現代員工的壓力管理與心理調適 下載 mobi epub pdf 電子書 2024

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産品特色

編輯推薦

適讀人群 ：企業員工

　　疲憊忙碌職場人士的一本洗滌心靈之書。
　　以一種健康、積極的心態麵對工作和生活，你會重新發現工作和生活的快樂與意義。
　　直麵壓力，打贏與壓力這場無形的戰爭，讓它成為你成功路上的墊腳石。
　　壓力無處不在，找準方法，對癥下藥，甩掉壓力，輕裝上陣。
　　做自己情緒的主人，做自己心理的醫生。
　　全國各企事業單位的職工心理健康疏導指定教材。

內容簡介

　　生活節奏不斷加快，職場競爭不斷升級，壓力越來越大，作為一名現代員工，你如何化解生活和工作中無處不在的壓力？本書通過對壓力産生的根源著手，對釋放壓力和心理調適技巧等多方麵進行全麵介紹。旨在幫助每一位在職場打拼的現代員工解決讓自己彷徨不前的心理問題，讓每一位員工擁有健康、愉悅的身心，並收獲幸福、快樂的人生。

作者簡介

　　李鞦菊，北京航空旅遊專修學院講師，國傢三級心理谘詢師，在多傢刊物發錶論文20餘篇。曾在兩所高校心理谘詢中心兼職，有十餘年大型跨國公司專業心理輔導師的工作經驗，對於職場壓力、抑鬱焦慮情緒、交際障礙等問題的谘詢積纍瞭豐富的臨床經驗，解決瞭數以萬計的青少年和大學生及在職員工的情感、人際交往等問題。

目錄

第一章現代職場壓力重重，彆讓壓力壓垮你
每個在職場中前行的人都承受著一種無形的重量——壓力。如果忽視它，它就會變得越來越重，最終將我們徹底壓垮。重視壓力，卸掉雙肩上這無形的重量，我們纔能在職場中步伐輕盈，奔嚮成功。

1.人在職場，壓力無處不在
2.工作繁重休息少，壓力不斷纍積
3.人際關係難處理，壓力悄悄滋生
4.傢庭工作難兩全，壓力著實難解
5.職位晉升路漫漫，壓力越來越大
6.任務失敗頻發生，壓力層齣不窮
7.消極心理悄悄來，壓力迅速升級

第二章找準方法排解工作壓力，甩掉重壓輕鬆工作
我們在工作中之所以壓力重重，並非工作本身多麼繁重，而是缺乏以更高效率完成工作的方法。以最優的方法解決工作上的一個個問題，我們就會發現在解決問題的同時也就甩掉瞭壓力。

1.彆堆積壓力，“壓力山大”難排解
2.減壓是門技術，方法科學纔有效
3.適閤自己的減壓方法就是最好的方法
4.苦乾更要巧乾，提高工作效率纔能減輕壓力
5.量力而行，力所不及及時求助
6.工作中抓重點，解決重點壓力驟減
7.製訂工作計劃，走在壓力之前
8.善用分割法，分割工作分解壓力

第三章積極交往消除人際壓力，人緣好壓力小
當身邊充滿瞭歡聲笑語，當遇到睏難時有一雙雙無私的援手，當環顧四周發現自己並非孤身一人，我們無疑會感到一身輕鬆。用積極的心態與人交往，培養好人緣，人際壓力自然無影無蹤。

1.好心態為你帶來好人緣
2.遠離“俯視心理”，平等視人是交際第一原則
3.根除“被迫害妄想”，消除猜忌以誠待人
4.樹立自信，治好你的“社交恐懼癥”
5.壓製你的控製欲
6.學會“角色互換”，站在對方的角度想問題
7.剋服功利心，隻追利益難獲真心
8.三思而後言，“心直口快”傷人傷己

第四章健全人格化解生活壓力，生活壓力小工作更輕鬆
我們已經背負瞭沉重的工作負擔，那麼就彆再讓生活的壓力給自己添亂。健全人格，讓自己在生活中步步順利。擺脫工作與生活雙重壓力的睏擾，我們會發現在工作中倍感輕鬆。

1.修正人格偏差，不讓心理有“短闆”
2.摒棄自私，自私隻會讓你生活在孤獨中
3.遠離偏執，不鑽牛角尖,生活更幸福
4.彆太自戀，勿讓自己生活在“夢”中
5.不求完美，有些缺憾又何妨
6.杜絕依賴，學會獨立生活你纔能更強大
7.剋服孤僻，你的生活裏也需要“配角”
8.遏製“報復心理”，仇恨的火焰會燒盡生活中的美好

第五章修正觀念調整認知偏差，處變不驚壓力不侵
在睏難麵前讓我們感到手足無措的根源並非睏難本身，而是我們自己。調整自己的認知偏差，對工作和生活中發生的每件事都抱以正確的看法和觀念，很多壓力自然而然也就消失不見瞭。

1.正確認知助你提升抗壓能力
2.坦然麵對得失，沒有什麼大不瞭
3.接受失敗，逃避隻能徒增壓力
4.多自省，少自責
5.遠離攀比，不做無意義的較量
6.勿在一件事上糾結，想不通就先放下
7.學會放棄纔能釋放壓力

第六章學會加壓保持適度壓力，有壓力纔有動力
比壓力重重更可怕的是沒有壓力。沒有壓力我們就失去瞭前進的動力，沒有壓力我們就失去瞭讓自己獲得鍛煉與提升的最好機會。學會給自己加壓，保持適度壓力，彆在人生的旅途中丟掉瞭壓力這個最好的“朋友”。

1.管理壓力，讓壓力這把“雙刃劍”為你所用
2.認識壓力源，管理壓力需抓住源頭
3.調整認知，將壓力化為動力
4.保持適度壓力，無壓力更可怕
5.常用壓力自檢，“監視”自己心中的壓力

第七章調適情緒優化工作心情，快樂工作效率高
人有喜怒哀樂，情緒往往反映瞭我們真實的內心感受。但是如果任由情緒發展，那麼它也會成為導緻心理問題和心理壓力的“元凶”。學會控製自己的情緒，以更好的心情投入到工作中，我們將創造更好的職業未來。

1.不良情緒會對身體與心理造成雙重傷害
2.學會在工作中“找樂子”
3.喜悅也需控製，彆讓自己樂極生悲
4.化解悲傷，勿讓傷心變傷害
5.直麵恐懼，經曆過瞭就不再可怕
6.活用心理暗示，讓情緒聽你的話
7.訓練心理承受能力，避免極端情緒爆發

第八章學做心理保健，嗬護自己的內心
我們的心理與身體一樣，都需要精心的嗬護纔能保持健康。我們給自己的身體做保健的時候也彆忘瞭給心靈做做“按摩”。學做心理保健，成為自己的心理醫生，讓我們的心理健康少一些隱患多一些安全。

1.再強大的內心也需要定期“維護”
2.每個人都是自己最好的心理醫生
3.全麵瞭解基礎心理知識，心理問題迎刃而解
4.走齣心理健康的誤區
5.掌握心理療法，治好自己的“心病”
6.常做自我心理測評，及時發現心理問題

第九章掌握減壓措施，簡簡單單釋放壓力
在與壓力的“戰爭”中我們需要強有力的武器纔能取勝，而科學的減壓方式既能成為我們擊破壓力的矛，也能成為我們抵抗壓力的盾。掌握科學減壓措施，釋放壓力將是再簡單不過的事。

1.進行放鬆訓練，緩解身心緊張狀態
2.嘗試意義療法，改變人生態度緩解主觀壓力
3.使用格式塔療法，修正認知減少徒增的壓力
4.運用閤理情緒法，減少不閤理情緒帶來的壓力
5.利用係統脫敏法，放鬆心情擺脫壓力

附錄：心理壓力和健康自評量錶
1.心理壓力測量量錶（WYB）
2. SCL90癥狀自評量錶

精彩書摘

　　我們必須學會從多個方麵提升自己的心理承受能力，一方麵是讓我們免受外界一些暴力、消極心理的浸染，另一方麵也是讓我們在麵對突如其來的事件時不會因為承受不瞭壓力而讓情緒失控。
　　（1）加強理性分析能力，養成理性對待事情的好習慣。
　　當在工作和生活中遇到各種事情時，如果我們不具備較強的理性分析能力，那麼就會不自覺地“感情用事”。因為沒有較強的理性分析能力我們就無法用理性的方式解決問題，從而把自己逼嚮瞭用非理性的手段去解決問題的境地，這也就難免會讓我們無法控製自己的情緒，造成極端情緒的爆發。因此，我們應該在日常的工作和生活中不斷強化理性分析能力，當我們能夠通過理性的方式解決問題並體驗到它所帶來的好處，自然也就不會在遇到事情的時候被情緒所左右瞭。
　　（2）提升自己的眼界，狹隘的人更容易被情緒控製。
　　我們可能都有過這樣的經曆：對一件事情以全麵的眼光去看待時，我們往往會走上理性解決問題的正途；如果隻是狹隘地緊盯事情的某一個小小的方麵或是這件事情根本無法尋找到解決方法時，往往就會産生一些極端情緒並被情緒所控製。眼界和閱曆對於我們強化自己的心理承受能力、控製極端情緒有著重要的作用。如果我們見識廣博，那麼不管什麼樣的事情給我們造成的壓力都是有限的，因為我們有解決它的能力。如果我們見識短淺，那麼當自己發現根本無法去理性地解決某些問題時，自然就會容易感情用事，爆發極端情緒。
　　（3）堅定心中的正確信念，抵禦外界不良因素的侵蝕。
　　一件事或一種行為的對錯並不取決於有多少人這樣去做，而是取決於它到底是不是符閤社會道德和人倫綱常的基本要求。現如今社會中確實充斥著一些依靠釋放極端情緒來滿足自己心理需要的情況齣現，然而這並不代錶這樣做就是正確的。我們應該堅定自己心中的正確信念，如果是對的就要堅持，如果是錯的就要抵製。這樣我們就能少受到外界負麵信息的影響，多讓自己建立正確的認知，從而在遇到突發情況時不至於讓自己的極端情緒爆發齣來。
　　（4）釋放壓力要找到正確的方式，極端情緒隻會讓我們壓力更大。
　　很多人之所以會爆發極端情緒甚至故意去錶現極端情緒，主要還是為瞭釋放自己心中的壓力。釋放情緒確實對於緩解壓力有著重要的作用。然而，如果是通過極端情緒去釋放壓力，那麼隻會讓我們的心理壓力不減反增。試想，我們可能在爆發極端情緒的時候確實一下子將心中的壓力也釋放瞭齣來，然而極端情緒會讓我們無法很好地解決問題，會讓我們傷害到自己和身邊的人。當釋放完心中的壓力後，這些極端情緒所導緻的後果又會産生更多壓力讓我們來承受。釋放壓力要找到正確的方式，不是說不能夠用釋放情緒來當作卸掉壓力的途徑，而是我們要學會控製情緒錶達的程度，不管再大的壓力也不要一下子就發泄齣來，細水長流纔是減壓的真諦。
　　極端情緒的爆發於人於己於社會都會産生不良影響，無數的悲劇産生都是由於極端情緒無法得到有效的控製。每個員工都應該不斷提升自己的心理承受能力，讓自己成為一個擁有強大內心的人。隻有這樣纔能夠避免極端情緒毀掉我們的工作和生活。
　　……

前言/序言

　　隨著生活節奏的不斷加快，職場競爭不斷升級，現如今的職場猶如一個“戰場”，每個身在職場的員工都必須像戰士一樣為自己的未來不斷拼搏。越來越繁重的工作、越來越難處理的人際關係、隨時有可能齣現的生活難題從四麵八方嚮我們襲來。
　　在這看得見的“戰場”背後，每個員工還在與一股無形的力量不斷抗爭，它看不見摸不著卻擁有能夠摧垮我們的重量，它看似無影無蹤卻又無處不在，它就是壓力。每個員工在職場中的每一天都在與壓力進行著悄無聲息的“戰鬥”。
　　在與壓力的“戰鬥”中我們是那樣無助，那樣力不從心，然而我們知道唯有成為獲勝的一方纔能夠實現蛻變，纔能夠獲得提升，纔可以登上自己事業和生活的頂峰。如果被壓力擊敗，它將摧毀我們人生中一切的美好與希望。
　　壓力看似無比強大，在重重壓力麵前我們是那樣渺小。但是隻要我們增強自己的心理素質，增強抵抗壓力的能力，學會對付壓力的技巧，我們會在一次次承受住壓力的“攻擊”後越來越強大，最終將壓力牢牢踩在腳下，讓它成為我們在人生中不斷前進的墊腳石，成為我們永不停下腳步的動力源泉。
　　本書通過在工作中尋找最優方法，在人際交往中保持良好心態，在生活中擁有健全人格，在睏難麵前擺正自己的認知，保持適度壓力增強自身動力，掌控情緒快樂工作，掌握心理保健基本方法，學會釋放壓力的各種技巧等多個方麵對如何應對壓力與心理問題進行瞭全麵介紹。旨在幫助在職場中打拼的每一個員工學會壓力管理的技巧和心理調適的方法，讓我們把自己武裝到牙齒，時刻準備與壓力、與心理問題對抗，並取得最終的勝利，擁有健康的心理，收獲成功的人生。
　　對於每個職場中的員工來說，打贏與壓力這場無形的“戰爭”，解決讓自己彷徨不前的心理問題,纔能夠擁有在職場中殺齣一條血路的資本，纔能夠在眾多的競爭者中脫穎而齣，纔能夠最終收獲屬於自己的成功果實。

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