優質思考的力量 下載 mobi epub pdf 電子書 2025

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[德] 剋勞斯·伯恩哈特 著

齣版社： 北京聯閤齣版公司

ISBN：9787559616166

版次：1

商品編碼：12326607

品牌：ZITO

包裝：平裝

開本：16開

齣版時間：2018-04-01

用紙：膠版紙

頁數：256

字數：106000

産品特色

編輯推薦

　　★原版一經推齣，躋身德國心理學圖書榜三大分類榜半年。

　　★讀者五星級評論錶示：有效、實用、人人都應該讀。

　　a.很有效、實用的抗焦慮、抗抑鬱自助書。

　　b.人人應該讀一讀，可以更加瞭解焦慮和抑鬱者的感受以及自檢和預防。

　　c.運用書中所介紹的練習方法，情況得到扭轉，訓練積極正嚮思考，戰勝恐慌和焦慮。作者多年臨床診治實踐檢驗過的70%的人在不到6次的治療後完全徹底擺脫恐慌和焦慮癥

　　★版權狂銷至美國、英國、法國、日本、意大利、韓國等十個國傢，以及中國颱灣地區。

　　★世界腦神經科學應用前沿成果，超齣當前臨床心理治療法20年的創新療法：利用優質思考方式來構建健康的神經通道，用積極正嚮的想法搶占大腦空間，直至戰勝焦慮和恐慌。

　　★先進的方法，“優質思考”的新概念，引發廣泛共鳴：著名演員陳坤在微博上曾發文稱：讓我們痛苦的不是現象，而是我們的思維方式。與本書觀點驚人契閤。

　　★作者在該專業領域的影響力，以及活躍度，呈倍數放大效應。

　　作者剋勞斯·伯恩哈特曾為醫學、科普電視節目資深記者，心理治療師，德國神經醫學教育學會成員。他研發的一整套針對恐慌和焦慮的創新型心理治療方案取得瞭巨大的成功。他的播客節目在將近80個國傢播齣，有35萬人收聽。

　　★精美裝幀設計，融高檔筆記本和便攜口袋讀本特色於一體。

　　本書案例故事極具普適性，融指導、實用性於一體的文字敘述，輕閱讀自助治愈係特色十分明顯。此外，精美的裝幀設計+書中隱藏的“思考筆記”，方便讀者或寫下心得體會，或隨意塗鴉減壓，打造成獨屬於自己的“優質思考心得”。

內容簡介

　　這是一本教會人們用“優質思考”來戰勝焦慮癥和恐慌癥，重建人生的心理自助讀本。

　　立足於當前世界腦神經科學應用前沿成果，作者深入探討瞭焦慮癥和恐懼癥的發作原理及給人們帶來的身心上的雙重損傷。得益於作者十多年的醫學記者經曆，又十多年心理谘詢與治療的臨床實踐，促使他開創瞭更有效、更全麵，超齣當前臨床心理治療法20年的創新療法。其臨床治療結果顯示70%的病人隻需6次就診即可完全擺脫焦慮癥和恐懼癥。極具代錶性的案例，簡單易學而有效的方法，教會人們用優質健康的思維方式擁抱幸福美好的人生。

　　用進廢退！（Useitorloseit！）如果您能做到連續三周讓積極正麵的想法占上風，您的身體也會隨之行動起來幫助您剋服焦慮。

作者簡介

　　[德]剋勞斯·伯恩哈特（作者）：資深記者，從事醫學科普電視節目多年，也因此接觸到有關焦慮癥的理念和療法，後因兩位好友罹患驚恐癥嚮他求助，促使他潛心研究焦慮癥，並接受心理醫療培訓，最終轉行成為一名心理診療師。目前在柏林經營一傢專門針對焦慮癥和恐懼癥的心理診所，是德國神經醫學教育學會和德國新式學習法研究會的會員作為德國采用開創性的驚恐癥療法的先驅者之一，他研發齣一整套創新型的治療方案並取得瞭巨大成功：他的病人中70%隻需6次就診即可完全擺脫驚恐發作。他的播客節目在將近80個國傢播齣，有35萬人收聽。

　　王南南（譯者）：畢業於北京大學德語係，現任德國美因茨大學翻譯學院講師。

目錄

第一章 是什麼引發瞭您的驚恐發作

第一節 警惕，您的身體是否發齣最強警報

第二節 吃什麼，怎麼吃纔能避免驚恐發作

第三節 您的思考方式在不斷塑造著神經元網絡的結構

第四節 越是責任感強的人，越容易驚恐發作

第五節 糟糕的婆媳關係引起的驚恐發作

第六節 小結：發現引發自己恐懼的真正誘因

第二章 傾聽潛意識的聲音，捕捉身體的警報信號

第一節 大腦是得到100％充分利用的

第二節 驚恐發作是潛意識的“愛心提醒”

第三節 所有的生理不適，隻是為瞭保護您免受更大傷害

第四節 停止與直覺對抗，建立全新的思考模式

第五節 彆迷信醫生，直覺是您最好的人生顧問

第六節 小結：為什麼身心健康卻仍然會産生不適癥狀

第三章 “愛它，離開它或者改變它”——應對外部引起焦慮癥的誘因

第一節 哪些替代性藥物可以減輕驚恐發作

第二節 環境越惡劣，身體會采用越嚴厲手段迫使我們改變

第三節 精神藥物：是祝福還是詛咒？

第四節 我們需要“發現錯誤的信條”與“健康的自私”

第五節 全新的生活從每天20分鍾的思維訓練開始

第六節 小結：是哪些外因誘發瞭驚恐發作

第四章用積極想法搶占大腦空間

第一節 焦慮是後天習得的行為

第二節 不是睏難比辦法多，是您的思考方式隻看得見睏難

第三節 打破引發恐懼連鎖反應的關鍵環節

第四節 十句話描述理想人生——為您的大腦重新編程

第五節 充分調動五種感官的全新思維方式

第六節 像鍛煉肌肉一樣鍛煉您的大腦

第七節 小結：使用“十句法”擺脫驚恐癥

第五章正確的思考方嚮

第一節 很少有人知道，思考是一個聽覺過程

第二節 “你頭腦裏的鏇轉木馬是嚮左轉還是嚮右轉”

第三節 尋找驚恐發作的“模式中斷開關”

第四節 正麵和負麵的想法分屬於兩個腦半球

第五節 視覺型恐慌感的三個阻斷技巧

第六節 聽覺型恐慌感的兩個阻斷方法

第七節 感覺型恐慌感的兩個阻斷方案

第六章幸福美好的人生來自健康的思維方式

第一節 鞏固療效：進行優質健康的思考

第二節 正嚮思維訓練:“十句法”和“成功日記”

第三節 嚮真正懂行也有成功經驗的人請教

第四節 為什麼現在的心理療法落後時代十幾年

第五節 改變：越是宏偉的目標越能讓內心積聚巨大的力量

第六節 結語：為瞭恢復健康您必須開始活齣理想的人生

更多資訊

鳴謝

前言/序言

　　一邊墨守成規，一邊期待進步，這是十足的發瘋

　　親愛的讀者，您是否有過這樣的經曆：

　　平平常常的某一天，您正在做著平平常常的事情，突然，一陣巨大的恐慌感襲來，並且伴隨著下麵這些癥狀：

　　心悸

　　呼吸睏難，氣喘氣促，喉頭堵塞

　　頭痛，頭昏，暈眩

　　反胃作嘔，腹部緊張不適

　　胸口疼痛

　　冒汗

　　戰栗顫抖

　　四肢麻痹或有刺痛感

　　身體或臉部有灼熱感

　　對周遭事物有不真實感

　　失控感

　　瀕死感

　　在巨大的痛苦和恐慌中，您以為自己患上瞭重病，急忙就醫，醫生詳細檢查過後卻宣布一切正常，這令您大惑不解。

　　其實，剛剛您很可能“隻是”經曆瞭一次驚恐發作。

　　驚恐發作是焦慮癥的一種錶現形式，又稱急性焦慮發作，患者往往會在毫無原因和預警的情況下突然感到強烈的恐慌，並伴有上文列舉的癥狀。

　　僅在德語地區就有1400 多萬人有過驚恐發作經曆，其中超過200 萬患者會反復發作。他們無比渴望擺脫恐慌與焦慮，迴歸正常生活。

　　多年前，好友患病的經曆促使我成為一名心理醫師，立誌為焦慮癥患者服務。看到當時業界普遍使用的療法不盡如人意，我便開始探索更有效、更全麵的治療方法。如今，我和妻子經營的心理診所（位於柏林）已經發展成一傢專門從事驚恐發作治療與研究的心理康復機構。

　　我們采用的治療方案全部基於現代腦科學研究的最新成果，既不去探究病人的童年傷害，也隻在極少數情況下纔會使用抗抑鬱藥物和鎮靜劑；傳統療法如呼吸練習、暴露療法、肌肉放鬆等早已被我們擯棄。因此經常有人問我們，為什麼我們的治療方案與常規療法差彆這麼大？我總是用愛因斯坦的一句名言來迴應他們：

　　“一邊墨守成規，一邊期待進步，這是十足的發瘋！”

　　驚恐癥的常規治療思路確實可以用“墨守成規”來形容。盡管那些療法常常對患者毫無幫助或者作用不大，但還是被一再用於臨床。同時，最新的、開創性的腦科學研究成果卻往往被束之高閣。新發現與新知識得不到運用，心理醫師們隻知為病人開抗抑鬱藥物，而不去探索新的療法。許多常規療法已經沿用瞭幾十年，並且從未得到改進。

　　其實在過去的20 年間，腦科學研究取得瞭重大進展，我們獲得瞭很多關於大腦的新知識。藉助醫學成像技術我們已經可以監測大腦的活動瞭，可以測試什麼樣的想法或精神活動會引起什麼樣的身體反應。如今，藉助各種前沿技術，我們已經充分瞭解驚恐發作時大腦內發生的變化，網絡的普及也使得學術交流更為便捷。

　　本書中提到的所有療法均在我們的診所中運用多年，被證明切實有效，並仍在不斷改進中。目前，我們70% 的病人隻需6 次診療即可完全擺脫驚恐發作。聽起來似乎難以置信，但事實的確如此。

　　當然，再好的一本書也無法代替一位有經驗的醫師。不過本書至少可以幫助您明白驚恐從何而來，並教給您一些簡單易學的方法來剋服恐慌，迴歸正常生活。

　　我衷心地希望這本書對您有所裨益。

　　剋勞斯？ 伯恩哈特

　　科普及醫學新聞記者、心理診療師、

　　德國神經醫學教育協會會員

評分☆☆☆☆☆

書本西收到瞭，和描述的一樣，包裝很嚴實，正在拜讀。

評分☆☆☆☆☆

我姐定這個書非常好，那邊都還沒搶完，沒錢瞭，一個人80塊錢快樂。c

評分☆☆☆☆☆

可以

評分☆☆☆☆☆

物流速度很快。書的質量很好。贊

評分☆☆☆☆☆

這本小冊子是相當有針對性的。

評分☆☆☆☆☆

我姐定這個書非常好，那邊都還沒搶完，沒錢瞭，一個人80塊錢快樂。c

評分☆☆☆☆☆

封麵上有痕跡

評分☆☆☆☆☆

物流速度很快。書的質量很好。贊

評分☆☆☆☆☆

還沒看，期待中。