少林正宗易筋经 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

简体网页||繁体网页

☆☆☆☆☆

董国兴 著

图书标签:

• 少林功夫
• 易筋经
• 武术
• 传统文化
• 养生
• 内功
• 中医
• 武医
• 健身
• 经络

出版社： 河南科学技术出版社

ISBN：9787534968600

版次：1

商品编码：12372130

包装：平装

开本：16开

出版时间：2014-05-01

用纸：胶版纸

页数：308

字数：260000

正文语种：中文

编辑推荐

适读人群 ：武术爱好者

这是一套由著名武术家编写的易筋经丛书，书中文图结合，易懂易练，循序渐进，非常适合日常习练与健身。

内容简介

《易筋经》系列丛书介绍了中国少林、张氏、岳武穆、甘凤池四家流派的内家气功。“少林易筋经“是中国功夫界公认的、正宗的内家气功，民间修炼者众多；“岳武穆易筋经”由中国宋代民族英雄岳飞所创，被历代军人重视；“张氏易筋经”和“甘凤池易筋经”是中国民间武术大师所创，这两位大师行侠仗义，被中国百姓所敬仰。中国人一直认为身体的强健在于筋和骨，而非肌肉和力量，因此修炼易筋经是中国人传统的健身方式。

作者简介

董国兴，毕业于武汉体院研究生部，硕士研究生，国家武术裁判，中国体育科学学会会员，现任郑州大学体育学院专业教研室副主任、河南省武术队总教练

内页插图

目录

第一章 正身势
第二章 测深势
第三章 半身势
第四章 屈身势
第五章 折身势
第六章 扭身势
第七章 倒身势
第八章 翻身势
第九章 行身势
第十章 坐身势
第十一章 定身势
第十二章 卧身势

筋骨强健，内力生发：传统武术养生之道 在追求身心和谐与长寿健康的今天，愈发多人开始审视传统养生文化的瑰宝。而在众多宝贵的文化遗产中，有一门古老的技艺，它以其独特的身法、呼吸吐纳以及精深的内功理论，为无数习练者带来了身体素质的飞跃和精神境界的升华。这门技艺，历经岁月沉淀，至今仍焕发着蓬勃的生命力，成为无数人探求强身健体、延年益寿的明灯。 它并非仅仅是一种简单的锻炼方式，而是一套完整的养生体系。它深谙人体的奥秘，将中医经络学、解剖学、生理学等诸多学科融会贯通，提炼出一套独具匠心的练习方法。这套方法，以“意、气、形”三者合一为核心，强调通过特定的姿势、缓慢而有意识的呼吸，以及强大的意念引导，来疏通经络、调和气血、强化筋骨，最终达到内外兼修的境界。 一、 动作之精妙：形随意动，内外相连 此技艺的动作设计，堪称鬼斧神工。它并非追求花哨的招式，而是着重于每一个动作的实用性与内在联系。每一个起手、每一次收势，都蕴含着深刻的力学原理和养生智慧。 舒展筋骨，打开关窍： 许多动作都以极大的幅度舒展身体的各个部位，充分活动关节，拉伸肌肉和韧带。这有助于消除身体的僵硬和滞涩，让身体各个关节更加灵活，为后续的内功修炼打下坚实的基础。例如，一些动作会要求将手臂高举过头，向两侧最大限度地伸展，这不仅能锻炼肩关节的灵活性，更能有效拉伸胸腔周围的肌肉，促进呼吸的深长。而一些下蹲或压腿的动作，则能有效地锻炼下肢的力量和韧性，增强腿部对身体的支撑能力。 模仿自然，形神合一： 动作的设计中，常常融入了对自然界生物形态的观察与模仿。比如，有的动作如同猿猴攀援，强调身体的灵活性与力量的协调；有的动作则如熊的伸腰摆尾，注重腰腹的旋转与力量的传导。这种对自然形态的模仿，并非简单的形似，更在于其神似，即模仿生物在特定状态下的生理反应和能量流动。通过模仿，习练者能够更自然地进入一种放松而专注的状态，让身体按照最符合生理规律的方式进行运动。 循序渐进，由易到难： 动作的练习并非一蹴而就。它有着严格的层次划分，从最基础的姿势练习，到逐渐复杂的组合套路，每一步都经过精心的设计，确保习练者能够循序渐进地掌握。初学者可以从最简单的站桩开始，感受身体的重心和气息的流动；熟练之后，再逐步学习更复杂的动作，并将它们串联起来，形成连绵不断的运动。这种由简入繁的过程，不仅能降低练习的门槛，更能让习练者在每一次进步中都获得成就感，从而更持久地投入到练习中。 内外相求，形为内导： 动作的本质并非仅在于外在的表现，更在于其内在的带动。每一个动作都要求习练者在意念的引导下完成。意念在哪里，气息就随之而至；气息在哪里，力量就得以生发。例如，在做一个推掌的动作时，不仅仅是手臂的向前伸展，更重要的是意念要集中在掌心，想象一股力量从丹田涌出，通过手臂，最终到达掌尖。这种“意念导引”是此技艺最核心的精髓之一，它将外在的形体运动与内在的生命能量巧妙地结合起来。 二、 呼吸之吐纳：调息养气，润泽生命 呼吸，乃生命之本。此技艺对呼吸的重视，可谓达到了登峰造极的境地。它并非简单的生理活动，而被赋予了调养生命、升华精神的深刻内涵。 深长细匀，腹式为主： 传统的呼吸方式多以胸式呼吸为主，导致呼吸浅短，难以充分交换气体。而此技艺则强调深长细匀的腹式呼吸。吸气时，腹部微微隆起，将空气吸入肺部深处；呼气时，腹部内收，将肺部的废气彻底排出。这种呼吸方式，能够最大限度地增加肺活量，提高血液的含氧量，从而滋养全身的脏腑器官。 气沉丹田，养精蓄锐： 丹田，被认为是人体生命能量的聚集之地。此技艺的呼吸法，要求将吸入的气息引导至丹田，并在此处汇聚、储存。通过长期的练习，能够有效地增强丹田的力量，提升身体的整体能量水平。当气息汇聚于丹田，便能化为一股温热的力量，滋养四肢百骸，使身体精力充沛，不易疲劳。 动静结合，内外双修： 呼吸的调节，贯穿于动作的始终。无论是舒展筋骨的动功，还是静心养神的站桩，呼吸都起着至关重要的作用。在动功时，呼吸与动作的配合，能够加速气血的运行，排出体内的浊气；在静功时，深长的呼吸则有助于平息杂念，使心神宁静，达到“天人合一”的境界。这种动静结合的呼吸模式，真正实现了内外双修。 吐故纳新，延年益寿： 随着呼吸的深入与持久，身体的新陈代谢也随之加快。每一次呼气，都将体内的浊气、毒素排出体外；每一次吸气，都将新鲜的空气与生命能量引入体内。这种不断的“吐故纳新”，不仅能够净化身体，更能延缓衰老，增强免疫力，达到延年益寿的功效。 三、 内功之修炼：意念为引，气贯周身 如果说动作与呼吸是基础，那么内功的修炼，便是此技艺的灵魂所在。它是一种超越肉体层面的修行，旨在激发人体潜藏的生命力，达到精神与身体的最高契合。 意念引导，心法至上： 内功修炼，最核心的便是意念的力量。它要求习练者通过专注的意念，引导气息在体内的运行。这并非空穴来风的幻想，而是基于对身体运行规律的深刻认知。比如，在练习某些动作时，需要想象一股暖流从丹田出发，顺着特定的经络路线流动，最终到达身体的某个部位。这种意念的引导，能够有效地打通经络，促进气血的畅通。 周天运转，气血充盈： 内功修炼的目标之一，便是实现“周天运转”。即让气息按照特定的路线在体内循环往复，形成一个封闭的能量系统。当气息能够顺畅地在体内运转，便能有效地滋养全身的脏腑器官，使身体的各个部位都得到充分的濡养。这种长期的“气血充盈”状态，是身体健康和长寿的重要保障。 通经活络，祛病强身： 许多疾病的发生，都与经络不通、气血瘀滞有关。内功修炼，通过意念引导和气息运行，能够有效地疏通身体的经络，化解淤积的气血。当经络畅通，气血运行顺畅，身体的自愈能力便会大大增强，各种小的病痛能够自行消解，一些慢性的疾病也能够得到有效的缓解。 精神内守，心境澄明： 内功修炼并非仅仅是对身体的锻炼，更是对心灵的净化。通过长期的练习，习练者能够学会控制自己的情绪，平息内心的杂念，达到一种“精神内守”的境界。在这种境界下，内心会变得更加宁静、平和，思维也会更加清晰敏锐。这种心境的提升，对于应对生活中的压力和挑战，具有极其重要的意义。 结语 这门古老的技艺，以其博大精深的理论和行之有效的实践，为我们提供了一条通往健康、长寿与心灵自由的道路。它不追求速成的奇效，而是强调持之以恒的耕耘，以及对身体与心灵的深刻理解。在这纷繁复杂的世界中，回归本源，探寻古老智慧的奥秘，无疑是值得我们每一个人认真去尝试和体会的。它不仅是一种养生之道，更是一种生活哲学，一种与自然和谐共生的智慧，值得我们去传承和发扬。

评分☆☆☆☆☆

这本书的装帧设计简直是古朴典雅的极致体现，拿到手里就能感受到一种沉甸甸的历史厚重感。封面那遒劲有力的书法字体，仿佛穿越了千年的风霜，直击人心。内页的纸张选用了略带泛黄的宣纸质感，这让阅读体验瞬间升华，不再是简单的文字获取，而更像是在触摸一份珍贵的文物。装帧的线装工艺扎实考究，每一针一线都透着匠人的耐心与敬畏。翻开书页时，那种淡淡的油墨和纸张特有的清香，简直是现代印刷品无法比拟的芬芳。我特别喜欢它在细节处的处理，比如扉页上的那方小小的印章，虽然看不清内容，却为整本书增添了一抹神秘和权威感。这本书的版式设计也相当精妙，字里行间留白得当，阅读起来丝毫没有压迫感，反而让人心神安定。即便是初次接触此类传统书籍的人，也会被它这种无声的仪式感所吸引，让人在翻阅的每一步都充满敬重之心。这本书的实体呈现，本身就是一件值得收藏的艺术品，它成功地构建了一种与现代喧嚣完全隔绝的阅读氛围，让人不由自主地慢下来，去体会这份流传下来的文化精粹。

评分☆☆☆☆☆

从整理和校对的角度来看，这本书的编纂质量非常高，看得出背后付出了巨大的心血。排版清晰，虽然是古籍风格，但现代的注释系统却做得非常到位，那些难以理解的术语或历史典故，都在页脚或侧栏给予了精准的解释，极大地降低了阅读的门槛。而且，这本书的装帧设计中似乎还包含了一些不易察觉的防伪或加密设计，这让我对它的来源和权威性更加信服。我尤其欣赏它在引述其他经典时的规范性，总能明确指出引用的出处，这在古代典籍的整理中是极其难能可贵的严谨态度。它不像市面上很多粗制滥造的版本，只是简单地堆砌文字，而是经过了细致的学术考证和梳理，使得整本书在学术价值和实用价值之间找到了一个完美的平衡点。对于任何想深入研究传统养生或技艺体系的严肃学习者而言，这本书无疑提供了一个可靠、扎实的基础文本平台。

评分☆☆☆☆☆

坦白说，我最初对这类传统典籍抱持着一丝怀疑态度，毕竟流传至今的版本众多，真伪难辨，很多描述都显得过于神乎其神，难以落到实处。然而，这本书的叙述风格却出人意料的克制与内敛。它没有使用浮夸的辞藻去夸耀任何“立竿见影”的效果，反倒是反复强调“持恒”、“循序渐进”的重要性。书中对练习过程中可能出现的各种身体反应，如麻、木、酸、胀等，都进行了细致的归类和应对指导，这体现了作者极强的实战经验和对修炼者困境的深切同情。比如，针对初学者容易出现的“心猿意马”状态，作者提供了一套非常朴素却极其有效的心理调适方法，让我觉得这更像是一本结合了心理学和生理学的导引手册，而不是单纯的武学秘籍。这种严谨的“实证”态度，极大地增强了我对书中内容的信任度，让我愿意投入时间去细细品味和实践其中的每一个步骤。

评分☆☆☆☆☆

这本书的语言风格非常古奥，文白夹杂，初读时像是在啃一块硬骨头，需要不断对照注释才能勉强跟上作者的思路。但一旦跨过了最初的门槛，那种古典韵味的美感便会逐渐显现出来。作者似乎对文字的运用有着极高的驾驭能力，他能用最凝练的古文，勾勒出气脉运行的复杂轨迹，寥寥数字，意境深远。书中有些段落，我甚至需要放慢呼吸，反复诵读数遍，才能捕捉到其中隐含的韵律和节奏感，这感觉很奇妙，仿佛在与一位远古的大师进行隔空的对话。这种对语言的极致追求，使得阅读本身也成了一种修炼，它强迫你跳脱出现代思维的快捷方式，沉浸在一种慢节奏、高密度的信息场域中。对于那些对传统文化语言学有兴趣的读者来说，这本书不仅仅是技艺的载体，更是一部优秀的古代汉语范本，充满了值得玩味的修辞和结构美。

评分☆☆☆☆☆

我最近沉迷于研究古代武术理论的演变脉络，希望能从中找到一些关于人体潜能开发的独特视角。这本书的理论体系构建得极其宏大且富有逻辑性，它并没有急于展示那些花哨的招式，而是深入探讨了气血运行的内在规律，以及如何通过特定的呼吸法门来调整脏腑功能。作者的论述方式非常注重实践基础，他将看似玄奥的术语，通过类比和生活化的描述进行阐释，使得即便是没有深厚内功基础的读者，也能对核心概念产生直观的理解。尤其让我印象深刻的是其中对于“筋骨联络”的详尽剖析，它将人体的结构视为一个精密的机械系统，指出如何通过温和的导引，达到“柔韧中寓刚强”的境界，而非一味地追求蛮力。这种由内而外的修炼思路，与当下很多注重表象的健身方式形成了鲜明的对比，给人以耳目一新的启示。读完整套下来，感觉不只是获得了一套功法，更像是理解了一种看待自身生命力的方式，那种对身体的精微掌控感，是其他书籍难以给予的。