秦医师细话：心脑血管病的康复运动+饮食调养 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2026

内容简介

　　在秦主任团队的大力支持下，历时两年终于和读者见面了。
　　《秦医师细话：心脑血管病的康复运动+饮食调养》可以说是一本系统解读心脑血管病的百科全书，在书中你能找到本病有效的预防方法，初患病时的就医攻略，术后恢复期的康复疗法以及居家调养方案。*难能可贵的是，此套运动加中医调养的个体化康复方案是秦主任所在科室特有的，经多年临床实践证明，该疗法疗效非常显著，能明显缩短病程。此次，特将此法拿出来与广大读者分享，希望能帮助很多的心脑血管病患者恢复健康。

作者简介

　　秦丽娜，北京中医药大学第三附属医院康复科主任、中医综合治疗区负责人，副主任医师，研究生导师，北京中医药大学针灸推拿学博士。北京针灸学会临床专业委员会委员、中国中西医结合学会会员、中国针灸学会会员、《中国现代医生》审稿专家。

内页插图

目录

心血管病正在破坏着我们的生命健康和生活质量
敲响生命警钟，保持血管常轻一测测你血管的健康状态
运动和饮食调理可以让血管青春永驻
不治已病治未病，心脏健康从预防开始
第一章 让我们先未认识心血管病的核心——心脏
·心脏虽有拳头大，结构复杂功能强大
·心脏一旦出异常，多种症状拉警报
舌头上长溃疡
心悸失眠
胸闷或刺痛
额头长痘
·心脏一直工作，生命才能不息
心脏为什么会不停地跳动
心率和心律你了解多少
·轻松认汉心血管疾病
心血管疾病就是心脏的血管生病了
初步了解心血管疾病的病症分类
必须熟知的心血管疾病发病病因
警惕心血管疾病起病的典型症状
认识心血管疾病的常见病种
·心血管疾病的发病特点和规律
心血管疾病的发病特点
心血管疾病的发病规律

第二章 再来看看我们人体的司令部——脑
·脑——神奇的人体“指挥部”
小体积大容量——了解人脑的生理功能
神奇的大脑——交叉支配的脑神经中枢
·了解为大脑输送养料的血液循环系统
脑的两大动脉系统
脑的静脉系统
·脑血管疾病知识大讲堂
脑血管疾病就是脑部的血管生病了
初步了解脑血管疾病的病症分类
必须熟知的脑血管疾病的发病病因
警惕脑血管疾病起病的典型症状
认识脑血管疾病的常见病种
学会风险控制，降低脑血管疾病的危险因素
·脑血管疾病的发病特点和规律

第三章 看秦医师白话解读心脑血管病的主角——血管
·心脑血管病的主角——血管
·揭秘血管的庐山真面目
血管的种类
血管系统
正常血管和病变血管的样子
·关于血压的基本知识
正常血压的标准
血压并非恒定不变的
·血管为什么会“生病”
·你跳进心脑血管养生误区了吗
别再迷信饭后百步走
一定不要饱餐后洗澡
小心晨练要了命
养生也要按时吃药
热水烫脚，心脏受不了
……

第四章 不幸中招——相关心脑血管病的检查和治疗要了然于心
第五章 出现急症——与时间赛跑，家庭必须掌握的急救常识
第六章 专属定制——常见心脑血管疾病的针对性调养
第七章 查漏补缺——了解其他心脑血管疾病的日常调养之道
第八章 只有医生知道的心脑血管疾病护理及康复法

前言/序言

　　人的生命只有一次，健康长寿是我们每个人的愿望。社会进化至今，影响人类健康的罪魁祸首已经不再是因营养不良导致的疾病或传染病，而是由营养过剩、运动过少等不良生活方式导致的心脑血管疾病。
　　在我的康复治疗室里，我曾无数次听到患者们诸如此类的话：“得了这病真是无奈，自己痛苦不说还拖累孩子们，这点养老金都交给医院了……”没错，心脑血管疾病不仅会给患者自身带来痛苦甚至生命威胁，还会耗费大量的金钱与精力，给病人造成身体及心灵上的双重打击。
　　前段时间，我翻阅了世界卫生组织发布的2016年的《世界卫生统计》报告，其中有这样一段话：中国的人均预期寿命为76.1岁，而新中国刚成立时人均寿命仅有35岁。60多年来，我国人均寿命大幅提高，但“量”的增长并不代表“质”跟得上去，很多人的实际健康寿命要比76.1岁这个数据低很多。我们把“人均寿命”比作生命的长度，即能活多久；而“健康寿命”比作生命的宽度，指健康生活的年数。如果后者落后于前者，意味着人们虽活得越来越长，但在一生中的最后几年，甚至十几年、二十几年都是在病痛的折磨中度过的，生活和生命质量很低，这样的生活相信并不是人们所期盼的，而心脑血管疾病正是导致这种生活的首要疾病，之所以下这样的结论，并非武断。据《中国心血管病报告2013》数据显示，我国城乡居民中因患心血管病死亡占总死亡原因的首位，其中农村为38.7%，城市为41.1%。近年来，世界各国的心脑血管疾病发病率、病死率仍在快速增长。
　　在如此大形势下，我们能做的不是等待疾病的审判，而是积极地预防心脑血管病，对于已经患病的人们，我们要拿起知识的武器对抗疾病，不能任由疾病对我们的身体造成伤害。
　　知识信息时代，最好的医生就是自己。“授人以鱼，不如授人以渔。”我比不过那些医学大家的名望与地位，我能做的就是把学到的医学知识和这十几年的临床经验以及毕生所学尽我最大的努力，以通俗易懂的方式传授给大家。在出版社编辑的帮助下，尽可能多地将预防及治疗心脑血管疾病的方法，并将医院临床所用的康复治疗手法普及到广大家庭中，真正做到一书在手，将康复治疗室搬回家。
　　我真心希望广大读者，能尽早意识到心脑血管疾病的可怕性，不管有无家族遗传史，尽早做好预防措施，从生活上、饮食上纠正偏颇的习惯，做到未病先防，这才是增加生命宽度的明智之举。

《养生之道：守护心脑健康》 本书并非《秦医师细话：心脑血管病的康复运动+饮食调养》，而是为您呈现一套独立、全面、易于实践的心脑血管健康养生指南。我们深知，心脑血管疾病的预防与康复，绝非一日之功，也非单一方法所能奏效。因此，本书将从多角度、深层次地为您剖析影响心脑血管健康的各项因素，并提供科学、有效、个性化的应对策略。 第一部分：认识心脑血管健康，筑牢防病基石 心脑血管疾病的“隐形杀手”： 我们将深入浅出地解读高血压、高血脂、糖尿病、肥胖等常见代谢性疾病与心脑血管疾病之间的紧密联系。您将了解到这些“隐形杀手”是如何悄无声息地损害血管，最终导致严重后果的。我们将详细阐述它们的成因、发展规律以及早期识别的信号，帮助您提高警惕，做到心中有数。 血管健康，生命之源： 血管的健康状况直接关系到全身的供血和氧气输送。本书将详细介绍血管的生理结构、功能以及可能出现的病变。您将了解动脉粥样硬化、血栓形成等过程，以及它们对心脑功能造成的威胁。我们将提供关于如何评估自身血管健康状况的建议，并解读相关的医学检查指标。 影响因素大揭秘： 除了遗传因素，我们的生活方式、饮食习惯、情绪状态、环境因素等都对心脑血管健康有着举足轻重的影响。本书将逐一剖析这些因素，让您清楚地认识到哪些不良习惯正在威胁您的健康，哪些积极的改变能为您筑牢防线。 第二部分：科学生活，全面调养心脑血管 动静结合的智慧：运动篇 运动的“度”与“量”： 运动是改善心脑血管健康最有效的方式之一。但并非所有运动都适合每个人，也并非越多越好。本书将为您量身定制一套科学的运动方案。我们将根据不同年龄段、不同健康状况人群的特点，推荐合适的运动类型，如： 有氧运动的魅力： 详细介绍快走、慢跑、游泳、骑自行车等有氧运动的好处，并指导您如何掌握运动强度（心率区间）、持续时间和频率，以达到最佳的燃脂、降压、降脂效果。 力量训练的辅助： 阐述适度的力量训练如何增强肌肉力量，改善新陈代谢，辅助心血管健康。我们将介绍一些简单易行的居家力量训练动作，并强调循序渐进的原则。 柔韧性与平衡性的训练： 瑜伽、太极等运动不仅能放松身心，还能提高身体的柔韧性和平衡性，有效缓解肌肉紧张，促进血液循环。 “运动禁区”与“注意事项”： 明确指出在何种情况下应避免运动，以及运动前后需要注意的事项，确保您的运动安全有效。 “零碎时间”的运动宝藏： 即使没有大块的运动时间，您也可以巧妙地将运动融入日常生活中。本书将提供许多利用碎片时间进行锻炼的小妙招，例如爬楼梯代替电梯、原地踏步、伸展运动等，让您随时随地都能动起来。 舌尖上的健康：饮食篇 “逆转”心脑血管疾病的饮食原则： 饮食是心脑血管健康管理中不可或缺的一环。本书将为您提供一套以“控盐、低脂、均衡、多样”为核心的饮食原则。 “黑名单”与“推荐榜”： 详细列举应尽量避免或限制摄入的食物，如高盐、高饱和脂肪、高反式脂肪、高糖的加工食品、油炸食品等。同时，将重点推荐有益于心脑血管健康的食物，例如： 全谷物的力量： 介绍燕麦、糙米、全麦面包等全谷物如何提供膳食纤维，帮助控制血糖和血脂。 “好脂肪”的选择： 强调摄入富含不饱和脂肪酸的食物，如橄榄油、鱼油、坚果、牛油果等，它们对降低胆固醇、保护血管壁至关重要。 蔬菜水果的色彩： 鼓励多摄入各种颜色的蔬菜和水果，它们富含维生素、矿物质和抗氧化剂，能够有效抵抗自由基损伤，保护血管。 优质蛋白质的来源： 推荐鱼类、禽肉、豆制品等低脂肪、高蛋白的食物，为身体提供必需的营养。 “一日三餐”的智慧搭配： 提供不同季节、不同人群的食谱范例，教您如何根据自身情况，合理搭配三餐，既美味又健康。 “饮水”的学问： 强调充足饮水对维持血液循环畅通的重要性，并指导您如何科学饮水。 情绪与压力的管理：心灵篇 情绪波动对心脑血管的影响： 长期精神紧张、焦虑、抑郁等不良情绪，会引起心率加快、血压升高，长期以往对心脑血管系统造成损害。本书将探讨情绪与心脑血管健康的关系。 疏导压力，平衡心态： 提供多种行之有效的压力管理方法，如深呼吸练习、冥想、正念、听音乐、与亲友交流等，帮助您学会自我调节，保持平和的心态。 高质量睡眠的秘诀： 睡眠不足或睡眠质量差，会加重心脏负担，影响内分泌。本书将提供改善睡眠质量的实用建议，如规律作息、营造舒适睡眠环境、睡前放松等。 第三部分：日常保健与特殊情况应对 定期体检的重要性： 强调定期进行心脑血管健康筛查的必要性，以便及早发现问题，及时干预。 戒烟限酒的决心： 详细阐述烟草和酒精对心血管系统的严重危害，鼓励您下定决心戒烟限酒。 环境因素的考量： 探讨生活环境中可能存在的对心脑血管健康不利的因素，并提供相应的防护建议。 特殊人群的关注： 针对老年人、孕妇、已确诊心脑血管疾病患者等特殊人群，提供更具针对性的养生建议。 本书特色： 科学严谨： 所有健康建议均基于科学研究和医学常识。 通俗易懂： 采用平实的语言，避免专业术语，让读者轻松理解。 可操作性强： 提供大量具体、可行的养生方法和实践指导。 注重个性化： 鼓励读者根据自身情况，灵活运用书中知识，找到最适合自己的养生之道。 《养生之道：守护心脑健康》 致力于成为您身边最贴心的健康管家，助您走出心脑血管疾病的阴影，拥抱健康、活力的人生。让我们一起，从现在开始，用心呵护您的心脑，守护生命的每一刻精彩！