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[日] 谷本有香 著

图书标签:

• 时间管理
• 效率提升
• 自我提升
• 习惯养成
• 目标设定
• 个人成长
• 拖延症
• 积极心理学
• 人生规划
• 学习方法

出版社： 北京联合出版公司

ISBN：9787550286221

版次：1

商品编码：12161754

包装：平装

开本：32开

出版时间：2016-10-01

用纸：轻型纸

页数：168

字数：90000

编辑推荐

　　布莱尔、舒尔茨、罗杰斯、柳井正、孙正义等领袖都在用的高效时间术。
　　3大法则6种方法22个技巧助你高效工作、战胜拖延、掌控时间、实现改变。
　　简单易学非常实用的时间管理方法。
　　将24小时变成“48小时”的时间创造方法：
　　增加午休更高效
　　“散步会议”提高注意力和生产性
　　时常意识到“现在是用来干什么的时间”
　　早上听一曲古典音乐，可以提高注意力
　　1天中短短几分钟的冥想可以提高工作效率
　　每天读书6分钟，释放职场压力
　　路途中，给家人打电话比回复邮件更重要
　　失踪是为了“专注的时间”
　　随身携带怀表而不是数码电子表

内容简介

　　在本书中，曾采访过英国布莱尔首相、星巴克创业者等1000多位世界名人的作者，为大家传授世界级领袖都在实践的时间法则和做事习惯。记录了作者在实际中领略到的关于优秀领导者“如何有意义地使用自己的时间，即*大化时间的ROA（利润率）”的方法。结合具体的例子，讲述他们使用时间的技巧。学习优秀领导者对于时间的掌控，对于职场中的年轻人来说是非常值得借鉴的。要想成为优秀的世界领导者，实现人生的目标，应该如何使用现在的时间，阅读此书相信大家对于“时间”的意识一定会产生彻底的改变。

作者简介

　　谷本有香，出生于东京，大学毕业后，进入山一证券，任讲解员。后在松下集团等公司任自由讲解员。之后，在BloombergTV担任主持人，采访了数百位经营者。后赴美国取得MBA后，成为日经CNBC新闻台的讲解员。迄今为止，采访过英国布莱尔首相、桑德尔教授、星巴克创业者等1000多位世界名人。著作有《积极倾听听达人的倾听术》（钻石出版社）。

目录

第1章 世界顶尖领导者把1分钟换算成60秒，1小时换算成60分钟，将人生换算成30000天
不要“无意义的时间”，要意识到“这是用来干什么的时间” 003
提高自己的时间价值，选择范围就会更广 010
提高“自身重要性”， 才能知道时间的重要性 016
30岁以后的具体规划，是可以帮你选择现在应该做的事情的最短路线 021
【小专栏】早上听一曲古典音乐，可以提高注意力 029
第２章 高端领导者支配时间的三个法则
同时行动，“缩短”时间 033
运用小道具和小单位来支配“时间” 043
创造什么也不做的时间是一种“投资” 050
【小专栏】白天的习惯、回家的路上，正是获取信息的最好时机 058
第3章 让时间成为伙伴的七个方法
让时间成为伙伴的七个方法之一：不要吝惜每天早晨重新制作“计划表”的时间 063
让时间成为伙伴的七个方法之二：比起笔记本电脑，使用“没有开闭时间损失”的平板电脑更省时 069
让时间成为伙伴的七个方法之三：“散步会议”，产生多任务乘法效应 074
让时间成为伙伴的七个方法之四：等量的“信息输入”与“信息输出” 079
让时间成为伙伴的七个方法之五：与家人一同参加聚会，尽到“父亲的责任” 084
让时间成为伙伴的七个方法之六：关闭电源获得“私人时间” 090
让时间成为伙伴的七个方法之七：拥有值得信任的伙伴，避免在“对立”上浪费时间 095
【小专栏】夜晚的习惯?追随者出现在夜晚?加速事业开展的聊天技巧 100
第4章 顶尖领导者亲授的六大高效时间术
六大高效时间术之一：记录工作时间，找到“浪费时间的原因” 105
六大高效时间术之二：1秒决定午餐菜单，锻炼决断力 110
六大高效时间术之三：“期限效应”的压力，使会议时间减半 115
六大高效时间术之四：记住重要数据，随时进入“即战力”模式 120
六大高效时间术之五：用笔写下日程，贯彻“可视化” 125
六大高效时间术之六：一天迎接数次清晨，催生“最佳工作状态” 129
【小专栏】睡眠习惯—当日消化负面情绪，带着正面情绪入睡 135
终 137

精彩书摘

　　不要“无意义的时间”，要意识到“这是用来干什么的时间”
　　不要总是忙碌地被时间追赶，而要支配时间，让时间成为自己的伙伴，将自己所拥有的时间用在有意义的事情上。在第1章，就让我们学习一下，他们为了让时间成为自己伙伴，到底有哪些最根本的想法吧！
　　不要有“浪费”的时间
　　最先想传递给大家的是顶尖领导者“没有任何时间浪费”的想法。“没有任何时间浪费”，并不意味着“顶尖领导者没有任何闲暇的时间”，或者“不休息”。
　　日常中，他们也与朋友喝酒谈天，与旧友参加聚会重温美好时光。特别是海外的顶尖领导者还常常与家人一起长期度假。
　　确实，与其他人相比，为了工作他们需要花费大量的时间。但他们也和普通人一样充分地享受着自己的人生。也就是说，并不能把闲暇或者度假等享受生活的时间划归到“浪费”的定义中去。因此，“消除浪费”并不是指“放弃享受人生，一味地投入工作”。
　　那么，让他们感到“浪费”的，究竟是怎样一种时间呢？
　　答案是，不自觉地用掉的无意义时间。
　　比如说，“苦恼于该干什么，结果1天就这么无所事事地过完了”。或者“事前没有确认会议内容，结果参加了会议，最后发现和自己没什么关系（然而已经出席了，也没办法了）”。
　　也许大家多多少少都有过这样的体会，这种从自己的支配中抽离出来的时间，我们把它定义为“浪费”。
　　时常意识到“现在是用来干什么的时间”
　　要消除时间的浪费，必须有“有意识”地使用时间的心态。更具体地来说就是时常意识到“现在是用于干什么的时间”。即使行动上与当下没有差异，只在想法上有所转变也是好的。
　　比如说，顶尖领导者将与家人一起休假作为“为工作恢复精力”，“通过分享快乐的时光，培养家人支持自己力量”的时间。
　　参加聚会，是为了“与长久交往的商业伙伴，构筑信赖关系”所必要的时间。
　　回家之后，一个人小酌几杯的放松时间，是为了“产生灵感与自己对话”的时间。就连睡觉的时间，也把它看做是“将获取的信息植入大脑所必要的时间”，“为了一早就能高效地进行工作所必要的休息时间”。
　　在普通人看来只是“休假”、“酒会”、“睡眠时间”这些一眼看上去没有意义的时间，他们也有意识地去赋予其意义。虽然有点事后找补的感觉，但是他们都是按照自己的意图去行动的，从结果来看就没有时间的浪费了。
　　时常意识到“现在是用来干什么的时间”，形成这种习惯之后，休息、饮酒、享受等各种普通行为的结果也会完全不同。
　　意识转变了，真正的浪费也就不复存在了
　　时常询问自己“现在是用来干什么的时间”，形成这样的习惯之后，就能真正消除“时间的浪费”。
　　比如参加聚会的时候，将其定义为“与商业伙伴构筑信赖关系的时间”，如果能与对方进行某种程度上有益的对话，那么参加聚会的目的就达到了。
　　那么再一次询问自己：“现在是用来干什么的时间？”。
　　在目的达成之后，是继续与其他的经营者谈笑风生，还是早点回家将时间用于与家人进行沟通，又或者是为了明天的工作将时间用于延长休息呢？
　　如果有关于自己的目标的其他最新信息，并且对此十分熟稔的经营者也在聚会现场，那么可以继续参加聚会。因为从“人生的目标”这个较长的跨度来看，这是可遇不可求的机会。
　　如果继续参加聚会并不能获取其他有价值的信息，只是受制于现场的气氛而消磨时间，就不值得继续逗留了。早点回家陪伴家人，或者休息，才是“将时间用在只有现在能做的事情上”的更为明智的选择。顶尖领导者总是不停地在做“消除真正浪费的判断”。
　　越是被时间追赶的人，对时间的使用就越有罪恶感
　　奠定了这个心态，最终就能从使用时间产生的罪恶感中解放出来。“自己是在把时间用于有意义的事情上”，只要能这么思考，就不会被时间追赶。
　　遗憾的是，越是忙碌的人，就越容易为“时间被浪费了”而感到后悔。对于时间没有感觉，只是被眼前的工作追赶，被时间追赶，不管是把时间分配在了多么有意义的事情上，也只会后悔“就这么使用了时间”。
　　比如“在这么忙的时候居然睡着了！”，像这样只是将时间用在了最基本的睡眠上，而感到后悔的人也是存在的。这都是因为缺乏“自己是在做应该做的，并且只有现在能做”这样对于时间的实感造成的。
　　如果对于自己使用时间的方法没有自信，即使有能力也只会徒然增加工作量罢了。
　　因此对于将自己定义为“能干好工作的人”的他们而言，只有工作的时间才不会让他们觉得有罪恶感。
　　甚至，因为具备一定能力而疲于应付一个接一个的工作。他们为了满足“自己的存在感”，会一直把工作接得“满满的”。
　　这样，好不容易拥有能够成就大事的能力，最终也只能沦为“干活儿的人”。每天埋头苦干，却无法获得满足感，最终身心俱疲。一直这样持续下去的话，他们终会“过劳死”—在忙碌中扼杀了自己的可能性。
　　首先，请像顶尖领导者一样，确定“人生的目标”。将人生所要追求的梦想，变成自己怀抱的愿景。
　　然后，要做到可以在瞬间判断现在应该做什么。这样，所有的瞬间都会成为通向目标道路上的一段路程。“理解现在应该干什么，因为正在做只有现在可以做的事情，所以没有任何时间的浪费”，这样就可以按照理想的方式去使用时间。
　　而使这些成为可能的，就是细微调整后的心态。
　　……

《明日的光景：从容掌控每一刻》 在奔腾不息的时代洪流中，我们时常感到时间的无情掠夺，那些曾经的雄心壮志，那些未竟的梦想，仿佛被无形的巨浪冲刷得支离破碎。我们渴望抓住些什么，却又常常在忙碌与焦虑中迷失方向，不知道该如何有效分配有限的精力，去浇灌那些真正值得期待的未来。 《明日的光景：从从容掌控每一刻》并非是一本枯燥乏味的理论说教，也不是一套冰冷刻板的操作手册。它是一场深入人心的探索，一次关于时间与自我关系的深刻对话，旨在帮助你重新认识时间的本质，理解它作为生命最宝贵、最不可再生资源的价值，并最终学会与之和谐共处，化被动为主动，成为自己人生的掌舵者。 本书将带领你踏上一段发掘内在潜能、重塑生活节奏的旅程。我们摒弃了那些流于表面的技巧，深入剖析时间管理背后的人性需求、心理动因以及行为模式。我们将一同审视那些阻碍我们有效利用时间的“时间黑洞”，比如无休止的拖延、低效的会议、无效的信息干扰，以及那些让我们沉溺其中、消耗宝贵时光的“被动娱乐”。我们将学习如何识别这些陷阱，并运用切实可行的方法，一一攻破它们，为自己的高效生活腾出空间。 核心理念与进阶探索： 本书的核心在于“掌控”，但这种掌控并非是对时间的强行束缚，而是一种与时间融洽共舞的智慧。我们倡导的是一种“弹性管理”，一种能够适应生活变幻，并从中汲取力量的哲学。 时间认知重塑： 我们将首先挑战你对时间的固有认知。时间并非只是日历上的数字和钟表上的指针，它是我们经历、体验、成长和创造的载体。理解时间的“非线性”特性，例如深度工作状态下的时间感知扭曲，以及在回顾时时间流逝的速度感，将是解锁更高层级时间掌控的基础。我们会探讨“心流”的奥秘，以及如何主动创造和进入这种高效专注的状态。 内在驱动力唤醒： 外部的时间管理技巧固然重要，但真正持久的力量源于内在的驱动。本书将引导你深入挖掘自己的核心价值观、人生目标和真正让你充满热情的事物。只有明确了“为什么”，我们才能更清晰地知道“做什么”，以及“如何做”。我们将通过一系列自我提问和反思练习，帮助你理清思绪，找到指引你方向的“北极星”，让时间分配不再盲目，而是充满意义。 战略性目标设定与分解： 宏大的梦想需要以微小的步伐去丈量。本书将教授你如何将长远的人生愿景，转化为可执行、可衡量的短期和中期目标。我们会深入介绍“SMART原则”的进阶应用，以及如何运用“OKR”（目标与关键成果）等框架，将抽象的目标具象化，并确保你的日常行动与人生方向高度契合。你会学会如何避免“目标漂移”，让每一天的努力都朝着既定的方向前进。 情绪与精力管理： 时间与精力是孪生兄弟，它们共同决定了我们的生产力和幸福感。本书将详细阐述精力管理的重要性，包括识别和优化你的“精力周期”，学习如何通过充足的休息、健康的饮食、规律的运动和积极的心态来补充和提升精力储备。我们还将探讨如何处理那些消耗精力的负面情绪，比如焦虑、恐惧和沮丧，并运用正念、冥想等方法，培养内心的平静与韧性，让你在面对挑战时能够保持高效和积极。 高效行动与习惯养成： 知道如何做，更要能够真正地去执行。本书将提供一套系统性的方法，帮助你建立高效的行动模式，并养成持久的积极习惯。我们将介绍“番茄工作法”的灵活运用，如何设计“微习惯”来克服行动阻力，以及如何利用“环境设计”来促进积极行为的发生。你将学会如何将零散的时间碎片转化为有价值的学习、创造或放松的时段。 应对干扰与拥抱变化： 在信息爆炸和瞬息万变的现代社会，干扰无处不在。本书将教你如何建立有效的“数字边界”，例如管理通知、设置专注时段、以及进行“信息排毒”。同时，我们也认识到变化是生活的常态。我们将探讨如何建立“应对性”的时间管理系统，让你能够灵活调整计划，在突发状况面前从容应对，并从中发现新的机会。 深度工作与专注力培养： 在这个注意力稀缺的时代，能够进行深度工作的能力，将成为你最有价值的核心竞争力。本书将深入探讨如何创造和保护你的深度工作时间，如何抵制浅层干扰，以及如何通过刻意练习来提升你的专注力。你会学到如何规划你的工作环境，如何与他人沟通你的专注需求，以及如何管理你的思绪，避免走神。 时间复盘与持续优化： 时间管理并非一蹴而就，而是一个持续学习和优化的过程。本书将引导你建立一套有效的“时间复盘”机制，定期回顾你的时间使用情况，分析成功与不足，并据此调整你的策略和方法。通过持续的自我评估和反馈，你将不断精进你的时间掌控能力，让它与你的人生阶段和目标同步进化。 时间作为一种生活艺术： 最终，《明日的光景：从容掌控每一刻》希望传达的，是一种将时间管理升华为一种生活艺术的态度。它关乎效率，更关乎品质；它关乎成就，更关乎内心的丰盈。当你可以从容地分配你的时间，去学习、去创造、去体验、去爱，那么，你所追求的“更好的自己”，便会在不经意间，在你对每一刻的珍视与投入中，悄然绽放。 本书并非提供一种放之四海而皆准的“灵丹妙药”，而是为你提供了一套丰富、灵活且可定制的工具箱和思维框架。它鼓励你进行个性化的探索，找到最适合你自身情况和节奏的时间掌控之道。通过阅读和实践本书的内容，你将逐渐摆脱时间的奴役，学会如何让时间成为你忠实的伙伴，助你一步一个脚印地，走向那个你心之所向的，充满希望的“明日光景”。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计非常吸引眼球，那种简约而富有深意的设计风格，让我立刻对其产生了兴趣。书名《明天的你一定感谢今天的自己：时间掌控术》更是精准地抓住了我内心的痛点。在快节奏的现代生活中，很多人都面临着时间不够用、效率低下的困境，这本书无疑提供了一个解决问题的契机。我非常期待它能够分享一些新颖且实用的时间管理理念和方法，帮助我摆脱被时间追赶的窘境，真正成为时间的主人。我很好奇作者是如何阐述“时间掌控术”的，它是否仅仅停留在技巧层面，还是会涉及更深层次的心理学和哲学思考？我希望它能提供一些能够帮助我认识到时间价值，从而更加珍惜和有效利用时间的启示。这本书，我预感它会是一本能够带来改变的书籍，它不仅仅是关于如何挤出更多时间，更是关于如何让生命中的每一刻都更有意义，最终实现“明天的你感谢今天的自己”的美好愿景。我迫不及待地想去探索它所蕴含的智慧，并将其运用到我的生活和工作中，为我的未来打下坚实的基础。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计真的很有吸引力，那种温暖而又充满力量的色调，让人一眼就能感受到积极向上的氛围。拿到手的时候，就有一种想要立即翻开它，探寻其中奥秘的冲动。我喜欢那种能够触动内心深处，带来思考的书籍，而这本书的名字《明天的你一定感谢今天的自己：时间掌控术》恰好符合我的期待。它不仅仅是一个关于时间管理的工具书，更像是一盏指引人生方向的灯塔，提醒我们在忙碌的生活中，不要忘记为更美好的未来积蓄力量。我很好奇它会如何去阐述“时间掌控术”这个概念，是提供一套行之有效的方法论，还是通过一些生动的故事来启发读者？我期待它能够帮我梳理那些零散的时间碎片，让我的每一天都过得更加充实而有意义。这本书的出现，仿佛是为我量身定制的，在这个信息爆炸、节奏飞快的时代，找到一种让内心平静，同时又能高效前进的方式，是很多人都渴望的。我已经在脑海里勾勒出翻阅此书时的情景，或许是在一个安静的午后，伴着一杯热茶，静静地品味其中的智慧，然后将那些闪光的句子，那些深刻的感悟，悄悄地融入到自己的生活中。

评分☆☆☆☆☆

这本书的书名本身就极具感染力，带着一种对未来的期许和对当下的鞭策。“明天的你一定感谢今天的自己”这句话，仿佛一位循循善诱的长者，用过来人的口吻，语重心长地劝诫我们要珍惜当下，做好规划。而“时间掌控术”则勾勒出了一幅清晰的蓝图，让人对接下来的内容充满期待。我最近常常感到时间不够用，每天被各种琐事缠身，想要做的事情总是被搁置。所以，这本书的出现，对我来说，就像是一场及时雨。我非常好奇作者是如何定义“时间掌控”的，它是否仅仅是关于日程安排和效率提升，还是包含了更深层次的关于人生价值和意义的探讨？我期望这本书能提供一些切实可行的方法，帮助我重新审视我的时间分配，找到那些能够真正提升自我价值和幸福感的活动。同时，我也希望它能启发我认识到，所谓的“掌控”并非是对时间的绝对控制，而是一种与时间和谐共处，并从中汲取力量的智慧。它会不会提供一些关于如何识别并摆脱时间“黑洞”的建议，亦或是如何在高压环境下保持专注和活力的秘诀？我迫不及待地想要翻开它，去寻找那些能够改变我生活轨迹的答案。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计充满了艺术感，淡雅的色彩搭配和精致的字体，散发出一种沉静而智慧的气息。书名《明天的你一定感谢今天的自己：时间掌控术》则直接道出了核心价值，它精准地命中了许多读者对于高效人生和自我实现的渴望。我一直认为，时间是世界上最宝贵的财富，如何有效地管理和利用时间，直接关系到人生的质量和成就。这本书的出现，仿佛是为我量身打造的解决方案。我非常好奇它会以怎样的视角来解读“时间掌控术”，是侧重于宏观的人生规划，还是微观的日常执行？我期待它能提供一套系统性的方法论，帮助我梳理混乱的思绪，找到适合自己的时间管理模式。同时，我也希望它能包含一些关于如何平衡工作与生活，如何在高强度压力下保持内心平静的智慧。这本书，不仅仅是一本关于技巧的书，更是一本关于人生态度的书。它激励我去思考，去行动，去创造一个让未来的自己感激不尽的现在。我已迫不及待地想要翻开它，去汲取其中的精华，让我的时间变得更加有价值，让我的生活变得更加充实而有意义。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计非常别致，简约而不失格调，传递出一种沉静而有力量的美感。书名《明天的你一定感谢今天的自己：时间掌控术》更是直击人心，它触及了我们每个人内心深处的渴望——希望未来的自己能够过得更好，而这份美好，恰恰源于当下的努力和智慧。我一直对如何更好地利用时间感到困惑，总觉得时间在指缝间悄悄溜走，而我却抓不住它。这本书的出现，给了我一个明确的方向，让我知道并非无计可施。我很好奇这本书会从哪个角度切入“时间掌控术”这个主题。是侧重于具体的技巧和方法，比如番茄工作法、GTD等，还是会更深入地探讨时间观念、人生目标与时间管理之间的关系？我期待它能提供一些能够真正落地，并在我日常生活中产生实际效果的方法。我希望它能帮助我理清思绪，区分事情的轻重缓急，避免陷入低效的忙碌。同时，我也希望能从中获得一些关于如何保持动力、克服拖延的有效策略。这本书，就像是一位人生导师，用一种温暖而坚定 D 方式，引导我走向一个更具掌控感和成就感的人生。

评分☆☆☆☆☆

折扣买的，书质量不错，内容不错，包装不错，近来喜欢散文和诗。看完了，有些指导意义，就是要参照着做

评分☆☆☆☆☆

折扣买的，书质量不错，内容不错，包装不错，近来喜欢散文和诗。看完了，有些指导意义，就是要参照着做

评分☆☆☆☆☆

很好

评分☆☆☆☆☆

琦琦推荐的书籍，希望对自己有所帮助。

评分☆☆☆☆☆

包装不错，京东送的也很快。

评分☆☆☆☆☆

书店里看到的，感觉还不错，买来一看

评分☆☆☆☆☆

折扣买的，书质量不错，内容不错，包装不错，近来喜欢散文和诗。看完了，有些指导意义，就是要参照着做

评分☆☆☆☆☆

看了有些对自己有些帮助

评分☆☆☆☆☆

没有给发票啊