協和專傢教你輕鬆孕婦操 馬良坤著 孕婦媽媽體重健康管理指導書籍 孕婦運動指導書 新媽媽産後

協和專傢教你輕鬆孕婦操 馬良坤著 孕婦媽媽體重健康管理指導書籍 孕婦運動指導書 新媽媽産後 下載 mobi epub pdf 電子書 2025

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店鋪: 墨馬圖書旗艦店
齣版社: 電子工業齣版社
ISBN:9787121303227
商品編碼:12742445676

具體描述

基本信息
商品名稱: 協和專傢教你輕鬆孕婦操/悅然親親小腳丫係列 開本: 16開
作者: 編者:馬良坤 頁數:
定價: 39.9 齣版時間: 2017-04-01
ISBN號: 9787121303227 印刷時間: 2017-04-01
齣版社: 電子工業 版次: 1
商品類型: 圖書 印次: 1
目錄: **章 媽媽愛運動,寶寶贏在“起跑綫”
管理孕期體重,預防孕期肥胖
孕媽媽體重增長可以反映胎寶寶的發育情況
孕媽媽體重不都長在寶寶身上
孕期到底該增重多少
高齡孕媽媽*易發胖,體重*不宜增長過快
自身脂肪儲備,孕媽媽自己說瞭算
長胎不長肉的飲食指南
一人吃兩人補並不是加大飯量
數量不一定要多,但飲食要多樣化
懷多胞胎應多增加營養
懷多胞胎一般需要服用膳食補充劑
主食中加點兒粗糧
水果糖分高,當加餐吃
細嚼慢咽能避免吃撐
體重增長過快要減少熱量攝入
運動幫助孕媽媽控製體重、順利生
幫助過胖孕媽媽調整體重
緩解孕期不適癥狀
瑜伽運動有助於自然分娩
瑜伽中的呼吸訓練有助於緩解陣痛
孕期運動要提前做計劃
不適閤做運動的孕媽媽不要勉強
孕媽媽以不纍、輕鬆、舒適為運動限度
運動能緩解孕媽媽緊張情緒
適當運動有助於減少妊娠紋
運動讓胎寶寶*健康
有助於胎寶寶右腦發育
讓胎寶寶*聰明
讓胎寶寶身體強壯
坐好、站好、躺臥好,運動纔安全
熱身運動,讓身體準備好運動瞭
正確的呼吸方式讓胎寶寶和媽媽一起放鬆
第二章 孕早期(孕1~3月)動一動,寶寶發育好、早孕反應少
孕早期是流産危險期,運動要以“慢”為主
孕早期是流産高發期
運動要適度,避免不當外力導緻流産
孕早期飲食配閤,運動*有效
孕早期不需要太多營養
不挑食、不偏食,少食多餐
孕前飲食不規律的孕媽媽現在要糾正
清淡為主,避免油膩食物
多吃點新鮮蔬菜、水果,喝點果蔬汁
補充B族維生素
選擇既有酸味又能加強營養的天然食物
孕吐也要該吃就吃
吃些既緩解孕吐又有營養的食物
適當吃點涼拌菜
常備一些蘇打餅乾
放鬆身體、愉悅心情:搖擺搖籃
鍛煉大腿及胯部肌肉,有利於順産(一):盤腿坐
鍛煉大腿及胯部肌肉,有利於順産(二):臥式扭腰運動
讓媽媽心情好、讓胎寶寶舒適:金剛坐
使腳腕關節變得柔韌有力:腳腕運動
強化腳部力量:腳部運動
加強腿部肌肉的彈性,促進生産:腿部畫圈
增大肺活量,促進分娩時憋氣用力:擴胸運動
專題整個孕期都要補葉酸
第三章 孕中期(孕4~7月)動一動,緩解孕期不適
孕中期飲食配閤,運動*有效
從現在開始少吃鹽,避免中晚期水腫
少吃甜食,避免肥胖和妊娠糖尿病
多吃深色水果,攝取植物化學物
胎寶寶甲狀腺開始發育,適量吃些海産品補碘
攝入充足的蔬菜和水果
適當增加維生素A的攝入
多吃富含β

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