化秘訣
胖胖男V.S.弱肌男的運動日誌
狠下心豁出去!並堅持下去!
想要變成標準體重的胖胖男運動原則
想增加肌肉的弱肌男運動原則
Case 1諧星胖胖男鄭形敦7週減11公斤的秘訣
開始前的生活型態如何?
該如何運動呢? 該怎麼吃呢?
跟著鄭形敦這樣減重
7週的結果如何?
循環訓練1、循環訓練2
Case 2弱肌男李允錫7週增加9公斤的秘訣
開始前的生活型態如何?
該如何運動呢? 該怎麼吃呢?
跟著李允錫這樣增重
7週後的結果如何?
肌肉運動計畫1、肌肉運動計畫2
PART 2 在家鍛鍊出肌肉的兩階段運動法
以4週的時間打造肌肉體質的兩階段運動
利用自己的體重來做重量
對目標肌肉給予正確的刺激
4週後就能塑造出肌肉型男的雛形
設定各階段目標的系統化訓練
開始運動前一定要記住的事項
STEP 1 增加體內的肌肉量
STEP 2 多角度肌肉塑形
PART 3 塑造各部位肌肉立體感的集中運動法
考慮到形狀的各部位集中運動
打造立體的「王」字腹肌及性感「Y」字骨盆
曲線
塑造出「王」字輪廓
減掉下腹贅肉
增強腹肌力量
消除腰部贅肉
不要忽視性感「Y」曲線
塑造線條優美、結實有力的胸部
使胸大肌堅實發達
使胸大肌更具立體感
塑造結實的胸肌輪廓
塑造線條分明的胸肌中央部分
塑造靈活的肩肌和強壯的好手臂
使肩部肌肉更加有形
強化整個肩部肌肉
打造魅力的背肌
塑造靈活的手臂肌肉
使二頭肌三頭肌的線條優美
鍛鍊三頭肌,塑造強壯手臂
性感的臀部和有力的大腿,堅實的下半身是活力的象徵
讓腿部肌肉線條分明
驚人顯著的提臀效果
持久力的象徵--堅實的大腿
修整細部小肌肉塑造緊實的倒三角形背部
增中闊背肌,塑造出倒三角形的背部
修整小肌肉,提高鮮明度
增加下背部和腰的力量
Trainer's Tip
適合胖胖男的有氧運動大探討
關於肌肉的對和錯
青花魚教練獨家塑身好習慣
好好了解蛋白質補充劑
熟男車勝元的特別塑身法

前言/序言


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