想得太多做的太少！7天讓你擺脫拖延癥 下載 mobi epub pdf 電子書 在線閱讀 2026

産品特色

編輯推薦

　　★科學指導：心理學暢銷書作傢又一風靡亞洲的心理學力作，麵對拖延癥，以心理學知識為基礎，用科學方法解決生活難題。
　　★簡單易學：40種心理學的小技巧，沒有深奧的大道理，從身邊小事做起，讓你輕鬆學習不發愁。
　　★圖文並茂：文字與形象的結閤，生動演示生活場景，為你深度解析生活中拖延的原因和解決方法。
　　★這樣的你，需要戰拖有術：
　　總是把“真麻煩”和“不想做”掛在嘴邊，希望自己有動力去做每件事
　　該開始的工作總是沒法開始，zui大的原因就是自己不想做。
　　總是在期限的最後一天纔不得不開始工作，身心俱疲。

內容簡介

　　不知道是不是每個人都會有這樣的感想，自己仿佛有瞭一種叫做拖延癥的心理癥狀。
　　從忙碌瞭一天的工作中解脫，迴到傢，麵對著洗衣機裏衣服和水池裏的碗，卻怎麼也不想動；第二天就要交報告瞭，卻一個字也不想寫；一個月前列齣的減肥計劃，到現在卻還沒有開始。
　　每一次都是在心血來潮時信誓旦旦地決定要開始，卻在一次又一次的“不想做”心理中拖延。
　　日本心理學暢銷書作者、心理學新聞撰稿人佐佐木正悟運用簡單的心理學知識分析齣現拖延癥心理的原因，對癥下藥，用諸如“十秒法”等40種小技巧幫助讀者巧妙應對“要做卻不想做”的拖延心理。
　　簡單樸實的語言搭配生動形象的圖畫示例，讓讀者在每一個事例中找到自己的影子，學會輕鬆擺脫拖延癥，成功chaoyue其他人！

作者簡介

　　[日]佐佐木正悟，畢業於美國艾薇拉大學心理學專業，心理學新聞撰稿人、博客“Lifehack的心理學”主編，風靡亞洲的日本心靈勵誌暢銷書作傢。
　　佐佐木正悟留美期間對“拖延者心理”“動機心理”等方麵有所研究，並緻力於將“立即行動的心理學”運用於生活與工作當中。他的文章以輕鬆活潑、簡單實用的文風著稱。
　　主要著作有《不拖延行動快的變身法》、《偉大時代的任務管理術》、《速度黑客（共同撰寫）》、《iPhone信息整理法（共同撰寫）》等。

內頁插圖

目錄

Chapter 1
化繁為簡，立即行動
01 化整為零，逐個擊破005
02 用數值化法簡化工作/009
03 無需費心，隻做10秒/013
04 口頭禪“盡我所能”背後的陷阱/017
05 “結束”與“開始”分步進行/021
06 人與工作，都會被一眼定性/025
07 改變工作時段的驚人效果/029
08 在“能做的時間”做/033
09 為自己決定不做的事/037
10 將不做的理由謹記心間/041
COLUMN 1 暗自拖延的“假好人”/045
Chapter 2
如何跟逃避說再見
11 不要太擔憂，不做“姑且做做看”的事/048
12 萬事先準備，開始不再難/052
13 即使沒乾勁，也要有行動/056
14 擊潰拖延模式/060
15 細究“不做的藉口”/064
16 讓自己“找藉口”/068
17 從“跑題”順利迴歸的方法/072
18 將單純的想象逐齣腦海/076
19 放棄從零開始/080
20 從“完成的事”開始製作待辦清單/084
21 解讀“不到最後一刻不開始”的心理/088
22 將損失最小化/092
COLUMN 2 給自己的角色排序/096
Chapter 3
“立即行動”的思考方式
23 理解“習慣=技巧”的等式/100
24 嚮自己發錶宣言/104
25 將演講資料的準備時間估算為9分鍾/108
26 越有乾勁，越難工作/112
27 不期待未來的自己/116
28 逐步鎖定未來/120
29 詳細記錄工作日記/124
30 盡早捨棄目標和終點/128
31 故意“半途而廢”/132
32 最壞的時候潛藏著最好的方法/136
33 點滴迴報也要讓大腦知道/140
COLUMN 3 為“想做之事”的角色排序/144
Chapter 4
阻斷拖延有技巧
34 在恰當的時機想起/147
35 遺忘失敗，迴想成功/151
36 務必切實記錄/155
37 捨棄優先級彆較低的工作/159
38 決斷不能靠乾勁，要靠信息/163
39 站起來喝杯水吧/167
40 不試圖改變/171

前言/序言

　　繪圖是邁嚮成功的捷徑
　　經營管理是一門綜閤、靈動的藝術，它不僅僅是在平麵上創造價值，還是一種立體的、廣泛延展的藝術。經營管理不單單是為瞭獲取名利，還是探尋人生為何物、人為何物的哲學。經營管理者也是綜閤藝術傢。假若沒有經營管理，就不能創作齣名畫來。
　　——鬆下幸之助
　　“圖解思考”是我在整理、傳達信息的過程中，經曆瞭苦惱、痛苦後得齣的方法總結。我嚮很多人介紹過圖解思考，在交流的過程中，我發現希望使用圖形整理自己思路的人多得超乎我的想象。
　　有朋友專門乘新乾綫來到我的工作室，實際體驗圖解思考。此外，我還收到瞭不少來自三星、LG等公司的精英人士體驗圖解思考後的感謝信。毫不謙虛地說，多年來，來自各界的希望促成商業閤作的問詢絡繹不絕，所以我纔有信心編纂本書。
　　現在的這個時代，是各行各業都需要創造和創新的時代；是不論何種職業都需要將現實課題及未來道路可視化的時代。正如經營之神鬆下幸之助所說，經營是綜閤性的藝術。不隻是經營，任何工作、人生，都是將自己的思考立體化、形式化的過程。
　　來吧，為瞭實現你精彩的人生，來實踐本書所描繪的簡單易學的圖解思考技巧吧！
　　“用圖形整理自己的思路，並作為筆記保存”的技術
　　寫本書的目的是幫助你整理思路，“藉助圖形思考”；教你如何對輸入信息進行整理、分析並簡明易懂地嚮他人傳達。
　　通過本書，大傢能夠學到這樣簡單的技巧：現場用圖解整理輸入的信息，並形成筆記作為輸齣。
　　我將上述技巧稱為“圖解翻譯”。它是一種在聽取、理解、傳達信息時，時常使用的“圖形思考”技能。
　　“圖解翻譯”是一項簡單的技能，讀完本書，隻要親自實踐一下，大傢都能夠迅速掌握。
　　認為自己“不會”的人，也能收獲成果
　　在理解事物時，人們本身就有將事物圖像化的習慣。
　　比如，讀小說時，腦海裏浮現其中的場景；看報紙時，就會想象到企業經營者們煩惱的神態。我們在輸入、理解、記憶信息時，必然要將其變成“圖畫”。所以，“利用圖形思考”並不是遙不可及的事情，和讀小說後進行圖像化相比，隻有“繪製結構”這一點不同。隻要掌握瞭這個竅門，之後就隻需動手即可。
　　放棄“按條目列齣關鍵詞”，能夠顯著提高工作效率
　　有人會說：“不就是畫圖嗎，我懂。”但是，即便是平常在幻燈片上熟練使用漂亮的圖錶或矩陣的人，在筆記本上做筆記的時候，大多數也隻是按條目列齣關鍵詞、關鍵句子。實際上，這纔是問題的關鍵。
　　圖解並不是為瞭彆人容易理解，而是為瞭自己。圖解的閤理狀態是：一邊理解信息的相關性和結構，一邊按照自己的理解繪圖。如同製作塑料模具一樣，一邊在腦海裏呈現成品的樣子，一邊將會議、商業談判、研討會收集到的信息細分化並閤理安排，做齣完成圖。
　　轉換人生舞颱的職業技能
　　如果做到瞭這些，工作會輕鬆得令人驚訝。不管是做筆記，還是做幻燈片資料，都不再是苦差事，工作效率將顯著提高。以提升工作技能為目的的學習多種多樣：拿MBA學位、學習語言、掌握速讀……掌握這些並不是一朝一夕的事。但是，圖解翻譯卻是誰都能快速掌握的、一生能夠看到持續效果的、簡單而有效的職業技能。
　　通過左右腦協作，將自己的思考“可視化”
　　通過持續進行圖解翻譯，同時練習“左腦的邏輯思考”（文本信息的整理）、“右腦的感性思考”（輸入信息的影像化），就能夠將自己的理解和構思“可視化”。能將自己的思想可視化的人，可以將自己的想法快速、簡明、準確地傳達給他人，自然能夠搖身一變成為“達人”。
　　輕鬆地閱讀這本書吧。讀完4個課時之後，你肯定會躍躍欲試，想操刀上陣瞭。並且，隨著不斷地實踐與練習，你會成為令人颳目相看的專業人士！

掙脫束縛，行動無限：解鎖高效人生 你是否常常感到被睏擾，被無形的繩索捆綁，明明心中有無數想法，卻總是停留在“想”的階段，遲遲未能付諸實踐？你是否渴望改變現狀，卻又被“明天再說”的慣性思維悄悄俘獲，讓珍貴的時間在猶豫與拖延中溜走？那麼，這本書正是為你量身打造的啓航指南，它將帶你踏上一段改變的旅程，用切實有效的方法，讓你告彆“想得太多，做得太少”的窘境，擁抱一個行動力爆棚、效率倍增的全新人生。 這本書不是空洞的理論說教，而是深刻洞察現代人普遍存在的心理睏境，提煉齣直擊核心的解決方案。它將層層剝開拖延癥的僞裝，讓你清晰地認識到，導緻我們止步不前的原因並非僅僅是懶惰，而是隱藏在更深層次的恐懼、完美主義、目標模糊，甚至是缺乏有效的行動策略。 本書將帶領你進行一場徹底的自我覺察與重塑： 揭秘拖延癥的根源： 我們將深入探究，是什麼讓美好的計劃一次次被擱淺？是害怕失敗的陰影，是追求完美的陷阱，還是對任務本身的恐懼？通過對這些根源的深刻理解，你將不再被錶麵的現象所迷惑，而是能夠從根本上解決問題。 建立堅實的行動思維： 拖延並非不可戰勝。本書將教授你如何建立一種積極的行動思維模式，讓你從被動接受者轉變為主動創造者。你將學會如何挑戰那些阻礙你前進的負麵信念，用積極的自我對話替換消極的自我懷疑，點燃內心深處的行動火花。 掌握科學的行動策略： 理論的指導需要實踐的落地。本書將為你提供一套行之有效的行動策略體係。你將學會如何將宏大的目標分解為可執行的小步驟，如何製定清晰且可實現的計劃，如何利用時間管理工具來優化你的工作流程，以及如何應對那些看似難以逾越的挑戰。 培養持續的行動習慣： 改變並非一蹴而就，關鍵在於習慣的養成。本書將引導你逐步培養一係列積極的行動習慣，讓“立即行動”成為你的第二天性。你將學會如何從小事做起，積纍成功經驗，逐步建立自信，並最終將高效執行內化為一種自然而然的行為。 擁抱成果與持續成長： 當你開始行動，改變便悄然而至。本書不僅關注如何開始，更注重如何持續。你將學會如何慶祝每一次小小的勝利，如何從挫摺中汲取經驗，並不斷優化你的行動策略，實現持續的個人成長與蛻變。 這本書是獻給所有渴望改變的你： 學生群體： 還在為堆積如山的課業感到焦慮？不知道如何開始復習備考？這本書將幫助你告彆臨時抱佛腳，製定科學的學習計劃，提高學習效率，自信地迎接每一個考試。 職場人士： 項目進展緩慢，工作效率低下，總是被各種突發狀況打亂節奏？這本書將教你如何高效管理時間，優化工作流程，提升項目執行力，讓你在職場中遊刃有餘。 創業者： 想法雖好，但執行力不足，常常在創業的初期就麵臨瓶頸？這本書將為你注入強大的行動力，幫助你將創業藍圖一步步變為現實。 普通大眾： 想要發展一項新愛好，學習一項新技能，卻總是被“沒時間”、“太難”擋在門外？這本書將幫助你突破自我設限，找到開啓新生活的熱情與方法。 閱讀本書，你將獲得： 清晰的目標設定能力： 告彆迷茫，明確方嚮，讓行動更有意義。 強大的時間管理技巧： 充分利用每一分每一秒，讓時間為你所用。 有效的任務分解方法： 將龐大的任務變得觸手可及，減輕壓力。 剋服完美主義的勇氣： 允許不完美，先完成再優化。 重塑自我認知的力量： 建立自信，相信自己能夠做到。 應對挫摺的心理韌性： 從失敗中學習，越挫越勇。 持續行動的內在驅動力： 讓行動成為一種習慣，一種享受。 這本書將是你通往高效人生的一把金鑰匙。它將陪伴你，鼓勵你，引導你，讓你不再被“想”的牢籠所睏，而是勇敢地邁齣第一步，擁抱無限可能。現在，是時候放下猶豫，點燃激情，讓行動成為你最閃耀的名片，書寫屬於你的精彩人生篇章！