记忆力自控力提升训练：克服拖延症+记忆力训练+时间管理（套装3册） pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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郑沄，苏成荣，吴帝德 著

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出版社： 中国纺织出版社

ISBN：12303626

版次：1

商品编码：12303626

包装：平装

开本：16开

出版时间：2017-12-01

用纸：轻型纸

页数：744

内容简介

时间管理不好，生活、事业一团糟。每个成功人士，都是善于管理、规划和运用时间的人，不会浪费自己的人生。
《每天学点时间管理》一书从科学的角度出发，结合作者多年来时间管理的研究方法，从时间管理的思路、目标、计划、工具、执行、过程、习惯等多个角度，并结合职场、生活等情景，全面阐述了时间管理的策略和方法，启发读者轻松找出日常生活中被浪费掉的时间，加以有效率地活用，从而让自己的人生因时间管理而不断增值。

每个人都或多或少被拖延所困扰，拖延的时候虽然内心饱受煎熬却又很难从中脱逃。拖延使得我们的工作效率低下，生活变得糟糕，并且还会因为拖延而影响自己的人生轨迹。《每天读点拖延心理学》一书对拖延产生的原因进行详细分析，针对不同情况给出相应策略，帮助每个受到拖延困扰的读者认识自己拖延行为背后的深层次原因，认识拖延的可怕和危害，从而战胜拖延，迎来崭新的生活。

《超实用记忆力训练法》一书以如何轻松、高效学习并掌握记忆术为主导思想编写，包含世界记忆大师的所有记忆技巧以及讲义，从考试、职场、生活三大方面以海量实际内容举例说明，包括英语单词记忆、历史知识记忆、地理知识记忆、数学公式记忆、诗词记忆、古文记忆、零散信息记忆、地图记忆、考研知识记忆、职业知识记忆、药名记忆、名字记忆、个人信息记忆、数字记忆、思维导图、世界脑力锦标赛等内容。作者摒弃方法分类式教学，以读者体验为主，讲述了记忆术的核心内容，强大脑的一切秘密，尽在书中。

作者简介

郑沄，畅销书作家，曾出版《20几岁决定人的一生》等畅销作品。

吴帝德，世界记忆大师
第22届伦敦世界脑力锦标赛中国总冠军
“中国超级大脑人才库”成员
《*强大脑》选手教练
《懒人秒记英语单词》系列作者
他的记忆成绩如下：1小时记忆1800个无规律数字
35秒正确记忆一副扑克牌
1小时正确记忆18副打乱顺序的扑克牌
15分钟记忆150个随机单词
3天倒背如流《道德经》八十一章全文
他曾成功指导小学生一天记完六年级上下册语文课本
指导学生一天记完高考大纲英语单词
指导学生三天记完《道德经》全文

目录

《每天学点时间管理》
第1章　你的时间如何被消耗的—它们都去哪儿了
你的时间远比金钱更有价值2
别让粗心大意蚕食你的时间 5
别因惰性而空耗了你的人生 8
自制是一种秩序，放纵流失时间10
别让坏脾气偷走你的时间 12
别让抱怨白白损耗你的生命 15
别因自己没主见而白赔了人生 18
让时间止损的方法“时间统计法” 21

第2章　你的时间如何处理—高效使用时间的要诀 25
知时、惜时、守时、用时 26
制订计划，预先安排时间28
不断优化时间管理方式30
理清思绪，列出处理事务的顺序33
每天腾出一点“机动时间”36
别试图把细枝末节都做到完美38
让自己铭记完成任务的最后期限41
人生总有终点，所以更要努力向前43

第3章　你的时间如何应用—合理分配时间的法则 47
充分利用每天最有效率的时间 48
准备工作重复，效率自会提高50
一心不二用，一次做好一件事 53
别指望明天，在今天做完更多的事 56
时间统筹，制订适合你的时间表 59
办事有章法，计划要完备62
循序渐进，不能急于求成 65

第4章　如何管理时间事半功倍——时间管理的实用工具 69
掌握 “20／80时间管理法” 70
目标分级时间分段管理法 73
把工作按重要和紧急交叉划分 76
时间管理中的“墨菲定律”78
给自己实施“生命紧迫法” 81
收集、处理、计划、行动、回顾 84
如何规划好你的每一天 87
让高科技给时间管理帮忙90

第5章　如何节省自己的时间——借助外力而非独自苦干 93
在职场独来独往反而吃亏 94
多与人合作让事情更轻松97
学会借用他人的智慧和力量 99
不会指挥人只能自己干到死101
高效率地安排下属工作103
向上级请教，在工作中少走弯路 106

第6章　时间管理思路清晰——改善应用时间的习惯 111
制订计划并把握关键几点 112
记录并整理“每日备忘录”115
及时记录你的灵感和点子118
自我反省，寻找可以改进之处 120
盯点观面，做事之统观全局124
统筹兼顾，做好事情之间的协调 127
集合听众，同样的事情一起说130
善用“恰当的时机”，让自己备受欢迎 133
未雨绸缪，提前解决可以预见的问题136

第7章　时间管理长远考虑——不同时间段的管理策略141
化零为整，让时间产生最大的价值 142
从起床到上班，用好这段时间让你获益匪浅 146
不要随便打乱你专属的生物钟 149
把握好生活节奏，多留一些时间给睡眠 152
用“分”计算时间，零碎时间有大作用156
学会最大限度利用空余时间159
学会放松，随时随地保持好心情 163
身心俱疲难有效率，不如周末好好休息166

第8章　时间管控一步到位——提高效率更要提升效能169
化繁为简，一针见血找到问题关键 170
花最少的力气，做出最满意的效果 173
不只是解决问题，更要消灭问题 176
不要因苛求完美而浪费不必要的时间 179
增强危机意识，提高危机处理能力182
中途停顿最容易导致效率低下、虎头蛇尾 185
根据实际情况不断调整目标，不做无谓的努力 188
“第一次”就把事情做对，返工反而消耗精力191

第9章　职场人士时间管理——工作就是比别人更高效 196
公司老板的时间管理：抓大放小 196
高层管理者的时间管理：果断决策 198
中层管理者的时间管理：随时解决问题 201
基层管理者的时间管理：落实到位 203
会议时间管理：避免随意206
电话时间管理：高效接听209
养成写工作日志的习惯212
简化报告文件，节省时间215
别让办公桌耽误你的工作 217

第10章　日常生活时间管理——人生从容的生活良方 221
学会管理情绪，让好心情带来高效率222
抵制住欲望，让生命接受你的掌控 225
不浮不躁，沉心静气做好事 227
利用紧迫感，培养时间管理意识 231
每天多做一点，成功早到一点234
巧妙说“不”，让生活顺畅一些237
全力以赴，用热情和激情对待工作 241
拖延是时间的窃贼，不给拖延找借口 244
戒除网络依赖症，别让网络偷走你的时间248
参考文献 252

《每天读点拖延心理学》
上篇 拖延心理学解析
第1章 拖延心理的内因：揭开拖延的神秘面纱 / 002
你认为拖延是助你破坏规则的武器 / 002
抵抗权力等级的心理动因会让你一拖再拖 / 005
拖延是我们婉转拒绝他人的方式 / 007
你认为拖延能保护自己 / 010
完美主义让你迟迟不愿动手 / 012

第2章 拖延心理的陷阱：别踏入拖延的沼泽 / 016
拖延的形式和症状有哪些 / 016
持续克服拖延心理，放下“明日复明日”的借口 / 019
“拖延症候群”的信号有哪些 / 021
你能跳出拖延的习惯性怪圈吗 / 024
别让自己陷入越拖延压力越大的恶性循环中 / 027
因拖延而产生的压力如何卸下 / 030

第3章 拖延心理的博弈：为什么最终选择拖着 / 034
拖延行为的产生是先天形成还是后天所致 / 034
别小看了行为的模仿和学习 / 037
宽容，让我们不断地拖延 / 040
因为对抗焦虑，你认为晚一点执行也可以 / 043
自我保护的目的，你认为不必要出类拔萃 / 046
抉择的瞬间：别再因为挑战自我而拖延 / 048

第4章 拖延的心理危害：别让拖延成为心理最大的压力 / 052
拖延让你总是沉溺在悲观的情绪之中 / 052
拖延造成你的压力：妥协只是挥霍时间的借口 / 055
拖延造成你的自我评价：我本来就不行 / 057
拖延造成你的信仰丢失：没有明确的目标和价值观 / 061
拖延造成你缺乏动力：不思进取而满足现状 / 063
拖延使你的定力下降：无法养成好的习惯 / 066
拖延让你精神萎靡，身心俱疲 / 069
拖延让你毁坏团队协作：不把别人的时间当时间 / 072

第5章 拖延心理的症结：你会变成“拖拉机斯基” / 076
拖延与懒惰，如影随形 / 076
对失败的焦虑：万一失败了怎么办 / 079
“决策恐惧症”：人们为什么害怕决策 / 082
在潜意识里害怕成功 / 085
你真的享受拖延带来的劣质快感吗 / 088
依赖与拖延：自主思考、自己动手吧 / 091

下篇 克服拖延的心理策略

第6章 不找借口的心理策略：积极地甩掉拖延的尾巴 / 096
借口总是拖延的挡箭牌 / 096
所有的拖延借口都是会被识破的口是心非 / 099
负责的人，不需要借口 / 101
拖延是一种自我设限的行为 / 104
不找借口之后是如何去执行 / 106
五个步骤帮你摆脱拖延的借口 / 109

第7章 战胜抱怨的心理策略：做个不拖拉不抱怨的人 / 112
习惯性抱怨导致拖延心理的产生 / 112
从不浪费时间的人，没有工夫抱怨时间不够 / 114
立即动手，用感恩的心融化抱怨 / 116
调整心情，做个不拖拉不抱怨的人 / 118
与其抱怨环境，不如用行动来改变自己 / 121
战胜抱怨，不为拖延留机会 / 123

第8章 消除惰性的心理策略：惰性往往在拖延中滋生 / 126
懒惰只会空耗我们的时间和生命 / 126
抵制负面情绪侵蚀工作热情 / 128
职场机遇钟情于勤奋不拖延的人 / 131
做点分外事，其实不吃亏 / 133
与勤奋者为伍，远离那些懒散的同事 / 135
放下三分钟热度，多点专注力 / 138

第9章 拒绝完美的心理策略：终结完美主义者的拖延症 / 141
追求细枝末节上的完美只会耗费过多时间 / 141
摒弃完美主义，抓大放小只做有意义的事 / 143
完成比完美更靠谱 / 145
凡事努力就好，无须尽善尽美 / 147
及时放下，别在错误里耽误时间 / 150
别再固执，缺憾也是一种美 / 152

第10章 高效执行的心理策略：在行动中赶走拖延的小偷 / 155
快速决定：拖延会毁掉好的决策 / 155
马上执行，一秒钟也不能耽误 / 157
幸运总是降临在不拖延、抢占先机的人身上 / 160
形成条理，优先处理最重要的事 / 161
当机立断，做事没主见只会错失良机 / 163
多点耐性，做事不要虎头蛇尾 / 165

第11章 心念目标的心理策略：让你找到动力再不拖延 / 169
目标明确，不在瞎忙中浪费时间 / 169
按部就班，做好每个步骤 / 171
做好职业规划，目标明确才更有动力 / 174
审时度势，及时检查和修整你的目标 / 176
找到“焦点”，一针见血解决问题 / 178
统观全局，做事游刃有余不拖延 / 181

第12章 时间管理的心理策略：看重时间终结拖延恶习 / 184
拖延者必须学会时间管理 / 184
“20／80时间管理法”让你的时间增值 / 186
四象限法帮你提高做事效率 / 189
将那些零碎时间串联起来 / 191
善用高科技工具为自己节约时间 / 193
如何规划好你的每一天 / 195
双休日连轴转实不可取 / 197

第13章 改变拖延思维，战胜拖延的积极心理 / 200
解决拖延症，从消除拖延思维开始 / 200
消除职场倦怠，别让工作成为负担 / 202
激发激情从改变工作态度开始 / 204
学会放松，好心情帮你赶走拖延症 / 207
慢慢走，踏踏实实会让你更有力量 / 209
参考文献 / 213

《超实用记忆力训练法》
第一部分　了解大脑
第一章　如此健忘→002
第1节　发生在身边的遗忘→002
第2节 　为什么会遗忘→011
第3节　了解大脑→013
第4节 　对记忆术的错误理解→016
第二章 　给大脑做准备运动→020
第1节　为什么要冥想→020
第2节　α波调整状态→022
第3节　大脑的准备运动→024
第三章　大脑测试→032
第1节　记忆力测试→032
第2节　注意力测试→037
第二部分　闭关修炼
第四章　提升记忆力的基本功→042
第1节 　思维发散→042
第2节　动态联想→048
第３节　特征转化→052
第4节　创造连接→063
第五章　打造思维工具→070
第1节　伴随一生的工具——数字锁链→070
第2节　万能的大脑GPS——记忆宫殿→079
第3节　记忆的绝招——左右开弓→090
第4节　创新与整理的利器——思维导图→109
第三部分　运用提高
第六章　记忆实战广场→124
第1节　考试类→124　　
第2节　职场类→147　
第3节　生活类→174
第七章　脑力竞技的世界→191
第1节　精彩的顶级赛事→191
第2节　突破记忆极限的经验谈→198
后　记→206

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很好，快递也很给力

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