适读人群：瑜伽爱好者、瑜伽教练、健身爱好者.
美国瑜伽联盟认证教练专业指导
动作与呼吸协调并重的瑜伽训练教程

改善身体姿态、增强肌肉力量与柔韧性、改善消化及身体排毒、镇静神经及舒缓压力的67个健身训练
374幅真人演示详细分解动作、专业身体肌肉解剖图及3D图解

重塑身体曲线、保持身体健康和提升生活品质的训练计划
√21种站立体式训练明确执行动作时身体准线的位置，全面提高锻炼者不同身体部位肌肉群的力量、耐力和柔韧性。
√4种站立前屈体式训练伸展脊柱、腿部、髋部和腰部肌肉，增强腿部力量及髋部稳定性，有效缓解身心压力。
√11种后弯体式训练充分增强脊柱的力量和灵活度，缓解背部、肩部和颈部压力，改善动作姿势和身体形态。
√6种手臂支撑体式训练力量、柔韧性、反复练习，缺一不可。
√4种倒立体式训练明确身体舒适区、循序渐进地锻炼可帮助锻炼者的消化系统和循环系统得到明显改善。
√9种坐式体式和坐式扭转体式训练充分伸展脊柱并按摩内脏器官，每一次扭转和呼吸都在帮助身体消化、排出毒素。
√8种坐式前屈体式训练冷却和镇定身体，探索身体内部，促进消化并缓解头痛、焦虑等疾病症状。
√4种卧式体式训练安抚和冷静神经系统，放松紧张的身体，促使肌肉充分感受之前的锻炼。
√8种流瑜伽训练针对腿部、髋部等不同部位，以塑身、促进身体排毒等不同目标而设置的不同强度的瑜伽训练计划。

全面的专家提示每个肌肉训练动作都包括：执行步骤、锻炼部位、适用水平、益处、注意事项、专家建议、正确姿势、变化练习、目标肌肉及辅助肌肉部位列表。

内容简介

《瑜伽》通过374幅真人示范图、肌肉解剖图及3D图解相结合的方式，对包括站立体式、站立前屈体式、后弯体式、手臂支撑体式、倒立体式、坐式体式和坐式扭转体式、坐式前屈体式、卧式体式在内的67个瑜伽体式的执行步骤、锻炼部位、适用水平、益处、避免事项、专家建议、正确姿势、变化练习、目标肌肉及辅助肌肉等方面进行了全方位的解析。此外，本书提供了8种流瑜伽锻炼组合，旨在帮助读者改善身体姿态、增强肌肉力量与柔韧性、改善消化及身体排毒、镇静神经及舒缓压力。

作者简介

戈尔迪·卡佩尔·奥伦
Goldie Karpel Oren
戈尔迪?卡佩尔?奥伦三岁开始学习芭蕾舞，一直接受训练到高中。高中时期，就在纽约的Dances Patrelle芭蕾舞团和波士顿的Ballet Rox芭蕾舞团演出。2006年，她获得了位于巴尔迪摩的约翰霍普金斯大学的学士学位，主修创意写作。大学毕业后，她成为Atlantic City Ballet芭蕾舞团的独舞演员。 2008年春天，戈尔迪因伤离开舞台，开始练习瑜伽，重获新生。戈尔迪研究瑜伽并且获得了美国瑜伽联盟（RYT）的认证。她现在纽约市的几个瑜伽工作室授课并为私人客户单独在客户家中上课。

内页插图

瑜伽是什么………………………………………………………………………………… 6
在家练习……………………………………………………………………………………　8
控制呼吸……………………………………………………………………………………　12
瑜伽和营养…………………………………………………………………………………　16
全身解剖图…………………………………………………………………………………　20
站立体式………………………………………………………………………　22
山式…………………………………………………………………………………………　24
向上致敬式…………………………………………………………………………………　26
战士二式……………………………………………………………………………………　28
三角伸展式…………………………………………………………………………………　30
侧角伸展式…………………………………………………………………………………　32
半月式………………………………………………………………………………………　34
战士一式……………………………………………………………………………………　36
扭转三角式…………………………………………………………………………………　38
扭转伸展侧角式……………………………………………………………………………　40
战士三式……………………………………………………………………………………　42
扭转半月式…………………………………………………………………………………　44
花环式………………………………………………………………………………………　46
椅子式………………………………………………………………………………………　48
扭转椅子式…………………………………………………………………………………　49
低冲刺式……………………………………………………………………………………　50
高冲刺式……………………………………………………………………………………　52
站立分体式…………………………………………………………………………………　54
树式…………………………………………………………………………………………　56
鹰式…………………………………………………………………………………………　58
手指抓大脚趾伸展式………………………………………………………………………　60
舞王式………………………………………………………………………………………　62
站立前屈体式…………………………………………………………………　64
猫式…………………………………………………………………………………………　66
侧前屈伸展加强式…………………………………………………………………………　68
半站立前屈式到站立前屈式………………………………………………………………　70
开胯站立前屈式……………………………………………………………………………　72
后弯体式………………………………………………………………………　74
牛式…………………………………………………………………………………………　76
上犬式………………………………………………………………………………………　78
眼镜蛇式……………………………………………………………………………………　80
蝗虫式………………………………………………………………………………………　82
半蛙式………………………………………………………………………………………　84
弓式…………………………………………………………………………………………　86
桥式…………………………………………………………………………………………　88
轮式…………………………………………………………………………………………　90
骆驼式………………………………………………………………………………………　92
鱼式…………………………………………………………………………………………　94
鸽子式………………………………………………………………………………………　96
手臂支撑体式…………………………………………………………………　98
平板支撑式………………………………………………………………………………　100
四肢支撑式………………………………………………………………………………　102
侧面支架式………………………………………………………………………………　104
乌鸦式……………………………………………………………………………………　106
侧乌鸦式…………………………………………………………………………………　108
八角式……………………………………………………………………………………　110
倒立体式………………………………………………………………………　112
下犬式……………………………………………………………………………………　114
犁式………………………………………………………………………………………　116
肩倒立式…………………………………………………………………………………　118
头倒立式…………………………………………………………………………………　120
坐式体式和坐式扭转体式……………………………………………………122
手杖式……………………………………………………………………………………　124
简易坐式…………………………………………………………………………………　126
英雄式……………………………………………………………………………………　128
牛面式……………………………………………………………………………………　130
莲花式……………………………………………………………………………………　132
船式………………………………………………………………………………………　134
圣人式……………………………………………………………………………………　136
半鱼王式…………………………………………………………………………………　138
神猴式……………………………………………………………………………………　140
坐式前屈体式…………………………………………………………………142
婴儿式……………………………………………………………………………………　144
小狗伸展式………………………………………………………………………………　146
束角式……………………………………………………………………………………　148
火木式……………………………………………………………………………………　150
头触膝前屈式……………………………………………………………………………　152
扭转头触膝式……………………………………………………………………………　154
坐前屈式…………………………………………………………………………………　156
坐角式……………………………………………………………………………………　158
卧式体式………………………………………………………………………160
膝胸式……………………………………………………………………………………　162
卧手抓大脚趾式…………………………………………………………………………　164
卧扭转式…………………………………………………………………………………　166
挺尸式……………………………………………………………………………………　168
流瑜伽…………………………………………………………………………170
拜日A式　…………………………………………………………………………………　172
拜日B式　…………………………………………………………………………………　172
开髋流……………………………………………………………………………………　174
全面流……………………………………………………………………………………　174
腘绳肌流…………………………………………………………………………………　176
扭转流……………………………………………………………………………………　176
中级流……………………………………………………………………………………　178
高级流……………………………………………………………………………………　178
结论………………………………………………………………………………………　180
词汇表……………………………………………………………………………………　182
图标索引…………………………………………………………………………………　186
关于作者　图片来源 ……………………………………………………………………　190
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