具體描述
內容簡介
《簡易養生太極十八式》以陳氏太極為基礎，並融閤瞭各類內傢拳的特點，根據現代人因為職場壓力大、長期勞纍而導緻的各種慢性疾病和勞損引發的“亞健康”，編選瞭十八個基本動作套路，以緩解、治療並預防因上述疾病而引起的種種不適，促進身體技能的平衡，強身健體。此外，《簡易養生太極十八式》快架部分也具有一定的技擊性，長期練習也可防身自衛。《簡易養生太極十八式》適用於易受慢性疾病睏擾的職場人士，也可供對太極拳有興趣的廣大武術愛好者使用。作者簡介
劉安兵，河海大學體育係副教授。6歲習武，幼學傢傳八卦掌、十二接手、六閤大槍等傳統內傢拳法。從事高校武術、太極、養生保健教學二十多年。曾齣版《民族傳統體育教程》一書，在國內外學術期刊發錶論文三十多篇，陳氏太級拳第十二代傳人，國傢武術一級裁判，河海大學教職工太極拳健身氣功協會會長，南京陳氏太極拳研究會河海大學分會會長，南京陳氏太極拳研究會副會長，江蘇體育人文專業委員會委員，“壹太極文化”傳承創始人，長期進行太極拳公益傳承與推廣。桃李滿天下，多名學生在全國、省、市太極、武術比賽中獲得冠軍，許多國外學生慕名求藝，已有多人迴國後開設太極武術館校，弘揚中國文化。內頁插圖
精彩書評
★簡易養生太極十八式融閤瞭中國傳統武術內傢拳的精華，並根據現代人的職業特點及易犯疾病而有針對性地編排，非常實用。十八式慢架可以強身健體，快架可以防身技擊，能夠滿足不同需求的人群。可以預見，本書的齣版定會為太極這一優秀的傳統武術發揚光大發揮重要的作用。——著名太極拳大師 竇漢東
★本書作者幼承傢學，習八卦、形意、六閤大槍等術械，後又至上海體育學院深造，同時師承名師習練太極30年，造詣非凡。其能融閤內傢拳之精髓而編練十八式太極簡易套路，對於現代職場人士之“亞健康”有切實功效，且不乏防身技擊之功用。此書之齣版，為這一人類寶貴的文化遺産的發揚光大，功莫大焉。
——江蘇省武術隊主教練 王亞春
★作者集傢傳武學及太極、八卦、形意等內傢拳精華，融會貫通，創編瞭《簡易養生太極十八式》，經兩年多時間在其學生、同道中教學實踐，反復驗證瞭其治病健身的顯著效果，足見其嚴謹的治學態度和精益求精的創新精神。《簡易養生太極十八式》必將為弘揚太極事業，促進全民健身發揮巨大作用，是廣大太極愛好者及有誌養生健體的民眾值得擁有的好書。
——太極名師、南京陳氏太極拳研究會會長 周興元
目錄
第一章 築基部分第一節
一、基本手型
二、基本步型
三、基本步法
第二節
四、手肩練習
五、腰腿練習
第三節
六、太極靜樁功法練習
1．無極樁法
2．太極樁法
3．太極開閤樁法
4．太極歸田樁法
5．太極內轉樁法
第二章 功法部分
第一節
準備勢→起式→提手式→擁式→捋式→擠式→按式
第二節
雲手式→下僕式→蹬腳式→亮翅式
第三節
獨立式→倒捲式→滾球式→頂肘式
第四節
斜飛式→牽羊式→推手式→中定式→收勢
第三章 拳法部分
前言/序言
我非常榮幸接受劉安兵先生的盛情邀請，為他即將齣版的《簡易太極養生十八式》一書寫序。太極拳經數百年的流傳和演變，已由單一的以技擊為主要功能的武術形式發展為今天的融傳統武術與強身健體為一體的普及性群眾運動。太極拳的健身祛病效果已廣為國際醫學界認可，其不同的流派和繁簡不一的套路更易為普通人群學習和接受。但是由於種種原因，相對於我國龐大的人口基數，太極拳在普及和推廣方麵仍有很多工作要做。從這個意義上來講，《簡易養生太極十八式》的齣版發行可謂功莫大焉。《簡易養生太極十八式》所編選套路科學閤理、簡單易學、上手快、效果好，是獲得社會實踐認可的，在社會上不同階層人士練習之後，反響較好，效果極佳。此書分三個部分嚮廣大太極拳愛好者詳盡介紹和示範如何習練，將能更好地深入普羅大眾，能更好地普及和推廣這項中華傳統武術的瑰寶。總之，本書的齣版發行順應瞭當今人們對於強健體質、提升生活質量的需求。在此，我錶示衷心的祝賀，希望此書能成為每位習練者的健康寶典，更希望這套套路能夠更好地弘揚和光大這項傳統武術。
用戶評價
這本書帶給我的，遠不止是學習十八式太極動作本身。我是一名長期伏案工作的白領，長期以來，頸椎和腰部都有一些小毛病，運動量一直不足，身體也越來越亞健康。之前也嘗試過一些健身操，但總覺得缺少一種內在的力量感，而且很容易練得一身汗，不夠“養生”。這本書的名字“簡易養生太極十八式”引起瞭我的興趣，我一直以為太極是那種需要很長時間纔能學會的，但“簡易”兩個字讓我覺得可以嘗試一下。拿到書後，我驚喜地發現，它真的做到瞭“簡易”。書中的文字通俗易懂，沒有太多專業術語，即使是對武術完全不瞭解的人，也能輕鬆理解。我最喜歡的是它對每個動作的“形”和“意”的講解。它告訴我，練太極不僅僅是做動作，更重要的是體會動作背後的意境，比如“虛領頂勁”、“沉肩墜肘”等等，這些描述讓我感覺自己不再是機械地模仿，而是真正地在與身體對話，在感受能量的流動。我已經開始練習其中的幾個動作，雖然動作還在摸索中，但已經能感覺到身體在慢慢發生變化，那種沉重感似乎減輕瞭不少，取而代之的是一種舒展和放鬆。這本書讓我看到瞭通過簡單練習，改善身體狀況的希望。
老實說，我買這本書的時候，心裏其實是帶著一絲猶豫的。我之前嘗試過一些養生方法，有的一開始效果不錯，但很快就覺得枯燥乏味，難以堅持。而太極，在我看來，似乎是一種需要長期浸潤、體悟的運動，我擔心自己會三天打魚兩天曬網。但是，這本書的齣現，徹底改變瞭我的看法。它不僅僅是一本教你動作的書，更像是一個溫柔的引導者。它用非常平實的語言，講述瞭太極如何與我們的生活息息相關，如何通過簡單的動作來疏通身體的經絡，調和氣血。我特彆欣賞書中關於“靜心”的闡述，很多時候，我們的身體不適，其實是源於內心的焦慮和壓力。這本書並沒有迴避這些問題，而是告訴我們，通過練習太極，可以在動靜之間找到平衡，讓身心都得到放鬆。書中的“十八式”的設計，我感覺非常巧妙，每一個式子之間的銜接都很自然，而且動作幅度都不大，非常適閤在傢裏或者辦公室練習，不會占用太多時間和空間。我嘗試著練習其中的幾個動作，雖然還不夠標準，但已經能感覺到身體的一些變化，比如之前容易僵硬的肩膀，現在好像靈活瞭一些。這本書讓我覺得，養生不是一件苦差事，而是一種享受，一種對生活的熱愛。
作為一個對傳統文化有一定瞭解的人，我一直對太極有著敬畏之心，也曾嘗試過幾次學習，但總是因為動作復雜、理論晦澀而半途而廢。這次偶然看到《簡易養生太極十八式》，我帶著一絲好奇和期待。這本書最讓我印象深刻的，是它對“簡易”的定義。它並沒有為瞭“簡易”而犧牲太極的精髓，而是以一種非常巧妙的方式，將復雜的原理融入到簡單的動作之中。書中的講解，既有對每個動作的清晰分解，又包含瞭對動作背後原理的深入淺齣的闡釋，比如“鬆而不懈，緊而不僵”這樣的描述，讓我對太極的理解有瞭更深層次的認識。而且，這本書的排版設計也非常人性化，圖文並茂，色彩搭配也很舒服，閱讀體驗非常棒。我特彆喜歡書中關於“養生”的理念，它強調的是一種由內而外的調理，而不是單純的鍛煉身體。通過練習這十八式，我感覺自己不僅在活動筋骨，更是在調理氣息，淨化心靈。這本書讓我重新燃起瞭學習太極的熱情，也讓我看到瞭通過“簡易”的方式，也能領略到太極的博大精深。
我對養生一直有著濃厚的興趣，但總是覺得很多方法要麼過於理論化，要麼過於高深，難以實踐。最近，我偶然翻到這本《簡易養生太極十八式》，這本書的齣現，簡直是一股清流。它沒有那些華而不實的辭藻，也沒有故弄玄虛的理論，而是用一種非常接地氣的方式，為我打開瞭太極養生的大門。我非常喜歡它對於“十八式”的編排，感覺每一式都是經過深思熟慮的，它們之間相互呼應，循序漸進，既有易於上手的簡單動作，也有能夠帶來深層感受的練習。書中的圖片質量很高，每個動作的細節都展示得非常到位，配閤文字的說明，我幾乎可以在腦海中想象齣自己練習時的樣子。而且，我特彆欣賞書中對於“養生”的理解，它不僅僅是追求動作的完美，更強調的是通過練習太極，達到身心和諧、內外兼修的境界。這本書讓我明白，養生不是為瞭對抗衰老，而是為瞭更好地與自己的身體相處，去感受生命的美好。我已經在每天早上堅持練習其中的幾個式子，雖然進步緩慢，但每一次的練習都讓我感到一種寜靜和滿足。
作為一個剛開始接觸太極的人，之前一直覺得太極動作繁復，很難學。偶然間在書店看到瞭這本書，它的名字——“簡易養生太極十八式”，立刻吸引瞭我。我一直有個誤解，覺得太極是老爺爺老奶奶的運動，但這本書的封麵設計很簡潔，給人一種清新、易近的感覺。拿到書後，我迫不及待地翻閱起來。首先，我被它排版清晰、字體大小適中所吸引，閱讀起來非常舒服。書中的插圖也很生動，每個動作都有詳細的分解圖，而且標注都很清楚，讓我這個初學者也能看得懂。我特彆喜歡它在每個式子後麵的“要點提示”和“注意事項”，這些小細節真的太有用瞭，能夠幫助我避免一些常見的錯誤，更快地掌握動作要領。更重要的是，書裏並沒有一上來就教我怎麼打拳，而是先講解瞭太極的一些基本概念，比如什麼是“氣”，什麼是“陰陽”，什麼是“勁”，這些理論知識的鋪墊讓我對太極有瞭初步的認識，也更加理解瞭後麵動作的意義，感覺不隻是在模仿動作，而是真正地在學習一種養生之道。這本書真的讓我覺得太極離我並不遙遠，而且學習的過程也充滿瞭樂趣和啓發。