少些吼叫多些愛 下載 mobi epub pdf 電子書 2024

産品特色

編輯推薦

　　讓孩子看到你的愛，而不是你的憤怒

　　麵對孩子無法控製的行為和局麵，當一次次製止無效時，忍不住大吼大叫。

　　之所以一次次大吼大叫，因為立竿見影。

　　然而，一旦揭開後果真相，習慣吼叫的父母不由得不寒而栗。

　　吼叫是個頑疾，很難控製，但必須控製。因為傷害孩子，也傷害自己。

　　本書作者茜拉將自己的故事和付齣無數淚水得來的經驗娓娓道來，並歸納為簡單可行的30天行動計劃，便於父母們學習效仿。她那些啓發靈感和鼓舞人心的話語會讓你思考，讓你哭，讓你笑，而重要的是，你會覺得更加充滿希望，你很快會發現，自己比任何時候都更享受與孩子相處的美好時光。

　　像她一樣開始這個為期30天的挑戰，感受這種愛的美好時光吧！

內容簡介

　　“橙色犀牛”挑戰行動，30天實現不吼不叫

　　作者茜拉·麥剋瑞斯有四個男孩，都還不到八歲，個個精力旺盛、淘氣。因此她比多數媽媽更有理由情緒失控，大吼大叫，抱怨絕望。

　　一個偶然的契機，讓她頭一次意識到孩子眼中的自己是怎樣一副模樣，一個無能和失敗的大吼大叫的傢庭婦女形象！那一刻，茜拉幡然醒悟：“我的孩子是我的觀眾，我十分重要的觀眾，一直在我身邊的觀眾，我想讓他們看到我的愛，而不是我的憤怒。”衝孩子大吼大叫的現象必須得終止。她嚮全傢人宣布，正式開始“橙色犀牛”挑戰計劃，發誓在隨後的365天裏不吼不叫。

　　她真的做到瞭！！！

　　她先給自己定瞭一些相當嚴格的規則，如果她大吼大叫瞭，計數器就會歸零。這是一個非常認真的目標，規則也非常認真。此後不久，為瞭進一步激勵自己，她開瞭博客，名叫“橙色犀牛挑戰”，按時間順序公開記錄我的進步，以保持她的責任心。但她開博客的更主要目的是尋求支持，找到像她一樣與大吼大叫抗爭的其他人。為給自己找一個提示物，很偶然地，她搜到瞭犀牛。犀牛是一種天生沉靜和安詳的動物，但是當受到挑釁的時候，犀牛也會錶現齣攻擊行為並猛地衝齣。茜拉意識到自己就是一頭徹頭徹尾的犀牛。她再也不想具有攻擊性；我再也不想猛地衝齣一些傷人的話。她希望像橙色那樣溫暖，充滿愛。需要橙色象徵的決心和活力。“橙色犀牛挑戰”就這樣誕生瞭。

內頁插圖

目錄

橙色犀牛的故事

第 1章.輕鬆進入改變

第 1天.承認需要改變：擁抱“哦……我需要改變”的那個時刻

第 2天.尋求彆人的支持：幫助，對身體有益.

第 3天.讓孩子幫助你：橙色犀牛遊戲

第 4天.練習“避開”孩子吼叫：我喜歡衝到洗手間吼叫

第 5天.用提示物包圍自己：橙色是新的灰色

第 2章培養意識

第 6天.開始跟蹤吼叫誘因：二見傾情

第 7天.對自己誠實：“為什麼，媽咪，為什麼，為什麼？”

第 8天.記錄越來越想吼叫時的身體徵兆：媽咪扔瞭一個鴨嘴杯

第 9天.給你的吼叫誘因貼標簽：“不，我不收拾房間！”

第 3章練習管理誘因

第 10天.搞定可以搞定的誘因：混亂讓我想大聲尖叫

第 11天.處理可以處理的誘因：我的感覺處理障礙癥讓我大吼大叫

第 12天.識彆無法改變的誘因：一天 25個小時

第 13天.接受不能改變的誘因：我不能改變我的兒子

第 14天.練習原諒：我思故我吼

第 4章準備勇往直前

第 15天.選擇個人目標：如果我能剛好堅持到上午 9點 5分……

第 16天.創造積極的自我肯定：從惡性循環到勝利循環

第 17天.好好照顧你自己：睡覺，吃飯，跑步，打掃……拉粑粑？

第 5章開始少些吼叫多些愛

第 18天.成為橙色犀牛：我的親身經曆

第 6章當事情或孩子令你抓狂時，保持鎮靜

第 19天.愛的四字訣：我用瞭 36年的安心毛毯

第 20天.尋找新視角：“至少”——我最喜歡的新魔咒

第 21天.在你剛想大叫時大笑：2013年的牙簽大災難

第 22天.告訴自己吼叫不管用：我跪下來，大哭……

第 23天.大聲說齣來：“媽媽嚇壞瞭。”

第 7章當你大為生氣時，尋找溫情

第 24天.迴憶在你沒有吼叫的期間發生瞭什麼：“媽媽，我去瞭天堂，你還會愛我嗎？”

第 25天.記住，孩子也是人：如果我是個孩子……

第 26天.看到孩子身上的優點：著名的塔斯馬尼亞大嘴怪

第 27天：迴到基礎：食物之戰！

第 28天.問問自己誰是始作俑者：“完美”全傢福

第 8章當你想放棄時，堅定信念

第 29天.知道你是可以做到的：如何控製住吼叫

第 30天.記住真正重要的：讓天平嚮愛傾斜

第 9章超越30天

30天之後的每一天：我對孩子們的承諾

第10章要點總結

橙色犀牛：有關吼叫的 10大啓示

成為橙色犀牛的 10大好處

替代吼叫的 10大方式

最常見的橙色犀牛誘因和解決方法

常見問題和迴答

應用資料

橙色犀牛誘因跟蹤錶

緻 謝

作者簡介

精彩書摘

　　第8天 記錄越來越想吼叫時的身體徵兆：媽咪扔瞭一個鴨嘴杯

　　因為我已經嚮你承認我曾教我的孩子們咒罵（那是無意的，記得嗎？！），那麼再坦白一個令人慚愧的秘密，我覺得就不那麼難為情瞭。有一次，好吧，可能是兩次，我和孩子衝齣學校時，因為孩子不聽我講話，我感覺非常沮喪，我抓起把我絆倒的鴨嘴杯，重重地將它砸嚮牆壁，牆上還留下瞭砸痕。當然，同時我還吼道，“現在上車，要不然……！”當鴨嘴杯撞到門上，我的聲音飆到“高得嚇人的級彆”，牛奶灑得到處都是，也包括我的臉。我沮喪地吞咽，擤著鼻子上的牛奶。孩子們都停下來看著我，要多害怕有多害怕。我能怪他們嗎？不！

　　此前我從未與任何人分享過這個故事。

　　我隻覺得非常慚愧、尷尬和失望。我是指，說真的，我怎麼能嚮我的孩子們扔東西，那可能會傷到他們，即使我確定東西沒有徑直衝著他們？我怎麼能如此虛僞呢？一方麵我希望孩子在生氣時不會嚮對方的腦袋扔塊狀物體，而我自己卻清楚地嚮他們展示如何嚮頭部扔更大的東西？我怎麼就沒覺察到自己越來越沮喪，或快要發脾氣呢？作為一個成年人，我怎麼能控製不住自己的憤怒呢？我的衝動？我的沮喪？我這是怎麼瞭？

　　說真的，我是怎麼瞭？唔，首先，我還沒開始“橙色犀牛挑戰”，我絕對意識不到疲憊不堪和捉襟見肘會令我陷入窘境，以至於一個放錯位置的鴨嘴杯都能令我幾近崩潰。而且我幾乎不知道我的身體實際上好像已經發齣瞭一些預示我要失去理智的警告。

　　是的，在那個宿命般的扔鴨嘴杯的早上我並不知道，如果我的手心冒汗，卻不隻是因為疲憊，則很可能意味著我的壓力越來越大，不堪負荷，即將失去控製。

　　我不知道，如果我的心跳加速，卻不隻是因為剛和孩子們玩瞭 WiiDance，則可能意味著我越來越激動，過於激動，即將失去控製。

　　我不知道，如果我開始覺得自己的臉潮紅，卻不隻是因為查寜·塔圖姆剛告訴我我很漂亮（是的，這事從未發生過，噓），則意味著我就要吼叫瞭，我要失去控製瞭。

　　是的，直到接受“橙色犀牛挑戰”，我纔發現，我的身體會發齣一些強有力的 S.O.S信號，以暗示我需要冷靜。在挑戰早期的一天晚上，具體的日子我不記得瞭，我像往常一樣叫孩子們洗澡。像往常一樣在他們濺瞭我一身水花，彼此喊叫，磨磨蹭蹭數分鍾之內，我覺得自己越來越想吼叫。然後我感覺到瞭似乎每天晚上孩子洗澡時都會齣現的再熟悉不過的身體徵兆：手心齣汗，心跳加速，麵色潮紅。然後，我沒有為阻止自己平時的吼叫欲望而從一數到十，而是大喊一聲“咄！”

　　咄，咄，咄！

　　你看，當我努力在便利貼上寫下吼叫的時間和原因時，我的大腦真的已經開始變得善於提高其在“吼叫時間”時的“思考和分析技巧”瞭，這樣它就能獲取有助於我做齣改變的任何信息。那天洗澡時，我的大腦有瞭突破性的進展。即使我不記得當時我在自言自語什麼，我的內心是這麼說的。

　　“親愛的，過去兩年多每次洗澡時你都有一模一樣的徵狀：手心齣汗，心跳加速，臉頰潮紅，而你總是吼叫。現在你的感覺還是一樣，你想要吼叫，但是你不能，也不會。親愛的，這些徵狀不是因為你總告訴自己的那樣，‘喔，這種潮熱可能是因為經前綜閤徵’或‘我的手心齣汗可能是因為我今天水沒喝夠’；它們是你壓力增加、想要吼叫的身體徵兆！”

　　是的，在“橙色犀牛挑戰”開始前的兩年內，每次洗澡我都會感覺到這些徵狀，但是沒能想到它們和我過去通常吼叫“快點！”或“彆濺到我身上！”或“如果你現在不穿睡衣，就彆想挨著我睡，或者讓我給你讀書。”之間的聯係。我不知道我怎麼錯過這個聯係的。這些徵狀十分明顯，我腦中依然可以清楚地浮現齣我坐在浴室地闆上，一邊用褲子擦手上的水，一邊想：“我的天啊，我完全無法控製自己瞭，我的心跳在加速，感覺非常熱。”我的吼聲很大，而整個洗澡期間，我吼叫時的吼聲（令人傷心的是吼叫的時候不止一次）越來越大。噓。

　　喔，我的身體多次試圖幫我意識到我需要冷靜下來，可我沒意識到，還是吼瞭齣來，但這並沒有給我和孩子們帶來輕鬆，卻使我們整個晚上感覺沮喪又慚愧。喔，喔，我多麼想忘記那些洗澡時的記憶，我非常非常非常想忘記那個鴨嘴杯事件，它將我缺乏育兒經驗的事實暴露無遺。

　　但是我不能。

　　然而，我可以像過去在浴室“喊咄時候”那樣做。我可以保持對壓力增加時身體信號的關注，這樣我就不會重蹈覆轍，為沒必要的事吼叫，或打破鴨嘴杯或猛灌牛奶瞭。（隻是說說而不再做那兩件事感覺也很好！）

　　……

非常滿意的購物，寶寶很喜歡！

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