本书是一本文笔优美、充满诗意的身心灵文集，有爱的能量与发人深省的力量洋溢在字里行间。读起来，对我们的心、我们的灵魂都是一种很好的滋养。安吉丽思努力在每一个生命的片刻，每一桩人生中都带着爱、带着欣赏、带着觉察去全身心地品味。保持这样的生活态度，必然会在生活中体会到许许多多别人未曾发现的美妙滋味和人生领悟。生命其实可以被看作一种物质，它是以时间为单位的。我们大部分人的生命长度看似相近，但是在这相近数量的生命里，我们能够萃取的精华却是大相径庭。生命的宽度与高度完全取决于我们以什么样的态度和方式去活。安吉丽思在书中给予我们的重要练习，就是从我们日以继夜运转不息的头脑中跳出来的，回归到我们的身心。把注意力聚焦在我们的感官，聚焦在我们的心灵，当下的味道自然呈现，生命的喜悦自然浮现。

作者简介

芭芭拉·安吉丽思(Barbara De Angelis)

安吉丽思博士是当代个人成长与灵性成长领域非常有影响力的导师之一，是美国知名的人际关系专家及畅销书作家，她所著的《活在当下》《爱是一切的答案》《亲密关系的秘密》等书，分别在《纽约时报》畅销书排行榜上高居榜首。25年以来，她完成了10余本书，被译成20余种文字出版，分别在《纽约时报》畅销书排行榜上名列前茅。她曾为美国哥伦比亚广播电视网（CBS TV）主持节目，也曾担任美国有线电视新闻网（CNN）的《新闻之夜》节目的人际关系专家，还经常受邀参加其他知名的脱口秀节目。目前，她定居在美国洛杉矶。

芭芭拉·安吉丽思(Barbara De Angelis)经典系列作品

《活在当下》（白金版）

《爱是一切的答案》（白金版）

《亲密关系的秘密》（白金版）

即将出版新书：

ASK BARBARA: THE 100 MOST- ASKED QUESTIONS

ABOUT LOVE, SEX, AND RELATIONSHIPS

精彩书评

芭芭拉·安吉丽思的《活在当下》可谓是身心灵类书籍中经久不衰的巨作。此书所列出的惶惑的人群，他们的焦虑不安的心灵、岌岌自危的意识、疏离冷淡的人际关系，都深深地紧扣着我们的现实生活。《活在当下》以细致醇雅的文风、恬淡返璞的手段，达到了宁静致远的效果，实在是一本不可错过的著作。

—— 张德芬

安吉丽思通过记述自己在生活中如何去品味每一个当下，以及其他一些懂得享受当下滋味的人，为我们展示出一种有滋有味的生活态度。而本书给我们的重要启示，就是我们应该从大脑夜以继日的运转状态中跳出来，回归到我们的身心，把注意力聚焦在我们的感官上、聚焦在我们的心灵上，让当下的味道自然呈现，让生命的喜悦自然浮现。

—— 美学作家张芝华

生命的意义只能从当下去寻找。逝者已矣，来者可追，如果我们不反求当下，就永远探触不到生命的脉动。

—— 一行禅师

生活的片段，有时是无尽的喜悦，有时是深沉的伤恸。

然而不变的是，当你全心全意于你所处的那一时、那一事、那个当下，

你所经历的便是一个深具意义、绝不枉费的真实刹那。

—— 芭芭拉·安吉丽思

精彩书摘

什么是真实的刹那？

什么是真实的刹那？如何知道你已经拥有它？要出现真实刹那，必须具备三个要素：

意识

真实刹那只出现在你有意识地全神贯注于身所处、手所做和心所感的时候。因为你用心，所以能看见许多平常不用心时所看不见的事物。用心时，意识里除了此刻的体会，别无他物。

联系真实刹那只出现在你与某人或某物灵犀相通的时候。这份联系可能发生在你和所爱的人、你和某个陌生人、你和正靠着的那棵树、你和上帝之间。有了这份联系，真实的刹那出现时，平日分隔我们的界限会消除，神奇的事情会发生。

我们称这界限消融的经历为“爱”。因为爱，你中有我，我中有你。

彻底交出自己

真实刹那只出现在你彻底投入正在经历的事情，并且完全放弃掌控权的时刻。你百分之百专注于正在做的事，不论是散步、做爱、烤面包，还是看着孩子们游戏。你全心拥抱此刻，而不是抗拒。

当你想控制或抗拒某个情况或某种情绪时，你便不可能拥有真实的刹那。

如果我能为你列出一个拥有真实刹那的公式，这公式大概会像这样：

全神贯注于当下的经历或感觉；

打破个别分开的幻象，和你面对的人、事、物充分联系、交流；

然后，全然投注于心灵的交流中。

现在，你应该正在享受真实的刹那了。

真实刹那在你日常生活里俯拾即是—

我弟弟是个风帆好手，他感受过许多挺立在风帆板上破浪而去的真实刹那。那些瞬间，他觉得自己和手上的帆、脚下的浪板，甚至四周的海水已融为一体。他把自己完全交付给迎面而来的风和浪花，与海为伍。他觉得生活充满了生机，非常满足。

我母亲则在花园里享受到了她的真实刹那。她对每一株新栽的花、每一寸待整的地、每一片摘下的枯叶都倾注全部的心意。她和一个个经过她的培育得以绽放的七彩小生命相契、相通。她浑然忘我于指间的泥沙、湿土的香气，感觉她为大地带来了新生的甜蜜欢欣。

我带我的小狗，也是我最要好的朋友碧珠一起散步的时光，是我拥有真实刹那的时候。跟在它毛茸茸的小身体后面，我会变得对路边的花草树木或任何一点小声响都非常敏锐；我会跟上它轻松的节奏，感受到它的律动。它的需求，于是变成我的需求。我的心神完全投注在散步之中，不去别的地方，也不做什么。碧珠提醒了我：或许人生的意义，不过是嗅嗅身旁每一朵绮丽的花，享受一路走来的点点滴滴。

最近我收到一张问候卡，我愿意和你们一起分享里头的话：

昨日已成历史；

明日还未可知。

此刻是上天的赐予（gift），

所以我们称它作“现在”（the present）。

真实刹那只出现在你有意识地

全神贯注于身所处、手所做和心所感的时候。

而唯有全神贯注于那一时刻，

你方能得到那一时刻所带来的赐予、启示或喜悦。

自我的碎片何在？

我们究竟在寻觅什么？我们一片一片地努力找回失去的自我，因为失去了这些碎片，便无以体验真实刹那。

这些碎片怎么会散落？现在又在何处？

父母或是抚养我们长大的人，用他们对我们的期待换走了一些。

我们亲手将一些交给了我们在乎的人和我们所爱的人。

另外一些，因为害怕别人知道我们的真面目，而被我们藏了起来。

还有一些是单纯被自己遗忘了，只因为我们太过专注于塑造某种理想形象，而不是做我们自己。

缺少了这些碎片，我们永远体验不到渴望已久的宁静，我们所亟须的真实刹那也因此难以出现。那么，我们该怎么做才能找回所有的碎片？怎样才能重返完整的自我？我们必须脱离长久以来就很熟悉但却不应留恋的窠臼，回归自我的天性。我们应该扬弃牺牲奉献、压抑自我的生活方式，过自由无伪的新生活。我们一定要让自我重生。

在美国，我们所惯称的中年危机，其实是不折不扣的心灵危机。当我们到了某个年龄，不管是三四十岁还是更大的岁数，总觉得应该有一定程度的满足感。若是这个时候还觉得自己生活得没有目标、没有意义，而且享受不到真实的刹那，我们会觉得很不满意、很不舒服。某个早晨，我们起身对着镜子看着自己，然后发现我们并不喜欢镜子里的那个人。原本希望所有曾经付出的努力和汗水，能为我们带来心灵的快乐与平安，到头来却大失所望。一生所奉行的规范和信念，竟带我们走上空泛和虚无的道路。我们不禁自问：“就是这样了吗？”这种情况常被曲解为“恐惧死亡”“渴望重返青春年少”“厌烦一成不变、毫无意外”，但这些解释都错了。这种情形所反映的其实是灵魂的恐慌。

生命的目的指的是：你活着总会有个理由，总有些该是你做的、意义不凡的事情，你的存在是特殊且重要的。

生命的意义则是：每一个当下，生活里的经验都能为你带来满足和喜悦，让你充分感觉到“为这个目的活下去是值得的”。

而一旦找不到生命的目的和意义，灵魂便失去了动力，生活也将失去支撑的力量。你的内心再也无法平静，日日夜夜不可遏制地想抓住什么人或什么事物来填补心里的空虚。你还能呼吸，却未必真正活着，你错失了生命里真实的片刻。

前言/序言

自序丰富心灵之旅

我之所以写这本书，是因为我需要提醒自己温习这方面的知识；我写这本书，是因为和许多人一样，我的生命，需要更多真实的刹那。身为作者，之所以写这本书，是因为我知道，最有效的自我发掘过程，始终是先静默，并倾听静默，然后写下我所听到的；而所有通过我的笔端留在纸上的文字，我总是第一个受益者。

人的一生总会遇到几次反省和转型的成熟时机，而现在，我正面临其中的一次。过去几年里，我成就了不少多年来的梦想：我找到了梦想已久的白马王子，我为自己创造了富裕而美好的生活。然而我问自己：“芭芭拉，你快乐吗？”我竟然答不出来。很多朋友打电话来恭喜我结婚或为我的成就道贺时，他们总是说：“你现在一定非常非常快乐。”这样的说法每每会在我的脑海里盘旋数日，挥之不去。我知道，我已经拥有了这么多美好的际遇，是该高兴的，可是我却觉得自己并不快乐。

欠缺真实刹那

就是那个时候，我开始明白，我的生活里欠缺的是更多的“真实刹那”：欠缺一些不必急着去哪里、不必急着完成什么的优游时光，欠缺一些我能真正投入和享受的片刻。多年来，我已练就了一身起而行的本事，却十分拙于无所事事，当然也包括了无所事事中的快乐。

当我向一些知己、好友吐露这个藏在心底的困扰时，我发现，原来在这个问题上，我一点儿也不孤单。我告诉他们：“近来我正在写一本新书，书名是《活在当下》（Real Moments）。”所有人的反应竟然都是：“天啊，我真要好好读读这本书！”我这才了解，在感情和心灵的十字路口彷徨的，不只有我一个。有太多人徘徊在这样的交叉口上，回顾来时路，对人生的意义和曾做过的选择都心存怀疑；翘首未来，希望能找到令自己心安的答案。

我也相信，美国这个国家在心灵上已经病入膏肓。在这个充斥着暴力和恐惧的时代，现存的价值观已将我们远远带离知足与和谐—那是我们祖先远渡重洋、千里迢迢来到新大陆所要找寻的东西。美国人正极力找寻并重新定义新的价值观，在21世纪来临之际（本书成书于20世纪90年代），每一个人，都在为得到更多的真实刹那不懈努力。

在这本书里，我要请读者和我一起，在来到十字路口时，问问自己：

“我快乐吗？”

“我在这儿究竟做了些什么？”

“我正在做的是我所该做的吗？”

“我的生命里拥有足够的真实刹那吗？”

老实说，这些都不是容易回答的问题。提出这些问题需要勇气，而耐心倾听自己内心的答案往往需要更大的勇气。但是，功不唐捐，未来的每一天，你都将得到新层次的爱、平静与启示，那是对你最大的报偿。

在回答上面这些问题的过程中，我看到新生、解放的真我；生活里也有了极大的变化，有些变化并不显眼，有些则十分戏剧化。不过最大的改变应该是：现在的我拥有许多真实的刹那。每一天，我都能找到更多的宁静，对什么才是真正的快乐也了解了更多、体会了更多。

所以，尽管这本书是我一次全新的尝试，我仍然愿以全心的爱把它献给读者。希望借着这样的分享，能使你追寻真实刹那的旅程更充实、更丰富。

芭芭拉?安吉丽思

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