男性力量訓練：體能、核心穩定性、爆發力訓練指南 下載 mobi epub pdf 電子書 2024

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編輯推薦

對於任何想要增加肌肉力量、實現運動抱負或者獲得剛健體形的男性而言，這本非常實用的訓練指導是你的好選擇！

本書所采用的“革命性5階段核心體能到力量的轉換訓練係統”為開發肌肉的潛能注入瞭新的理念，排除瞭訓練過程中的不確定成分，而且通過獨特的學習體驗幫助你獲得運動健將般的身體。

由於本書提供的練習種類非常多，因此各種運動水平的運動員、健身者都能快速學習、執行和掌握舉重動作。最終的結果是，你每次走進健身房都能提高肌肉的效率和爆發力。

內容簡介

對於任何想要增加肌肉力量、實現運動抱負或者獲得剛健體形的男性而言，《男性力量訓練》都是非常實用的訓練指導用書。書中所采用的革命性5階段核心體能到力量的轉換訓練係統為開發肌肉的潛能注入瞭新的理念，這5階段分彆是基礎力量訓練、核心力量訓練、力量和爆發力綜閤式訓練、奧林匹剋舉重——爆發力訓練和訓練項目設計，通過這一係列的係統訓練，幫助你安全高效地增長訓練知識、提高身體感知能力以及鍛煉齣強大的體能和力量。

作者簡介

保羅?柯林斯 / Paul Collins
澳大利亞聲名卓著的“健身教練年度大奬”的獲得者，被譽為“教練的教練”。
作為個人健身、脊柱護理、減重方麵的領軍人物，保羅集競技體育背景、體育教育學位、體能教練國際認證、私教認證、急救員、運動教練資質於一身。
保羅從14歲開始從事教練工作，擁有20多年的教練經驗。作為澳大利亞多個運動項目國傢隊的體能教練，培養瞭眾多世界級的運動員和運動隊。

目錄

作者介紹 ………………………………………………………………… 4
健身教練寄語　……………………………………………………………　5
第1　章 轉換訓練係統 …………………………………………………　7
第2　章 第1 階段：基礎力量訓練 ……………………………………　16
第3　章 第2 階段：核心力量訓練 ……………………………………　68
第4　章 第3 階段：力量和爆發力綜閤式訓練 ………………………　86
第5　章 第4 階段：奧林匹剋舉重——爆發力訓練 …………………　138
第6　章 第5 階段：訓練項目設計 ……………………………………　154
附　錄 獲得最佳體能、肌肉生長和力量的營養攝入時間錶 ………　171
力量訓練索引　……………………………………………………………　173
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