青少年常见伤病运动指南 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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庄洁，田石榴 著

图书标签:

• 青少年健康
• 运动损伤
• 急救
• 康复
• 运动指导
• 常见病
• 儿童保健
• 家庭医学
• 科普读物
• 安全防护

出版社： 科学出版社

ISBN：9787030547804

版次：01

商品编码：12321732

包装：平装

丛书名： ”运动即良药“系列

开本：16开

出版时间：2017-11-01

页数：72

字数：71000

正文语种：中文

内容简介

《青少年常见伤病运动指南》基于青少年特定的年龄段的生理发育特点和规律，系统地阐述了运动对青少年生理和心理健康的有效促进作用，并聚焦于当下中国青少年常见疾病、常见运动损伤、常见营养症状三个突出问题。 《青少年常见伤病运动指南》分为运动与青少年健康、青少年常见疾病、青少年常见运动损伤和青少年营养与健康四个章节。《青少年常见伤病运动指南》具有较强的针对性和推广价值，既可提升中小学体育工作者对青少年常见疾病的理论认识水平，又可通过《青少年常见伤病运动指南》介绍的科学方法指导青少年进行有效的预防与矫正，操作性强。

目录

目录
丛书序
前言
第一章 运动与青少年健康 1
青少年生长发育的规律 2
一、体格生长发育 2
二、体能发育 3
三、青少年主要身体素质的发展特点 5
运动对青少年健康的影响 7
一、运动对骨骼和肌肉的影响 8
二、运动对心肺功能的影响 9
三、运动对神经系统的影响 10
四、运动对内分泌、免疫功能的影响 11
五、运动对心理健康的影响 12
第二章 青少年常见疾病 13
常见疾病 14
一、视力下降 14 三、青少年脊柱侧弯 17
二、单纯性肥胖 16 四、青少年缺铁性贫血 18
青少年的健身运动处方 18
一、运动处方概念 18
二、青少年不同阶段的运动特征 19
三、青少年常用的运动处方 21
第三章 青少年常见运动损伤 23
运动损伤概论 24
一、运动损伤概述 24
二、运动损伤的分类 25
运动损伤的原因 26
一、对运动损伤的预防认识不足 26
二、对运动动作和技能不熟悉 26
三、教学及训练安排不合理 26
四、运动参加者自身状态不良 27
五、缺乏医务监督 27
六、场地、器材、服装不符合卫生要求 27
七、训练中缺乏保护和帮助 27
运动损伤的预防原则与方法 28
一、准备活动 29
二、伸展 32
三、合理安排运动 36
四、运动保护器材 36
五、贴扎术 36
六、加强容易受伤关节的力量训练 41
运动损伤的一般处理原则和方法 42
一、常见运动损伤的现场急救 42
二、运动损伤的一般处理原则和方法 46
三、常见运动损伤的处理 48
第四章 青少年营养与健康 51
青少年时期的营养需要 52
一、糖类、脂肪、蛋白质 52
二、维生素 53
三、矿物质 53
四、水 54
青少年时期常见症状的营养建议 55
一、青春痘 55
二、近视 55
三、学业压力 56
四、青春期女生 56

《青春活力，无忧奔跑：青少年运动健康全攻略》 这本书并非一本单纯的伤病防治手册，而是为每一位热爱运动、渴望在赛场上挥洒汗水的青少年量身打造的全面运动健康指南。它深入浅出地解析了青少年生长发育期的生理特点，将科学的运动理念、日常的健康习惯与常见运动挑战巧妙地融合在一起，旨在帮助年轻的运动爱好者们在享受运动乐趣的同时，最大程度地规避潜在风险，以更健康、更强健的身姿迎接成长的每一次蜕变。 第一篇：理解你的身体，解锁运动潜能 在开始任何运动之前，了解自己的身体是至关重要的第一步。本书的第一篇将带你走进青少年身体发育的奇妙世界。我们将从骨骼、肌肉、心肺系统等关键方面出发，详细阐述青少年时期身体的独特之处。例如，你将了解到，青少年时期的骨骋板尚未完全闭合，这意味着骨骼的生长还在进行中，这既是优势（生长潜力大），也带来了需要特别关注的风险（易受外力损伤）。我们会用通俗易懂的语言，辅以生动的图解，解释为什么青少年需要特别注意运动的强度和方式，以及如何通过科学的训练来促进身体的健康发育，而非对其造成不必要的负担。 此外，本书还将深入探讨青春期荷尔蒙的变化对运动表现和身体恢复的影响。我们将分析不同阶段的生理特征，例如，为什么有些青少年在发育过程中可能会经历暂时的协调性下降，或者为什么充足的睡眠和均衡的营养对于身体的修复和成长至关重要。我们会强调，理解这些身体的“信号”是有效管理运动状态、避免过度训练和运动损伤的基础。 第二篇：量身定制的运动计划，安全高效地提升表现 这本书并非笼统地告诉你“要多运动”，而是教会你如何“聪明地运动”。第二篇将为你提供一套系统性的运动计划制定方法。我们不会直接给你一个训练课表，而是教你如何根据自己的身体状况、运动兴趣和训练目标，自主构建一套既能提升运动表现，又能确保安全的个性化训练方案。 我们将从以下几个关键维度进行指导： 运动选择的智慧： 详细介绍各种主流运动项目（如篮球、足球、游泳、跑步、体操、田径等）的特点、益处以及青少年参与时需要注意的要点。我们会分析不同运动对身体各部位的锻炼侧重点，帮助你选择最适合自己的项目，或者在进行多项运动时，做到合理搭配，避免身体某一部位负担过重。 循序渐进的训练原则： 强调“量力而行，循序渐进”的核心理念。本书将详细讲解如何科学地安排运动量（频率、时长、强度），以及如何通过“金字塔”式的训练方法，逐步提升运动技能和体能。我们将提供一些评估自身运动负荷的方法，帮助你判断何时应该增加训练强度，何时需要休息调整。 热身与放松的艺术： 热身和放松是运动中被很多人忽视却至关重要的环节。我们将用大量的篇幅，图文并茂地展示各种有效的运动前热身方法，包括动态拉伸、关节活动度练习等，以及运动后静态拉伸、泡沫轴放松等技巧。我们会解释为什么充分的热身能够提高肌肉的弹性和柔韧性，降低运动损伤的风险，而有效的放松则有助于缓解肌肉疲劳，促进恢复，防止肌肉僵硬。 身体信号的解读： 教导你如何倾听身体的声音。我们会详细列举在运动过程中可能出现的各种身体感觉，例如肌肉的酸痛、疲劳、关节的轻微不适等，并教你如何区分“正常的训练反应”与“潜在的运动损伤信号”。本书将提供一些简单的自我评估方法，帮助你在运动中及时调整，避免小问题演变成大麻烦。 第三篇：全方位的运动健康保障，让每一次挥洒汗水都闪耀 这本书的第三篇，将为你构建一个坚实的运动健康保障体系，让你能够更加自信地投入到你热爱的运动中。我们关注的不仅仅是运动时的表现，更是运动之外的身体维护与健康促进。 营养的奥秘： 运动需要能量，而能量的来源离不开合理的饮食。我们将深入探讨青少年运动营养学的核心内容。这部分内容会涵盖： 宏量营养素的黄金配比： 详细讲解碳水化合物、蛋白质和脂肪在青少年运动中的作用，以及如何通过日常饮食来满足身体对这些营养素的需求。例如，我们会解释为什么运动前需要摄入易于消化的碳水化合物来提供能量，为什么运动后需要补充蛋白质来修复肌肉，以及如何选择健康的脂肪来源。 微量营养素的重要性： 关注维生素和矿物质在运动表现和身体恢复中的关键作用。我们将重点介绍一些对青少年运动尤其重要的微量元素，如钙、铁、维生素D等，并提供富含这些元素的食物清单。 科学饮水与电解质补充： 详细解析运动中水分流失的危害，以及如何根据运动强度和环境温度制定合理的饮水计划。我们还会讨论在长时间高强度运动中，电解质补充的必要性以及选择。 避免误区： 澄清一些关于运动营养的常见误解，例如，过度依赖运动饮料、不健康的节食习惯等，引导青少年建立科学的饮食观。 睡眠的魔力： 睡眠是身体恢复和成长的“黄金时间”，对于青少年运动爱好者更是如此。本书将深入解析睡眠对运动表现的影响，包括： 睡眠不足对运动能力的负面效应： 阐述睡眠不足可能导致的体能下降、反应迟钝、情绪波动以及受伤风险的增加。 如何优化睡眠质量： 提供一系列实用的睡眠建议，例如建立规律的作息时间、创造良好的睡眠环境、避免睡前摄入咖啡因等。 睡眠与生长激素： 解释睡眠过程中生长激素的分泌，以及这对青少年骨骼和肌肉发育的重要性。 心理调适的力量： 运动不仅仅是体能的较量，更是心理的磨砺。本书将关注青少年在运动中可能遇到的心理挑战，并提供应对策略： 面对压力与挫折： 探讨比赛压力、训练瓶颈、失利后的情绪管理等问题，引导青少年学会积极应对，从失败中学习。 培养运动自信： 提供建立自信心的方法，例如设定可实现的小目标、关注进步而非完美、学会自我肯定等。 团队合作与公平竞争： 强调在集体项目中，良好的人际关系和团队精神的重要性，以及如何在竞争中保持体育道德。 享受运动的乐趣： 引导青少年认识到运动的内在价值，不仅仅是为了成绩，更是为了健康、快乐和成长。 预防比治疗更重要： 虽然本书并非一本伤病治疗手册，但它将提供大量关于运动损伤的预防知识。我们将详细讲解导致运动损伤的常见原因，例如热身不足、技术动作不规范、过度训练、不适宜的装备等，并针对性地提出预防措施。例如，对于常见的踝关节扭伤，我们会指导如何通过加强踝关节周围肌肉的力量和稳定性来预防。对于膝关节的保护，我们会介绍一些增强股四头肌和腘绳肌力量的训练方法。本书的宗旨是 empowering 你，让你成为自己身体的“健康守护者”。 本书的独特之处： 强调“知行合一”： 本书不仅仅是知识的灌输，更注重引导读者将科学理论转化为实际行动。每一章节都将提供可操作的建议和练习，鼓励青少年在日常运动中进行实践。 贴近青少年生活： 内容语言生动有趣，避免枯燥的专业术语，力求让青少年能够轻松理解和接受。我们理解青少年的学习方式和兴趣点，力求让阅读的过程充满启发性和趣味性。 非医疗指导： 需要强调的是，本书提供的所有信息均旨在普及运动健康知识，提高运动安全意识，并非专业的医疗诊断或治疗建议。当出现身体不适或疑虑时，务必及时咨询医生或专业的运动康复师。 面向未来： 本书的最终目标是帮助青少年建立受益终身的运动健康习惯，为他们未来的人生奠定坚实的健康基础。我们希望这本书能够陪伴他们度过充满活力的青春期，让他们在运动的道路上，跑得更远，跳得更高，笑得更灿烂。 《青春活力，无忧奔跑：青少年运动健康全攻略》是一本集科学性、实用性、趣味性于一体的运动健康百科全书，是每一位热爱运动的青少年不可或缺的伙伴。它将点亮你的运动之路，让你在追逐梦想的同时，拥有一个健康、强壮、充满活力的身体，享受运动带来的无限可能！

评分☆☆☆☆☆

这本书我真是太惊喜了！原本以为它会是一本枯燥的医学科普读物，没想到读起来这么生动有趣。我一直对运动医学很感兴趣，特别是青少年在运动中容易遇到的各种问题。这本书恰好满足了我的好奇心，它用非常通俗易懂的语言，结合了很多生活中常见的运动场景，把那些复杂的医学术语解释得明明白白。我记得其中有几章详细讲解了如何预防跑步时膝盖疼痛，还有关于篮球运动中常见的脚踝扭伤的急救措施，这些内容简直是为我量身定做的！我平时就喜欢跑步和打篮球，有时候运动后确实会感到一些不适，但之前总是不知道该怎么办，最多就是休息一下。现在读了这本书，我才意识到很多小问题如果处理不当，可能会发展成大麻烦。书中不仅介绍了伤病的原因和症状，还提供了很多实用的处理方法和康复建议，甚至还有一些简单易行的居家锻炼动作，非常贴心。最让我印象深刻的是，它还强调了心理健康对运动表现的影响，以及如何在运动中保持积极的心态，这一点是我以前从未考虑过的。总之，这本书的知识含量非常丰富，但呈现方式却一点也不枯燥，就像一位经验丰富的朋友在跟你分享他的运动经验一样，让人读起来很有代入感。我打算把它推荐给所有热爱运动的青少年朋友们，绝对是人手必备的一本宝典！

评分☆☆☆☆☆

作为一个对体育赛事和运动健康领域都有浓厚兴趣的家长，我一直在寻找一本能够系统性地帮助我的孩子了解运动知识的书籍。这本书可以说完全超出了我的预期！它的内容组织非常合理，从基础的运动生理知识，到各种常见运动伤害的预防和处理，再到运动营养和心理调适，几乎涵盖了青少年运动的方方面面。我尤其赞赏它在讲解伤病时，并没有一味地强调“可怕”的一面，而是着重于“如何预防”和“如何科学应对”。书中对于一些骨折、扭伤、拉伤等常见伤病的描述，既有医学上的严谨性，又避免了过于专业化的表述，让我这个非医学专业人士也能轻松理解。更难得的是，书中还穿插了一些运动小贴士和健康建议，比如如何选择合适的运动装备，如何在不同季节进行运动，以及如何平衡学习和运动的时间等等，这些都是家长们非常关心的问题。我注意到书中还专门提到了青少年在身体发育过程中需要注意的一些特殊情况，比如青春期身高快速增长时可能出现的骨骼问题，这让我受益匪浅。读完这本书，我感觉自己不再是那个对孩子的运动健康“一知半解”的家长了，而是能够给予孩子更专业、更有效的指导。

评分☆☆☆☆☆

我是一名高中的体育老师，平时接触到的青少年运动伤病非常多。这本书我拿到手就迫不及待地翻阅了，可以说是一本非常有价值的参考资料。它的内容相当全面，涵盖了从基础的解剖生理到具体的运动损伤类型，再到康复训练和预防策略。对于我们体育老师来说，这本书最大的价值在于它提供了一个非常清晰的框架，能够帮助我们更好地理解青少年运动中可能出现的各种问题。我特别欣赏书中关于运动损伤分类和鉴别的部分，描述得很详细，并且提供了很多实际案例，这对于我们一线教学非常有指导意义。比如，书中对于如何区分肌肉拉伤和肌腱损伤，以及不同程度的扭伤应该如何初步处理，都给出了非常具体的建议。另外，书中关于运动损伤的预防措施，也是我非常看重的部分。它不仅仅是列举了一些笼统的原则，而是给出了很多可操作性的方法，比如针对不同运动项目设计的专项热身和力量训练计划，这些内容对于我们在日常训练中指导学生非常有帮助。我打算把这本书作为我们备课的一个重要参考，并且会推荐给同事们一起学习。

评分☆☆☆☆☆

刚拿到这本书的时候，我以为会是一本非常严肃、枯燥的医学科普，结果完全出乎我的意料！它读起来就像一本好朋友写给你的“运动心得”一样，充满了生活气息和实用性。我平时喜欢参加各种户外运动，比如徒步、露营，有时候爬山下来腿脚会有些酸痛，但之前总不知道是怎么回事，也找不到好的缓解方法。这本书里关于运动后肌肉酸痛、疲劳的成因和缓解方法，讲得特别到位，还有一些拉伸的动作，我试了试，确实能很快缓解不适。最让我惊喜的是，书中还有很多关于如何应对运动中突发状况的技巧，比如不小心割伤、蚊虫叮咬、甚至还有中暑的急救措施，这些都是我在户外运动时非常可能会遇到的问题。它不是那种理论堆砌的书，而是把每一个知识点都落到了实处，告诉你“怎么做”。我特别喜欢书中的一些小插画和图表，把复杂的概念解释得一目了然。感觉这本书就像一个小小的“运动急救包”一样，随身携带，或者放在家里，都能在关键时刻派上用场。它让我觉得运动不再是单纯的“玩乐”，而是一件需要智慧和知识的事情。

评分☆☆☆☆☆

读完这本书，我感觉自己像是获得了一本“运动安全秘籍”！我本身不太懂医学，对运动也只是业余爱好，所以平时运动的时候总有点“盲人摸象”的感觉，不知道哪些动作是安全的，哪些可能会带来隐患。这本书就好像一位经验老道的教练，循循善诱地教我如何科学地运动，如何避免那些常见的“坑”。它不像那种厚重的医学教材，里面充斥着各种我看不懂的专业术语。相反，它用非常形象的比喻和生动的例子，把我平时在运动中遇到的困惑都一一解答了。比如，关于青少年生长发育期的骨骼健康，书中就讲得特别清楚，让我了解到为什么有些时候的“小痛小痒”不能忽视，以及如何通过合理的营养和运动来保护自己的骨骼。还有关于运动前的热身和运动后的拉伸，这本书给出了非常具体的操作指导，我以前总觉得这些是可有可无的环节，现在才明白它们对预防伤病有多么重要。特别是书中提到的几个针对不同运动项目的热身和放松方法，我试了试，感觉效果真的不错，运动起来更顺畅了，也减少了运动后的疲劳感。这本书不仅教会了我如何避免受伤，还让我对自己的身体有了更深的了解，感觉自己的运动能力也提升了不少。