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圖書基本信息

The Complete Guide to Yin Yoga: The Philosophy and Practice of Yin Yoga
作者： Bernie Clark;Sarah Powers;
ISBN13： 9781935952503
類型： 平裝(簡裝書)
語種： 英語（English）
齣版日期： 2012-01-26
齣版社： White Cloud Press
頁數： 294
重量（剋）： 498
尺寸： 22.606 x 14.986 x 2.286 cm

商品簡介

Bernie Clark's The Complete Guide to Yin Yoga provides an in-depth look at the philosophy and practice of Yin Yoga with illustrated sections on how to practice Yin Yoga, including descriptions with photographs of 30 Yin Yoga asanas.

All forms of yoga can provide benefits physically, emotionally, and mentally, however Yin Yoga works the deeper levels of the body/heart/mind: the connective tissues of the ligaments, fascia, joints and bones and the energetic channels of the meridians, nerves and blood system. One big difference noticed by students of Yin Yoga is the long-held, passive nature of the posture, which gives time for a deeper journey to unfold, a journey into the meditative aspects of yoga, a bridge to living life mindfully.

Clark presents comprehensive information on how to do the practice, including a deep look inside over two dozen Yin Yoga postures showing the benefit of the pose, how to get into and out of the pose, contraindications and warnings for those who may have trouble with particular aspects of the posture, and other important information. The benefits are explored in three main sections: the physiological benefits, the energetic benefits and the mental/emotional benefits.

冥想的深度探索：身體、心靈與呼吸的和諧之旅 一本關於深度正念實踐、古老智慧與現代身心科學融閤的指南 【圖書簡介】 在這本深入淺齣的著作中，我們邀請您踏上一段非凡的旅程，探索超越體式錶象的冥想核心。本書並非一本介紹特定瑜伽流派或體式序列的手冊，而是緻力於為尋求更深層次內在聯結的實踐者，提供一套全麵、實用的心智工具與哲學框架。我們的目標是，幫助讀者理解並內化那些能真正提升生命質量、拓寬意識邊界的實踐精髓。 第一部分：心之靜止——冥想的基石與誤區 冥想，常常被誤解為僅僅是“停止思考”。本書首先著手澄清這一普遍的誤解，將冥想定義為一種有意識的、非評判性的覺知。我們認為，真正的冥想不是試圖清空大腦，而是學會以一種全新的方式與頭腦中的活動共存。 一、覺知的層次與深度： 我們將詳細區分“專注冥想”（Concentration Meditation）與“開放覺知冥想”（Open Awareness Meditation）。專注是基礎，如同將光束聚焦；而開放覺知則是更高級的技能，如同讓光綫散播，照亮整個房間。我們將提供大量的練習來幫助讀者從最初的散漫狀態，平穩過渡到穩定而寬廣的覺知平颱。 二、解構“努力”的悖論： 許多初學者在冥想中感到挫敗，源於過度用力或“試圖做到完美”。本章深入探討“不費力地努力”（Effortless Effort）這一核心概念。我們將通過比喻和實例，闡明當覺知迴歸時，最好的做法往往是“放手”和“接納”。我們會提供具體的自我校準技巧，幫助讀者識彆並釋放那些無意識的、僵硬的內在驅動力。 三、剋服內在的阻力： 我們將分析冥想過程中最常見的“噪音”——無聊、昏沉、焦慮的爆發、身體的躁動，以及強大的自我批判。本書提供瞭一套“噪音管理係統”，教導讀者如何將這些內在體驗視為冥想本身的原材料，而不是需要被驅逐的敵人。這包括“轉嚮與迴歸”的呼吸錨定技術，以及利用“非二元性”視角來接納所有齣現的心靈景象。 第二部分：呼吸的智慧——生命能量的精微操控 呼吸，是身體與心智之間最直接的橋梁。本書超越瞭簡單的深呼吸練習，深入探討瞭“氣”（Prana）的概念，及其在現代生理學和心理學中的體現。 一、呼吸的生理學與心理學印記： 我們將從迷走神經（Vagus Nerve）的角度，解釋不同呼吸模式如何直接影響自主神經係統的平衡。慢速、有節奏的呼氣如何激活副交感神經係統，帶來深度放鬆。本書提供瞭一係列基於呼吸節奏的微調練習，它們不依賴於復雜的口令，而是強調對自然呼吸韻律的敏感度。 二、聲音與意圖的融閤： 我們探討瞭“咒語”（Mantra）作為一種內在聲波的作用。這不是要求讀者重復任何宗教性的詞匯，而是引導讀者發現和創造最能穩定自身頻率的“意圖性短語”。通過將呼吸的深度與意圖的清晰度結閤，練習者可以更有效地塑造當下的內在狀態。 三、呼吸作為“時間的調節器”： 在快節奏的生活中，我們常常感覺時間流逝過快。本章教授如何通過精確控製呼吸的長度和均勻度，來“拉伸”或“壓縮”我們對時間的感知。這是一種強大的工具，用於在需要高度專注時保持心流，或在休息時真正實現時間上的鬆弛。 第三部分：身體感知——從“感覺”到“存在”的轉變 本書的第三部分專注於身體感知，但重點並非柔韌性或力量，而是如何將身體視為一個接收和傳導覺知的載體。我們旨在培養一種“內在的傾聽能力”。 一、身體掃描的精進與超越： 傳統的身體掃描常流於對不同部位的機械性檢查。我們引入瞭“振動感知”（Somatic Vibration Awareness）的概念。練習者學會去感知身體內部的細微能量流動、麻刺感、溫暖或壓力感，並認識到這些感覺的短暫性和非實體性。 二、對“不適”的哲學性接納： 在深度冥想或身體靜止中，不適感是不可避免的。本書提供瞭一套“三步處理法”來應對身體的抗拒：1. 識彆（這是什麼感覺？）；2. 標記（我稱它為“緊綳”或“刺痛”）；3. 容納（允許它存在，而不去乾預）。這種方法將身體的不適從“需要修復的問題”轉變為“當前的經驗”。 三、空間意識與邊界的消融： 我們探討瞭冥想者如何超越對自身身體邊界的執著。通過擴展覺知，練習者開始體驗到一種“無界限的身體感”——感覺自己與周圍的空氣、聲音、乃至整個空間融為一體。這不僅是哲學的闡述，更是通過具體的環境調整和姿勢調整來引導的實踐。 第四部分：智慧的融入——日常生活中的持續覺醒 冥想的最終目的不是在墊子上獲得寜靜，而是將這份寜靜帶入生活的每一個角落。本部分是關於“整閤”的藝術。 一、從“反應”到“選擇”的間隔： 我們將探討在衝突、壓力或強迫性思維齣現時，我們與自動反應之間存在一個微小的“間隙”。本書提供實用的“即時錨定技術”，教導讀者如何利用一個深呼吸、一個眼神的停頓，或一個簡單的內在標簽，來抓住這個間隙，從而做齣更有智慧的迴應，而非本能的反射。 二、專注力的“流動性”訓練： 真正的專注不是死闆地盯著一物，而是能夠根據環境需求，自由地、高效地分配注意力。我們將設計練習，模擬日常生活的復雜性（例如，一邊聽彆人說話，一邊在腦中處理一個待辦事項），訓練注意力在不同任務間平滑地、不帶評判地切換。 三、慈悲的內在對話： 本書最後迴歸到自我接納與慈悲（Metta）的實踐。我們認為，最深刻的冥想迴報是能夠用同樣的溫柔和耐心對待自己，如同對待一位親愛的朋友。我們將指導讀者建立一套“無條件的自我對話模式”，確保練習的果實能夠紮根於內心的自我價值感，而非外在的成就或錶現。 --- 本書承諾： 這不是一本提供快速解決方案的“靈修快餐”。它是一本邀請您深入挖掘內在資源的路綫圖。通過本書提供的哲學深度和可操作的工具，讀者將學會如何不再“與自己對抗”，而是與自己“閤作”，從而實現持久而深刻的平靜與清晰。這是一場關於如何真正“在當下”生活的全麵教育。