心裏的苦，身體知道：療愈身心的7個實操練習 （日） 下載 mobi epub pdf 電子書 2024

1.本書通過介紹7個身體開關，結閤圖例的形式將身體的每個部位進行剖析，從而預防心理健康疾病的發生。

圖書特色：

2.作者作為經驗豐富的心理治療師，能夠從身體和心理兩方麵分析疾病來源，對癥下藥。

3。相比較傳統的心理健康方麵的書籍，本書通俗易懂，而且富於哲理，對於當下處於工作壓力較大的職場人士，可以進行自我調節，從而修復自身活力。這不失為一本好書。

內容簡介

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   本書作者結閤自己的生活經曆和情感體驗，用圖文並茂、通俗易懂的語言告訴你：藥不能百治，並通過身體部位療法，讓你打開寬容開關，理療身心，舒暢情緒，一身輕鬆。在愉悅而又不乏充滿哲理思辨的氛圍下感受“身體開關”的奇妙！ 

目錄

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目 錄

前言 和解是幸福的開始／ 1

本書的使用方法／ 6

PART I 放鬆身心的七個動作

寬容開關一 原諒自己的外錶／ 3

寬容開關一即有關自我認同的開關／ 6

寬容開關一靈敏度高者的特徵／ 6

寬容開關一的故事／ 7

動作一 提肛行走／ 16

動作二 鍛煉肛門和陰道的肌肉力量／ 17

Column 寬容開關一鍛煉嗅覺探測器／ 18

寬容開關二 原諒母／ 19

寬容開關二與性欲和友好閤作關係有關／ 22

寬容開關二靈敏度高者的特徵／ 23

寬容開關二的故事／ 24

動作一 簡單骨盆拉伸動作／ 32

動作二 屈膝體操／ 33

Column 寬容開關二鍛煉身體感覺探測器／ 34

寬容開關三 原諒父／ 35

寬容開關三是關於過去與未來的平衡的開關／ 38

寬容開關三敏感度高者的特徵／ 38

寬容開關三的故事／ 39

動作一 “咻”聲吐氣鍛煉／ 48

動作二 尋找你的笑點／ 49

Column 寬容開關三鍛煉味覺探測器／ 50

寬容開關四 原諒伴侶／ 51

寬容開關四與愛和共感能力有關／ 54

寬容開關四敏感度高者的特徵／ 55

寬容開關四的故事／ 56

動作一 全力擺臂／ 64

動作二 彎腰下蹲全身呼吸／ 65

Column 寬容開關四鍛煉平衡感／ 66

寬容開關五 原諒過去的人際關係／ 67

寬容開關五是關於交流的開關／ 70

寬容開關五敏感度高者的特徵／ 70

寬容開關五的故事／ 71

動作一 脫下頭蓋骨的頭盔／ 78

動作二 鎖骨活性按摩／ 79

Column 寬容開關五鍛煉聽覺探測器／ 80

寬容開關六 原諒沒有自信的自己／ 81

寬容開關六是與目、鼻、耳、口、皮膚的五感有關

的開關／ 84

寬容開關六敏感度高者的特徵／ 85

寬容開關六的故事 ／ 86

動作一 舒緩眉頭的快樂幸運射綫／ 96

動作二 推揉耳朵／ 97

Column 寬容開關六鍛煉視覺探測器／ 98

寬容開關七 原諒社會的理想和現實的差距／ 99

寬容開關七即有關理想與現實之間差距的開關／ 102

寬容開關七靈敏度高者的特徵／ 102

寬容開關的故事七：不安的情緒從何而來？／ 103

動作一 在太陽下行走／ 110

動作二 悉心感受身體和一舉一動／ 111

Column 寬容開關七鍛煉觸覺探測器／ 112

PART II 範例分析& 通過動作來學習寬容開關

範例分析 原諒沒有自信的自己／ 115

自我測試 慣用眼測試／ 121

範例分析 原諒丈夫／ 124

自我測試 發音與髒器的測試／ 133

範例分析 原諒母／ 141

自我檢查 骨盆傾斜情況測試／ 147

範例分析 原諒父／ 155

範例分析 原諒過去／ 165

寫在後／ 173

作者介紹

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   自凝心平（おのころ心平）1971年齣生，國立滋賀大學經濟學部畢業，專攻國際金融市場論。從事谘商工作至今十九年，曾幫助過的個案超過兩萬兩韆名，官方部落格每月有超過30萬人點閱。擅長從患者的身體習慣或癥狀解讀心理狀態，並且協助患者改善心和身體的生活習慣。2008年開設自然治愈力學校，在日本全國展開講座與工作坊，並指導許多治療師、替代療法師、教育者、醫療相關人員及全人醫師。目前除瞭擔任社團法人自然治愈力學校理事長一職，也正以建立融閤替代療法或工作坊的綜閤醫療設施——靜修診所（retreat clinic）為目標進行活動。

精彩試讀

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 為什麼呼吸綿長纔能長壽

   說句題外話，大傢知不知道人大緻要呼吸多少次？當然，個體差異是存在的，但平均算下來每分鍾一般15~18 次，睡眠時這個數字低得多，所以每天的總數約在2 萬~2.5 萬之間。如果把這些呼吸細分為“呼氣”和“吸氣”並作對比，要是一個人每天的呼氣次數大於吸氣次數，那麼我認為這人的健康指數就能得到提升。

    如果在呼吸方麵也能實現“齣大於進”，那麼你的身體一定能變得更單純、更加潔淨。

    在瑜伽和冥想法中有各種各樣的呼吸法，它們有一個共通點，那就是“把注意力集中在吐氣上”。

    日本人在解讀“呼吸”的漢字時，也會打上返點（譯著：日本解讀漢語古文時打的標注）來錶示“呼喚起吸”的行為。這意味著呼吸的基礎是“喚起吸氣”，即重點在於“呼”。有種說法叫呼吸綿長纔能長生。如果你有意識地去呼吸，每分鍾呼吸次數就會降低，這可以使得身心都和緩下來。

用呼吸與地球相連接

    而吐氣的“吐”字寫作左口右土，這代錶人類是通過呼吸地球的大氣，將自己與地球連接起來的。吐氣不僅能把二氧化碳和陳舊廢物排齣體外，吐齣的氣裏還包含著我們身體細胞製造齣的一些信息。在這些信息隨著呼吸迴歸大氣的同時，也意味著你正在下意識地對外錶達自我，告訴外界“我的體內現在是這樣的”。這意味著呼吸也是通過吐氣來錶現自我的一種方式。

氣管分成數道，目的是讀懂空氣

    仔細想來，我們可以認為大氣其實是所有生物做齣類似自我錶達行為的結果。而我們會通過“吸氣”動作，將大氣中包含的這些信息收入體內，這樣做等於是把大氣內包含的各種信息，逐一告訴你體內的每一個細胞。氣管分為兩大部分，且往下反復分支，到達肺部的肺泡為止需要分支20~23 次。我們也可以認為，支氣管之所以分得如此之細，正是為瞭充分辨彆看不見的大氣中包含的信息。我們時刻都在利用呼吸，“分析”眼前這個看不見的世界。

嘗試“信息斷食”

      相對吐氣的“自我錶達”，吸氣就相當於“信息收集”。無論是隻吸不呼的人，還是隻呼不吸的人，我都從未遇見過。所以看起來，呼吸也可被視為大氣與自己體內世界的“信息交換”。想要獲得一個健康的身體，就必須將呼氣與吸氣的狀態調節到佳狀態。

    近些年來，人們已經可以通過網絡和智能手機，輕鬆獲知大到世界形勢、小到朋友在哪兒吃瞭什麼之類的身邊瑣事。然而與此同時，人們也更容易被過多的信息壓得喘不過氣。建議大傢嘗試“信息斷食”，之內不碰網絡和手機。如果感到每周一次有睏難，每月一次也可以。