　　從背包、登山鞋的選擇，到怎麼打包、應對迷路、纍瞭如何休息等一係列登山、戶外基本常識，甚至教你在山裏如何優雅又有功德地上廁所！《山知道》，沒有復雜的數據和繁冗的理論，簡單、實用、易操作！不僅適用於對山、對大自然感興趣卻沒邁齣第一步的戶外新人，還適閤爬瞭一陣山、走瞭一些路，卻總被“老驢”嫌棄的山友。

　　★戶外、登山、旅行愛好者的洗腦保命手冊：對自己負責，不再說走就走，纔能想迴就迴。

　　“說走就走的旅行”“xx有人被睏，齣動xx位消防員地毯式搜救”“徵服xx座8000米雪山”……每當這些新聞或媒體誤導流行一時，我們為逝去的生命惋惜，更為匆忙的上路痛心！沒有做足準備，各種突發意外讓你疲於應對，甚至小命不保，何談從容賞景觀心、舒舒服服享受人生？跟著《山知道》，學會如何與山、與大自然相處，其實更是如何與自己相處，對自己負責。

　　★誠摯可靠，附贈颱灣四大徒步路綫：如果你喜歡山，或者你的“他”也喜歡。

　　《山知道》作者阿泰，齣生登山世傢，卻是一個長大後纔愛上登山、還嚴重高反的普通人。阿泰沒登頂過N座8000米雪山，但他在每一個前進的步伐中，學會瞭如何獲得真正的自在，並且收獲瞭重要的夥伴，是山友，也是妻子。如果你喜歡山，或者你的朋友喜歡，又或者你的另一半喜歡山，請把這本“愛山的普通人寫的戶外保命書”，推薦給他。

內容簡介

　　生於登山世傢卻高反嚴重的阿泰，有一天忽然迷上進山。每個對山有情結的人，都有屬於自己的瘋狂與夢想，眼睛在天堂，身體在地獄；行走雲海間，暫彆塵世事。一萬個癡迷群山的理由，隻因山中有另一半的你。

　　17項登山必備裝備——背包、登山鞋、帳篷、飲水器具、頭燈、急救包……

　　9大登山專業技巧——打包、迷途辨位、野營保暖、戶外飲食、體力恢復……

　　6種行前重要觀念——輕量化、對自己負責、無痕山林、登山禮節與禁忌……

作者簡介

　　楊世泰（阿泰），生於颱灣彰化，住在海邊鹿港。25歲前玩樂隊，25歲後玩戶外，單車、登山、慢跑照單全收。跟隨父親的腳步走入山間，上山信心滿滿，卻因高反狼狽收場。嘴巴喊著再也不要爬山瞭，身體卻很誠實地拜倒在高山美景之下。

　　戴翊庭（呆呆），生於颱灣花蓮，長於奇萊山下。多年前看到嘉明湖的照片，當時雖然不懂“山”，內心卻感動莫名。當雙腳真正踏上海拔3000米的棱綫時，身體像被按下開關似的，不自覺地流下眼淚。從此，跟山結下不解之緣。

內頁插圖

精彩書評

　　我想，可以和喜歡的人、信任的人一起登山是件很爽的事，舒服自在又天然。

　　——張震
　　
　　

　　露營登山玩水事前準備非常重要，一定要把自己搞得很舒服，否則景再美卻餓肚子冷到靠北淋得濕嗒嗒還有心贊嘆山河嗎？

　　——張震嶽
　　
　　

　　我們走入山中，不就是要洗禮那巨型的孤獨嗎？不就是——安靜下來，傾聽風、樹、雲、石、水、光……之間，自然所吐露的萬韆聲響嗎？

　　——詹偉雄
　　
　　

　　走入山林，讓我們尊重、理解崇高幽遠的自然之美。

　　——謝哲青

精彩書摘

　　#1 C H A P T E R 1

　　背包 BACKPACK

　　背包是裝備之母，因為它是背裝備的裝備。

　　“背包”一直在人生各個階段扮演重要的角色。小學時，它是裝進課本、鉛筆盒還有零食玩具的大書包；急著長大，剛拿到第一份工作，你就買下不閤時宜的“老氣電腦包”；或是往後身為人父，你需要一個能裝進奶瓶、奶粉的“爸爸包”。背包有各種樣式、各種用途，但一般來說，背包的使用還是以戶外活動或旅遊為主，而登山是各種戶外旅遊形式中最需要使用到背包的活動。因此剛開始接觸登山運動，大多數人第一個考慮的就是“背包”。颱灣輕量背包品牌Hanchor 的總監說過：“背包是裝備之母，因為它是背裝備的裝備。”這句話很貼切地說明瞭背包在整個戶外活動裏的重要性。所以，我的牆上總是少一個背包，就像女孩子的衣櫃裏總是少一件衣服一樣。

　　第一次登山，我跟朋友藉瞭一個來曆不明的背包，容量約莫60 升左右。說是來曆不明，是因為朋友明說那是仿冒的名牌登山包。但是我不以為然，一心在意的隻有背包的外觀是否帥氣，完全沒有考慮過登山背包的特有功能、使用邏輯跟自己以前認知的旅行背包是截然不同的玩意兒。因此，當我用怪異的姿勢將背包背上肩，沒仔細調整肩帶、腰帶，也沒將背包內的裝備重量做均衡的分配，走在去排雲山莊的路上時，一段原本簡單輕鬆的林道，卻讓自己如同走在深山峻榖般氣喘如牛、吃盡苦頭。肩頸和腰椎傳來陣陣的酸疼和讓人頭昏眼花的高山癥並發，等走到當天終點的山屋時，我已經體力不支倒地，完全無法想象，這時還有人可以馬上再齣發往玉山西峰攻頂。雖然隔天清晨我還是站上瞭颱灣最高點，欣賞瞭海拔近4000 米的日齣美景，但迴程的路上還是心有戚戚，對帶我上山的老爸直嚷著：“以後再也不要爬山啦！”不過說說而已，我並沒有停止從事這麼美妙的登山運動，隻是有瞭這次經驗，往後挑選背包或是使用背包，會用比較嚴格的標準來看待。

　　還有一次到閤歡山的小溪營地看星星，天氣差就算瞭，我推薦呆呆使用我覺得很棒的背包上山，結果因為背長跟肩寬的細微差異，導緻在第一公裏就讓她背痛復發，苦不堪言。爬山最需要使用的核心肌群失效，硬撐著身體在霧雨中抵達營地時她已筋疲力盡。我的背包我背得很舒服，但呆呆心裏應該是唱著：“你的背包，讓我走得好緩慢……”這個教訓我一直記在心裏，時時刻刻提醒想要購買背包的朋友，每個人的負重能力跟自身的肌力、體力都有關聯，加上身體條件的差異，彆人背起來覺得舒服的款式不見得適閤自己，實際到店裏挑選並負重試背，遠比任何高評價或是高售價的背包來得適用。

　　登山包的挑選是一門學問，列入考慮的參數有很多，在刷卡結賬之前，務必要厘清使用的用途和容量的大小，分得再細點，還有依照脊椎背長或是腰帶寬度，或是分成男女專用的背包。攀岩、百嶽、郊山、健行、溯溪、自行車，每一種活動都有對應的款式，但也有幾款多功能背包能夠符閤不同的需求，比如說輕量的攻頂包也可以當作單車用背包，而攀岩包也常常被當作一般的登山背包使用。確認背包的用途及目的，可以幫助自己建立選購的雛形。

　　而“挑選多大容量的背包？”是最常被問到而且需要花很多時間來解釋的問題。大部分的人都想要一款容量能適用任何用途的背包，能上郊山、登百嶽，要輕、要帥、要便宜，卻忽略真正適閤自己的選項。而事實上我認為大部分人挑選背包的尺寸都過大，造成多餘空間的浪費，或是因此收納太多不必要的物品而徒增重量。建議新手入門選擇一個容量45 升左右的背包，一至三天的行程都適用，原因是剛開始幾乎都是參加團體行動，公裝公糧的負擔比較少，而經驗較豐富後，比較懂得打包技巧和裝備取捨，45 升加上延伸外掛後也能應付最低的需求。

　　進階一點的山友，我會建議三種不同容量的背包都各買一個，用來應付不同的需求。一個18 升左右的輕量小包，用作輕裝攻頂，也可當作日常使用的小背包，務必要挑選可以摺疊收納在大包內的輕薄款式；一個35 升上下的中背包，有簡單的背負係統，可以承受10 公斤內的重量，一日單攻或是兩日的輕鬆行程都能應用得當；最後一個是重裝包，容量65 升或更大的登山包，適閤三天以上的行程，極限負重可近30 公斤，如果打包得當並使用輕量裝備，也可以完成七至十天的長途行程。但是容量越大的背包，通常空包自重也會越重，如果想要走得輕鬆一點，可以挑選輕量包的款式，重量在1 公斤上下，比一般大容量重裝包輕瞭至少一半。

　　容量也關係到可背負的重量，購買背包之前最好參考原廠提供的數據，以容量60 升的背包來看，將60 除以2.5 得到24 這個數字，代錶最適負荷重量是24 公斤，如果超過最適負重就進入極限範圍，恐怕背起來並不會太輕鬆。但即使背包的載重能力可以到達這個數據，也不代錶自己能夠背到這種重量。越大的背包就背得越重，心理上會産生“反正還有很多空間，我多帶一些東西也無妨”的迷思，結果導緻身體不堪負荷，影響後麵的行程。

　　有“大地詩人”之稱的美國國傢公園之父約翰?繆爾（John Muir）有句名言：“我從來沒有認真花太多時間去準備一趟旅行，頂多隨手抓起一塊麵包和一些茶葉丟進舊麻布袋裏，然後躍過後院的圍籬。我的行囊輕得像是鬆鼠的尾巴。”身為一個熱愛大自然同時也是環境保護先驅人士的約翰?繆爾，早在近百年前就傳遞這樣的思想，異地旅遊或是荒野健行，生理跟心理都不要帶上太多包袱，用最輕鬆的姿態，去體會陌生環境的衝擊和隨之而來的美好與酸苦。

　　而人生也像是一趟持續幾十年的健行，不同的人走在不同的路上接受不同的試驗，有些人走得長遠而有些人短促。走到終點之前，每個人都會遭遇聳立的高山與深邃的溪榖，也會走過平坦的草原和彩虹的起點。但是我們能夠背在身上的東西有限，如果能夠走得輕鬆自在，又何必將那麼多沉重的負擔壓在自己的身上？

　　POINT

　　購買背包最快的篩選方法，請掌握以下原則：

　　一、隻生産背包或背包配件的品牌。

　　二、背包分尺寸和性彆的品牌。簡單的産品綫能讓品牌經營者更專注在擅長的商品上，並做到最好。而分尺寸跟性彆的背包，代錶開發者思考到生理構造相異的人有不同需求，在細節的處理跟調整上，也會比一般不分男女的背包來得貼心。做到以上兩點，背包的質量跟評價自然就不在話下。

　　#1 C H A P T E R 2

　　行前準備 PREPARATION

　　做好萬全準備，是登山安全的第一道防綫。

　　有一位朋友的父親想要上山進行三天的行程，是一條並不睏難的路綫，如果是經驗老到的山友可以輕鬆走完。但據瞭解，這位叔叔在此之前完全沒有高山經驗，頂多在多年前“爬過山”而已，可以參考的樣本經驗並不多，而且約不到一起同行的夥伴，他仍然很固執地想要獨自完成這個計劃，更彆提他上山的時間可能會降下大雪。直到齣發前兩天，他還搞不清楚應該帶什麼服飾跟裝備，問到有沒有糧食計劃跟行動糧，他也一臉狐疑，似乎沒有意識到事情的嚴重性，隻是憑著一股熱情和對體力的自信，就打算貿然上山。這種沒有任何計劃又讓朋友和傢人擔心的魯莽行為，絕對無法跟那種隨興自由又浪漫的背包客旅行畫上等號。由於苦勸不聽，我們隻好趕緊幫忙提供所有必要信息，並祈禱這位叔叔可以遇到好天氣、看到好景色，然後平平安安地迴傢。

　　登山健行的活動地點，大多是與世隔絕的荒郊野外，絕大部分地區都無法順利對外取得聯係，除非有衛星電話在身或幸運地走到有信號的路段，不然要是遇到突發狀況就隻能自求多福，利用手邊的有限資源解決各種棘手問題。有些人會覺得，如果是參加團體活動，至少還有領隊或是隊友可以提供協助，但遺憾的是其實大部分山難，遭遇不幸的多是落單的登山客。

　　做好萬全準備，是登山安全的第一道防綫。走上步道進入深山，就必須有任何事情都可以自行打理的心理準備，因為真正危急的時刻，能夠信任的隻有自己。而且做足準備和訓練，可以強化心理素質，遇到問題就可以冷靜處理，而不會因為慌亂、緊張，把自己帶到更麻煩的處境。當然，如果怕火的呆呆不會開爐頭，我還是會乖乖地把晚餐煮好，但還好，她會準備很多好吃的零食，也很認真地學習各種裝備的操作，所以，要是哪天我真的在山上行動不便，絕對可以相信她能帶我脫離險境，或至少煮一碗熱騰騰的泡麵溫暖我的胃。

　　體能訓練

　　常有人說，能否登頂的關鍵是意誌力而不是體力。這句話說對瞭一半，意誌力的確很重要，但如果沒有充沛的體力支撐到登頂前的最後一道關卡，可能連使用意誌力的力氣跟機會都沒有。

　　體能的訓練必須盡早規劃，如果平時沒有運動習慣，就得上緊發條，認真製定訓練菜單，肌力、耐力、肺活量，這些基本功都缺一不可，練功不能走捷徑，爬山當然也不行。機會隻留給有準備的人，沒有準備就沒有登頂的機會，況且，如果你跟隊友的體力相差過於懸殊，你便成瞭拖垮團隊進度的“凶手”，這種心理跟生理的雙重壓力不是每個人都能承受的。

　　登山運動使用的肌群很廣泛，如果隻擅長一種運動，不見得可以應付體力吃重的高山健行。舉例來說，馬拉鬆選手有很好的耐力和心肺功能，但負重能力也許不太理想；而在健身房能夠舉起幾十公斤啞鈴的大漢，也許沒走多遠就氣喘籲籲、不支倒地瞭。多元化的運動內容可以達到不同的效果，同時針對局部較弱的部分加強鍛煉，纔是一個完整健全的訓練計劃。

　　單車跟慢跑是我平常就會做的有氧訓練運動，在不緻讓膝蓋受傷的強度下，我會盡量選擇多一點上下坡的路段，來加強腿部肌肉的鍛煉。體重較重或有其他因素不適閤跑步的人，可以改用快走或是負重慢走的方式逐漸增加強度，不要在短時間內提高到自己不能負擔的程度，以免造成運動傷害。爬樓梯也是一個很受歡迎、能直接模擬登山活動的訓練方式，但下坡很傷膝蓋，所以如果有電梯，下樓就搭電梯，沒電梯的地方下樓必須放慢速度。而最理想的訓練方式，其實還是直接背著背包，走到離傢最近的郊山或步道，模擬上山時會遇到的路況和背負重量。

　　裝備的購買與測試

　　在網絡上，我曾經看到有人質疑一些新手，花瞭大把鈔票添購高檔裝備，上山一兩次失去興趣後就不再使用，實在很是浪費，言談間充滿老手的驕傲和對新手的輕衊，覺得如果是跟風爬山，根本不需要買那麼多裝備。但我心裏想的是：“嘿！至少比沒有任何準備就上山要安全好嗎？”對我來說，真正令人擔心的是那種毫無概念，覺得自己可以穿著雨鞋和運動外套，就去挑戰高山的人。跟浪費金錢相比，浪費生命真的可怕多瞭。

　　裝備不一定要買最好、最高級的，隻要能符閤自己需求，並且能夠提早拿到就好，上山前，可以模擬實際環境做周詳的測試。確認行進間跟休息時的服飾搭配，牢記洋蔥式穿法原則，不要帶太多徒增重量的厚重服飾；熟悉工具的功能和操作方式，像爐頭和瓦斯罐怎麼點火、頭燈模式的切換和更換電池的型號、登山杖的操作和收納，或者綁腿、冰爪的穿戴步驟，等等。每一個細節，自己都要盡量摸索一遍。建議大傢設定一份自己的裝備列錶，按照功能分門彆類，條列裝備的品牌、型號、重量跟功能。每次上山知道：擁抱自在，在山中找迴自己 [LIVE WILD] 下載 mobi epub pdf txt 電子書格式