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小编**次见到作者，听说她已经是个孩子的妈妈时，很是惊讶，一点都没有发胖，身材、皮肤都很棒。不过作为营养师的她跟小编说：“我也曾胖过的，刚生完孩子那会儿，我胖了20千克，腰粗了好几圈。不过好在我及时接触到了一种很有效的减肥方法——轻断食。”

营 养师赵婷用她自己的知识和经验向小编解释道：“其实胖和小肚子都是体脂肪惹得祸，但大部分节食减肥减掉的只是水分，并不能让人们真正瘦。”发胖后的她 尝试了每周2天少吃、5天正常吃的轻断食，1个月后肚子就变小了。用体脂秤量过后，发现不仅体重减了，体脂肪也降了。不到半年，就恢复了身材，这么多年她 再没胖过。

伺候，她把自己的成功经验介绍给体重管理门诊的成员，为他们开轻断食餐单，并逐渐总结出了13种方案。她还把每种食物放进餐盘里，不挨饿，不用算热量，让减肥变得轻松，一点都不辛苦。无论你是学生、上班族、外食族，还是长期备孕族，都可以根据自己的时间和喜好来轻断食。

在她的体重管理门诊中，许多想瘦却瘦不下来的人都减肥成功了：90千克的胖姑娘，轻断食后顺利找到了男朋友；被啤酒肚纠缠多年的外企白领，轻断食后成功变型男；孩子都嫌弃的胖妈妈，轻断食后竟成了家长会的焦点。

胖过才知道减肥的辛苦，节食太难熬，每周2天轻断食，比天天饿肚子瘦得*快、*轻松。

内容推荐：

不运动+不挨饿+不反弹=轻断食、降体脂！

18岁后之所以容易胖，正是由于身体代谢的下降，让脂肪不断堆积。产后成功20千克的美女营养师向你揭秘，如何通过轻断食，提高身体基础代谢，启动细胞活力，成功减少身体脂肪，打造不长胖的健康身体。

你 所以为的轻断食是不是**2天进行？但是你却总是出差、应酬，**不方便轻断食？放心，美女营养师根据不同人群的生活习惯，给出了不同的时间安排：你依然 可以选择5：2轻断食，但这两天可以是周一、周四，**照样吃大餐；如果你实在怕饿，也可以每天中午或晚上轻断食，不挨饿同样瘦……

瘦 身、降体脂同时还想排毒？那么酵素轻断食适合你；轻断食同时需要降三高？试试豆浆方案……还有针对不同人群的，同时，学生要营养，熬夜族要供给活 力……对了，还有外卖族的轻断食方案，不做饭同样轻断食。美女营养师为不同阶段和需求的人们设计了十多套轻断食方案、上百种替代食谱，总有一款适合你的。

所有轻断食方案都被装在了盘子里，不用苦恼地算热量、不用愁吃多少，看一眼，就能轻松掌握。

轻断食=降体脂=不长胖的健康身体！

作者简介：

赵婷

80后美女营养师，研究方向就是“健康”。她所在的科室有专门的体重管理门诊，遇到过许多想瘦却瘦不下来的人。

为了帮大家健康地瘦下去，她曾自体验过轻断食，总结出了一套非常有效的轻断食餐单。她把一日三餐放进餐盘，你不用计算热量，也不用想怎么搭配，照着吃就能瘦。

执业资格证书号 1132140224285

目录

11/ **章 轻断食降体脂，有腰有胸有气质

轻断食减的不仅是体重，它能加速你的身体代谢，让你狂甩体脂，从根本上瘦下来。关键是，你不用饿肚子，不用节食，照样饱口福！

12 / 小肚子好几层，全是体脂惹的祸

15 / 体重相同，为何你就比别人看着胖

16 / 瘦，不代表你的体脂正常

17 / 体脂达标，比减体重*重要

18 / 体脂降了，瘦的不仅是肚子

19 / 身体出现这些标志，你要轻断食降体脂

20 / 轻断食加速代谢，狂甩体脂

21 / 轻断食不挨饿，照样饱口福

……

39 / 第二章 你一定会问的轻断食问题

无论你是准备轻断食，还是已经在轻断食中，你所关心的，想知道的，都能得到营养师的解答，为你扫清一切疑虑。

40 / 哪些人不适合轻断食

40 / 轻断食需要准备什么

41 / 轻断食难吗，我不能坚持怎么办

41 / 违反了轻断食规则影响效果吗

42 / 轻断食感到不舒服能继续吗

……

51 / 第三章 轻断食是件灵活的事

每周5天正常饮食、2天轻断食，你完全可以根据自己的工作时间，安排哪2天进行。要是这个时间依然不适合你，营养师还安排了*多选择！

52 / **轻断食：一周5 天正常吃

54 / 周一周四轻断食：**吃大餐

56 / 每天中午或晚上轻断食：不挨饿也能瘦

……

61 / 第四章13 种轻断食总有一款适合你

营养师根据大家的身体验，自设计了13种轻断食方案，26个轻断食盘子，百余种饮食替换方案，你总能找到适合自己的。

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