爆睡術(睡眠障礙心理分析實錄) 下載 mobi epub pdf 電子書 2024

産品特色

編輯推薦

一 ：作者為現任第153醫院胸外科副主任醫師，從事胸外科專業17年，曾參與汶川抗震救災及玉樹抗震救災。喜歡讀書、寫作、研究心理學，提倡臨床醫學中的人文關懷，關注器械和藥物治療之外的心理治療。

二 ：點點切入職場、人際交往、溝通學、婚姻等方麵造成的抑鬱、暴躁、過度興奮、焦慮等負麵情緒，刺痛生活的真相。

內容簡介

當個性問題導緻心理障礙，當工作和生存壓力導緻心理壓抑，不妨打開這本書。

生活中各種常見的如抑鬱、暴躁、過度興奮、焦慮等負麵情緒，造成瞭睡眠障礙心理現象和心理疾病，本書就是為大傢提供解決這類心理問題的妙方，幫助人們走齣心理誤區，迴歸正常的生活軌道。

作者簡介

劉高峰，漢族，生於1977年2月，河南封丘人。2000年畢業於第一軍醫大學，現任第153醫院胸外科副主任醫師，從事胸外科專業17年，曾參與汶川抗震救災及玉樹抗震救災。

喜歡讀書、寫作、研究心理學，提倡臨床醫學中的人文關懷，關注器械和藥物治療之外的心理治療。

目錄

Part 1　最好的時間，一去不迴 > 001

1 李曉敏的話：我一天睡8個小時還不夠？ > 002

2 夜齣晝眠的生活，你還準備過多久？ > 008

3 生物鍾的問題 > 013

4 要有光 > 019

5 可怕的現狀 > 025

6 不得已的補救措施 > 031

Part 2　你睡不醒，真不是因為你天生懶惰 > 035

1 劉斐的話：其實我知道，因為我太懶 > 036

2 懶得睡不醒？彆逗瞭 > 042

3 睡眠不足作用於生理機製的錶現 > 047

4 興奮的大腦 > 052

5 短睡眠與長睡眠 > 058

6 鬆弛訓練，重拾健康睡眠 > 062

Part 3　陽光下的開朗，月光下的陰鬱 > 067

1 鄧小飛的話：我沒有任何壓力，但就是睡不著 > 068

2 有些壓力，後知後覺 > 073

3 潛意識與夢 > 080

4 無處不在的“壓力源” > 085

5 治療失眠，先接受它 > 090

6 調節睡眠的良方 > 094

Part 4　孩子，對於睡眠你還知之甚少 > 099

1 李琪的話：我不睏，乾嗎要睡覺？ > 100

2 一看書就睏，咋辦？ > 105

3 手機和睡眠 > 110

4 假意睡眠，到底是你拋棄瞭睡眠還是睡眠拋棄瞭你？ > 115

5 90分鍾周期與睡眠環境 > 121

6 青少年失眠背後的心理問題 > 129

Part 5　姑娘，“失眠減肥法”不過是你的幻想 > 136

1 黃小佳的話：最初我是故意失眠 > 137

2 失眠者為什麼瘦？ > 141

3 可怕的藥物依賴 > 145

4 “暴力重塑”生理節律 > 150

5 女人，彆這麼睡 > 155

6 飲食助眠：吃得對，睡得香 > 161

Part 6　睡得太“深”有多危險 > 164

1 李戈的話：我在睡夢中呼吸暫停 > 165

2 睡眠呼吸暫停是因為睡得太好？ > 169

3 警惕鼾聲如雷 > 174

4 來自深睡眠下的恐懼 > 179

5 睡眠與疾病 > 183

Part 7　非典型失眠者Z先生 > 189

1 Z先生的話：我不是睡不著，是醒得太早 > 190

2 成功者與睡眠時間 > 197

3 怎麼看待我們的睡眠 > 204

4 睡眠的“結” > 212

5 你對生活的態度，恰是睡眠對你的態度 > 217

後　記　> 224

精彩書摘

精彩書摘：

① 早晨起來渾身沒勁、懶得起床、白天精力不足、做事發愁、記憶力下降、注意力不集中，長期入睡睏難、睡不實、易醒、早醒、多夢等癥狀，都是睡眠障礙的主要錶現，這些癥狀長期睏擾著有睡眠障礙的人群。

②很多人都知道我們的大腦裏藏著一個叫“生物鍾”的東西，它控製著我們的作息規律。於是便有人望文生義地想：這個生物鍾和普通的鍾錶一樣，可以隨心所欲地調整它的時間。

　　殊不知，隻有“自然規律”纔是唯一可以控製生物鍾的強大力量，我們個人都隻是被生物鍾所約束的弱小個體罷瞭。所以，一個人想要對抗自己的睡眠規律，其實就是對抗自然的規律，永遠是不會有勝算的。

③我們要治愈的，不僅僅是身體的疾病，更是心靈的疾病，隻有積極的情緒、良好的睡眠、抖擻的精神，纔有利於病人戰勝病魔。而且，很多時候，病由心生，那些因為生活中的睏境而陷入身體疾患的人們，他們需要的不僅僅是冷冰冰的器械治療，更多的是溫暖的笑臉，貼心的問候，乃至，踏實的睡眠。

④有人曾經問我：“長期熬夜對身體的危害有哪些？你能不能舉個例子來說明一下呢？”

　　我說：“不舉。”他愣瞭一下，然後哈哈大笑起來。

　　確實，“不舉”也是熬夜導緻的眾多惡果之一。其實，熬夜的危害是不言自明的，不必談什麼科學道理、生理知識，絕大多數人都知道熬夜不好，但為什麼還是有那麼多人明知不可為而故意為之呢？

　　我覺得，主要是“幸存者偏差”這個心理效應在作怪。

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