这本书能让你睡得好 pdf epub mobi txt 电子书 下载 在线阅读 2026

作  者:(美)肖恩·史蒂文森(Shawn Stevenson) 著；陈亚萍 译 定  价:45 出 版 社:湖南文艺出版社 出版日期:2017年08月01日 页  数:316 装  帧:平装 ISBN:9787540482107 ●前言
●自序
●导论
● 了解睡眠的价值
●第二章 白天多晒太阳
●第三章 睡前远离电子屏幕
●第四章 建立咖啡因宵
●第五章 让自己凉快点
●第六章 选择正确的入睡时间
●第七章 修复肠道，优化睡眠
●第八章 创造睡眠庇护所
●第九章 享受性高潮
●第十章 调暗光线
●第十一章 讲究方法，好好锻炼
●第十二章 把电子设备请出去
●第十三章 减掉体重，不要反弹
●第十四章 喝酒悠着点
●第十五章 注意睡姿
●第十六章 让心里话停下来
●第十七章 合理使用营养补剂
●部分目录

内容简介

《这本书能让你睡得好》是一本实用睡眠改善指南。
本书谈到一个经常被忽略的不健康元素：糟糕的睡眠。良好的睡眠帮助你减掉脂肪，预防疾病，保持活力，提高身体和心灵的几乎所有功能。作者肖恩·史蒂文森曾梦想成为一名职业美式橄榄球运动员，但在20岁被诊断患有退化性骨病，命运在他的身上画了一个巨大的问号，然而通过优化睡眠和加强营养，史蒂文森不仅治好了他的身体，还达成了看似不可能的健身和人生目标。
史蒂文森分享了很多方法，帮助你获得优质睡眠和健康状态。通过他的14天睡眠改造计划，学习如何创建理想的睡眠环境、如何利用阳光调节昼夜节律、如何补充所需营养素以助睡眠、如何进行减压练习，以及学习健身技巧，帮你保持精神和生理上的健康。
(美)肖恩·史蒂文森(Shawn Stevenson) 著；陈亚萍 译 肖恩·史蒂文森（Shawn Stevenson），《模范健康秀》（The Model Health Show）创始人，这个节目是美国苹果iTunes健康类N0.1的播客栏目，他是健康专家里的先驱，帮助全世界成千上万的人完成了生活上的转型。他曾在密苏里大学圣路易斯分校研读生物学和人体运动学，然后创建了“不错综合健康联盟”，这个公司为世界范围内的个体和机构提供健康服务。他是一位活力四射的主讲人，曾在TEDx、高校和无数机构上演讲，反响热烈。
陈亚萍，北京大学翻译硕士毕业，已翻译出版《美丽新世界重返美丽新世界》《我要渐渐忘记这个世界了》《人的脑洞略大于等

《沉睡的秘境：唤醒内在的安宁，告别辗转反侧》 在现代社会快节奏的洪流中，睡眠，这本该是最自然的生理需求，却悄然变成了许多人梦寐以求的奢侈品。入夜，当城市的光芒渐渐沉寂，许多灵魂却在床榻上经历着一场漫长的煎熬。翻来覆去，思绪万千，每一个不眠的夜晚，都如同在无尽的黑暗中漂泊，消耗着身心，剥夺着生活的色彩。您是否也曾感到，无论白天如何努力，夜晚的失眠如同潮水般将您淹没，让您的生活失去了应有的活力？这本书，正是为您而生，它并非提供某种神奇的速效药丸，也不是简单的罗列睡眠技巧，而是邀您踏上一段探索身心深度连结的旅程，寻回那份本属于您的，宁静而深沉的睡眠。 我们常常忽略，失眠并非一个独立的“病症”，而是身体与心灵在无声地呐喊，它们在向我们传达着某种失衡的信号。那些堆积如山的待办事项，挥之不去的焦虑，未曾梳理的情绪，或是日积月累的压力，都可能成为阻碍您进入甜美梦乡的绊脚石。许多市面上的睡眠指南，往往着眼于表面现象，教导您调整睡前习惯，营造舒适环境，这些固然重要，却未能触及问题的根源。《沉睡的秘境》将带您深入挖掘，认识并理解身体和心理的真实需求，帮助您从根本上解决困扰。 这本书的精髓，在于它倡导一种整体性的睡眠观。它认为，高质量的睡眠，绝非仅仅是“睡着”这么简单，而是身、心、灵和谐统一的产物。我们将一同探索，如何在白天的生活中，就为夜晚的安眠打下坚实的基础。 第一篇：身体的觉醒——倾听疲惫的低语 在这一部分，我们将首先关注身体的感知。您是否注意过，长时间的久坐、不良的体态，或是忽略身体的微小信号，都可能悄悄地影响着我们的神经系统和肌肉张力，进而影响入睡？本书将引导您重新审视自己的身体。 身体语言的解读：通过一系列温和的身体探索，您将学会识别身体发出的疲惫信号，理解不同部位的紧张感所代表的含义。例如，长期紧绷的颈肩是否与您内心的焦虑有关？腹部的紧缩是否源于消化不良或是情绪积压？我们将教您如何“听懂”身体的声音，而不是强迫它“工作”。 温和的身体舒缓：区别于高强度的运动，这里我们将介绍一系列舒缓身心的练习。例如，深层拉伸，帮助释放肌肉的深层紧张，促进血液循环，让身体从内到外感到放松；引导式放松，通过想象和意念，逐步引导身体的每个部位进入宁静状态，消除潜在的身体不适。 呼吸的艺术：呼吸是连接身心的桥梁。本书将深入探讨呼吸对睡眠的影响，并教授您多种科学有效的呼吸练习。从基础的腹式呼吸，到更深层的横膈膜呼吸，再到能够有效镇静神经系统的4-7-8呼吸法，您将学会如何利用呼吸来平息躁动的思绪，降低心率，为入睡创造生理上的有利条件。 感官的调和：我们的感官在接收大量信息的同时，也可能成为夜晚的“扰动者”。我们将探讨如何通过声音、光线、触感等感官的调节，创造一个更有利于睡眠的环境。例如，了解不同频率的白噪音或自然声音对大脑的舒缓作用，学习如何利用舒缓的香薰来营造平静的氛围，以及选择触感舒适的寝具如何提升整体睡眠体验。 第二篇：心灵的宁静——疏导纠结的河流 身体的放松只是第一步，真正解锁深度睡眠的关键，在于安抚那颗跃动的、时常被担忧和思虑填满的心灵。 情绪的接纳与转化：您是否发现，越是想忘记的念头，越是纠缠不休？这本书将为您提供一套温和而实用的情绪处理方法。我们不提倡压抑，而是鼓励您去识别、接纳，并以建设性的方式转化那些负面情绪。例如，通过情绪日记，您可以更清晰地认识自己的情绪模式；通过正念练习，您将学会观察思绪而不被其裹挟，让思绪如流水般自然流过。 思绪的清理术：许多失眠者的大脑如同一个永不停歇的“思考机器”，白天的工作、人际关系、未来的担忧，都在夜晚轮番上演。我们将教您一些“清空大脑”的策略。这包括睡前“卸载”，将脑海中的杂念有序地写下来，让大脑知道“明天再处理”；以及“思维锚定”，通过专注于某一个平静的意象或感受，来打断负面思维的循环。 焦点的转移与聚焦：当负面思绪占据主导时，我们很容易陷入“越想睡不着越焦虑”的恶性循环。本书将引导您重新掌握注意力的控制权。您将学会如何将焦点从“睡不着”转移到“感受身体的放松”，或是聚焦于“呼吸的平稳”。这种焦点的转移，是一种积极的自我引导，能有效减轻因失眠带来的心理压力。 内在的对话与自我关怀：夜晚，是自我对话最频繁的时刻。我们常常在内心深处批评自己，或者陷入过去的遗憾。本书将倡导温和的内在对话，学会用理解和宽容来对待自己。您将学习如何用肯定性陈述来重塑对睡眠的认知，用自我关怀的视角来面对每一个不眠的夜晚，将自我批评转化为自我支持。 第三篇：生活的设计——构建健康的睡眠生态 睡眠的质量，与我们的日常生活方式息息相关。这本书将帮助您审视并优化您的生活习惯，为深度睡眠创造一个天然的支持系统。 昼夜节律的重塑：我们的身体内部拥有一个精密的生物钟，遵循着昼夜节律。许多不良的生活习惯，如熬夜、不规律的作息、过多的蓝光暴露，都在扰乱这个节律。本书将指导您如何逐步调整和巩固健康的昼夜节律，例如，强调规律的起床时间对稳定生物钟的重要性，以及如何在白天利用自然光线来帮助身体感知时间。 饮食与睡眠的关联：您所摄取的食物，对您的睡眠有着深远的影响。我们将深入探讨哪些食物有助于促进睡眠，哪些食物则可能干扰睡眠。您将了解咖啡因、酒精、糖分等物质对睡眠周期的影响，并学习如何通过调整饮食结构，在睡前创造一个有利于放松的身体环境。 运动的智慧：适度的运动是促进睡眠的良药，但运动的时机和强度却至关重要。本书将为您提供关于运动与睡眠的科学建议，区分哪些类型的运动最适合在白天进行，以及如何避免在睡前进行过于剧烈的活动，以免兴奋度过高而影响入睡。 数字生活的平衡：在信息爆炸的时代，手机、电脑等电子设备已经成为我们生活的一部分。然而，它们发出的蓝光和不断涌入的信息，是影响睡眠的“隐形杀手”。本书将指导您如何建立健康的数字生活习惯，例如，设定“电子设备禁区”，学习“数字排毒”的技巧，让您的卧室真正成为一个休息和放松的空间。 环境的优化艺术：一个舒适的睡眠环境，是进入梦乡的“邀请函”。我们将提供详尽的关于卧室环境的优化建议，从床垫、枕头的选择，到窗帘的遮光效果，再到室内温度的设定，以及空气的流通，帮助您打造一个理想的睡眠“港湾”。 结语 《沉睡的秘境：唤醒内在的安宁，告别辗转反侧》并非一本速成的指南，而是一份邀请，邀请您进行一场深刻的自我探索，重新连接身体与心灵的智慧。在这里，您不会找到“必须做”的严苛指令，而是会发现一系列温和、可行且充满智慧的指引。这本书的价值，在于它赋予您自我疗愈的能力，让您能够根据自身的情况，量身定制一套最适合自己的睡眠方案。 告别那些漫长而煎熬的夜晚，迎接的是宁静、深沉、 restorative 的睡眠。当您真正理解了身体与心灵的需求，学会了如何与之和谐共处，睡眠，将不再是遥不可及的梦想，而是您生活中自然而然的馈赠。让这本书成为您旅程中的灯塔，指引您穿越迷雾，抵达那片宁静的“沉睡的秘境”，重新找回生命的活力与光彩。