[现货]30岁起这样吃，代谢好就不难瘦 港台原版 三十岁起这样吃 塑身美妆 瘦身美体 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2026

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ISBN:9789861364841
内容介绍瘦身的關鍵不在減重，而是「減肥」！日本藝人、模特兒專屬運動指導森大師教你，光靠吃就能「只減肥油，不減肌肉」！提供43種讓代謝下降、容易發胖的「群像」，歡迎對號入座，揪出肥胖病灶！用對的食物，提升代謝，擁抱不會胖的自己！20幾歲，只要三天不吃晚餐，就能瘦回來。30歲以後，一樣不吃晚餐，體重有減輕，但感覺還是肉肉的。問題就出在「代謝變差了」！肥胖的根源是代謝變慢，想要一直保持健康、理想體重，飲食要改變！本書針對反覆減肥、復胖，並且討厭揮汗運動的女性，提出「不靠運動，只要吃對食物就能燃燒體脂肪！」的有效對策。以一目了然的代謝下降群像圖檢視43種肥胖特徵：光吃蔬菜、愛吃麵包、早餐一杯蔬果昔、水腫型肥胖、三餐大碗飯、夜貓族、低熱量中毒、禁油脂……提供不必劇烈運動、選對吃了會瘦的食物，幫助你有效剷除惱人的脂肪，守住維護健康的代謝力。
作者介绍森拓郎一生當中從來沒有讓肚子變大過，也從未練過腹肌運動1982年出生，身兼健身教練、皮拉提斯教練、整體師、身體美容矯正士。大學畢業後，為了成為個人健身教練而前往東京。在知名的健身運動中心任職後，2009年在惠比壽開設了『rinato』健身中心（加壓訓練及皮拉提斯）。以時尚模特兒和女藝人等女性為中心，教導大家從頭到腳的美容健身訓練。目前活躍於各大電視、雜誌等媒體。
目录

小心萬劫不復！＜前言＞光是吃對食物，就能燃燒體脂肪！第1章 改善代謝、美容的飲食方法群像01 低卡路里中毒、營養不良的女性真的想變瘦，就要正確「吃」．代謝症候群女性必知的三大營養素常識．「燃燒脂肪」究竟是怎麼一回事？群像02 愛蔬菜的草食系女性光是吃蔬菜，無法提升代謝．打造美肌，首要蛋白質，次要Omega-3 ．肉與魚，一天吃「手掌大兩份」！群像03 愛義大利麵的歐風女子義大利麵、烏龍麵是胖子料理群像04 每到麵包店狂買的女性大餅臉的女生普遍愛吃麵包 ．知道會胖還是想吃麵包，那就選硬麵包！

小心萬劫不復！＜前言＞光是吃對食物，就能燃燒體脂肪！第1章 改善代謝、美容的飲食方法群像01 低卡路里中毒、營養不良的女性真的想變瘦，就要正確「吃」．代謝症候群女性必知的三大營養素常識．「燃燒脂肪」究竟是怎麼一回事？群像02 愛蔬菜的草食系女性光是吃蔬菜，無法提升代謝．打造美肌，首要蛋白質，次要Omega-3 ．肉與魚，一天吃「手掌大兩份」！群像03 愛義大利麵的歐風女子義大利麵、烏龍麵是胖子料理群像04 每到麵包店狂買的女性大餅臉的女生普遍愛吃麵包
    
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注意事项：
1，海外“预定”和现货图书请分开下单！：
由于“预定商品”是为顾客做特需订购（一般是国内无现货图书），与“现货”不同，是单独下订单给海外出版社，请广大顾客务必将“预定商品”与“现货商品”分开下单，共同下单会造成订单无法报出的情况，请务必分开下单！

2, 凡收货地址为港、澳、台的读者，请先询问在线客服确认地址是否可送，需要补运费。如不联系客服直接拍下商品的，商家将无法予以发货；因收件地址问题而申请退款者，请在申请理由中注明拍错宝贝，其他申请理由不予审核，请理解和配合。

3,关于退换货：

3.1,个人原因退换货运费需要客户自己承担，还请知悉。

3.2,破损原因退货是需要买家拍摄：1破损商品照片，2完好外包装照片，请将这两张照片发给商家在线客服审核，如收到商品时外包装已经破损，请直接拒收！（即便前台收下或被放自提柜，只要不是本人签收，都可以直接联系快递员取回的。务必不要对外包装已破损的商品进行签收和拆包）。这样商家能向快递公司索赔，外包装破损仍然签收的情况商家不支持7天无理由退换货，请知悉。

3.3,含原装塑封的商品拆封后将影响二次销售。 商家只接受未拆封商品的退换货，拆封后造成的损失商家无法承担，还请买家考虑好了再拆封，原装塑封商品拆封后不接受退货，请知悉！

4,关于纸张发黄：
有的买家反映购得图书纸张不够亮白（漂白剂和荧光剂），在此我方特此说明：

原版小说大多采用环保再生纸，环保纸特点：微黄（无漂白、更护眼）、纸质略薄、轻便 。原版小说大多为小开本便于携带，字体小绝非质量问题。请知悉！如有必需，我司可向平台出示海外出版社提供的出货发票。相信消费者们雪亮的眼睛，请不要主观诽谤我们是盗版 。我司商品100%为正版！

摆脱数字焦虑，重塑人生下半场：从“心”出发的自我探索与成长指南 献给所有正在经历人生重要转折点的你 在这个快速变化的时代，30岁，不再仅仅是一个数字，它更像是一个人生的分水岭。你可能开始意识到，身体机能不再像二十岁时那样可以肆意挥霍；职场上的压力和责任日益加重，让你喘不过气；家庭、事业、个人价值的平衡，似乎成了一道无解的难题。你看着镜中的自己，或许会感到一丝迷茫：我真的活成了自己想要的样子吗？未来的路该怎么走？ 本书不是一本简单的“成功学”手册，也不是教你如何速成某个技能的工具书。它是一份深度剖析现代人，尤其是在步入而立之年后，内心需求与外部挑战的综合指南。我们拒绝提供虚假的快速解决方案，而是引导你进行一场由内而外的深度对话，真正理解“好”的人生，其内核是什么。 第一部分：身份的重塑——告别“应该”的枷锁 三十岁，许多人会陷入一个“应该”的怪圈：我“应该”买房了，“应该”升职了，“应该”稳定下来了。这种社会期待的巨大惯性，往往会压垮个体的真实欲望。 第一章：拆解“而立”的迷思 “三十而立”的当代解读： 探讨古代“三十而立”的内涵与现代语境下的错位。我们如何将外界标准内化为自我束缚？ 角色饱和与身份认同危机： 职场精英、父母、伴侣、子女……过多的角色标签是否让你忘记了“你是谁”？我们提供了一套“角色优先级排序法”，帮助你清晰界定每个阶段的核心自我。 告别“比较陷阱”： 深度剖析社交媒体时代，同辈压力如何扭曲了我们对幸福的感知。本书将教你建立一套“个人幸福度量衡”，让你不再以他人的进度来衡量自己的人生步伐。 第二章：重新定义“成功”的维度 真正的成功，是多维度的平衡，而非单一指标的攀升。 从线性思维到循环思维： 人生不是一条直线，而是充满起伏的周期。学会接纳停滞期、低谷期，并从中汲取养分，是成熟的标志。 价值驱动而非结果驱动： 探讨如何将注意力从“我做成了什么”转移到“我为什么做这件事”，从而让日常工作与生活更有意义。 创造属于你的“意义系统”： 引导读者构建一个强大的内在意义支撑体系，使其在外界环境波动时，依然能稳住心神。 第二部分：时间的精算与精力管理——不再“瞎忙” 我们不再谈论如何挤出更多时间，因为时间是恒定的。我们聚焦于如何优化你的“精力账户”，确保你将有限的能量投入到真正能产生复利回报的领域。 第三章：精力的四大支柱：超越传统的效率工具 精力管理远不止于休息和睡眠，它涉及身体、情感、心智和精神四个层面。 身体的“能耗”分析： 并非倡导极端的健身计划，而是如何通过微小的生活调整（如光照、水分、微运动），提升基础代谢和耐力，为高强度脑力劳动提供燃料。 情感的“回血”机制： 探讨高压下，负面情绪如何像“漏电”一样消耗我们的能量。教授实用的“情绪隔离技术”，让你在关键时刻保持心流稳定。 心智的“降噪”技术： 现代信息洪流的噪音如何导致“决策疲劳”？引入“批量处理”和“意图设定”方法，减少日常琐事对核心注意力的侵占。 精神的“充电”仪式： 如何找到并维护属于你自己的“精神避难所”，让你在忙碌中依然能保持灵感和好奇心。 第四章：深度工作与专注力壁垒的构建 在信息爆炸的时代，专注力是最稀缺的资源。 构建“专注防火墙”： 识别并移除干扰源的物理和数字布局策略。 对抗“即时满足”的诱惑： 探讨大脑对多巴胺的依赖，并提供循序渐进的训练方法，提升对“延迟满足”的耐受力。 “微休息”的艺术： 科学证明，短时间的、高质量的放松比长时间的疲惫工作更有效。学习如何设计你的工作周期，确保效率最大化。 第三部分：关系的升维——构建稳固的社会支持系统 三十岁后，人际关系的质量远比数量重要。它关乎你的情感安全网和未来的资源整合能力。 第五章：亲密关系的深度维护 亲密关系（伴侣、家人）需要从“激情期”的本能反应，过渡到“契约期”的智慧经营。 有效沟通的“非暴力五步法”： 学习如何表达需求而非指责，如何倾听而非等待反驳。 共同愿景的再校准： 随着个人成长，伴侣间的目标可能产生偏差。本书提供“年度关系对齐会议”的框架，确保双方共同前行。 边界感的艺术： 明确划定个人空间与共同空间，避免在爱中迷失自我，或因侵犯界限而产生冲突。 第六章：职场人脉的“质量筛选” 你的圈子决定了你的视野和机会。 “价值交换”的升级： 摒弃功利性的“人情债”，转向建立基于共同兴趣和专业尊重的长期合作关系。 导师与被指导者的双向奔赴： 识别真正能为你提供指导的“贵人”，并学习如何用恰当的方式回馈和学习。 淘汰“能量吸血鬼”： 如何优雅而坚定地减少与那些持续消耗你精力、散播负能量的关系的接触。 第四部分：面向未来的韧性与探索 人生下半场，不应是守成，而应是带着经验的更具智慧的探索。 第七章：构建终身学习的内驱力 不再是为了考试或升职而学习，而是为了应对不确定性而积累能力。 “T型人才”的深化： 在保持专业深度的同时，拓宽知识的广度，形成跨领域的连接思维。 利用“间隔重复”对抗遗忘曲线： 针对成年人记忆特点，设计更高效的知识吸收和回顾策略。 培养“第二曲线”的敏感度： 观察新兴趋势，勇于在舒适区外进行小规模试验，为下一次职业转型做好储备。 第八章：与不确定性共舞 不确定性是常态，焦虑是本能反应。学会与本能共处，是成熟的标志。 “应急预案思维”： 针对财务、健康、职业的三种主要风险，制定现实可行的B计划，降低对未知的恐惧感。 接纳“尚未完成”的状态： 真正的强大，是带着瑕疵继续前行。学会庆祝小的进步，而非等待完美的结局。 回归身体与呼吸： 当思绪纷乱时，将注意力拉回到最基本的生命体征——呼吸和当下身体的感受，这是最快速的情绪锚定方法。 结语：你的下半场，才刚刚开始 三十岁之后的旅程，不再是竞赛，而是对自我本性的深度挖掘与实现。本书希望成为你深夜里的一盏灯，提醒你：你拥有足够的智慧、经验和力量，去定义一个既充实又平和的、真正属于你的人生版本。现在，请关掉外界的噪音，翻开下一页，开始这场属于你自己的、最重要的自我对话。