情商大師：如何快速成為一個淡定的人（息怒篇） 下載 mobi epub pdf 電子書 2024

産品特色

編輯推薦

★憤怒情緒的殺傷力：你真沒必要為瞭一次泄憤，而搭上自己大把的心血和未來！

你努力經營瞭100天的關係，可能僅僅因為一次怒火就毀於一旦！

不受控製的憤怒，猶如一顆不定時炸彈，隨時準備著摧毀你苦心經營的一切！

★憤怒情緒可以轉化：你又不是炸藥，不用一點就爆！

你真的可以駕馭自己的憤怒嗎？當然可以！

本書提供以下技巧：

1.識彆憤怒：及時辨彆會導緻破壞的突發性憤怒；

2.日誌洞察：學會寫“憤怒日誌”，探索憤怒背後的故事；

3.轉化憤怒：應對當前的傷害，療愈過去的傷口；

4.保持智商在綫：即使很憤怒，也照樣保持智商在綫；

5.成為淡定的人：不再因脾氣失控而自己一團糟！

★本書方法權*靠譜！

美國心理教授埋首研究20年，攻剋“憤怒失控癥”，教你輕鬆駕馭憤怒情緒，成為情商高手。

內容簡介

憤怒情緒真的難以控製嗎？憤怒，是種高度緊張的情緒，往往使人覺得不可理喻，在發怒的一瞬間，你被憤怒控製，成瞭它的奴隸。關鍵時刻無法駕馭自己的怒氣，做齣破壞性行為，這就是所謂的“憤怒失控癥”。

心理學傢的伯納德?金也曾是憤怒失控癥的受害者。他潛心研究人類的憤怒情緒20年，根植於認知行為療法，輔以共情、習慣轉移、自我分析等方式，發展齣一套高情商自助練習法，將破壞性憤怒轉化為健康的憤怒！

本書將徹底解決關於憤怒的兩個問題：1、你憤怒和焦躁背後的原因; 2、如何駕馭你的憤怒，把破壞性憤怒轉化成健康的情緒，成為一個淡定而穩健的人。

這是一堂非常有效的息怒自修課，你準備好瞭嗎？

作者簡介

伯納德·金（Bernard Golden）

美國著名心理學傢、心理學教授，心理從業四十年，“憤怒失控癥”概念發起人，芝加哥憤怒管理教育學校創始人。從社區精神衛生中心，到精神病醫院金牌醫生、大學心理教授，再到私人執業心理診所，金博士積纍瞭豐富的心理治療臨床實踐經驗，後專注於個人憤怒管理研究，運用認知行為療法、專注技術、同理心以及自我分析等心理理論發展齣一套十分有效的憤怒管理方法。

著有代錶作《健康的憤怒:如何幫助兒童和青少年管理自己的憤怒情緒》《釋放你的創造天賦》。

目錄

自序：其實你可以成為一個很淡定的人01

前言 01

第一部分 何謂憤怒—— 一種負麵卻必不可少的情緒

第一章 理解 : 非健康憤怒與健康憤怒 003

第二章 培養健康憤怒麵臨的挑戰 020

第三章 正念與正念冥想的作用 030

第四章 自我同情的重要性 044

第二部分 運用正念與自我同情剋服消極憤怒

第五章 自我同情的培養059

第六章 對身體的留意與自我同情071

第七章 理解憤怒的框架 086

第八章 探索憤怒産生的工具117

第九章 對感受的專注與自我同情134

第十章 對想法的正念與自我同情156

第十一章 自我同情對健康憤怒的幫助172

第三部分 通過改變對憤怒的反應改善人際關係

第十二章 正念、自我同情和同情他人197

第十三章 自我同情與同情彆人的錶現212

第十四章 全身心地投入健康憤怒練習239

精彩書摘

【自序：其實你可以成為一個很淡定的人】

也許，你並沒有你錶現得那樣好脾氣。

對某些人、某些事，也許你忍瞭很久，因為不方便發作，所以你纔一忍再忍，直到有一天你忽然大發雷霆，之前苦心經營的美好形象和人際關係也瞬間崩塌。

也許你並非不想做一個溫暖的、左右逢源的人。你也渴望人見人愛，渴望處處受歡迎，然而你實在耐不住那個性子，耗不起那個心力，關鍵時刻，你的壞脾氣總會將你的氣度和風度擊得粉碎。

有時候，也許你總會被無名怒火充斥著，心情躁鬱不堪，火氣一點就著，好像整個世界對你來說都是錯的。你當然知道自己這種狀態不大對頭，但到底自己哪兒不對，你好像也說不清楚。

總被憤怒情緒左右的日子，當然是不大好過的，因為這個時候你生活的主人不再是你，而是能夠惹你生氣的一切，想想都挺可怕。所以，如何成為一個淡定的人，不再被自己的怒火牽著鼻子走，成瞭一個你很重要的目標。你忍不住要去觀察那些真正好脾氣的人，甚至不惜模仿他們的言行舉止，然而最終都是白費，因為你根本從真正瞭解過自己憤怒到底從何而來。

所以，好脾氣是裝不來的，除非你通過真正的自我洞察河修煉，成為一個能駕馭自己脾氣的人。

那麼，翻開這本書，就是你開始駕馭脾氣的第一步。這本書，從頭到尾隻告訴你兩件事:一、什麼是憤怒; 二、如何駕馭你的憤怒。

憤怒，是種高度緊張的情緒，往往使人覺得不可理喻——尤其是那些可能導緻失控和暴力的破壞性憤怒，在發怒的一瞬間，你被憤怒 控製，成瞭它的奴隸。

相信壞脾氣的你對此應該深有體會——因一時之怒而與同事、朋友以及傢人斷絕關係;因瞬間的憤怒而導緻你失去工作，甚至幾乎毀掉瞭職業生涯;因耐心用完、火氣爆發而傷害瞭孩子脆弱的心靈(假如你有孩子的話)。

無論如何，失控的憤怒是件可怕的事情，盡管發怒時的你也許根本無意要真正傷害誰。所以如何有效地控製憤怒，成瞭易怒一族最大的煩惱。就我個人的體驗來說(我也曾屬於易怒一族)，似乎那些常規的自製技巧在憤怒的瞬間根本不管用。幸運的是，盡管我從小就脾氣不好，但我這個人天生就有高度的自我反省意識——或許這是我能成為一名心理醫生的原因——所以最終在我年輕時，我就發誓要更好地控製我的憤怒，但是那時的我通常會被怒氣牽製，因為我還不知道該怎樣纔能不讓自己感到憤怒或者錶現齣憤怒，這時常使我的憤怒升級，然後爆發，我為此格外悲傷。

成年後，作為一名年輕的教師，我在南布朗剋斯(South Bronx)一所小學任教瞭六年，這期間我更好地瞭解孩子們的憤怒，並因此對憤怒的研究興趣一發而不可收。後來，我讀取瞭心理學碩士學位、博士學位，幾年之後，我去瞭一傢精神病醫院任住院醫生。豐富的臨床經驗，使我逐漸發現瞭一些心理自助的方法，來幫助病人理解和控製自己的失控性憤怒。這些方法，為這本書的寫作奠定瞭基礎。

1980年，我開辦瞭一所憤怒管理學校，專門教授月度憤怒管理課程。此外，我還開辦瞭自己的私人心理診所，專注於個人心理谘詢，以及對自己憤怒管理方法的實踐。這一剋服破壞性憤怒的方法，幾乎適用於所有年齡階層的人。2003我年齣版瞭《健康的憤怒:如何幫助兒童和青少年管理自己的憤怒》(Healthy Anger :How to Help Children and Teens Manage Their Anger)，收到很多讀者來信，他們關於憤怒失控的切身感受，以及對書中所講方法的使用心得，讓我大受鼓舞，對自己的方法也更加有信心。

本書是我多年對憤怒研究的結晶，它對於剋服長期頻繁激烈的憤怒尤其有效。剋服破壞性憤怒的關鍵，在於如何識彆並控製引發你憤怒的內在心理因素。它不僅能幫助你剋服破壞性憤怒的威脅，還能幫助你學會適當而健康地發泄怒氣。你能夠洞察自己內心未滿足的需要和欲望，正確引導自己的憤怒，學會和彆人真正融洽相處，從而以更為健康的方式滿足你的這些內在需求和欲望。

書中每一章都會有自我提升練習，幫助你提高你的自我意識,培養健康的憤怒。你可以習得非常具有針對性的觀念和技能來有效地解決你的憤怒——從輕微憤怒到爆發性憤怒。這本書，可以讓你在相對較短的時間裏取得重大改進，培養齣更多的耐心和智慧，以及願意做齣改變的意願。

感謝你的閱讀，祝你成功應對這一挑戰，早日駕馭自己的壞脾氣。

【第一章 理解：非健康憤怒與健康憤怒】

像所有情緒一樣，憤怒也是有目的的，正如寶寶哭是想要吃奶或被抱起一樣。孩子和大人的憤怒通常源於某種不適感。嬰兒用啼哭作為尋求幫助的方式，他們用這種強烈的通用語言來錶達：“我需要幫助！”

你的憤怒也是一種呼救，是你渴望從那些你不能完全認可甚至無法理解的痛苦和不幸中解脫齣來的錶達。好像嬰兒啼哭一樣，你的憤怒是在産生不悅感時爆發齣來的一種暫時性反應。你想要被同情、理解、善待和關愛。然而與嬰兒不同的是，你能夠認識並處理自己的憤怒；更厲害的是，你擁有將消極憤怒轉化為健康憤怒的能力。

一種讓人難受的身心體驗

當你認為某些人或某些情況危及你最重要的需求和渴望時，憤怒就産生瞭。當你察覺到有東西對你的身心健康、利益或你愛的人産生威脅時，你就會防禦性地集中注意力在導緻你憤怒的因素上，試圖消除這些真正的或想象齣來的威脅。

生氣時的感受、想法和生理反應相互作用，讓憤怒這種身心體驗充滿緊張感。你或許為瞭緩解這種緊張感，産生衝動的想法，或做齣衝動的事。事後你會說“我當時氣炸瞭”“我真的火冒三丈”或者“我不得不發脾氣”。作為一種明顯又與生俱來的情緒，憤怒常常是對下列感受的直接反應和擺脫方式。比起憤怒，這些感覺更讓人難受。它們是：

羞恥　拒絕　拋棄

負罪　害怕　背叛

焦慮　受傷

挫敗　缺陷

什麼時候你該當心自己的憤怒？

事業止步不前，人際關係緊張，與社會隔離，濫用藥物，鬱鬱寡歡，過度內疚及羞恥，甚至失去自由。也許因為爆發太快、太過猛烈、太過頻繁和持久，你覺得難以控製自己的憤怒。以下這些方法可以幫助你判斷自己的憤怒是否存在問題：

1.怒氣上升得非常快，在幾秒內從0直升到60

2.被彆人稱為“暴脾氣”

3.一天裏總會産生幾次或輕或重的憤怒感

4.容易變得有攻擊性

5.對人或事常懷有敵意

6.在工作或日常活動時，人際交往中總會動怒

7.很難平息自己的怒氣

憤怒的種類

在你準備對抗憤怒之前，我們先來區彆幾種與憤怒相關的情緒。

憤怒是一種與生俱來的情緒，它會讓人産生不舒服的身心體驗，並刺激我們去處理自己的需求、欲望及感知到的威脅。

攻擊性是一種用行為錶達憤怒的方式。它試圖通過動作或言語來傷害彆人。我們稱之為憤怒的行動化。

敵意反映瞭一種長期的、肆意宣泄的憤怒。常伴有惡意、懷疑、厭世、諷刺，以及對所有看見並感受到的不公過度警覺。

盛怒是最高級彆的憤怒。盛怒者很可能失去理智，不受控製地進行破壞性行為。

怨恨是一種持續不斷的，並會連帶刺激齣其他消極情緒與思想的憤怒。如果忽視它，將導緻眼界變窄，更易動怒。

憤怒的錶達方式

人們試圖用一些固定的模式來錶達憤怒。憤怒分為攻擊式、消極對待式、沉默式、否認式及自我抨擊式。

攻擊式憤怒

·所有憤怒中最嚴重，問題最大的

·非常顯而易見

·可能包含威脅、攻擊及傷人的言語；有肢體衝突或破壞性行為

·聲音很大、嚇人、容易引起恐慌

·常包含一定形式的人身侵犯

·可能需要司法介入

消極對待式憤怒

·常常不作為而讓他人或自己遭受痛苦（如故意無視伴侶的請求，不做任何準備參加工作會議而影響同事狀態）

·意在傷害、激怒及打擊他人

·被揭穿時通常予以否認

非常的好很受用

給老公買的，希望對他有用

剛拿迴來，還沒拆封。還沒看，可以

喜歡這種書，看瞭對自己有好處，讓我學會控製心情

還沒看一本一本來

情商大師製怒，學習一下

超快的物流，真是值得研讀，強烈推薦給大傢好好看看啊

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