　　心意拳是中华武术众多拳术中的瑰宝，而心意拳内功修炼又是拳术中的重中之重，它是拳术的核心和本质。心意拳的内功修炼不论是对于实战搏击还是人体的健康长寿，都有着不可估量的作用。
　　心意拳讲究“运用之妙，存乎一心”。《心意拳谱》中也讲到：“心到意到，意到气到，气到力到。”因此，我们说心意在修炼中的作用是强大的。
　　心意拳是内外兼修、内外兼顾的拳术，它的技击作用已被广大练习者所体悟，但其内功及养生作用却很少人谈及、明示。实际上，心意拳是一门内涵很深的拳种。要研究好心意拳，须把它的内在意涵挖掘出来。中国的心意拳里有一种“神奇”的力量，不可言传，只有练者自己能够体会出来。所谓“内”，就是指心意拳的内功、内劲、内气、内力，就是指心意拳真精、元神、真阳的扶持和培植。所谓“外”，就是指心意拳的伸筋腾膜、松筋拔骨、骨节齐鸣，令人身体健康、灵活有力。
　　心意拳的内功就是丹田功，也就是意守丹田、气沉丹田、养气蓄力。“意守丹田”是心意拳内壮的主要修炼方法。但是意守丹田是不容易静下来的，古人说“心猿意马难收”。所以要练功入静，就得克服杂念丛生。心意拳是动功，练的是猴形、马形等十大真形。练起来，浑身一动无不动，却要在动中求静，在动中运气于丹田，这样坚持长期的锻练，就能达到丹田气足的内壮目的。这种以意化形、以形炼意的锻炼，不但丹田气足，以意领气，以气引力，精、气、神充足，而且肢体灵活，身法快捷，才能达到上乘心意武功的目的。

内页插图

第一章心意拳内功修炼的基本理论
一、为什么要重视心意拳内功修炼
二、心意拳内功与实战
三、心意拳内功与养生
四、心意拳内功与丹田
五、心意拳内功与养气

第二章心意拳的内功功法一七把丹田功
第一把竖丹田
第二把搂丹田
第三把坐丹田（又名蹲丹田）
第四把闸丹田
第五把砸丹田
第六把射丹田
第七把养丹田（浑圆桩功）

第三章心意拳的内功疗法（一）
一、心意拳的丹田功
二、丹田功的效应
三、搓把（手摩内五行）
四、心意拳的中节功

第四章心意拳的内功疗法（二）
一、心意疗法筑基功
二、心意延年益寿功
三、心意平压降压功
四、睡功

第五章心意拳四把捶的养生理论
一、心意拳的“三性”调养法
二、心意拳的“四大”与“四大”的修炼
三、灵劲上身天地翻

第六章静坐
一、我对静坐的一点看法
二、静坐浅说
三、关于静坐的问答
四、静坐时的调息功夫
五、静坐时的数息
六、静坐时的返照“内观法
七、静坐与禅定
八、静坐与止观
九、妇女（坤道）修炼基础指秘

第七章答读者——心意拳的内功修炼
一、关于内功（上）
二、关于内功（下）
后记

前言/序言

　　人在世界上，有谁不愿意健康长寿呢？延年益寿，是人人都愿意享受的。俗话说：‘！彭祖活了800年，不够陈抟一觉眠。”看来彭祖、陈抟均长生有术，为长寿之人，只是难得其术学习而已。
　　本人从小就热爱武术，多年来多方求之，受益颇多。除自己练习心意六合拳以外，也常常读《黄帝内经》等书，颇受启迪。所以在练武之余，也多向养生方面探讨。
　　心意拳中有内功，常常修炼可以帮助长生。本门师伯、师叔辈中，仅上海市年龄已经超过90岁以上者达7人。有一位师伯今年已经95岁，仍然红光满面，身体健康，精神矍铄。而回顾历史，在前辈中有因练心意拳术其寿享高达119岁者。为此，本人愿将心意拳术中有关内功修炼的部分和延年益寿的式子综合起来，辑录成册，以供愿意养生长寿的人参考。在此将此书献给大家，使大家都能够健康长寿并造福人类。
　　希望更多的人养练是术，潜心苦修，常年坚持，矢志不渝，使人人能够颐养天年，能够健康、快乐地度过一生。这是我最大的愿望，也是我撰写这部书稿的目的。
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