　　在关系中，你有没有感受到以下的沟通困惑
　　你想提出建议，却变成了职责和干涉，对方一秒变成防御姿态。
　　对外人很容易道歉，对家人却永远说不出口，搞不好就陷入冷战。
　　别人说话的用词和语气让你感到不适，而忽略了对话的本质。
　　过于坦诚或者过于拘谨，不知道沟通的“度”在哪里。
　　通过交谈，我们可以了解别人，也能让别人了解自己。在我们心灵的*深处都渴望着能与他人建立亲密的关系，而沟通正是实现这一愿望的关键所在。
　　要改善沟通方式，停止无效的对话习惯，就涉及提问，阐述观点，澄清意愿、信念、价值观和局限等方面。
　　有些话可以选择说，也可以决定不说。不管怎样选择，我们都要清楚每一次对话中，自己的目的是什么。这样做可以强化自我，也能强化关系，并且让我们在与他人相处的时光中，更加轻松而亲密。
　　哈丽特·勒纳博士的书讲述了亲密关系中产生关键影响的因素：情绪、沟通、自我觉察。书中的每个案例都鲜活地呈现在读者眼前，不禁引人思考，在亲密关系中，从自我到他人，从夫妻到家庭，到底谁出了问题呢？无论您是男性还是女性，相信阅读本书后都会找到属于自己的答案。
　　本书*为独特之处，是可以跟随作者的专业指导，获得直面真相的能力。我们一旦学会接受真相，转变的力量就发生了。
　　“塑造自我和做真正的自己终究是一个人的旅途。”的确，没有人比我们更了解自己，更有能力帮助自己。哈丽特博士以故事分享式的表达和直抵人心的分析，引导我们走入体悟人生的新维度。
　　作者从女性的视角切入，通过一系列简单明了的案例，告诉我们既亲密又独立的相处艺术、亲密关系中的语言艺术、亲密关系中情绪表达的艺术；帮助我们厘清很多之前对于亲密关系存在的误区；告诉我们如何沟通，如何找回爱，如何在爱自己的同时爱*亲密的人。

作者简介

　　哈丽特·勒纳博士，是美国*受尊敬的女性心理学家之一。她以女性心理与家庭关系方面的研究见长，拥有Menninger诊所30余年的心理治疗和家庭治疗经验。
　　其经典著作《愤怒之舞》已在美国畅销30余年。勒纳博士帮助数百万读者找到自我，赋予了女性重塑生活的建设性力量。作品累计销量已逾300万册，并被翻译成30多种语言。

内页插图

精彩书评

　　哈丽特·勒纳博士的书讲述了亲密关系中产生关键影响的因素：情绪、沟通、自我觉察。书中的每个案例都鲜活地呈现在读者眼前，好似刚刚发生一般，画面感十足，读起来身临其境，给人更深刻的感悟。书里的场景不禁让我们思考，在亲密关系中，从自我到他人，从夫妻到家庭，到底谁出了问题呢？无论您是男性还是女性，相信阅读本书后都会找到属于自己的答案。
　　——杨波，中国心理卫生协会妇女健康与发展专业委员会
　　
　　本书*为独特之处，是可以跟随作者的专业指导，获得直面真相的能力。我们一旦学会接受真相，转变的力量就发生了。
　　——王珲，十分心理·幸福研习社创始人
　　
　　建立一段健康的亲密关系，维持一个健全的家庭，需要清晰的自我认知和优秀的表达技巧，然而这一切并不是与生俱来的，我们每个人都需要大量的体验和练习。哈丽特·勒纳博士的书籍为读者提供了科学、系统、易操作的自我发现方法和表达技巧，帮助读者在阅读的过程中不断体验找自己、做自己和表达自己的艺术。
　　——傅春胜，中科博爱（北京）心理医学研究院院长
　　
　　对于当代女性而言，她们身兼女儿、姐妹、情侣、妻子、母亲、员工、管理者等诸多角色，每个女性都要平衡这些关系，才能拥有健康和谐的家庭和成绩斐然的工作。
　　作者告诉每一位女性，亲密关系意味着我们能够在关系中做自己，同时也让其他人享有同样的权利。在关系中，任何一方都可以自由地表达自己的优缺点，展示自己的强项和弱点。
　　——张冉，成功之道（北京）教育科技股份有限公司董事长
　　
　　书中提到的每个人，我都不陌生，他们的孤独、纠结、无助、焦虑和抑郁，我都感同身受，以至于我常常冒出这样的念头：作者什么时候采访的我？那些隐秘到连我自己都未察觉的意识她如何捕捉到的？很庆幸，作者不但引导我看到了这一切，还给出了药方。
　　——商业评论副主编刘雪慰
　　
　　事业有成的女性常被问及“平衡”之术，如何平衡事业和家庭，如何平衡生活中纷繁复杂的关系。她们确实是“平衡”的专家，但这种专长并不在于超常的智力、过人的精力、完美的表现，而在于通过找寻真实的自我，获得一种“满意”的状态。
　　这种内心的舒适感，有些人需要找寻30年，有些人需要40年甚至更久，在这个过程中，希望本书能够给读者带来感悟和收获。
　　——蒋秋榕，中国企业家木兰汇秘书长
　　
　　哈丽特·勒纳博士是美国知名女性心理学家、心理治疗专家。她在女性心理、亲密关系以及愤怒与冲突管理方面的研究和洞察，获得了专业领域和社会大众的广泛认可。她30多年前从学术写作转向大众心理学读物的创作，作品相继登上了《纽约时报》热销榜。
　　“塑造自我、做真正的自己终究是一个人的旅途。”的确，没有人比我们更了解自己，更有能力帮助自己。哈丽特博士以故事分享式的表达和直抵人心的分析，引导我们走入体悟人生的新维度。
　　——商容，微软亚太研发集团传播及公共事务资深总监
　　
　　很多人，尤其是女性，在职场上如鱼得水，跟朋友相处融洽，回到家里却很难处理好各种更为亲密的关系，很多人因此非常苦恼。
　　作者从女性的视角切入，通过一系列简单明了的案例，告诉我们既亲密又独立的相处艺术、亲密关系中的语言艺术、亲密关系中情绪表达的艺术；帮助我们厘清很多对于亲密关系存在的误区；告诉我们如何沟通，如何找回爱，如何在爱自己的同时爱*亲密的人。
　　——雷文涛，“有书”创始人

前言　回到沙坑
第1章　发现你的心声 / 1
追求真实的心声 / 3
大胆的新对话 / 5
真实的悖论 / 5
艰难的对话 / 7
这不仅仅是女人要处理的问题 / 9
回家去解决 / 12
第2章　来自我父亲的心声课 / 14
自我背叛的代价：他的和她的 / 24
第3章　我们的第一个家庭：在那里我们学会了（不）说话 / 27
理想家庭掠影 / 28
回到现实 / 30
现实中家庭的复杂性 / 32
你的家族传统是什么 / 34
我们被赋予的家庭命运 / 39
第4章　你应该告诉他人自己的弱点吗 / 41
生病可耻吗 / 48
关于依赖的谬误 / 52
你的个人风格是什么 / 54
第5章　赞美假装 / 57
你能停止追逐吗 / 60
她要离开我了 / 62
好的假装与坏的假装 / 66
你一定要大包大揽吗 / 67
珍妮特和她的妹妹贝尔 / 68
我有一个出色的姐姐 / 72
第6章　把家长置于尴尬的境地 / 78
我父亲会说很粗鲁的话 / 81
开放封闭的思想 / 86
当情绪比语言更大声 / 91
别再这样做了 / 93
第7章　爱能让你变得愚蠢 / 98
坠入爱河没有告诉我们任何事 / 100
差异的两难境地 / 102
经历亲密关系中的如胶似漆阶段 / 103
当朋友变成室友 / 104
我很爱干净，而他就是个懒汉 / 106
你在寻找什么 / 110
身体发出的心声 / 112
他在对你撒谎吗 / 113
坚持自己的立场 / 115
蜜月结束了 / 117
第8章　婚姻：你的底线在哪里 / 119
建立你自己的底线 / 122
一个“让人难以置信”的丈夫 / 126
第9章　“这样下去我受不了！”在婚姻中表达最根本的原则 / 133
一位丈夫的其他“友谊” / 137
培育婚姻，继续对话 / 139
不要威胁说要离婚：去谈论这件事 / 145
带着爱去靠近你的伴侣 / 149
第10章　让情感氛围温暖起来 / 151
考虑情感氛围 / 152
为人友善有什么好处 / 155
批评与抵制：离婚的“良方” / 156
愤怒：一把双刃剑 / 163
关于消极的警告 / 165
试图修复 / 167
以爱之名，停 / 168
温暖对方的心 / 170
第11章　沉默的男人/愤怒的女人 / 174
被困其中 / 176
第12章　批评是很难接受的 / 187
母亲与女儿：一种重要的关系 / 188
阻止那些侮辱 / 197
第13章　一句道歉？不要屏住呼吸 / 202
我拒绝说“对不起” / 204
我只会为我应该负责的事道歉 / 206
这件事是她做的，为什么我应该道歉 / 207
差异带来的挑战 / 209
好的道歉和坏的道歉 / 211
解决说不出口的问题 / 214
做错事的人可能永远也不会承担责任 / 216
第14章　抱怨与消极情绪：当你再也听不下去的时候 / 222
我与母亲的争执 / 226
不要把超越极限的话题永远排除在外 / 232
我就是再也听不下去了 / 235
第15章　沉默的声音：当别人拒绝和离开你的时候如何发现心声 / 238
他不愿讨论这件事 / 239
友谊很重要 / 249
当一段友谊分崩离析 / 249
我儿子不和我说话 / 254
后记　做真实的自己 / 258
致谢 / 266
注释 / 269

前言/序言

　　回到沙坑
　　不久前我听到一个故事。两个小孩一起在公园的沙坑里用小桶和铲子玩沙子。突然他们大吵了起来，其中一个孩子跑开了，边跑边大叫：“我讨厌你！我讨厌你！”但是没过一会儿，两个孩子又回到沙坑里一起玩了起来，好像什么都没发生过一样。
　　旁边的长凳上有两个大人看到了他们的互动过程。“你看见了吗？”其中一个满怀赞叹地评论道，“孩子们是怎么做到的？五分钟前他们还把彼此当成敌人呢。”
　　“很简单，”另一个人回答，“他们在快乐和公正之间选择了快乐。”
　　***
　　成年人很少会做出这种选择。因为在争吵中除了愤怒、怨恨和伤害，我们对时间的丈量方式也非常糟糕。虽然我们知道人生苦短，但除非对方先让步，并且承认自己错了，否则我们是不会回到沙坑去的。我们迫切需要正义的天平保持平衡，却常常因此把自己锁定在消极的状态中，牺牲了自己的幸福与快乐。
　　如果我们可以向那些小孩子学习，那么很多痛苦的经历都是可以避免的。我们可以学会放松心情，不去较真儿。和丈夫吵架后，如果他边敲我的书房门边说：“我爱你，这太傻了，我们别计较这些事了。”我就会松一口气，感到很平和，就像沙坑里那两个孩子一样，又能一起愉快地玩耍了。
　　当然，成年人的生活并没有这么简单。有些问题需要再三思量，不能不计较，而谈话在这个过程中具有重要作用。我们需要语言来治愈背叛与不公正带来的伤害，也需要语言来修补破裂的关系。
　　我们对语言、谈话以及表达的需求超过了对公正的向往。通过交谈，我们可以了解其他人，也能让别人了解自己。在我们心灵的最深处都渴望着能与他人建立亲密的关系，而自我觉察正是实现这一愿望的关键所在。在生活中，与最重要的人之间的关系如何发展取决于我们是否有勇气发现自己的心声，又是否能把它清晰地表达出来。就算没有人理解，我们仍然需要知道自己的心声是什么，它代表了我们的真实想法。
　　作为成年人，要形成自己独有的强大心声并不是一件容易的事，它需要反映出我们最深层的价值观和信念。一旦我们找到了可以舒适自处的心声，就可以把它带入最重要的关系中。我们可以选择切入一次艰难对话的核心，也可以选择顺其自然。有些话可以选择说，也可以决定不说。不管怎样选择，我们都能以明智的方式回到沙坑去，清楚自己的目的是什么。这样做可以强化自我，也能强化关系，并且让我们在与他人相处的时光中，把幸福的可能性最大化。

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