　　在女人一生中重要的月子期间，怎样才能调养好身体，恢复健康与美丽呢？妇科专家结合多年的问诊经验，将月子期间需要注意的五大问题一一解决，新妈妈们可以根据自身的实际情况，找到适合自己的调养方法。本书不仅阐述了传统的坐月子理论，同时结合了现代健康生活的观念，着重从新妈妈日常起居、饮食、运动、情绪、疾病等方面讲解了如何科学坐月子，合理补充营养与调理身心平衡等问题，为新妈妈们提供了完整的保养知识，确保新妈妈身体健康与心理复原，让每一位新妈妈都掌握产后恢复好、瘦得快、不变老的诀窍。

作者简介

　　丁翔，北京市海淀区妇幼保健院医务科主任，医学硕士，副主任医师。担任海淀区重点学科（产科）的学科带头人，海淀区医政管理组专家。从事妇产科临床20余年，擅长产科疑难重症的处理，关注妇女在孕产期的生理、心理变化，提倡健康妊娠、自然分娩，新型孕产期保健理念。

内页插图

精彩书摘

　　新妈妈必读的坐月子调理原则

　　月子期间调理得当，不但有利于新妈妈的身体恢复，还会为以后的身体健康打下坚实的基矗

　　那么，月子里应该如何调理身体呢？新妈妈需要遵循以下几个原则。

　　原则一：舒适的环境

　　舒适的环境对新妈妈是非常重要的。新妈妈和宝宝居住的房间应该温暖、安静、整洁、光线充足，并保持良好的空气流通。

　　房间里的温度最好维持在23?28℃，夏天高温的时候，要注意降温，预防中暑。冬天寒冷时，要注意保暖。休息时，要避免噪音，突然的响动不但会使新妈妈受到惊吓，还会引起宝宝的惊跳反射。此外，产妇坐月子时最忌讳空气不流通，如果一直不通风，空气会十分污浊，给细菌可乘之机，使新妈妈和宝宝易患病。所以新妈妈的房间每天都要定时开窗通风，但要避免过堂风和流风。

　　原则二：良好的饮食

　　新妈妈在月子期最重要的事是加强饮食对身体的调理，补充营养。但这并不意味着要一味地吃鸡鸭鱼肉以及各种保健品，荤素搭配、营养均衡才是正确的饮食之道。

　　月子里新妈妈应该多吃高营养、高热量、易消化的食物，多喝水，促进身体的迅速恢复，保证尽快下奶并且乳量充足。新妈妈的饮食宜清淡，最好少食多餐。另外，由于新妈妈在生产时会大量出血，因此要注意多食用一些补血的食物。

　　原则三：充足的休息

　　分娩不但会使产妇经历难以忍受的剧痛，还会使产妇的身心极度劳累，因此，月子里一定要重视休息。然而照料刚出生的宝宝、伤口疼痛等因素，都会影响新妈妈的睡眠质量和时间。但是，越是在这种情况下，越要安排好睡眠时间，并且一有时间就抓紧休息。只有保证充足的睡眠，才能避免因过度疲劳而影响心情，使身体更快复原，也能确保充足的奶水。

　　原则四：适当的活动

　　坐月子并不等于整天卧床休养。这样做不但不利于恶露的排出，还会使肠蠕动减弱，导致产后便秘，甚至还会影响生殖系统的复原。无论是顺产产妇还是剖宫产产妇，在身体允许的情况下，都要尽早下床活动。这不但有利于加速血液循环，增强免疫力，减少疾病的发生，还会促进盆底肌及腹肌张力的恢复。不过，不要过早地进行体力劳动，更不要提重物，避免发生子宫脱垂等病症。

　　原则五：注意个人卫生

　　有些产妇盲目遵循“老规矩”，如坐月子不能洗澡、不能刷牙等，结果导致细菌繁殖，引发产褥感染，虚弱的身体雪上加霜。其实，越是在月子里，越要注意卫生。由于产后体虚及新陈代谢旺盛，出汗多、恶露多、乳汁也会溢出沾染衣物，增加细菌感染的机会。为了避免感染，月子里一定要勤洗澡，勤换衣，正常刷牙，保持身体清洁。但要注意，未愈合的会阴及腹部伤口不要沾水。

　　坐月子调理4步骤

　　新妈妈产后调理是不可能一蹴而就的。月子里的调理是一个需要循序渐进、长期坚持的过程。通常来说，月子里的调理可以分四步来进行。

　　第一步：排恶露、生乳汁

　　这一阶段，新妈妈调理的重点一是促进子宫收缩，使恶露尽快排出。二是促进乳汁分泌，尽快下奶，为宝宝提供充分的营养。

　　第二步：化瘀血、生新血

　　新妈妈要多进食一些能补血以及促进血液循环的食物，从而活血化瘀，促使新血生成，帮助身体尽快恢复。

　　第三步：调理肠胃、健脾祛湿

　　新妈妈要重点做肠胃、脾脏的调理。只有这样，后续进补的营养才能更好地被身体吸收，也能加速排出身体里多余的水分，去除水肿。

　　第四步：补气、养血、补肾

　　新妈妈要侧重于补气、养血，在肠胃功能恢复的基础上，可以适当地进补，多吃有营养的食物。除此之外，还要增强骨质和腰肾的功能，加强骨盆恢复，促使卵巢机能尽快恢复，预防产后腰酸背痛以及头发脱落等症状。

　　坐好月子可以去除身体原有小毛病

　　有些人常说，欧美人从来都不坐月子，身体照样很好，所以，中国人坐月子是没有必要的。其实，欧美人虽然不坐月子，但却非常重视产后调理。而且欧美人平时的饮食主要以高脂肪、高蛋白的肉类为主，并且吃得多、运动也多，所以相对来说分娩给欧美女性造成的伤害要小很多。

　　而对中国女性来说，坐月子不但对身体恢复是必要的，还能帮助去除身体原有的各种小毛病，使身体更健康。比如，有些新妈妈在怀孕前经常手脚冰冷、血液循环不畅，在坐月子时重视补血、活血，这个毛病就可以得到改善。

　　但要注意的是，坐月子一定要采用科学的方式。错误的坐月子方式，不仅无助于身体的恢复，反而会使身体加速老化，导致新妈妈体力不济、身材走样、骨质流失。更有甚者，还会导致更年期提前来临。

　　月子里要收缩腹部并防止内脏下垂

　　如果新妈妈对自己的体型不满意，想进行调整的话，坐月子是一个非常重要的时机。最关键的一点是月子里要注意收缩腹部，防止内脏下垂。月子里勤绑束腹带，可以有效地预防内脏下垂，收缩腹部。

　　新妈妈要谨慎选择束腹带，材质以没有弹性、透气、能吸汗的为宜。现在市面上的束腹带大都是以松紧材质制成的，对内脏起不到充分的支撑作用，效果不佳。还有一种一片粘的束腹带，不但起不到防止内脏下垂的作用，还会给身体造成损害，比如压迫内脏，造成内脏变形，产生胀气、导致呼吸困难等。

　　其实普通的白纱带就是不错的选择，用它束腹不但透气，还使用方便。

　　束腹带的绑法也有讲究，首先，新妈妈要仰卧、平躺在床上，将双膝竖起，脚底平放在床上，膝盖以上的大腿部分尽量与腹部成直角，抬起臀部，并在臀部下方垫两个垫子。然后，将双手放在下腹部，掌心向前，把内脏向心脏的方向按摩、搓揉。最后，将束腹带从耻骨绑至肚脐，螺旋状地往上绑，多缠绕几圈，盖过肚脐以后，用安全别针将束腹带固定，并将带头塞好就可以了。如果新妈妈很瘦或者髋骨突出导致束腹带不能贴住肚皮，可以先在腹部垫上一条柔软的毛巾，再绑束腹带。

　　值得注意的是，新妈妈在吃饭前要将束腹带拆下，以免影响胃肠蠕动，导致食欲低下、消化能力减弱。产褥期防止中暑

　　产褥中暑是指在产褥期因高温环境中体内余热不能及时散发，引起中枢性体温调节功能障碍的急性热病。表现为高热，水、电解质紊乱，循环衰竭和神经系统功能损害等。本病起病急骤，发展迅速，处理不当可遗留严重的后遗症，甚至死亡。传统观念认为新妈妈在产褥期最忌讳的就是受风，担心落下腰酸背痛的病根。殊不知，这样的做法并不科学。尤其是在夏天，不通风很容易导致新妈妈中暑。其实，保持通风不仅不会对新妈妈产生不利影响，反而还有好处。

　　新妈妈分娩过后要休养一个月，如果这一个月是夏天，那就要谨防产褥期中暑。新妈妈如果长时间处在高温、高湿的环境中，体内的温度就会不断上升，要是不及时散热，就容易出现周身无力、恶心、呕吐、头痛、头晕、不思饮食、胸闷气短等症状，继而体温还会持续升高。

　　若不采取措施，新妈妈就会出现长时间昏睡、神志不清，甚至抽搐等症状，严重时还会导致死亡。所以，一旦新妈妈出现了中暑的症状，要及时开窗通风，用酒精擦拭额头，并服用藿香正气、十滴水等解暑药物。

　　新妈妈所在的居室应该经常换入新鲜的空气，这对母婴都有好处。室内的温度最好控制在23?28℃。如果天气十分闷热，可以在短时间内打开空调，调节室内气温。

　　新妈妈还可以多吃些利尿解暑的蔬果，如西瓜、冬瓜、黄瓜等。衣着应选择宽松、吸汗、透气的衣物。

　　月子期应摒弃的错误观点

　　新妈妈不可受风

　　密闭的环境空气污浊，容易滋生细菌，会增加新妈妈和宝宝患呼吸道疾病的可能性。因此，室内通风是非常必要的。如果天气较冷，担心新妈妈着凉，可以在通风时让新妈妈和宝宝到其他房间暂时回避。

　　产后不宜洗澡

　　“产后不宜洗澡”是一种毫无科学根据的说法。新妈妈在月子期间很容易出汗，阴部还会持续排出恶露，这些情况都会导致细菌生成。因此，月子里不洗澡对新妈妈的健康很不利。宝宝刚刚出生的那几天，新妈妈的身体较虚弱，而且伤口不可碰水，这时可以用擦浴的方式清洗，要注重保暖，不可盆浴。

　　产后三天不下床

　　为了避免落下腰酸背疼的毛病，老人们通常嘱咐新妈妈不要早下床。其实顺产的新妈妈在产后就可以下床活动了，适量活动有助于恶露的排出，帮助子宫收缩，恢复肌肉的力量。

　　灰奶不能喝

　　灰奶即新妈妈的初乳，含有很多营养成分，还有大量的免疫物质，可以保护宝宝在出生后的几个月内不受疾病困扰。因此，不给宝宝喝初乳是错误的做法。

　　月子里如何待客

　　“恭喜恭喜，生了个大宝贝。”相信产褥期的新妈妈们常常能听到这样的道贺声。虽然新妈妈们美在心里，乐在嘴上，但却犯了难：刚生下小宝宝，身体虚弱得很，需要静养，偏偏这时家中来了这么多亲戚，怎么接待才好呢？其实在这段时期，那些端茶递水的工作交给丈夫做就可以了，新妈妈依旧可以待

　　在床上。如果是老一辈来探望，半坐起来就可以了，只要说明一下，相信大家都能够谅解。同时，客人也会从新妈妈的表现看出身体情况，一般不会逗留太久。送客时，新妈妈也不必起身，只要口头上表达一下谢意就足够了。如果客人待的时间较长，一直没有离开的意思，可以婉转地说明一下，如请客人到客厅落座等。需要注意的是，尽量不要让亲朋随意地抱或抚摸小宝宝，因为宝宝的抵抗力很弱，而客人身上或多或少都有细菌，容易使宝宝患玻还有，当客人要吸烟的时候可以善意地制止。

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前言/序言

　　坐月子让你变得更好

　　人的体质在出生时就基本确定了，后天的成长环境和生活习惯会逐渐改变最初的体质。若调理得当，体质就会越来越好，而不健康的生活习惯也会让体质变差，容易生玻

　　对于新妈妈来说，怀胎十月，使她们在生理上、心理上都经历了巨大的改变，之前的生活方式被完全打乱，体质也因此变得不同。胎儿娩出后，坐月子的过程，实际上是新妈妈整个生殖系统的恢复过程，如果能让孕期中形态、位置和功能都发生改变的各个器官和系统迅速回归原位，新妈妈就会恢复较快，且无后患；若稍有不慎，调养错误，则恢复较慢，还会出现产褥感染、乳腺炎、子宫脱垂、附件炎等月子病，产后体质调养的重要性不言而喻。

　　新妈妈必须抓住产后恢复期这个重要阶段，进行科学的体质调养，让坐月子成为体质变得更好的绝佳机会。

　　那么产后体质调养应该注意什么呢？产后饮食方式和生活方式最为重要。

　　健康、科学、有针对性的饮食结构，可以帮助新妈妈排毒、活血、补气血、确保乳汁分泌量，最终达到提高体质、帮助新妈妈尽早恢复的目的。而正确的生活方式和护理方式可以有效帮助新妈妈预防各种月子病，快速让乳房、子宫、骨盆、皮肤恢复到孕前水平，通过得当的、阶段性锻炼，甚至可以让身材比孕前更好。

　　本书从饮食方式和生活方式两方面着手，从科学、专业的角度，对坐月子以及产后六个月完全恢复期间的体质调养方法进行了系统梳理，包括新妈妈每个阶段所需的营养、需要吃什么来补充、具体的食谱，以及如何通过做一些简单科学的运动保持和恢复身材，每个阶段要特别注意的健康隐患等，事无巨细。希望每个新妈妈都能通过书中的指导将体质调整到最佳状态，怀孕生产后不仅不变胖、不变老、不留后遗症，反而脱胎换骨，更健康、更美丽。

　　最后，衷心希望每位妈妈都能奶水充足并尽快恢复身体，变得更加美丽健康，希望每个宝宝都能茁壮成长！

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