图解十二时辰养生法——图解中医养生书系 pdf epub mobi txt 电子书 下载 在线阅读 2026

基本信息

书名：图解十二时辰养生法——图解中医养生书系

原价：36.00元

作者：李杰

出版社：湖北科学技术出版社

出版日期：2015-04-15

ISBN：9787535273833

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装

开本：16开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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本书以通俗易懂的白话形式，以艺术性的图解方式，使本书融知识性、艺术性于一体，让您轻松把握书中的每一个重点、难点，是每一个追求健康长寿人都不应该忽视的一部宝典。

内容提要

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养生学家根据我国多年养生经验，将良好的生活方式与规律作息结合，制定了一日十二时辰养生法。明代石室道人称为“二六功课”，清代养生学家称为“十二时无病法”。所以，十二时辰养生法是中国传统延寿方法的一个重要方面。

目录

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作者介绍

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湖北省武汉市名老中医会诊中心主任，网名儒医、万木草堂堂主。既是湖北中医学院出身的学院派，又先后跟从十二位名老中医临证锤炼，喜读书，善临床，先后在北京、湖北、广东多地开办门诊，积累了二十年的行医体验和临证心悟，在全国各地都拥有高知名度的“粉丝”，医名颇著。

文摘

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序言

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《图解十二时辰养生法——图解中医养生书系》 一、 导言：生命节律与身心和谐 人体，作为精妙的生命载体，其生理活动与自然界的昼夜更替、四时变化息息相关，形成了一个精密的生命节律。中医将这一规律高度概括，认为“天地与人，合为一体”，人体的脏腑功能、气血运行、精神状态，无不随着时间的变化而起伏。其中，“十二时辰”作为古人划分时间的基本单位，不仅标记着时间的流转，更蕴含着深刻的养生智慧。 本书系，以“图解十二时辰养生法”为核心，旨在深度挖掘传统中医对于时间养生的精髓，通过直观易懂的图文结合方式，为现代人提供一套科学、系统、可行性强的养生方案。它并非简单罗列养生技巧，而是引导读者理解人体与自然的深层联系，认识到顺应时辰规律对维护身心健康的重要性，从而在日常生活中实践“天人合一”的养生理念，实现真正的健康与和谐。 二、 十二时辰养生法：古人的智慧与现代的实践 中医理论认为，人体的脏腑在不同的时辰有不同的活动高峰和低谷，此时的生理功能也表现出特异性。遵循这些规律，在相应时辰进行相应的调养，能够事半功倍，达到强身健体、预防疾病的目的。本书系将十二时辰（子、丑、寅、卯、辰、巳、午、未、申、酉、戌、亥）逐一剖析，每个时辰都对应着特定的脏腑经络活动，以及与之相关的起居、饮食、情志、运动等养生要点。 子时（23:00-1:00）：胆经当令，休养生息 子时，是一日中阴气最盛、阳气初生的时刻。此时，胆经当令，是身体进行自我修复和储存能量的关键时期。本部分将详细阐述子时养生的重要性，强调“子时大睡”的理念。我们将从以下几个方面展开： 生理特点： 介绍子时胆经的循行规律及其在人体内的主要功能，如决断、疏泄等。 养生要点： 重点讲解如何在子时达到高质量的睡眠，包括创造适宜的睡眠环境、睡前放松技巧、避免扰动睡眠的因素等。 潜在风险： 分析子时睡眠不足或睡眠质量不高对身体可能造成的损害，如精神不振、肝火旺盛、免疫力下降等。 图解示例： 通过生动形象的图解，展示正确的睡姿、助眠的穴位按压方法、睡前舒缓的冥想练习等。 丑时（1:00-3:00）：肝经当令，造血排毒 丑时，是肝经当令之时。中医认为“肝藏血”，丑时是血液进行充养和肝脏进行排毒的重要时段。本部分将深入探讨丑时养生的意义： 生理特点： 阐述丑时肝脏的生理功能，特别是其在血液循环和新陈代谢中的作用。 养生要点： 强调丑时应处于深度睡眠状态，解释为何此时入睡对养肝至关重要。介绍一些有助于肝脏排毒的食疗方法，以及避免熬夜对肝脏的伤害。 病理关联： 分析肝功能异常与丑时睡眠的关系，如肝炎、肝硬化等疾病患者的睡眠问题。 图解示例： 展示有助于肝脏健康的食物（如绿叶蔬菜、枸杞等），以及按摩太冲穴、足三里等对肝脏有益的穴位。 寅时（3:00-5:00）：肺经当令，吐故纳新 寅时，肺经当令。此时，人体需要进行“吐故纳新”，将体内废气排出，吸收新鲜空气，为新的一天做好准备。本部分将聚焦寅时养生的核心： 生理特点： 介绍寅时肺的呼吸功能特点，以及肺与人体免疫系统的关联。 养生要点： 强调寅时宜醒、宜呼吸。介绍正确的呼吸方法（如腹式呼吸、深呼吸），以及在清晨进行适度运动的好处，如散步、太极拳等。 健康提示： 指出寅时剧烈运动或呼吸不畅对肺脏健康的潜在影响。 图解示例： 演示多种科学有效的呼吸练习，展示适合寅时进行的温和运动动作。 卯时（5:00-7:00）：大肠经当令，排泄通畅 卯时，大肠经当令。此时是大肠蠕动最活跃的时段，是人体排出糟粕、清理肠道的重要时刻。本部分将详细讲解卯时养生的关键： 生理特点： 解释卯时大肠的生理功能，以及它与人体消化吸收和排泄的关系。 养生要点： 强调卯时宜“起床排便”，保持大肠通畅的重要性。提供促进肠道蠕动的饮食建议，如适量饮水、食用富含膳食纤维的食物。 健康警示： 分析便秘、腹泻等肠道问题与卯时养生习惯的关联。 图解示例： 展示促进肠道蠕动的食物，以及通过按摩腹部穴位（如天枢穴）改善便秘的方法。 辰时（7:00-9:00）：胃经当令，进食吸收 辰时，胃经当令。这是人体消化吸收功能最强的时段，是早餐摄取营养的关键时刻。本部分将探讨辰时养生的核心： 生理特点： 介绍辰时胃的受纳与腐熟功能，以及早餐对一天精力的影响。 养生要点： 强调“早餐要吃好”。推荐营养均衡、易消化的早餐搭配，避免暴饮暴食或过度饥饿。 饮食建议： 提供不同人群（如儿童、老年人、特殊疾病患者）的早餐建议，并解释其科学依据。 图解示例： 呈现多种健康早餐的搭配方案，以及如何通过适量进食来调养胃气。 巳时（9:00-11:00）：脾经当令，运化精微 巳时，脾经当令。脾主运化，负责将食物转化为气血，输布全身。本部分将深入讲解巳时养生的奥秘： 生理特点： 阐述脾在人体消化吸收、气血生成及濡养四肢中的核心作用。 养生要点： 强调巳时宜“工作学习”，此时精力充沛，大脑思维活跃。同时，也适合进行一些温和的脑力劳动或体力活动。 饮食调节： 建议在巳时摄取适量的水分和易消化的食物，以支持脾的运化功能。 图解示例： 展示一些有益脾胃健康的食物，以及有助于提高专注力的简单方法。 午时（11:00-13:00）：心经当令，小憩养神 午时，心经当令。此时，阳气达到顶峰，心神活动也最为活跃。本部分将探讨午时养生之道： 生理特点： 介绍午时心主血脉、主神明的生理特点，以及此时养心对情绪和认知的影响。 养生要点： 强调“午餐宜补，午睡宜养”。推荐午餐适量进食，以补充能量。重点介绍午睡的益处，包括恢复精力、改善记忆力、保护心血管等。 睡眠禁忌： 指出午睡时间不宜过长，并避免睡前进食过多或剧烈运动。 图解示例： 演示科学的午睡姿势、助眠音乐的选择，以及午餐营养搭配建议。 未时（13:00-15:00）：小肠经当令，吸收精华 未时，小肠经当令。此时，小肠对食物的吸收功能达到高峰，是身体吸收营养的最佳时段。本部分将讲解未时养生的要领： 生理特点： 介绍未时小肠的分清泌浊、吸收水谷精微的功能。 养生要点： 强调未时宜“静坐或进行适度脑力活动”。此时身体经过午餐的能量补充，精力相对稳定，适合处理一些需要专注的工作。 消化辅助： 建议在未时避免进食过多不易消化的食物，以免增加小肠负担。 图解示例： 展示有助于消化的小食（如少量水果），以及一些有助于集中注意力的放松方法。 申时（15:00-17:00）：膀胱经当令，蓄积能量 申时，膀胱经当令。此时，人体进入下午的能量蓄积期，膀胱经的运行对身体的水液代谢和热量散发至关重要。本部分将深入探讨申时养生： 生理特点： 介绍申时膀胱经的气化功能，以及其在排尿和维持体内水分平衡中的作用。 养生要点： 强调申时宜“饮水，排尿”。鼓励在此时适量饮水，并及时排尿，以促进身体的新陈代谢。同时，也适合进行一些轻松的体育活动。 健康提示： 分析申时憋尿对膀胱健康和身体排毒的影响。 图解示例： 演示正确的饮水方法、有助于锻炼膀胱功能的凯格尔运动。 酉时（17:00-19:00）：肾经当令，滋养肾精 酉时，肾经当令。肾为先天之本，主藏精，酉时是肾脏进行能量储存和修复的关键时刻。本部分将讲解酉时养生的重要性： 生理特点： 介绍酉时肾脏的生理功能，特别是其对人体生长发育、生殖和衰老的影响。 养生要点： 强调酉时宜“休息，减少消耗”。此时应避免过度劳累和精神紧张，为肾脏提供充足的休息时间。可以进行一些舒缓的活动，如听音乐、阅读。 饮食调养： 推荐一些有助于滋养肾精的食物，如黑豆、核桃、芝麻等。 图解示例： 展示有助于滋养肾脏的食物，以及按摩肾俞穴、涌泉穴的方法。 戌时（19:00-21:00）：心包经当令，安神宁心 戌时，心包经当令。心包经的功能是保护心脏，调节心神。本部分将探讨戌时养生的核心： 生理特点： 介绍心包经在保护心脏、疏导气机、调节情绪方面的重要作用。 养生要点： 强调戌时宜“放松，静心”。此时应避免刺激性的活动和娱乐，尽量保持心情平静，为晚间睡眠做准备。可以进行一些舒缓的放松活动，如冥想、温和的瑜伽。 情志调养： 分析过度兴奋或焦虑对心神的影响，以及戌时养心对改善睡眠质量的重要性。 图解示例： 演示有助于放松心情的冥想技巧、舒缓的瑜伽体式。 亥时（21:00-23:00）：三焦经当令，通畅全身 亥时，三焦经当令。三焦是人体上、中、下焦的总称，是人体气机升降、津液运行的通道。本部分将讲解亥时养生的关键： 生理特点： 介绍三焦经在调节人体气机、疏通水道、维持内环境稳定中的作用。 养生要点： 强调亥时应“准备入睡”，为子时的深度睡眠打下基础。此时身体需要逐渐平静下来，避免过度兴奋。 睡前准备： 提供睡前温水泡脚、听轻柔音乐、阅读助眠书籍等建议，帮助身体进入放松状态。 图解示例： 展示睡前放松的技巧，以及哪些食物或饮品有助于促进睡眠（如温牛奶，但不宜过量）。 三、 图解的优势与创新 本书系最大的特色在于“图解”。我们深知，抽象的理论知识往往难以转化为具体的实践。因此，我们力求用最直观、最生动的方式，将深奥的中医养生智慧呈现在读者面前。 精美插图： 每一章、每一节都配有精心绘制的插图，包括人体经络循行图、穴位定位图、食物营养图、运动姿势图、生活场景图等。这些插图不仅美观，更准确地传达了信息，帮助读者快速理解。 流程化指导： 对于每一个时辰的养生要点，我们都以流程化的方式进行展示，从“生理特点”到“养生要点”，再到“图解示例”，层层递进，清晰明了。 细节呈现： 对于一些具体的养生方法，如穴位按压、呼吸练习、运动动作等，我们都通过多角度的图解，展示每一个细节的要领，确保读者能够准确模仿。 生活化场景： 图解还模拟了许多生活中的常见场景，如早餐的摆盘、睡前的放松、运动时的姿势等，让读者能够轻松地将养生融入日常。 四、 总结：开启健康新篇章 《图解十二时辰养生法——图解中医养生书系》是一本集理论深度、实践指导、视觉美感于一体的养生力作。它不仅是中医养生知识的普及，更是对一种健康生活方式的倡导。通过掌握并实践十二时辰养生法，您将能更深刻地理解身体的运行规律，更有效地维护身心健康，最终拥抱一个更加充实、健康、和谐的人生。 本书系适合所有关注自身健康、希望通过中医智慧改善生活品质的读者。无论您是初学者还是有一定养生基础的人士，都能从中获益。让我们一起，跟随古人的智慧，顺应自然的时节，开启属于您的健康新篇章！