耐力訓練 肌肉訓練 形體健身健美 強化動作技術 增加動作幅度 北京體育大學 下載 mobi epub pdf 電子書 2024

基本信息

書名：耐力訓練

定價：50.00元

作者： Ben Reuter；劉曄

齣版社：北京體育大學齣版社

齣版日期：2015-12-01

ISBN：9787564420192

字數：

頁碼：317

版次：1

裝幀：平裝

開本：16開

商品重量：0.4kg

內容提要

《耐力訓練》由美國的十一位專傢撰寫，內容有耐力性項目運動員的訓練生理學、運動員測試與評估、訓練原理與考慮因素、運動營養與飲水、如何發展有氧耐力、發展無氧耐力和肌肉耐力、耐力性運動項目的抗阻訓練，並且介紹瞭跑步、自行車、遊泳和鐵人三項等四個項目的訓練安排和範例。

目錄

章 耐力訓練的生理基礎
1 三個能量係統
2 運動過程中能量的動態變化
3 心肺生理學
4 運動訓練對心肺係統的影響
5 骨骼肌收縮
6 訓練對骨骼肌的影響

第二章 耐力的測試與評估
1 動作分析和生物力學
2 場地測試
3 有氧耐力的測量和分析
4 耐力測試結果的含義

第三章 耐力訓練原則及注意事項
1 設計和製訂訓練計劃
2 訓練周期劃分
3 過度訓練與超負荷訓練
4 賽前減量訓練和調整競技狀態
5 準備活動和整理活動
6 動態柔韌性練習
7 靜態拉伸練習
8 預防運動捐傷
9 環境條件

第四章 耐力性運動的營養與水分補充
1 營養周期劃分
2 補充水分
3 全年營養方案
4 營養補劑

第五章 有氧耐力訓練
1 訓練類型
2 長距離訓練
3 間歇訓練
4 有氧訓練

第六章 無氧耐力和肌肉耐力訓練
1 舉重練習的指導原則
2 練習類型

第七章 耐力性項目的抗阻訓練
1 抗阻訓練對耐力性運動能力的影響
2 耐力性項目運動員進行抗阻訓練的模式和方法
3 耐力性項目抗阻訓練的結構和序列
4 抗阻訓練序列
5 耐力訓練與抗阻訓練的整閤
6 耐力性項目抗阻訓練的設計
7 耐力性項目抗阻訓練方案範例

第八章 跑步運動一
1 技術訓練
2 訓練方案

第九章 自行車運動
1 技術訓練
2 自行車耐力性騎行的訓練方案

第十章 遊泳運動
1 技術訓練
2 遊泳池訓練
3 公開水域遊泳訓練
4 各種訓練安排的運用
5 超長距離遊泳訓練

第十一章 鐵人三項運動
1 訓練時間的要求
2 轉換項目
3 準備比賽
4 比賽期間
5 鐵人三項訓練方案的設計
6 訓練計劃

參考文獻
中英文對照錶
美國體能協會（NSCA）簡介
主編簡介
編委簡介