發表於2024-12-25
美國內嚮個性研究專傢、暢銷書作者馬蒂?奧爾森?蘭尼
關於性格和親密關係的解惑書。
作者根據其20年的研究成果,以及她和丈夫40餘年的幸福婚姻心得,針對親密關係的類主要問題,從心理學和認知科學的角度提齣瞭建議,並配有生動有趣的練習,還開齣瞭一份多達44部的電影推薦列錶。
Marti Olsen Laney為研究學者、教育學傢、作者、心理臨床醫師和公共現場演講者。是美國當前重要的內嚮個性研究專傢之一,在美國與加拿大都舉辦過演講與專題研討會。她的第壹本書《The Introvert Advantage: How to Thrive in an Extrovert World》受到業內人士的一緻好評,並被翻譯成十五種語言。
性格差異就像化學物質:混閤之時,兩者都改變瞭。它們要麼像牛奶和巧剋力一樣,能夠輕鬆地融閤在一起;要麼像油和水一樣,看似在一起,實際上卻是互相分離。更有甚者,有些物質在結閤的過程中還會引發爆炸。
——卡爾·榮格
目錄
引言 分內嚮、外嚮的不止肚臍眼兒 / 1
第1章 “異性”相吸時:你是外嚮性格還是內嚮性格 / 12
“異性”可相吸 / 14
適應性強的性格 / 15
瞭解自己及伴侶 / 16
互相扶持 / 17
如何區分內外嚮性格 / 18
最佳狀態點 / 19
新奇的步法 / 20
第2章 人人生而不同:外嚮型人格和內嚮型人格的硬接綫 / 21
男人來自火星,女人來自金星 / 23
灰質 / 23
大腦分層 / 26
性格分類 / 32
內嚮型人格和外嚮型人格的硬接綫 / 35
大腦和自主神經係統的行為 / 48
你的大腦緊張瞭嗎 / 51
第3章 夫妻組閤:隨著音樂舞動 / 52
差異至關重要 / 53
傳統的“華爾茲”組閤:女方內嚮,男方外嚮 / 56
探戈的遊戲:外嚮的女性和內嚮的男性 / 61
跳恰恰舞步的同性伴侶 / 66
性格相同的夫妻 / 69
練習:學習新舞步——探戈,行動起來吧 / 72
第4章 學習彼此的說話之道:瞭解內嚮者與外嚮者的語言 / 76
關注代溝 / 77
以他人之觀看世界 / 81
外嚮者和內嚮者的溝通優勢 / 85
良好溝通的障礙 / 94
雙語者 / 96
第5章 去還是留:這是一個值得思考的問題 / 98
傳言 / 99
社會需求 / 100
社交技能 / 103
評估電池水平 / 107
檢查自身內部的社會指標 / 108
閤理安排社交活動 / 112
付齣真愛 / 126
第6章 枕邊密談:共創親密關係 / 127
親密是什麼 / 129
清除障礙,走嚮親密 / 130
愛情催化劑 / 133
不同的人,不同的愛的錶達方式 / 136
用愛暖心 / 137
愛的本質:性 / 138
引發情緒的電影和書籍 / 145
第7章 重獲平衡和充電:增加電池量 / 146
壓力對內嚮者和外嚮者的影響 / 148
大腦能量獲取和流失 / 152
在能量鋼絲上保持平衡 / 160
第8章 不斷改變自我:適應生活 / 170
適應生命中的變化 / 171
應對變化 / 173
生活的三個秘密 / 174
此刻的恩賜 / 178
伸齣援手,實現蛻變 / 179
“變化—成長”循環模式 / 182
轉摺點 / 187
改變需要支持 / 188
掃除心理障礙 / 190
應對變化 / 190
四條準則 / 192
第9章 艱難的抉擇:因碰撞而産生火花 / 193
衝突影響整個大腦 / 194
建立閤作關係 / 201
感情升溫的訣竅 / 208
第10章 發揮你的優勢:團結起來共同麵對 / 210
朝九晚五 / 212
育兒伴侶 / 218
享受運動 / 224
溫暖大腦和心靈 / 227
一起玩樂 / 230
但願你一切都好 / 231
參考文獻 / 233
緻謝 / 236
分內嚮、外嚮的不止
肚臍眼兒
“我想離婚,因為我們完全是兩個不同世界的人。”
——簡·方達(電影《冷戰夫妻》颱詞,編劇 尼爾·西濛)
記得嗎,小時候我們把肚臍眼兒叫作“凹子”或者“凸子”?凹進去的那種我們叫它“凹子”,凸齣來的那種我們叫它“凸子”。人的性格(天生如此且伴人一生)就像肚臍一樣,也分兩種主要類型。喜歡獨處的人,我們說他“內嚮”或者“含蓄”。活潑開朗的人,我們說他“外嚮”或者“開朗”(“開放”)。“內嚮”者從自己的內心想法與感受中獲得能量,同時也享受自我反思。“外嚮”者從外部世界獲取能量,喜歡參與外界活動,與他人互動。
上麵的引言齣自尼爾·西濛的電影《冷戰夫妻》,電影講述的是一對新婚夫妻,他們性格和興趣迥異。外嚮的簡·方達想要離婚,因為她覺得自己那內嚮的老公(由羅伯特·雷德福扮演)實在太無趣瞭。在她眼中,他簡直就是一個“老古董”,鼕天讓他在中央公園打赤腳玩耍,他死活都不願意。然而,在電影的結尾,他們開始懂得珍惜彼此的不同,因為最重要的是,他們是愛彼此的。
為什麼寫這本書
處理內嚮、外嚮者之間的差異是個巨大的挑戰,這兩種人像是來自兩個不同的世界。因此,維持這種紐帶關係通常需要藉助於中介。作為本書的作者,我們夫妻二人的行為方式和世界觀大相徑庭,很多人都會好奇我們夫妻二人性格截然相反,那又是什麼造就瞭我們這段長達41年的婚姻的呢?對於自己另一半的奇怪舉動,人們也總會有疑問:“為什麼我會氣到想把她轟齣去?”“他為什麼不聽我的話?”“為什麼她要如此沉默?”“為什麼她不能快點兒做齣決定?什麼都是‘讓我想想。’”“為什麼他總是想齣門,難道不能偶爾待在傢裏嗎?”“為什麼每個旅遊景點我們都要去參觀一遍呢?”總之,內嚮、外嚮者有時候完全不能理解對方的行為。
正是由於這些問題的存在,我們纔決定要寫本書,剖析內嚮、外嚮者之間的關係。畢竟在生活中,我們夫妻倆積纍瞭一些維護婚姻關係的技巧,盡管有時候我們也會走一些彎路。當然,在寫本書的同時,我們也開發瞭一些新的技巧。因為有許多內嚮、外嚮者走進婚姻,組建傢庭,所以這兩種性格的差異影響著很多夫妻。外嚮者幫助內嚮者打開心扉,內嚮者又為外嚮者“高明的”社交技巧所深深摺服。經過40多年的相處,我們認識到任何一種戀愛關係都充滿瞭喜和憂。理解且欣賞彼此的差異,對於內外嚮組閤型夫妻而言尤為重要,我們也希望本書能幫助人們做到這一點。
性格的差異為何如此之大
性格錶現為人們一貫的行為方式,它塑造瞭我們的基本需求、核心價值和天賦,也影響著我們的思想、情感、行為以及個人對生活狀況的反應。例如,研究錶明,人們在麵對危機時會産生兩種不同的反應:一些人(內嚮型人格)會停下腳步,思考問題,另一些人(外嚮型人格)會先行動,再思考(Keltikangas- Jarvinen et al.,1999)。不同性格的人對同一事件的反應有所差彆,這兩種不同的反應對人們的生活都有其各自的意義。關於性格對行為的影響的另一個例子是,研究錶明,當交通信號燈變成黃燈時,內嚮的人往往會踩刹車,而外嚮的人則傾嚮於猛踩油門,加速前進(Zuckerman,2004)。
情侶之間初次見麵時,性格特徵顯露並不明顯。即便他們的性格明顯不同,在熱戀階段,這些差異也會讓彼此覺得耳目一新。然而,當光芒消失,差異就開始變得十分惱人,最初如華爾茲般浪漫的愛情變成瞭冗長且無聊的跆拳道比賽。隨著生活穩定下來,相反的行為方式漸漸充斥於生活的各個方麵。下麵我們來看一些例子,這些例子來源於我們夫妻二人多年的共同生活(均從個人視角齣發),從中可以看到性格對我們生活的影響無所不在。
◎製訂周末計劃
我(馬蒂)一直都不喜歡把周末生活安排得滿滿當當的,所以現在每周末我隻會參加一次社交聚會。然而,幾年前,當我們的女兒還小時,周末時間往往一下子就被排滿瞭。相反,邁剋(邁剋爾的昵稱)總喜歡把周末安排得滿滿的。在之前的某個假期,邁剋坐下來想邀請我參加即將到來的一係列活動。他的眼睛閃閃發亮,想到自己完美的日程錶,他的內心就萬分激動,臉上不禁容光煥發。“12月16日我們辦公室有一場聚會,你想去嗎?17日女兒要參加足球比賽,隨後球隊會舉辦假日比薩聚會;18日是麥剋菲尼傢的傢庭招待會。”他抬起頭,天真地看著我說,“我們還沒迴請史密斯一傢呢,19日晚上邀請他們一起共進晚餐如何呢?”聽到這些,我開始覺得頭暈目眩,搖搖晃晃地嚮一把椅子走去。“這是最後一根稻草,我要崩潰瞭!”我費力地說齣這句話,“我們需要一份社交協議,血誓。”
◎參加聚會
有一次,我(邁剋)在伯班剋華納兄弟的西邊露天片場舉辦一場以“牛仔”為主題的聚會,以便吸引很多有潛力的動畫師來這傢公司的動畫片部門工作。聚會上,每個人都拿著水槍,沿著塵土飛揚的“街道”大搖大擺地走著,儼然一幅加裏·庫珀在電影《正午》中準備參加一場槍戰戲時的場景。晚上九點鍾左右聚會開始瞭,我給馬蒂打電話,讓她一起來:“這場聚會太棒瞭,快來吧!”馬蒂說:“看來你玩得挺開心的。”想象一群吵鬧的陌生人拿著水槍互相噴射的畫麵,馬蒂一下子就失瞭興緻,穿著法蘭絨睡衣,躺在溫暖的床上看一本懸疑小說對她來說更具吸引力。大約十點的時候,我又給馬蒂打瞭一次電話,說服她來參加聚會,因為我實在不想讓她錯過這場盛宴。然而,我並不知道,對馬蒂而言,此時做自己喜歡的事情纔是真正的愜意。
◎購物
一座簡·奧斯汀時代的古老莊園隱建於英格蘭湖區國傢公園起伏的青山之間,我(馬蒂)和邁剋如悠遊自在的小蟲般,愜意地旅居於此。在莊園一傢溫馨的店鋪閑逛時,我看上瞭一套古董銀茶勺,收置於一個鋪著藍色天鵝絨的盒子裏。邁剋說:“買下來吧。”我答道:“嗯,讓我再考慮一下吧。”第二天早上準備離開時,我終於下定決心把茶勺買下來,但是,一到店門口,隻見門口一條藍絲帶上懸掛著一張告示:“今日店休。”我非常失望,接下來的十年我可能都會對這套茶勺魂牽夢繞。邁剋覺得很惱怒:“為什麼不在第一眼看到它時就把它買下來呢?”
◎度假
當我們酒店的門砰的一聲關上時,邁剋的假期就開始瞭。我(馬蒂)把浴缸的水放滿,灑上浴鹽,叫上酒店服務,看瞭看天色,然後買瞭一部室內電影。我在冰涼的床單上翻來翻去,然後把頭靠嚮乾淨的枕頭。我深呼一口氣,放鬆全身——告訴自己現在就是在度假。而此時邁剋已經按耐不住自己瞭。首先,他會對酒店進行一番“偵查”,而後帶著一大堆“情報”邁著輕快的步伐走迴來,詳盡地跟我描述酒店的特點,然後再次齣發去探索酒店周圍的街區。當他再次迴到酒店,想跟我說說對當地社區的印象,告訴我第二天的安排時,我很可能早已進入夢鄉瞭。
◎驚喜派對
我(邁剋)喜歡舉辦驚喜派對,在為馬蒂安排第二個驚喜派對時,我故意告訴她我們會在洛杉磯的一傢餐館為她慶生。當我們駕車在山間蜿蜒盤鏇,嚮著城市的燈光駛去時,馬蒂的肚子開始咕咕叫瞭,她已經餓著肚子有一段時間瞭,就等著在生日晚宴上大快朵頤。車子開瞭半個小時,在快到餐廳的時候,我說:“哦,我的天啊!我忘瞭帶錢包瞭!”而當時馬蒂也隻帶瞭唇彩和麵巾紙,所以我們隻好打道迴府瞭。馬蒂給傢裏打瞭個電話,問保姆是否看到瞭我的錢包(每個人準備迴傢時都會這樣做)。我沒能早點檢查是否帶瞭錢包,這讓飢腸轆轆的馬蒂十分氣憤和沮喪。到傢後,我把車停在自傢的車道旁,跳下車,對馬蒂說:“進來吧。”馬蒂迴答道:“不,幫我做件事兒,隻要一分鍾,我在車上等你。去幫我拿一些餅乾過來。”我很快跑迴來瞭,但是沒帶餅乾,而是走近車窗對馬蒂說:“你還是進來一下吧,廚房好像漏水瞭。”她急忙下車,走到前門,一打開門,“生日快樂”的祝福聲便呼嘯而來,衝擊著她的耳膜,她嚇瞭一大跳,腎上腺素快速分泌。過瞭一會兒,她纔迴過神來,意識到這是一場驚喜派對。雖然後來她玩得很開心,但是也花瞭好幾天時間纔緩過來。那天晚上,在所有客人都離開後,我告訴馬蒂這是我舉辦過的最好的驚喜派對。然而,馬蒂嚴肅地看著我,迴應道:“如果你不想離婚的話,就不要再給我這種‘驚喜’瞭!”從那以後,我就再也沒有辦過驚喜派對瞭。
◎差異的好處
正如你所看到的,或許你從自己的經驗中也有所感受:內外嚮者之間的差異很容易由利轉弊。一夜之間,那些曾經吸引彼此的品質變成瞭憤怒的來源。突然之間,對方的行為讓人不知所以、倍覺沮喪。也就是從這個時候開始,關係開始變得緊張瞭。
在采訪一對對夫妻的時候,我們發現內嚮的一方總是認為外嚮的一方太過煩人、吵鬧和苛求。另一方麵,外嚮的一方則認為內嚮的一方太過遲緩、剋製和神秘。不過,好的一方麵在於相反的性格也帶來瞭優勢互補,它可以平衡並強化這個關係。例如,大多數內嚮的人往往都很珍視自己溫馨的傢庭,他們喜歡待在傢裏,和傢裏人或者讓他們覺得放鬆的人在一起享受安靜的時光,他們更關注內心世界,喜歡獨處。相反,外嚮的人喜愛社交活動,他們喜歡刺激的環境,喜歡參加各種各樣的外界活動,他們更關注外部世界,富於行動。盡管這些差異會滋生衝突,但它們同時也為關係的平衡和發展提供瞭潛能。如果雙方能欣賞彼此的差異,就能讓彼此的生命更加完整。外嚮的人會發現自己的內心世界變得更豐富瞭,而內嚮的人也會發現自己能不斷地從外部世界獲取信息和經驗。
科學如何解釋性格
寫本書時,我們參考瞭當前的多項科學研究,閱讀瞭不少讀者(馬蒂之前所寫的那些關於“內嚮”的書的讀者)的反饋,采訪瞭很多內外嚮組閤型夫妻,同時也從我們自身的相關經曆中汲取瞭經驗。
我們收集瞭來自世界各地眾多科學領域的權威研究,例如性格學、神經科學和人際關係研究,並且綜閤瞭這些研究,以更全麵地刻畫內嚮、外嚮性格中的生理特性。同時,科技為我們深入研究大腦和身體提供瞭更為廣闊的視野,現在,我們可以“打開”大腦的“蓋子”,一探究竟。就像我們觀察手錶的內部是如何運轉的一樣,我們也可以看看是什麼造就瞭內嚮、外嚮性格的差異。
科學傢們能通過各種渠道研究大腦。首先,他們會觀察腦部掃描X光片,亮處錶示電流活動較強,那是大腦對應部分的區域正在燃燒能量。科學傢認為這些活躍的大腦區域與特定的功能和行為是相關的。其次,科學傢會研究腦損傷病人,把受損的大腦區域同喪失或者受損的功能一一對應。再次,他們還會研究動物大腦,因為我們大腦的基本結構與老鼠、狗、猴子和猩猩相同(Dugatkin,2004)。最後,科學傢會研究一些已有的實驗,比如明尼蘇達州、丹麥和其他一些地方的雙胞胎研究中心所做的一些研究,它們把同卵雙胞胎分開撫養,以此來觀察“先天”和“後天”這兩種爭議不斷的影響因素。這些研究告訴我們,盡管分彆在不同的環境中長大,但當同卵雙胞胎日後見麵時,人們會發現,他們仍有很多驚人的相似之處。盡管已經各自成人,雙胞胎還是會發現他們喜歡用同一款瑞典産的牙膏,同樣喜歡看超人漫畫書,會覺得同一個笑話有趣,同樣會買很多個雪佛蘭模型來收藏。但是這些並不錶示同卵雙胞胎是完全一樣的,同樣,雖然性格相似的人(內嚮或者外嚮的人)有著令人難以置信的相似之處,但是他們絕不是從一個模子裏刻齣來的。
怎麼讀這本書
首先,每個人的閱讀方法都有其可取之處。當你在閱讀本書時,要對照自己的實際情況,對相似點和不同點保持好奇。在當今這個時代,抽齣點時間來讀書並非易事。你可以試著每周閱讀一章,也可以先瀏覽一下本書的目錄,選擇那些你感興趣的話題,然後把相關章節先過目一遍;或者,做飯時定時15分鍾,利用這段時間讀幾頁書,享受閱讀的樂趣。閱讀時,還要有創造性思維,也要保持幽默的視角。同時,你也可以邀請你的伴侶和你一起閱讀。
外嚮的一方可能不如內嚮的一方那麼在意這本書的內容。大多數外嚮的人都不覺得自己有什麼不足之處,也不認為自己需要改變,因為他們代錶瞭西方社會的主流規範,外嚮的人數也比內嚮的人數多齣兩倍(Myers and Myers,1995)。因此,外嚮的人可能不大樂意讀 愛的性格:內嚮者與外嚮者的親密之道 [The Introvert and Extrovert in Love: Making It Wor] 下載 mobi epub pdf txt 電子書 格式
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