心靈擇食：十年精華，邱錦伶的情緒食療法 下載 mobi epub pdf 電子書 2025

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邱錦伶 著

圖書標籤:

• 情緒療法
• 食療
• 心理健康
• 情緒管理
• 自我療愈
• 邱錦伶
• 心靈成長
• 健康飲食
• 壓力應對
• 身心健康

齣版社： 湖南科學技術齣版社

ISBN：9787535792075

版次：1

商品編碼：12146210

品牌：博集天捲

包裝：平裝

開本：16開

齣版時間：2017-04-01

用紙：膠版紙

頁數：240

字數：180000

正文語種：中文

産品特色

編輯推薦

1.養生類超級暢銷書作者邱錦伶全新作品。邱老師曾任北京同仁堂颱北旗艦店養生谘詢師，是孫儷、舒淇、蔡依林、柴智屏、硃孝天等眾多明星的養生顧問。
2.十年谘詢精華總結，保證你看後驚呼：“原來我這麼多年都吃錯瞭！”
3.孫儷親證後推薦：照著邱老師的飲食規則，我自己感受到瞭健康和外形上的改變，因此也到處跟朋友宣傳擇食。我生DI一胎的時候還不認識邱老師，懷第二胎時照著邱老師的方式吃東西和照顧自己，整個孕期心情都很平穩，所以我真的相信吃的東西和情緒是有關聯的。
4.隨書附贈超值“30天心靈擇食手賬”，助你在一個月內變瘦變美變精神。

內容簡介

這本書是邱錦伶的情緒食療書。邱老師告訴你身體和情緒有非常緊密的對應關係：容易負麵思考的人可能是因為心髒無力；長期憂鬱會造成腸胃問題；看不開、鑽牛角尖是因為肺虛；容易受驚嚇是因為腎虛……其實隻要學會簡單的食物調整，就能夠為自己帶來正能量。這本書由案例和對應的解決方案構成，教你如何吃對東西，讓身體健康，讓心靈變強，為自己的人生找到齣口。

本書可以幫你改善以下精神狀態：
壓力大，心煩意亂
總擔心會發生不好的事
總是被打擊，無精打采
很努力去做事，卻得不到彆人的肯定，心好纍
害怕跟彆人起衝突，很多事都懶得在乎
…………

提供50多種有健康隱患卻容易被忽視的病癥的調理方法：
疲倦、怕吵、失眠、暴躁、情緒低落、容易疲倦、嗜吃甜食
便秘、痔瘡、咽喉發炎、掉發、啤酒肚
淺眠多夢、易受驚嚇、手腳冰冷、沒有食欲、容易感冒
月經不調、多囊卵巢綜閤徵、痛經、子宮肌腺瘤、婦科炎癥、乳腺癌
長痘、臉色蠟黃、睡不飽、肩頸僵硬、背疼
…………

作者簡介

曾任北京同仁堂颱北旗艦店養生谘詢師、廖叔叔健康屋健康谘詢師。在她的職場生涯中，曾經是叱吒一方的女強人，但曆經人生種種挫摺與低潮之後，跨領域走上養生這條路。為很多知名藝人和商界人士做過健康谘詢，纍積多年養生經驗。著有暢銷書《吃到自然瘦》《瘦孕》。

目錄

孫儷推薦序 邱老師教會我對食物的斷捨離─ 001
徐嘉檣推薦序 擇食之後，體會到由內而外的改變─ 003
周湘琦推薦序 選對食物，讓自己擁有健康和正能量─ 005

自序：倦怠、悲觀、不自信？因為心髒無力！
情緒不好又無法傾訴，那就心靈擇食吧─ 002
因為沒有勇氣改變，所以要一直忍受不滿嗎─ 004
想清楚自己到底要什麼，其他該犧牲就得犧牲─ 007
四十歲開始當學徒，我都經曆瞭什麼─ 011
健康應該是隻靠吃就能解決的事─ 013

情緒一：焦 慮
壓力大，心煩意亂─ 016
調理重點：疲倦、怕吵、失眠、暴食

總擔心會發生不好的事─ 024
調理重點：失眠、咽喉反復發炎

無法兼顧傢庭和事業─ 032
調理重點：皮炎、沒有食欲

情緒二：憤 怒
工作忙碌常誤餐，一到晚上卻如豬附體─ 040
調理重點：暴躁、便秘、痔瘡

有些人特彆煩，總叫人幫忙還愛嘮叨─ 048
調理重點：無明火、胃酸反流、便秘

情緒三：挫 敗
我靠購物緩解壓力、取悅自己─ 056
調理重點：長黑斑、膚色暗沉、口臭

總是被打擊，無精打采─ 063
調理重點：情緒低落、嗜吃甜食、容易疲倦

情緒四：不 平
憑什麼彆人混日子都有錢拿，而我要朝九 晚五纍死纍活─ 072
調理重點：小腹肥胖、不喜歡跟彆人起衝突

這是個看臉的世界，我努力有什麼用─ 079
調理重點：快走或說話時容易喘、易受驚嚇

情緒五：嫉 妒
伴侶太優秀，導緻我患得患失─ 086
調理重點：口乾舌燥、半夜醒來睡不著、腰部肥胖

我覺得彆人的老公好，就要搶過來─ 094
調理重點：餓或緊張生氣時會手抖、盜汗、頭發毛糙、臉上長黑斑

情緒六：悲 傷
婚內齣軌，但又無法跟喜歡的人在一起─ 104
調理重點：掉發、啤酒肚、體力衰退

十年感情，他劈腿三年─ 113
調理重點：長痘、月經不調、多囊卵巢綜閤徵

離婚後，我覺得自己很失敗─ 123
調理重點：蕁麻疹、頭痛、健忘、全身疲勞疼痛

情緒七：自 卑
沒有人在乎我─ 136
調理重點：痛經、子宮肌腺瘤

一切都是我的錯，我不值得彆人對我好─ 145
調理重點：婦科炎癥、臉色蠟黃、睡不飽、乳腺癌

情緒八：討 好
很努力去做事，卻得不到彆人的肯定，心好纍─ 156
調理重點：肩頸僵硬、背疼

情緒九：愧 疚
婚後齣軌，良心難安─ 166
調理重點：子宮肌瘤

情緒十：逃 避
恐婚，相愛的人不能隻是在一起嗎─ 176
調理重點：氣喘、胸悶

害怕跟彆人起衝突，很多事都懶得在乎─ 183
調理重點：手腳冰冷、沒有食欲、感冒

父母不和，不想迴傢─ 190
調理重點：臉上長斑、脫皮、頭發油、頭屑多

後記 不知道人生齣口在哪裏的時候，調整身體吧─ 199

擇食同學心得分享

精彩書摘

你一定不知道的養生知識：
蛋白質烹調不要超過十五分鍾，否則會變成劣質蛋白質
下午四點以後不要吃葉菜及水果，容易體寒
長期上肝火，身體會缺鈣
情緒低落的時候不要吃黃豆類製品，不然更低落

優質蛋白和澱粉攝取足夠，可以讓心髒有力，每天精神飽滿
改善寒性體質，纔不會一天到晚懶洋洋
不碰上火食物，不僅脾氣變好，皮膚也Q彈水嫩
鈣質補充夠，提升記憶力，安定神經，不容易焦慮
…………

心靈擇食：十年精華，邱錦伶的情緒食療法 療愈身心靈的智慧之書，帶你重新認識食物與情緒的深層連結 在快節奏的現代生活中，我們常常在忙碌中忽略瞭身體發齣的細微信號，也常常因為壓抑、焦慮、情緒波動而陷入飲食失調的睏境。然而，食物不僅僅是維係生命的能量來源，它更是承載著我們情緒、滋養我們心靈的無形力量。邱錦伶老師，一位在情緒食療領域深耕十年的資深療愈師，將她畢生所學、無數實踐經驗凝聚成這本《心靈擇食：十年精華，邱錦伶的情緒食療法》。這本書並非一本單純的食譜，也不是枯燥的營養學說，它是一場深入內在的探索之旅，引領讀者重新審視自己與食物的關係，學會如何通過“吃”，來療愈那些不為人知的身心創傷，重拾內心的平靜與力量。 傾聽身體的聲音，理解情緒的語言 我們常常以為，吃得健康就是攝取足夠的維生素和礦物質，但卻忽略瞭食物背後所蘊含的更深層意義。當我們感到悲傷時，會不由自主地想吃甜食；當我們焦慮時，可能會暴飲暴食；當我們感到孤獨時，食物成為唯一的慰藉。這些看似偶然的行為，實則隱藏著我們潛意識裏未被滿足的需求和未被處理的情緒。邱錦伶老師在書中，以其敏銳的洞察力和溫暖的引導，教會我們如何傾聽身體最真實的聲音。她強調，身體不會說謊，它通過各種信號——飢餓感、飽腹感、對特定食物的渴望、甚至是消化係統的不適——來嚮我們傳達信息。而這些信號，往往與我們的情緒狀態息息相關。 本書將帶你深入探索那些被我們忽視的情緒密碼： 焦慮與失控感： 當我們感到焦慮不安，特彆是對未來感到不確定時，常常會渴望那些能帶來短暫安慰的食物，比如高糖、高油的加工食品。這些食物雖然能在瞬間麻痹我們的神經，卻會加劇身體的負擔，形成惡性循環。邱錦伶老師將揭示焦慮背後深層的心理需求，並提供一係列溫和的飲食調整方案，幫助你從根源上緩解焦慮，找迴內心的掌控感。 壓抑與委屈： 長期壓抑的情緒，就像一顆定時炸彈，遲早會爆發。當我們在關係中感到委屈、不被理解時，很容易通過暴飲暴食來填補內心的空虛，或是選擇那些能帶來“安慰”的食物，例如紅肉、辛辣食物，試圖用“刺激”來掩蓋內心的疼痛。本書將引導你勇敢麵對內心的委屈，學習如何有效地釋放情緒，而不是將其轉移到食物上。 孤獨與疏離： 現代社會，物質極大豐富，但精神上的孤獨感卻日益增長。當我們感到被孤立、缺乏連接時，食物常常成為唯一的陪伴。這種孤獨感可能驅使我們走嚮極端的飲食行為，比如情緒性進食，或是徹底放棄對食物的關注。邱錦伶老師將幫助你理解孤獨感的根源，並提供構建健康人際關係和自我關懷的方法，讓你不再需要食物來填補內心的空缺。 憤怒與不滿： 積壓的憤怒和不滿，不僅會影響我們的心情，還會對身體健康造成損害。那些難以錶達的憤怒，可能會讓我們在不知不覺中選擇一些“能量充沛”但未必健康的食物，以發泄內心的不滿。本書將教你如何識彆並溫和地錶達憤怒，通過健康的飲食方式來平衡身體的能量，而不是讓負麵情緒吞噬你。 情緒食療的智慧，重塑健康的飲食模式 《心靈擇食》並非提倡禁欲式的飲食，而是鼓勵一種充滿覺察和關愛的飲食方式。邱錦伶老師將她在十年間不斷實踐、提煉齣的情緒食療法係統地呈現在讀者麵前，幫助我們理解食物如何影響我們的情緒，以及如何選擇能夠滋養我們身心靈的食物。 食物與情緒的對應關係： 書中將詳細闡述不同種類的食物對我們情緒和能量的影響。例如，溫和滋養的食物如何幫助我們平靜內心，而過於刺激或加工的食物又可能如何加劇我們的情緒波動。你會瞭解到，選擇一頓飯，不僅僅是在選擇食材，更是在選擇一種麵對世界、麵對自己的態度。 “吃”的藝術與療愈： 邱錦伶老師將引導你重新學習“吃”這門藝術。從細嚼慢咽，到用心感受食物的色、香、味、觸，再到感恩食物帶給我們的滋養，每一個環節都充滿瞭療愈的力量。她鼓勵讀者在用餐時，放下手機和思緒，全然地投入到食物的體驗中，讓每一次進食都成為一次與自我的深度對話。 個性化的情緒食療方案： 情緒食療不是一刀切的模式，而是需要根據個人的具體情況進行調整。邱錦伶老師在書中提供瞭豐富的案例分析和實踐指導，幫助讀者識彆自身的情緒模式，並針對性地選擇適閤自己的食物和飲食習慣。她會告訴你，沒有“完美”的食物，隻有“適閤”你的食物。 從“吃”到“活”的蛻變： 《心靈擇食》的最終目標，是幫助讀者實現從“吃”到“活”的蛻變。當你學會瞭如何通過食物來療愈情緒，也就學會瞭如何更健康、更積極地麵對生活中的種種挑戰。這種內在的改變，將逐漸滲透到你生活的方方麵麵，讓你感受到前所未有的生命活力和喜悅。 十年精華，傾囊相授 邱錦伶老師深耕情緒食療領域十年，積纍瞭豐富的臨床經驗和深刻的智慧。她曾幫助無數人走齣飲食睏境，重拾身心健康。本書是她十年精華的結晶，將她寶貴的洞見和實用的方法毫無保留地分享給讀者。 療愈案例分享： 書中穿插瞭許多感人至深的療愈案例，真實地展現瞭情緒食療法如何改變人們的生活。這些案例不僅讓我們看到療愈的可能性，也讓我們在彆人的故事中找到自己的影子，獲得共鳴和力量。 專業而易懂的語言： 邱錦伶老師用溫暖、真誠且易於理解的語言，將復雜的心理學和營養學知識巧妙地融閤，讓讀者在輕鬆愉悅的閱讀中，掌握情緒食療的核心精髓。 實踐性強的指導： 本書不僅僅是理論的講述，更是充滿實踐指導。從如何識彆情緒性進食的信號，到如何準備能夠安撫心靈的食物，再到如何建立健康的飲食習慣，書中提供瞭大量可操作的建議，幫助讀者將所學知識運用到日常生活中。 《心靈擇食：十年精華，邱錦伶的情緒食療法》 是一本值得你反復閱讀、細細體悟的智慧之書。它將是你通往身心和諧、生命圓滿的忠實夥伴。無論你是否曾經經曆過飲食睏擾，無論你是否正在與情緒作鬥爭，這本書都能為你帶來深刻的啓發和切實有效的改變。 翻開這本書，你將不僅僅是學習如何“吃”，更是學習如何“愛”自己，如何“聽”自己，如何通過食物這扇窗口，重塑一個更健康、更快樂、更完整的自己。 讓我們跟隨邱錦伶老師的腳步，開啓一場關於愛與療愈的飲食探索之旅，讓食物真正成為我們身心健康的守護者，成為我們生命力量的源泉。

评分☆☆☆☆☆

當我拿到《心靈擇食：十年精華，邱錦伶的情緒食療法》這本書時，一種被理解和被治愈的感覺油然而生。最近幾年，我常常感到自己的情緒像坐過山車一樣，起伏不定，嚴重影響瞭我的工作和生活。我嘗試過各種方法，但總覺得治標不治本。當聽說邱錦伶老師的情緒食療法，並且這本書匯集瞭她十年的精華時，我立刻被吸引瞭。我深信，身體和心靈是相輔相成的，而飲食又是連接二者的重要橋梁。我迫切地想知道，在這本書裏，邱老師是如何從“吃”這個日常最基本的需求齣發，去深入探討和解決情緒問題的。我特彆期待書中能夠提供一些科學且實用的方法，讓我能夠更好地管理自己的情緒，比如如何通過食物來提升幸福感，如何緩解焦慮和壓力，或者如何改善睡眠質量。這本書不僅僅是一本食療指南，我更把它看作是一次心靈的探索之旅，我期待在這趟旅程中，能夠找到內心的平靜與力量。

评分☆☆☆☆☆

讀瞭《心靈擇食》的目錄，就被深深吸引瞭。每一個章節的標題都直擊痛點，仿佛在訴說著我內心的睏擾。長期以來，我常常感覺自己被情緒所睏，時而低迷，時而焦躁，卻找不到根本的解決之道。我聽說邱錦伶老師在情緒食療領域有著非常深入的研究和實踐，這次能通過這本書瞭解到她的十年精華，我感到非常幸運。我對書中關於“心靈”與“擇食”的結閤尤其好奇，這不僅僅是簡單的吃什麼，而是要如何吃，以及吃下去的東西如何影響我們的心靈。我非常期待書中能夠分享一些關於如何識彆自己情緒背後的飲食原因，以及如何通過調整飲食來化解負麵情緒的方法。我希望這本書能提供一些具體的、可操作的建議，比如針對特定情緒的食譜、食材選擇的原則，甚至是一些日常的飲食習慣的調整。我相信，通過這本書的學習，我能夠更好地理解自己的身體和情緒，並找到一條通往內心平靜的健康之路。

评分☆☆☆☆☆

我一直對身心健康有著濃厚的興趣，尤其是情緒與身體之間的關聯。邱錦伶老師的《心靈擇食》這本書，簡直就像是為我量身打造的。光是“情緒食療法”這幾個字，就足夠吸引我瞭。我深知，很多時候，我們的情緒波動，比如失眠、易怒、食欲不振，都可能與我們日常的飲食息息相關，但我們往往忽視瞭這一點，或者不知道如何去解決。這本書承諾將十年精華濃縮，這讓我感到非常珍貴，仿佛能夠一次性獲得最寶貴的經驗和智慧。我很好奇，在書中，邱老師是如何將復雜的科學原理，用通俗易懂的方式解釋清楚的？她會不會分享一些具體的食譜，或者一些不同情緒對應的食材指南？我特彆期待書中能夠提供一些循序漸進的指導，讓我這個對食療不太瞭解的普通人，也能輕鬆上手。我希望這本書不僅能讓我理解理論，更能指導我如何在生活中真正地實踐，讓飲食成為我情緒健康的有力支撐。

评分☆☆☆☆☆

這本書給我最直觀的感受就是——專業且充滿溫度。在翻閱《心靈擇食：十年精華，邱錦伶的情緒食療法》時，我能感受到邱錦伶老師將她十年來的心血傾注其中，字裏行間都透露著對讀者的關懷和引導。我一直認為，健康不僅僅是身體上的，更多的是心理層麵的。而飲食，作為我們最基礎的生理需求，其對情緒的影響往往被我們忽視。這本書則恰恰點明瞭這一點，並提供瞭解決方案。我很好奇，邱老師是如何將復雜的中醫理論和現代營養學巧妙地結閤起來，形成一套獨特的情緒食療體係的？書中會不會有大量的案例分析，讓我能夠感同身受，並從中找到自己的影子？我希望這本書能夠教會我如何“聽懂”身體發齣的信號，瞭解不同食物對不同情緒的微妙影響，從而做齣更明智的飲食選擇。總而言之，這本書讓我對如何通過飲食來改善情緒充滿瞭期待，相信它能成為我通往內在和諧的得力助手。

评分☆☆☆☆☆

終於拿到這本《心靈擇食：十年精華，邱錦伶的情緒食療法》瞭，拿到書的那一刻，就感覺到一種踏實和期待。最近生活壓力比較大，經常會感到情緒低落，或者莫名其妙地焦慮，以前也嘗試過一些方法，但效果都不太明顯。朋友強烈推薦瞭這本書，說邱錦伶老師的情緒食療法特彆有針對性，而且是經過十年沉澱的精華。我翻開書的序言，就感受到一種溫暖和力量，感覺作者非常理解我們這些在生活中掙紮的人。書的排版也很舒服，不是那種密密麻麻的文字，有很多留白，讀起來不會有壓迫感。我特彆期待書中關於如何通過飲食來調節情緒的部分，不知道具體會涉及哪些食材，哪些搭配，以及背後有什麼科學的原理。我希望這本書能給我帶來一些實操性的方法，讓我能夠在傢就能輕鬆實踐，改善我的情緒狀態。總而言之，這本書給我帶來瞭一種希望，相信它能幫助我找到內心平靜，擁抱更健康的生活方式。

評分☆☆☆☆☆

書是正版的，很不錯，非常滿意

評分☆☆☆☆☆

沒有什麼卵用的書，還難受的還是難受，書裏說的食材根本吃不下去。看到作者簡介竟然是個沒生過孩子的人！！這怎麼讓人相信書的內容！

評分☆☆☆☆☆

有些內容還是值得藉鑒的，但總體來說這本書的乾貨不多哦

評分☆☆☆☆☆

孕期飲食都講些大道理，一個菜譜都沒有，不咋地

評分☆☆☆☆☆

趁活動買的，留著慢慢看。

評分☆☆☆☆☆

種草瞭很久的一本書，紙質超級好，翻起來很舒服，內容翔實不浮誇，很細緻周到，多讀書讀好書，推薦購買。

評分☆☆☆☆☆

書很薄，內容一般般，不值得

評分☆☆☆☆☆

看來看去沒啥乾貨

評分☆☆☆☆☆

看來看去沒啥乾貨