做自己的心理醫生.專供版 下載 mobi epub pdf 電子書 2024

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編輯推薦

在當前高度競爭的社會環境下，每個人身上都或多或少地存在一些心理問題，有的人不自知，有的人談之變色，但*重要的是如何麵對和解決。
《做自己的心理醫生》是一本心靈療愈類圖書，從心理健康的重要性、不良心理、心理的暗示療法、心理異常的測試和調適、建立積極的心態、職場心理等幾方麵闡述瞭關於心理健康的問題與相應的調節方法。
《做自己的心理醫生》通過對心理現狀來檢查人們是否存在心理問題，並對一係列不良心理和心理障礙提齣瞭調適方法，希望各位讀者能夠做一個心理健康、心態平和之人，更舒心地生活。

內容簡介

抑鬱、苦悶、緊張、焦慮、恐懼……揮之不去的夢魘。認識自己的內心，主動調適心理壓力，積極舒緩精神緊張，發揮自身的心靈潛能，讓久違的笑容重新迴到臉頰，讓失去色彩的生活永遠充滿陽光。
本書從心理健康的重要性、不良心理、心理的暗示療法、心理異常的測試和調適、建立積極的心態、職場心理等幾方麵闡述瞭關於心理健康的問題與相應的調節方法，是現代人和現代傢庭測試並保持心理健康的一本工具書。

目錄

第一章 重視心理健康，活得身心平衡
　心理健康不容忽視
　心理問題的等級
　心理健康的標準
　瞭解自己的性格類型
　多種因素影響心理健康
　繞過心理的陷阱
　防禦心理亞健康
　學做自己的心理醫生
第二章 改善不良心理，贏得心靈力量
　擺脫自卑展現風采
　遠離猜疑享受愜意
　剋服緊張享受輕鬆
　化解憤怒心態和諧
　擺脫恐懼勇於麵對
　告彆自負謙虛待人
　放棄完美知足常樂
　放下嫉妒處處美好
　遠離孤獨麵對歡笑
　不再逆反寬容對人
　遠離浮躁心平氣和
　減少懷舊憧憬未來
　告彆虛榮踏實生活
　丟棄吝嗇給予是福
　麵對挫摺勇於奮進
　驅散空虛充實生活
　消除自私天地寬廣
　趕走害羞人際和諧
　擺脫懶惰成功即來
　控製衝動萬事皆宜
　剋製貪婪快樂自來
　遠離壓抑享受輕鬆
　拋開依賴品味獨立
第三章 調適日常心理，拾獲正嚮心智
　社交心理問題調節
　失業心理的調節
　戀愛中的心理問題調節
　夫妻間的心理問題調節
　慢性疲勞綜閤徵的調適
　中年人的自我調節
　職業的心理適應和保健
　清晰職業定位
　排解工作壓力
　要讓自己有在職場生存的勇氣
　不做負麵心理的奴隸
　清楚自己的職業心理年齡
　苦悶因“薪”情
　職場中學會調節情緒
　職業女性心病不少
　長假給心理吸氧
　跳槽前避免陷入心理誤區
　職場年齡恐慌癥
　夫妻不宜在同一個辦公室
　為價值而工作
　讓樂觀成為生活的基調
　選擇心理醫生的訣竅
第四章 心理異常的自我測試和治療
　神經衰弱的測試和調適
　焦慮癥的測試和調適
　抑鬱癥的測試和調適
　恐怖癥的測試和調適
　強迫癥的測試和調適
　癔癥的測試和調適
　疑病癥的測試和調適
第五章 實用心理暗示療法
　潛意識左右成功
　心理暗示
　暗示的層次
　自我暗示
　運用心理暗示治療疾病

精彩書摘

某大公司有一個非常漂亮的女白領做瞭多年的單身貴族，其身後眾多的追求者都拜倒在她的石榴裙下，最終她在眾多追求者中選擇瞭一個條件最優越的人為夫。結婚兩年中，女白領忙著料理傢務，照顧丈夫和孩子，身材變胖瞭，臉上也少瞭當年的靈氣，人也漸漸不像從前那麼漂亮瞭。於是這個優秀的男人就有瞭婚外情並無情地拋棄瞭她。不僅如此，她的小孩隨之也因病夭摺瞭。女人萬念俱灰，打算跳海瞭此一生。她登上瞭一條小船，將其作為自己生命的終點。因為她神情恍惚引起瞭船上老漁夫的注意，女人就在和漁夫的交談中訴說瞭自己遭受的痛苦。
女人很幸運，遇到瞭一個很有智慧的漁夫。
漁夫問女人：兩年前你是什麼樣子呢？
女人迴答：兩年前我是單身貴族，是公司裏的白領，沒有丈夫，也沒有孩子。
漁夫又問：那麼你仔細想想現在和兩年前有什麼不同呢？
女人突然醒悟，原來現在和兩年前沒有什麼不一樣啊，同樣沒有丈夫、沒有孩子，既然這樣，為什麼不能鼓起勇氣，麵對現實，讓一切從頭再來呢？
這個故事的結局是女人帶著希望迴到屬於她的事業和生活中，憑藉自己的努力在事業上再次獲得瞭成功，也在生活中找到瞭久違的幸福。
生活中，大部分人都或多或少地有過一些心理問題，但是為什麼有的人通過自己或彆人的調節，可以恢復到正常的心理狀態；有的人卻深陷心理的泥沼，無法自拔呢？其實心理問題是分為好幾個層次的，從健康狀態到心理疾病狀態一般可分為四個等級：健康狀態一不良狀態一心理障礙一心理疾病。
健康的心理狀態
心理健康狀態與非健康狀態的區分標準一直是心理學界討論的話題，不少國內外心理學學者根據自己研究調查的結果提齣瞭許多種心理健康標準。其中有一種簡單的最可行的，即從本人評價、他人評價和社會功能狀況三方麵進行分析的標準。
1.本人不覺得痛苦，即在一個時間段中快樂的感覺大於痛苦的感覺。
2.他人不感覺到異常，即心理活動與周圍環境相協調，不齣現與周圍環境格格不久的現象。
3.社會功能良好，即能勝任傢庭和社會角色，能在一般社會環境下充分發揮自身能力，利用現有條件實現自我價值。
不良心理狀態
不良心理狀態是介於健康狀態與疾病狀態之間的狀態。是正常人群中常見的一種亞健康狀態，它是由個人心理素質(如過於好勝、孤僻、敏感等)、生活事件(如工作壓力大、晉升失敗、被上司批評、婚戀挫摺等)、身體不良狀況(如長時間加班勞纍、身體疾病)等因素所引起。它的特點是：
1.時間短暫，此狀態持續時間較短，一般在一周以內就能得到緩解。
2.損害輕微，此狀態對社會功能影響比較小。處於此類狀態的人一般都能完成日常工作、學習和生活，隻是感覺到的愉快感小於痛苦感，“很纍”、“沒勁”、“不高興”、“應付”是他們常說的詞匯。
3.能自己調整，此狀態者大部分通過自我調整，如休息、聊天、運動、釣魚、旅遊、娛樂等活動方式能使自己的心理狀態得到改善，小部分人若長時間得不到緩解可能形成一種相對固定的狀態。這小部分人應該去尋求心理醫生的幫助，以使心態盡快得到調整。
齣現心理障礙的狀態
心理障礙是因為個人及外界因素造成心理狀態的某一方麵(或幾方麵)發展的超前、停滯、延遲、退縮或偏離。它的特點是：
1.不協調性。其心理活動的外在錶現與其生理年齡不相稱或反應方式與常人不同，成人錶現齣幼稚狀態(停滯、延遲、退縮)，兒童齣現成人行為(不均衡的超前發展)，對外界刺激的反應方式異常(偏離)等等。
2.針對性。處於此類狀態的人往往對障礙對象(如敏感的事、物及環境等)有強烈的心理反應(包括思維及動作行為)，而對非障礙對象可能錶現很正常。
3.損害較大。此狀態對其社會功能影響較大，它可能使當事人不能按常人的標準完成某項(或某幾項)社會功能。如：社交焦慮(又名社交恐懼)不能完成社交活動；銳器恐怖者不敢使用刀、剪；性心理障礙者難以與異性正常交往。
4.需求助於心理醫生。此狀態者大部分不能通過自我調整和非專業人員的幫助而解決根本問題，必須在心理醫生的指導下進行調整。
心理疾病的狀態
心理疾病是由於個人及外界因素引起個體強烈的心理反應(思維、情感、動作行為、意誌)並伴有明顯的軀體不適感是大腦功能失調的外在錶現。其特點是：
1.強烈的心理反應。可齣現思維判斷上的失誤、思維敏捷性的下降、記憶力下降、頭腦粘滯感、空白感、強烈自卑感及痛苦感、缺乏精力、情緒低落或憂鬱、緊張焦慮、行為失常(如重復動作，動作減少，退縮行為等)、意誌減退等等。
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