让你一生受益的习惯密码 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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☆☆☆☆☆

余雷 著

图书标签:

• 习惯养成
• 自我提升
• 效率
• 时间管理
• 个人成长
• 心理学
• 成功学
• 思维模式
• 影响力
• 终身学习

出版社： 广州出版社

ISBN：9787546221304

版次：1

商品编码：12036240

包装：平装

开本：16开

出版时间：2016-08-01

用纸：纯质纸

页数：152

编辑推荐

　　由广州市文明办策划、广州出版社出版的《践行社会主义核心价值观广州读本系列》（共11本），历经一年多的精心打磨，于近日全套面世。这套读本，以其趣味性、朴实简洁、接地气的编写风格，将社会主义核心价值观融入百姓生活、渗入社会运行，寄望在潜移默化中，让社会主义核心价值观家喻户晓、深入人心，促进形成团结友爱、文明互助的社会氛围。

内容简介

　　《让你一生受益的习惯密码》拟从生活习惯、学习习惯、道德习惯、思维习惯、文明礼貌习惯、劳动习惯等方面阐述青少年养成良好习惯的重要性，并以生动例证介绍培养这些习惯的具体用法，语言生动活泼。

内页插图

前言/序言

《点亮人生：通往卓越的日常实践指南》 在这纷繁复杂的世界里，我们每个人都在追寻着更充实、更有意义的人生。然而，许多时候，我们感觉自己仿佛身处迷雾，不知道如何迈出那关键的一步，去抵达我们心之所向的远方。我们渴望改变，渴望成长，但日复一日的平淡生活，或是偶尔冒出的雄心壮志，似乎都难以摆脱周而复始的困境。是什么让我们停滞不前？又是什么能够真正引领我们走向卓越？ 《点亮人生：通往卓越的日常实践指南》是一本为你量身打造的行动手册，它将深入剖析那些塑造我们命运的根本力量，并为你揭示如何通过构建和优化那些看似微不足道的日常行动，来彻底重塑你的生活轨迹。这不是一本空谈理论的读物，而是一套实操性的方法论，它将带领你走出迷茫，找到属于自己的清晰路径。 本书的核心在于，它深刻理解并阐述了“习惯”的力量。习惯，是我们日复一日不假思索地重复进行的活动，它们构成了我们生活的基石，无形中决定了我们的思想模式、行为方式，乃至最终的成就。我们往往低估了微小改变的累积效应，而这本书将用详实的研究、生动的案例和清晰的逻辑，让你充分认识到，那些看似不起眼的习惯，才是驱动人生向上攀升的最强大引擎。 第一部分：洞察习惯的本质——理解驱动你生活的无形力量 在踏上改变之路前，理解我们正在被什么所驱动至关重要。《点亮人生》将首先带你走进习惯的“幕后”，为你揭示它们的形成机制和运行规律。 习惯的神经科学基础： 你是否好奇，为什么一旦养成了某个习惯，就很难改变，甚至在不经意间就会重蹈覆辙？本书将用通俗易懂的语言，解释大脑如何通过“习惯回路”来处理信息和执行任务。我们将探索“提示-惯常行为-奖赏”这个核心循环，理解它是如何在大脑中固化，并成为我们自动化行为的驱动力。你会了解到，改变习惯并非与大脑对抗，而是要巧妙地利用它的运作机制。 显性习惯与隐性习惯： 我们常常关注那些显而易见的习惯，比如早起、锻炼、阅读。但实际上，那些不为人知的，潜移默化的隐性习惯，对我们的影响可能更为深远。本书将帮助你识别那些隐藏在日常决策、情绪反应、人际互动中的隐性习惯，让你看到它们是如何在不经意间塑造你的思维定势和人生选择的。 习惯的“复利效应”： “千里之行，始于足下”，这句话虽然耳熟能详，但我们往往忽略了其背后巨大的“复利”力量。本书将用大量的图表和数据，直观地展示微小但持续的习惯改进，是如何在时间的长河中产生指数级的积极影响。你会看到，每天进步1%，一年后你将成为1.37倍的自己；而每天退步1%，一年后你将变得微不足道。这并非数学上的夸张，而是习惯力量的真实写照。 习惯与身份认同的连接： 究竟是我们先有习惯，还是先有某种身份？本书将颠覆你对这个问题的看法。你将了解到，每一次习惯的践行，都是在为你的身份认同“投票”。你希望成为一个健康的人？那么，坚持规律的饮食和运动就是你向自己和世界发出的宣言。通过有意识地选择和执行与你理想身份相符的习惯，你将逐步重塑自我认知，从而更坚定地迈向目标。 第二部分：重塑你的习惯系统——构建可持续的积极改变 理解了习惯的强大，接下来的关键是如何有效地构建和管理它们。《点亮人生》将为你提供一套系统性的框架和可执行的策略，让你告别“三天打鱼，两天晒网”。 “小即是美”的微习惯启动法： 许多人尝试改变，往往因为目标过大而难以坚持。本书将重点介绍“微习惯”的概念，即设定比你能想象到的更小的目标。例如，不是“每天阅读一小时”，而是“每天读一页书”；不是“每周锻炼五次”，而是“每天做五个深蹲”。这些微小的成功会迅速积累，建立自信，为后续更大的改变奠定基础。 环境设计与诱惑管理： 你的周围环境，很大程度上影响着你的行为选择。本书将指导你如何巧妙地设计你的生活空间，让好的习惯更容易执行，而坏的习惯则难以触及。我们将探讨如何利用“可见性”和“可得性”原则，来增强积极习惯的触发，同时如何设置障碍，来削弱消极习惯的诱惑。 将习惯“打包”与“锚定”： 如何将新习惯自然地融入现有生活？我们将学习“习惯叠加”的技巧，即在你每天都会做的现有习惯之后，立即叠加一个你想要养成的新习惯。例如，“刷完牙后，做10个俯卧撑”。同时，“锚定”的概念也将帮助你为新习惯找到一个坚实的“着陆点”。 动机的误区与内在驱动的培养： 我们常常依赖短暂的外部动机，如奖赏或惩罚，但这种动力往往不可持续。本书将深入探讨如何发掘和培养真正的内在驱动力，让你从“必须做”转变为“想要做”。我们将学习如何找到习惯带来的深层价值，以及如何通过过程本身获得满足感。 追踪、反思与迭代优化： 改变是一个持续进化的过程，而非一蹴而就。本书将强调记录和追踪习惯执行情况的重要性，让你清晰地看到自己的进步和挑战。更重要的是，我们将学习如何定期进行反思，分析成功的原因和失败的教训，并据此不断调整和优化你的习惯策略，确保持续的进步。 第三部分：将习惯的力量应用于人生各领域——打造全方位的卓越人生 养成习惯的目的，是为了更好地生活。《点亮人生》将带领你，将这套习惯重塑的体系，有针对性地应用于人生的各个关键领域，帮助你实现全面的提升。 高效能工作与时间管理： 如何在日益繁忙的工作中保持专注，提高效率？本书将为你揭示一系列能够优化工作流程、减少拖延、提升决策质量的习惯。我们将探讨如何通过“番茄工作法”的变体、批处理任务、以及建立固定的工作例程，来最大化你的生产力。 身心健康与活力充沛： 身体是革命的本钱，健康的体魄是实现一切目标的基础。本书将提供一套循序渐进的习惯养成方案，涵盖规律作息、均衡饮食、有效运动以及压力管理。你将学会如何将这些健康的习惯，转化为你生活的一部分，让你精力充沛，充满活力。 持续学习与个人成长： 在快速变化的时代，学习能力决定了你的未来。本书将指导你如何培养主动学习、深度阅读、知识内化的习惯。你将探索如何利用碎片化时间进行学习，如何建立个人知识体系，以及如何让学习成为一种终身受益的乐趣。 人际关系与情商提升： 良好的人际关系是幸福感的重要来源。本书将帮助你识别和培养那些能够提升沟通效率、建立信任、化解冲突的习惯。你将学会如何成为一个更积极的倾听者，如何用同理心与人交流，以及如何建立更健康、更深入的人际连接。 财务自由与财富增长： 许多人对财务状况感到焦虑，很大程度上源于不健康的消费和储蓄习惯。本书将为你揭示一系列有助于建立健康财务观念，实现财富稳健增长的习惯，包括预算规划、理性消费、坚持储蓄与投资等。 结语： 《点亮人生：通往卓越的日常实践指南》不仅仅是一本书，它是一份邀请，邀请你踏上一段自我发现与自我超越的旅程。它不是关于奇迹，而是关于坚持；不是关于天赋，而是关于努力；不是关于宏大的计划，而是关于微小的行动。 每一次你选择了一个积极的习惯，你都在为你的未来投下一张信任票。当这些票汇聚成海，你的人生必将绽放出前所未有的光彩。现在，是时候停止等待，开始行动了。拿起这本书，开启你点亮人生的旅程，让每一个平凡的日子，都成为通往卓越的坚实阶梯。

评分☆☆☆☆☆

说实话，一开始拿到《让你一生受益的习惯密码》的时候，我并没有抱太大的期望。市面上关于习惯的书籍太多了，很多都大同小异，无非是强调坚持和自律。但这本书，却给了我完全不同的惊喜。它并没有将“习惯”描绘成一种冰冷、机械的执行过程，而是将其与个人的幸福感、成就感紧密联系起来。我特别喜欢书中关于“身份认同”的部分。作者认为，真正的习惯改变，源于我们对“我是什么样的人”的认知转变。比如，与其说“我要跑步”，不如说“我是一个跑步的人”。这种思维方式的转变，让我从一个被动的执行者，变成了一个主动的塑造者。它让我意识到，养成一个习惯，不仅仅是为了获得某种结果，更是为了成为我理想中的那个自己。这种从“做什么”到“成为谁”的升华，是其他同类书籍所没有触及到的。这本书的叙述方式也很独特，时而像一个严谨的学者，旁征博引；时而又像一位温和的长辈，娓娓道来，让我感觉非常舒服。

评分☆☆☆☆☆

在阅读《让你一生受益的习惯密码》的过程中，我最大的收获是找到了应对“瓶颈期”的策略。我一直是个容易放弃的人，一旦努力了一段时间却没有看到明显的效果，就容易陷入沮丧，然后彻底停止。这本书里，作者并没有回避改变过程中必然会遇到的挫折和平台期，反而提供了非常实用的应对方法。我特别赞赏书中关于“衡量进步”的理念。它让我明白，很多时候，我们低估了那些细微的、不易察觉的进步。作者建议我们记录下每一次微小的成功，哪怕只是完成了一个小目标。这种“量化”的记录方式，让我开始重新审视自己的改变过程，发现了许多之前被我忽略的积极信号。这种从“结果导向”转向“过程导向”的转变，让我能够更加坦然地面对瓶颈，并且从中找到继续前进的动力。这本书的语言风格朴实无华，但却充满了深刻的洞察力，让我觉得它不仅仅是一本关于习惯的书，更是一本关于如何成为更好自己的指南。

评分☆☆☆☆☆

读完这本《让你一生受益的习惯密码》，我最大的感受就是，它并没有给我灌输什么“速成秘籍”或者“一夜暴富”的鸡汤。相反，它更像是一个循循善诱的智者，一点点地拨开我心中长久以来存在的迷雾。我一直觉得自己是个行动力不足的人，总是被各种突如其来的想法裹挟，三天打鱼两天晒网是常态。这本书里，作者并没有直接告诉我“你要坚持”，而是通过一系列生动的案例和深入浅出的分析，让我看到了习惯的力量是如何潜移默化地塑造一个人的。我印象最深刻的是关于“微习惯”的论述，它彻底颠覆了我之前那种“要么不做，要么做到底”的极端思维。原来，那些看起来微不足道的小改变，只要持之以恒，也能汇聚成惊人的能量。我尝试着每天只写100字，结果发现，有时候写着写着就停不下来了。这种“低门槛”的策略，让我不再因为“完不成”而产生挫败感，反而获得了持续前进的动力。这本书并没有提供一套放之四海而皆准的模板，而是鼓励读者去探索适合自己的路径，这让我觉得非常受用。它更像是一把钥匙，打开了我审视自身行为模式的视角，让我开始真正理解“习惯”这个概念的深度和广度。

评分☆☆☆☆☆

《让你一生受益的习惯密码》这本书，让我对“惯性”有了全新的理解。我一直以为，坏习惯的形成是因为我们不够努力，而好习惯的养成则需要付出巨大的代价。但这本书却告诉我，很多时候，我们之所以难以改变，是因为我们没有充分利用“惯性”的力量。作者在书中详细阐述了如何利用“触发器”和“奖励机制”来设计习惯的闭环。我之前想养成早起阅读的习惯，但总是被闹钟打败。读完这本书，我开始尝试在闹钟旁边放一本我感兴趣的书，并在阅读完成后奖励自己一杯咖啡。这种“先制造动力，再消除阻力”的方法，让早起阅读变得不再那么艰难。我尤其欣赏作者提出的“反向工程”思路，也就是从最终目标倒推，找到实现目标所需的一系列微小步骤。这种系统性的思考方式，让我觉得改变不再是一件令人望而生畏的事情，而是一项可以精心设计的工程。这本书的排版和设计也很人性化，阅读起来非常流畅，让我沉浸其中，无法自拔。

评分☆☆☆☆☆

这本《让你一生受益的习惯密码》给我带来了前所未有的启发，尤其是在理解“阻力”这个问题上。我之前总是认为，只要我下定决心，就能克服一切困难。然而，现实往往是，即使我充满了动力，也总会被各种意想不到的因素打败。这本书里，作者并没有回避人性的弱点，反而深入剖析了那些阻碍我们养成好习惯、戒除坏习惯的内在和外在原因。我尤其喜欢书中关于“情境设计”的讨论，它让我明白，很多时候，我们并非缺乏意志力，而是没有为成功创造一个更有利的环境。比如，我一直想减少手机使用时间，但总是忍不住拿起手机。读完这本书，我开始尝试睡前将手机放在客厅充电，而不是床头。奇迹般地，我睡前玩手机的时间真的减少了。这种“从外部入手”的策略，比单纯地用意志力对抗要有效得多。作者的语言风格非常接地气，没有华丽的辞藻，但字字珠玑，充满了智慧。它让我认识到，改变并非是与自己为敌，而是学会与自己的天性和谐相处，找到那个最适合自己的节奏。