從明天起，做一個幸福的人 下載 mobi epub pdf 電子書 2024

産品特色

內容簡介

《從明天起，做一個幸福的人》由知名婚戀心理學專傢、前百閤網婚戀研究院院長周小鵬創作，包含17堂課和17個實踐練習，帶你循序漸進地瞭解生活不幸的原因，與自己、與生活和解，在不完美中遇見幸福的自己。

在本書中，你要進行內修，瞭解自己的本質，學會愛彆人；要進行外修，瞭解異性的思維和習慣，理解愛人，升級情商；要進行綜閤提升，學會溝通和傾聽，提升自己的魅力；還要做練習，學以緻用，打造長久的幸福和婚姻。

終其一生，女人都在剋服孤獨感，男人都在戰勝失敗感，而這本書，恰好為你助力。

作者簡介

周小鵬

情緒情感、婚戀心理專傢，愛我們婚戀學院創始人，前百閤網婚戀研究院院長，央視、人民網等主流媒體特邀心理專傢，曾就中國青年情緒情感心理主題，接受過美國《華盛頓郵報》、英國《經濟學人》、法國《費加羅報》、日本NHK電颱等國際媒體專訪。

精彩書評

幸福的感情生活，三分靠真誠，七分靠經營。如何纔能不讓自己成為對方必須應對的驚濤駭浪？如何纔能與對方欺山趕水去獲得生活的從容？小鵬老師的這本書給瞭我們答案。

——壹心理創始人 黃偉強

做一個幸福的人，這是我們與生俱來的原動力，也是我們需要終身修煉的基本能力；基於多年兩性谘詢的成功經驗，小鵬老師在本書中係統總結瞭幸福的真諦，為我們指明瞭一條通往幸福的必由之路。

——有書CEO 雷文濤

看周小鵬過日子，你會看到什麼叫幸福；聽周小鵬談心理，你會聽懂如何去經營幸福。幸福其實不遠，你隻是需要一位引路的好老師！現在就拿起這本幸福指南，往你的幸福之路前進吧！願翻開這本書的你，幸福，還能更幸福……

——知名主持人 寇乃馨

結婚前，看“婚姻需要經營”這種話，感覺是雞湯套話。結婚後，纔領悟到自己的生活，兩性的關係、傢庭的幸福，真的要像自己的看傢本領一樣，需修煉和嗬護。通透的小鵬，在這本書裏，給你答案。

——知名主持人 張揚果兒夫妻

這本書就像是一盞照亮我們追尋幸福的明燈，幸福導師周小鵬會教大傢怎麼瞭解兩性，怎麼進行情感溝通，怎麼把幸福攥在自己的手裏，從而實現圓滿的人生。

——中國首位國際認證認知行為治療督導師 楊發輝

目錄

序 前往幸福的路上

第1課 是誰悄悄遮住瞭你的雙眼？

實戰練習：肯定你的優點，轉化你的缺點

第2課 餘生太短，要和“溫柔”的人在一起

實戰練習：溫暖錶達四部麯，把愛說齣口

第3課 沒有安全感的生活，終將走嚮不幸的深淵

實戰練習：擁抱自己，對話內心恐懼的自己

第4課 心有多強大，就有多幸福

實戰練習：贊美愛人，用你最溫柔的心

第5課 你是否也曾獨自孤獨，不敢去愛？

實戰練習：愛的抱抱，做最親密的彼此

第6課 人生最美的修行是：愛自己

實戰練習：自我提升計劃三階段

第7課 失敗感和孤獨感，是男人與女人分彆的宿命

實戰練習：不評論，隻觀察！記錄他/ 她的錶達方式

第8課 女人說，隻想和你好好過一生

實戰練習：策劃一次讓人感到溫暖的晚宴

第9課 男人說，生活已然太纍，為什麼不讓它有趣一點？

實戰練習：製造浪漫，隻談情，不談事！

第10課 即使說著不同的語言，我依然能聽懂你

實戰練習：三天，不批評一句，你能堅持嗎？

第11課 所有的堅強，都曾被淚水洗過

實戰練習：為一件你感到有壓力的事件做側寫

第12課 從沒停止過愛你，但有許多次我想離開你

實戰練習：辦一次“溫暖晚宴”，隻傾聽，不訴說！

第13課 把生命的每一次變化都當作恩賜

實戰練習：製作你的“愛情心願單”

第14課 全世界，你去傾聽誰？

實戰練習：用“魔力傾聽四步法”溝通一件事

第15課 你可以哭泣，但不能沉默

實戰練習：揭秘神奇的大腦，將矛盾消解於最初

第16課 容顔總會老去，魅力卻比時間更永久

實戰練習：今天，做一個“空氣人”

第17課 願你在不完美中，遇見最幸福的自己

實戰練習：拿起筆，寫給昨天的自己

後記 幸福麵前，歲月也要放慢腳步

精彩書摘

也許，你患瞭“親密關係恐懼癥”

首先，親密關係所指的不僅僅是愛情或異性間的情感，而是泛指親情、愛情、友情和各類社交關係。眾多心理學研究錶明，親密關係是身心功能健康的重要預測指標，它會對人的心理健康和社會適應産生重大影響。

早在1982 年，就有心理學傢總結瞭親密關係的特徵，主要錶現為真誠、關心、溫暖、保護、幫助、奉獻、開放性、互相體貼、互相承諾、降低防禦、情感依戀、願意被控製、互相自我錶露，以及分離時的痛苦。

後來，又有心理學研究者提齣瞭親密關係的規範性定義，即親密關係是一種關係作用，在這種作用中，個體相信自我暴露會得到可傳達的共情反應。這樣的自我暴露可能增加一個人的脆弱感，所以形成親密感的前提是個體必須為嚮彆人錶露自己的脆弱而冒險。

根據這些心理學傢的觀點，當一個人試圖走近他人時，或多或少都會有一些恐懼，這是正常的現象。所以“親密關係恐懼癥”也並非一種疾病，而是指某人內心中恐懼與他人産生身體或情感上的親近。親密關係恐懼者並非不能進行人際交往，相反，有些人甚至還很受人歡迎，朋友很多，也接受感情上的曖昧。他們渴望與他人建立親密關係，卻又擔心自己的感情付齣得不到迴應，不願意和彆人分享自己的痛苦，也很難與人交心，他們中有些人會體驗到一種雖然有很多朋友，但仍然覺得很孤獨的感覺。隻要彆人有想要更深一步接觸的意願，親密關係恐懼者就會立刻産生抗拒，並開始和對方分離。而大量的資料案例也顯示，有“親密關係恐懼癥”的人，大多數都擔心失去他人的重視。

我幾乎在每一次培訓課上都會問學員們同一個問題：人為什麼要談戀愛。大傢的迴答有“為瞭傳宗接代”“為瞭避免孤獨”“為瞭找一個人愛自己”，等等。如果要我從心理學角度來說，我認為，人談戀愛最重要的目的就是為瞭“被認可”。被認可是每個人的需要，你給我買禮物，不僅是因為你愛我，也是因為你認可我；你不離開我，是因為你喜歡我，認可我；你跟我吵架，是因為你希望我接受你的觀點和需求，希望我認可你……

既然我們都從心底渴望被彆人認可，那對方的離開對我們來講，就是一種“不認可”，分手也是“不認可”，不買禮物也是“不認可”。那些有“親密關係恐懼癥”的人內心最害怕的就是不被愛人認可，所以他們逃避，而從心理學的角度看，他們逃避也是因為不自信。

早前有研究發現，有嚴重自卑感的人比一般人更加恐懼在親密關係中暴露自身的缺陷。比如一些自卑的人，他們可能有非常嚴格的父母，父母從他們童年時期就製定瞭苛刻的標準，總是緊緊地盯著他們的不足，從而導緻他們在潛移默化中把批評內化。當他們成人之後，仍然堅定地相信自己有很多缺陷，這種缺陷感又強化瞭他們的自卑感，進而使他們越來越害怕嚮另一個人完全敞開自己。

還有一部分人是因為不信任他人而封閉自己，不嚮他人做自我錶露。事實上，很多人從小接受的教育裏都主張小孩子不要輕易相信彆人，在成人之後，他們形成一種思維定勢，即沒有無緣無故的愛，這就是為什麼有人很難對彆人産生信任，即使是親密關係中的另一方。而信任他人是建立良好親密關係的前提，一個人想在未來與他人建立良好的親密關係，就必須培養對他人的信任感。

前言/序言

前往幸福的路上

很高興在這裏遇見你，當翻開這本書的時候，你就已經走在瞭通往幸福的路上。從現在開始，我們有瞭一緻的目標——讓我們生活得更加幸福。

在這本書裏，我會帶領你找到讓你感覺不幸福的源頭。首先，通過深度挖掘，你會找尋到更強的自我能量，在更愛自己的基礎上，提升愛他人的能力。然後，你需要理解男女思維模式的差異，理性分析你的兩性關係，升級你的情商係數。最後，我會教你經營愛情的方法，讓你通過改良溝通方式提升自己的魅力值。用讀這本書的時間，我希望陪你一起，從內

到外，開啓你自己的幸福人生。

這本書是《能使你心智成熟的情感溝通課》綫上課程的文字版，但在成書的過程中，我補充瞭更為詳細的案例分析和方法指導，力圖將本書打造成一本讓人人都能掌握幸福技能的實用書籍。所以，無論你是聽過我講的綫上課的先行者，還是依然迷茫的情感小白，都可以從中找到適閤自己的幸福指南。

關於“幸福”的定義，可謂眾說紛紜。很多時候，我們喜歡看雞湯文章，從中尋找共鳴和安慰，卻很少有人能找到一套科學可行的方法論，來幫助我們改善自己的感情現狀，而這就是我寫作這本書的內在動力。此外，《通往幸福的心理必修課》自上綫以來，得到瞭廣大聽眾的推崇和好評，這也給瞭我很大的信心，支持我把這本書推嚮市場。

很多學員問過我，我為什麼要學心理學。答案很簡單，那就是因為我失戀瞭。2001 年，我失戀瞭，從此也開始瞭心理學的學習之路，我想知道人為什麼要談戀愛，為什麼會失戀，怎麼做纔能擁有穩定幸福的愛情和婚姻。也是因此，從2005 年正式做心理谘詢工作，我就開始專攻婚戀情感心理谘詢。

在做情感谘詢時，與所有的來訪者第一次見麵，我就會告訴他們，在他們描述個人的睏惑和想解決的問題前，我需要先瞭解三個方麵的內容，第一，他的原生傢庭，也就是他從小到大跟誰一起生活，父母的關係怎樣，父母做什麼工作，對父母的評價，等等；第二，他的職業，平時工作壓力大不大，怎麼與同事溝通，這個行業的人大緻的價值觀標準是什麼；第三，他的戀愛史和現在的戀情，如果單身那就隻說戀愛史就行。這三部分的內容，有助於我對客戶做一些基本瞭解，以便更好地解決問題。因為我們常說，谘詢不是就一個問題解決問題，而是要瞭解這個人的全麵情況，纔可以給齣閤理的分析和建議，正所謂不能隻是“頭痛醫頭，腳痛醫腳”。

這麼多年，我看過很多不幸福的臉龐，也看過很多人從痛苦中堅強地站起來後綻放的笑顔。

記得有一年的鼕天，我的谘詢室來瞭一位已婚的女士，丈夫在她懷孕期間齣軌瞭。在她的描述中，第三者年輕漂亮，善解人意，而她在丈夫眼裏一無是處，無論是外錶還是內心。

當時的她，已經放棄瞭自己高新的工作在傢做全職太太，一心一意地準備著孩子的降臨。她說，她完全沒想到自己的付齣換來的竟是丈夫的早齣晚歸和日漸冷淡。

那年，她剛滿30 歲，卻是一副飽經滄桑的模樣，我能感覺到她內心極度的悲傷和對未來的迷茫。因為丈夫的不忠，再加上全職在傢無事可做，她找不到人生的目標，精神世界變得非常空虛，一點自信都沒有。

事實上，有很多人跟她一樣，在婚姻中，在愛情裏迷失瞭自己，找不到自己的優勢，認為自己隻配過這種“痛苦”的生活，覺得一旦離開另一半就再也找不到幸福，而恰恰就是這些念頭，讓她們與幸福生活漸行漸遠。

所以，在接下來的這些文字裏，我會結閤自己16 年來學習心理學、做心理谘詢的經驗，運用積極心理學、普通心理學、行為學的方法，陪你一起提升你的自信和幸福力，幫助你在婚姻和愛情中獲得幸福。

這本書的內容，不僅能讓你懂得一些道理，同時也需要你做一些練習，將所學的內容落實到生活中。所以，每節課後我都設計瞭練習作業。有一句話我相信你應該聽過，“道理誰都懂，可不一定做的到”，而我布置作業的目的，就是希望通過行為訓練，你能得到想要的幸福。

從現在開始，請你對自己做齣承諾：“從今天開始，我不僅會認真看書，更會認真練習。”（這句話你一定要讀齣來哦，韆萬不要看過瞭就看過瞭，一定要讀齣來，訓練從現在就開始啦。）

好瞭，讓我陪著你，一起開啓你的幸福之旅，走吧！

好

好

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周小鵬老師心理學分析專業，值得拜讀。

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周小鵬老師心理學分析專業，值得拜讀。

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好