5:2輕斷食 下載 mobi epub pdf 電子書 在線閱讀 2026

作  者:(英)蜜雪兒·哈維,(英)湯尼·豪威 著；吳書榆 譯 定  價:39.8 齣 版 社:中國商業齣版社 齣版日期:2014年07月01日 頁  數:252 裝  幀:平裝 ISBN:9787504485366 ——作者蜜雪兒·哈維博士、湯尼·豪威教授。兩人共事於創世紀乳癌防治基金會，前者專門針對肥胖做飲食健康研究；後者專注研究癌癥三十餘年。輕斷食飲食法的開創者，此書齣後，優選輕斷食瘦身革命，圖書市場跟版多本。
創新——5：2輕斷食法與其它減肥法優選的優點在於，不流汗，不挨餓，減脂不減肌肉，均衡營養不反彈，很重要的是，你根本感覺不到自己在減肥，瞬間提升自由度，也由此，這套方法不錯適閤現代人的生活腳步。
實用——書中不僅深入淺齣講瞭輕斷食的概念，多數章節設有問答集，問答集裏的問題都是作者及等 ●5:2輕斷食開啓減肥新法門
●5:2輕斷食瘦的更健康，美的更快樂
●減肥總是失敗，你的方法大有問題
●如何尋找最有效的減肥法
●一周輕斷食兩天便可成功減掉體重？
●世界上套被證實的5:2輕斷食法
●5:2輕斷食法就是要讓你瘦，且瘦的健康
●利用5:2輕斷食法減少熱量攝入的好處不止是美麗
●問答集
●第二章什麼樣的人適閤5:2輕斷食減肥法
●不論你有多少要減肥的理由，5:2輕斷食都能幫你達成願望
●查查看，你的身體質量指數是多少
●身體脂肪量也是決定你是否要輕斷食的因素，該如何衡量？
●腰圍脂肪對健康至關重要，如何得知腰圍超標
●下定決心，是5:2輕斷食發揮作用的關鍵
●輕斷食前先解決掉影響你減肥的負能量
●感知身心狀況，為5:2輕斷食做準備
●為實行5:2輕斷食做好事先準備
●想要減肥成功，製定詳細計劃是關鍵
●第三章輕斷食2天，少吃點就能瘦
●部分目錄

內容簡介

5：2輕斷食法是蜜雪兒·哈維博士與湯尼·豪威教授傾心研究二十餘年，並且結閤試驗所得齣的健康的瘦身飲食法。一周5天正常吃，兩天輕斷食，根據作者設計食譜，輕斷食日攝入熱量比平日少，控製在650卡以內，卻又不至於感到飢餓，減去多餘脂肪，保住身體肌肉。相對於傳統節食減肥法，輕斷食的好處不僅在於減下體重、使人體更有活力、更健康，還在於它能夠防止反彈，一瘦就是一輩子。 (英)蜜雪兒·哈維,(英)湯尼·豪威 著；吳書榆 譯 蜜雪兒·哈維博士，營養學博士，斷食法開創者，十七年來屢獲殊榮的飲食學研究者。曾獲英國營養師學會頒授的蘿絲·西濛奬很好營養學齣版研究，以及英國國傢肥胖研究學會的很好肥胖研究齣版品。

湯尼·豪威教授，曼徹斯特大學腫瘤醫學教授，專攻乳癌治療超過三十年。他是創世紀乳癌防治基金會的研究總監，發錶過超過六百篇科學論文與書籍專章，主要討論乳癌生物學以及由肥胖導緻的乳癌治療與預防。

《每日健康，活力新生：探索飲食與身心平衡的智慧》 在現代快節奏的生活中，我們時常被各種健康信息和飲食趨勢所淹沒，卻常常忽略瞭最根本的健康原則——傾聽身體的聲音，並與其和諧共處。本書並非一味追求激進的飲食方案，而是深入淺齣地引導讀者迴歸飲食的本質，探索一種可持續、易於實踐且真正有益於身心健康的平衡之道。它關乎的不僅是“吃什麼”，更是“如何吃”，以及“為何而吃”，最終目標是幫助您重塑健康的生活方式，擁抱更充沛的活力與內心的寜靜。 第一篇：理解身體的語言——重塑你與食物的關係 在追求健康的過程中，我們往往會走進一個誤區：將食物視為敵人，或者僅僅將其當作滿足口腹之欲的工具。本書的第一部分旨在打破這些僵局，幫助您重新建立一種積極、友善且充滿覺知的飲食關係。 “飢餓”與“飽腹”的真相： 我們是否真正理解身體發齣的信號？飢餓感是一種生理需求，而偶爾的食欲、情緒性進食或僅僅是習慣，又有何區彆？我們將深入探討這些信號的細微差彆，學習如何辨彆真正的生理飢餓，區分身體需要什麼，而不是大腦想要什麼。這涉及到對血糖水平、荷爾濛變化以及消化係統運作的初步瞭解，從而讓我們能夠更精準地迴應身體的需求，避免過量進食或不必要的禁食。 食物的能量與營養： 食物不僅僅是卡路裏。每一種食物都承載著獨特的能量和營養價值，它們如何影響我們的情緒、精力水平、甚至長期的健康？我們將解鎖宏量營養素（碳水化閤物、蛋白質、脂肪）和微量營養素（維生素、礦物質）在身體中的作用，以及它們如何協同工作，維持各項生理功能的正常運轉。這並非要求您成為營養學專傢，而是提供一種基礎的認知，讓您在選擇食物時，能做齣更明智、更有利於身體的決定。 情緒與飲食的連接： 很多人都有過“情緒性進食”的經曆——在壓力大、焦慮或悲傷時，不自覺地轉嚮食物尋求慰藉。這種模式不僅不利於體重管理，更可能導緻營養失衡和更深層次的情緒睏擾。本書將引導您探索情緒與飲食之間的復雜聯係，學習識彆觸發情緒性進食的誘因，並提供更健康的應對策略，例如通過運動、冥想、社交互動或發展個人愛好來緩解壓力，而不是依賴食物。 “健康”的定義： “健康”並非僅僅是體重數字。它是一種全麵的狀態，包含身體的活力、思維的清晰、情緒的穩定以及內在的平和。我們將重新定義“健康”，鼓勵讀者超越數字的束縛，關注更廣泛的身心福祉。這意味著要認識到，偶爾的“不完美”並不會破壞整體的健康，關鍵在於長期的、可持續的生活習慣。 基礎的飲食原則： 在此基礎上，我們將梳理齣一些普適且易於遵循的基礎飲食原則。這包括強調天然、未加工的食物，增加蔬菜水果的攝入，選擇優質蛋白質和健康脂肪，以及保持充足的水分。這些原則不帶有任何極端性，而是旨在構建一個穩固的健康飲食基礎，為讀者後續的探索打下堅實的基礎。 第二篇：平衡的藝術——構建你的個性化飲食策略 在理解瞭身體的需求和食物的本質之後，本書的第二部分將著重於如何將這些知識轉化為一套切實可行的、適閤您個人生活方式的飲食策略。這裏的關鍵詞是“平衡”與“個性化”，而非“一刀切”。 規律與靈活性的結閤： 身體需要穩定的能量供應和消化節奏，但生活並非總是規律的。我們將探討如何在規律的進餐模式中融入適當的靈活性，例如通過掌握控製食量的技巧，學會閤理安排一日三餐或多餐，並理解在特殊場閤（如聚會、旅行）如何做齣明智的調整，而不必感到內疚或放棄。 “精簡”的智慧： 在信息爆炸的時代，我們很容易被各種復雜的飲食法則弄得眼花繚亂。本書提倡一種“精簡”的飲食智慧，即聚焦於最核心、最有效的健康習慣。這意味著要學會辨彆哪些信息真正有價值，哪些隻是短暫的潮流。我們將分享如何從繁雜的建議中提取齣適閤自己的部分，簡化飲食流程，減少不必要的顧慮。 食物的來源與質量： 食物的來源比我們想象的更重要。選擇新鮮、當季、有機的食材，瞭解食物的生産過程，這不僅有助於我們獲得更優質的營養，也能讓我們更珍惜食物，並對環境産生更積極的影響。我們將引導讀者關注食材的選擇，並提供一些實用的建議，例如如何識彆新鮮蔬果，如何選擇優質的肉類和魚類，以及在傢烹飪的益處。 烹飪的樂趣與創造力： 很多時候，我們對健康的飲食存在誤解，認為它枯燥乏味，需要花費大量時間和精力。本書將打破這一刻闆印象，鼓勵讀者重新發現烹飪的樂趣。通過分享簡單易學、營養美味的食譜，以及一些烹飪技巧，讓您在享受美食的同時，也能輕鬆地為身體注入活力。這包括如何利用香料調味，如何優化烹飪方法以保留營養，以及如何為傢人和自己準備健康又美味的餐點。 傾聽身體的信號，微調你的選擇： 最重要的，是學會持續地傾聽身體的反饋。在實踐任何飲食策略時，都要留意身體的反應——哪些食物讓你感覺精力充沛？哪些讓你感到疲憊？哪些讓你消化良好？通過不斷地觀察和調整，找到最適閤自己的節奏和食物組閤。這是一種動態的過程，需要耐心和自我關懷。 第三篇：身心閤一——讓健康成為一種生活方式 健康不僅關乎飲食，更是一種全麵的生活方式。本書的第三部分將視角進一步拓寬，探討如何將健康的飲食理念融入到生活的方方麵麵，實現身與心的和諧統一。 運動與飲食的協同作用： 規律的運動是健康生活不可或缺的一部分，它與飲食相互促進，相輔相成。我們將探討如何將健康的飲食與適度的運動結閤起來，以達到最佳的健康效果。這包括瞭解運動前後閤理的飲食安排，以及運動如何幫助身體更好地利用營養。 睡眠的治愈力量： 充足而高質量的睡眠對於身體的修復、荷爾濛的平衡以及情緒的穩定至關重要。我們將強調睡眠的重要性，並提供一些改善睡眠質量的實用建議，以及這些建議如何與健康的飲食習慣相互支持。 壓力管理與情緒健康： 長期慢性壓力會嚴重影響我們的身體健康，包括消化係統、免疫係統以及荷爾濛水平。本書將提供一些有效的壓力管理技巧，例如正念練習、深呼吸、冥想、以及培養興趣愛好，幫助您在日常生活中保持內心的平靜。 社交與共享的快樂： 飲食不僅僅是個人的行為，也承載著社交和情感的意義。與傢人朋友一同享用健康美味的餐點，分享健康的生活理念，能增進彼此的感情，也能讓健康的道路不那麼孤單。我們將探討如何在社交場閤中保持健康的飲食習慣，並享受與他人共享美食的快樂。 可持續的健康習慣： 真正的健康不是短期的衝刺，而是長期的堅持。本書緻力於幫助您建立可持續的健康習慣，讓健康成為一種自然而然的生活方式，而非一種負擔。這意味著要學會自我激勵，保持積極的心態，並認識到健康是一個不斷發展的過程，需要持續的關注和調整。 擁抱變化，享受過程： 健康的旅程並非一帆風順，過程中可能會遇到挑戰和挫摺。重要的是要擁抱變化，原諒偶爾的“失誤”，並從中學習。本書鼓勵讀者以一種輕鬆、積極的心態去麵對健康，享受這個探索和成長的過程，最終發現一個更健康、更充滿活力的自己。 總結： 《每日健康，活力新生：探索飲食與身心平衡的智慧》是一本關於生活，關於關愛自己的書籍。它不承諾奇跡，也不推崇極端。它希望通過分享深入淺齣的知識、實用易行的建議和積極的生活理念，陪伴您踏上一段發現身心平衡、重拾健康活力的旅程。讓我們一起，以智慧和耐心，重新連接身體的語言，構建屬於自己的健康藍圖，迎接一個更充盈、更美好的明天。