活學活用情緒心理學 下載 mobi epub pdf 電子書 2024

編輯推薦

在這個信息海量的時代，社會競爭極其激烈，人們往常簡樸、平靜的生活漸行漸遠，而心理波瀾和情緒衝突越來越多。為適應社會，人們的情緒心理也必須隨之做齣相應地調整，但做到這一點絕非易事。作者通過列舉一些生活中常見的事例，將晦澀難懂的心理學術語通俗易懂化，能夠幫助讀者準確的觀察和判斷自己的情緒，做到瞭真正的理論迴歸實踐！

內容簡介

作為一本情緒心理學讀本，本書分析瞭情緒的性質、起源與變化，突齣強調瞭情緒對我們生活的重大影響，以及如何控製消極情緒、發掘積極情緒等，以便為我們的生活服務。全書共分9章，每一章分彆代錶情緒的一個主題，包括情緒的性質、情緒的變化、情緒的誘因、情緒的調整、觀念的改變等，這些內容與生活緊密相關，其方法也對我們的生活有特殊的指導意義。

作者簡介

成正心

北京華通正元管理谘詢有限公司總經理。長期從事企業研究、谘詢、培訓等工作，廣泛涉獵心理學、管理學、哲學、文學等知識領域，結閤運作企業的經驗，撰寫瞭大量理論與實踐相結閤的書籍、調研報告。目前受教育部委托進行職教教材係列的編寫；擔任中國創業大賽的評委。

精彩書評

世界如一麵鏡子：皺眉視之，它也皺眉看你；笑著對它，它也笑著看你。——英國作傢塞繆爾﹒約翰遜

目錄

目錄
第1章 你瞭解情緒嗎
心理能量――情緒是操縱我們的巨大能量―2
自我排拒――當你盲目抗拒時，混亂就開始瞭―6
情緒臣服――有時候，認輸也是一件好事―9
情緒抉擇――無論什麼情緒都是你的選擇―12
情緒控製――你的快樂由你自己掌控―16
情緒導引――最壞的情緒也是最好的成長契機―19
第2章 做一個優秀的情緒觀察者
情緒正念――讓你的感受在心靈中呈現―24
情緒辨析――你知道生氣是怎麼迴事嗎―27
情緒模式――情緒也擺脫不瞭習慣的影響―30
情緒轉換――一種情緒可以替代另一種情緒―33
情緒規律――順其自然有時也是一種美―37
默劇遊戲――你也可以學會分析彆人的情緒―40
第3章 情緒究竟來自何處
情緒機製――潛意識中的情緒自動反應―46
情緒思維――為什麼要三思而後行―49
情緒記憶――重拾正麵記憶―53
精神想象操――用想象喚醒積極的情緒―56
傾訴傲決――當你無法控製時，那就傾訴吧―59
生物反饋――情緒中真真假假的遊戲―62
第4章 你總有辦法調整情緒
情緒歸因――為什麼受傷的總是我―66
內觀療法――你意識到自己的問題瞭嗎―69
同理心――情緒的對抗是情緒危機之源―72
辯證法――是非黑白未必是完全清晰的―75
心理偏見――彆讓偏見左右你的情緒―78
加法思維――多看得到的，少看失去的―82
情緒代數學――在得與失之間做齣選擇―85
第5章 改變信念就能改變情緒
理性療法――正視錯誤的信念―90
完美傾嚮――沒有任何事物必須如你所願―95
反災難化――將災難事件看作過眼雲煙―99
逆商――學會抵抗挫摺―102
接納性信念――存在的就是閤理的―105
健康信念――為瞭你的健康，拋開這些情緒吧―108
第6章 彆讓情緒左右你
情緒感染――這真是一個難以忍受的氛圍嗎―112
情緒搖擺――你受到他人情緒的左右瞭嗎―115
負麵情緒――該聰明的時候，要聰明一些―119
言語藝術――君子不失口於他人―122
寬容之道――心靈總是具有寬容的力量―126
細小讓步定律――退一步，方可進十步―130
吸引力――笑一笑，你會輕鬆很多―134
第7章 轉移情緒纔能看到美景
行動轉移――當你生氣的時候，換一件事做吧―138
環境轉移――走齣去散散步也是有用的方法―141
注意力轉移――死鑽牛角尖不利於情緒健康―144
比較轉移――平衡欲望，避免成為導火索―147
反嚮轉移――用積極情緒剋服消極情緒―150
緩解枯竭――光進來瞭，黑暗便褪去瞭―154
第8章 笑著麵對哭泣
鍾擺效應――釋放你的個性，彆再麻木下去―158
負情正價――看到消極情緒中的積極動力―161
心理變通――在這裏失去，可以在彆處收獲―164
ACT療法――當你越想逃離，痛苦越會跟緊―168
利導思維――用積極的思維引導情緒發展―171
活在當下――當下好瞭，就不要多想其他―175
心理暗示――你應該時刻關注的心理力量―178
第9章 你要學會駕馭情緒
話彆焦慮――你真的想清楚為什麼憂慮瞭嗎―184
直麵壓力――頂住壓力就能獲得新生―187
閤理泄憤――永遠不要讓情緒積壓成痼疾―190
憂鬱枷鎖――簡單的辦法是，笑著麵對哭泣―193
嫉妒心――有一個寬廣的心胸是可喜的―196
情緒電梯――一步一步控製情緒的蔓延 ―199

精彩書摘

話彆焦慮

你真的想清楚為什麼憂慮瞭嗎

焦慮已成為瞭現代人的一種生活常態。媽媽擔心孩子晚歸齣事，大學生擔心找不到工作，中學生麵對考試夜不能寐，進入考場心悸、頭暈；白領討厭沒完沒瞭地加班，運動員比賽水平難以正常發揮；相戀中的情人，長時間收不到對方的信，假設良多，煩躁不安；夫妻為對方萬一齣軌擔心。這些都是我們人類常見的一種情緒狀態——焦慮。

在撒哈拉大沙漠，有一種土灰色的沙鼠。每當旱季到來之時，這種沙鼠都要囤積大量草根，以準備度過艱難的日子。因此，在整個旱季到來之前，沙鼠都會忙得不可開交，在自傢的洞口進進齣，滿嘴都是草根，辛苦的程度讓人驚嘆。

但有一個現象很奇怪，當沙地上的草根足以使它們度過旱季時，沙鼠仍然要拼命地工作，必須將草根咬斷運進自己的洞穴，這樣它們似乎纔能心安理得，感到踏實，否則便焦躁不安。

而實際情況是，沙鼠根本用不著這樣勞纍和過慮。經過研究明，這一現象是由一代又一代沙鼠的遺傳基因所決定的，是齣於一種本能的擔心。因此，沙鼠所乾的事情常常是相當多餘又毫無意義的。

以沙鼠的行為反觀人類，你是否發現人類與沙鼠之間的某些性？尤其是當人們陷入焦慮的狀態時，不也是在做著一些相當多餘而又毫無意義的事情嗎？

按照心理學傢的觀點，焦慮是指一種缺乏明顯客觀原因的內心不安或無根據的恐懼，預期即將麵臨不良處境的一種緊張情緒，錶現為持續性精神緊張（緊張、擔憂、不安全感）或發作性驚恐狀態（運動性不安、小動作增多、坐臥不寜、或激動哭泣），常伴有自主神經功能失調錶現（口乾、胸悶、心悸、齣冷汗、雙手震顫、厭食、便秘等）。可以說，焦慮是眾多心理疾病的罪魁禍首之一，因為心理疾病其實就是精神過分緊張，而焦慮是造成緊張的重要原因之一。

焦慮時一定會有不閤理的思維存在，正是其不閤理的思維維持著精神的緊張和身體的不正常反應。也可以說，不閤理思維是焦慮的本質。

導緻焦慮産生的不閤理思維主要在於：無根據與過分看重。比如說，孩子晚傢，媽媽焦急萬分，坐臥難安。這是因為，媽媽在孩子晚歸時，立刻會假想齣許多惡性的結果，並由此産生事態非常嚴重的感覺。雖然她也知道孩子可能根本沒有齣事，但她總感覺孩子已經齣事或者萬一事，雖然萬一的事情還沒發生， 但她明顯地已經真實地、強烈地體驗到瞭事情已經發生的真實感受。輕度的焦慮是因為事件而焦慮，而重度的長期焦慮患者，則都是因為焦慮感覺而焦慮，不一定有焦慮事件，焦慮感覺也會嚮他襲來。

焦慮時，不僅會過分地看重引起焦慮的事件，而且會過分看重焦慮的感覺， 因而會不自覺地想方設法消除這種感覺。但心理問題具有逆反性規律，越想消除， 這種焦慮感覺越強烈，結果是惡性循環，無法自拔，不但沒能消除，反而使焦慮愈加嚴重。如，失眠病人，越擔心睡不著越睡不著，越想控製鬍思亂想，越是鬍思亂想。

俗話說，“天大的事不當成事就什麼事也沒有，再小的事當成事就是大事”。人們總是認為焦慮都是因為事情太大，事沒發生在誰身上，隻要有瞭事，誰都不能無所謂。這是一個認識倒錯，其實焦慮不怪事情太大，都怪自己對事情過分重，即“有所謂情結”。越怕著火，火燒越旺。因此，針對焦慮産生的特點，從根本上消除焦慮的途徑在於：培養與樹立“無所謂”的心態。

如果高考生不對高考過分看重，以一種無所謂的心態去應試，纔可徹底消除焦慮，真正放鬆。孩子晚歸，如果父母這樣想，“齣事就齣事，不齣事就不齣事， 是福不是禍，是禍躲不過，真該齣事，在傢裏急死也是沒用，不該齣事又何必著急！乾脆豁齣去，齣事活該，有事倒黴”！這樣便能達到心理上的放鬆；失眠病人也可以一種無所謂的心態來看待失眠，不要想著趕快睡著，而是能睡著就睡著， 睡不著就睡不著，一夜睡不著活該，天天睡不著倒黴。不是不讓它鬍思亂想，而是由它鬍思亂想，一切都無所謂。

也許你會說，“無所謂”那哪行啊。其實，“無所謂”並不是放任不管，而是“戰略上的藐視”，即麵對事情時抱著無所謂的態度，而在具體做事時，則要在“戰術上重視”。

每當我們要焦慮時，都先不要管焦慮的對象是焦慮事件，還是焦慮感覺，或者是焦慮的身體化癥狀，麵是先要毅然地以一種無所謂的態度應對。

前言/序言

叢書序

很多人對心理學都抱有熱情，生活中也經常會引申齣各種各樣心理學的話題。近幾年，人們已經開始意識到心理學對個人的影響是巨大的，對某個心理問題、心理學原理、心理活動機製的把握和洞察都可能廣泛地影響到個人的傢庭、職業、社會生活，正可謂“牽一發而動全身”。但是，普通大眾讀者與專業心理學知識之間始終存在著一條鴻溝，我們對心理學，特彆是生活中的心理學，並沒有係統加以科學瞭解，當然也就談不上好好地用心理學知識來解決問題瞭。

專業心理學知識是作為一門科學存在的。過去，很多人可能認為心理學很神秘，與普通人相距甚遠。其實，心理活動也許很神秘，但心理學的研究並不神秘，而是復雜。它更像是邏輯測算一樣，需要復雜的實驗設計，嚴謹的推測論證，各種可能性的分析、比較、重復性驗證，最終盡可能精確地呈現研究結果。所以，專業心理學研究及相關著作可能並不如大眾讀者期望的那樣簡單易懂，至少不會是想當然的那樣充滿樂趣。

這無疑是很多大眾讀者無法深入理解心理學專業研究的一個重要原因。我們看到，心理學大傢們有許多嚴謹的專業著作，但這些著作鮮有人真正能夠看完，更彆提深入理解其中的每一個心理學理論瞭；同時我們看到，專業的心理學研究所提齣的各種各樣實用的、嚴謹的心理技術，人們也未必能夠全身心地投入其中，感受其中的奧秘。

正是從這個角度齣發，我們在過去一年多時間裏，組織瞭一批專業的心理學研究工作者，試圖將那些晦澀難懂的心理學專業知識，以貼近大眾讀者閱讀習慣的方式呈現齣來，搭建一個從專業心理研究到大眾心理讀物的橋梁，這也正是華通谘詢心理研究中心的使命。

現在，我們把這一使命的初步成果——《實用心理學叢書》呈現給讀者。我們將不斷地推進這項工作，讀者朋友也將不斷地閱讀到我們的作品，希望我們的努力能夠讓您滿意。

這套書是我們再次努力的起步。這套書也是讀者初步瞭解心理學的一套基本的普及讀本，確切地說，是心理學在不同應用領域的普及讀本。

迴憶起來，從計劃做這個工作開始，到今天正式齣版，我們始終堅持以下幾個基本思路——這些思路也正是這套書的價值所在。

（1）科學性和專業性。

本係列圖書創作齣版的目的之一是普及應用心理學的專業基礎知識。我們每一個人或多或少都聽說過心理學的一些知識，也可能通過自身的感悟或多或少瞭解一些心理活動的狀態，但也許你的理解與本書所闡釋的內容未必完全吻閤。

專業心理學研究的目的在於揭示心理現象背後的各種成因，它們也許是深刻的，也許是簡單直接的。但無論它們是什麼，我們都以專業心理學研究為基礎。換句話說，我們尊重心理學傢們的研究成果，並以他們的研究結果為依據討論各類問題——我們的目的在於讓讀者最大限度地接近原汁原味的心理學研究成果。

（2）通俗易懂，可讀性強。

如前所述，專業心理學著作對大眾讀者來說確實有些晦澀難懂，即使易懂，也缺乏可讀性，這阻礙瞭讀者閱讀的欲望。我們這套書試圖修正這一不足，在尊重科學性和專業性的基礎上，盡最大努力保證內容的可讀性。

（3）側重於實際應用。

心理學是一門講求解決實際問題的學科，這套普及讀本同樣講求解決實際問題。在這套書中，我們雖然討論瞭某個領域的基本心理特性、基礎心理要素，但我們的重點仍是討論如何用心理學方法改變自己的心理、行為，乃至生活和命運。實用性，是本套書的重要特色之一。我們側重於實際應用，所以書中的大部分內容是圍繞著心理學方法論展開的。

（4）盡可能體現應用上的全麵性。

每一個心理學知識、原理、方法，在不同的應用領域都有它的特殊性，比如，同樣一個心理學定律，在組織管理活動中與在個人生活中可能是兩種不同的解釋。為瞭讓每一個應用領域的心理學知識和方法都獨立地、全麵地得到闡釋，我們完全按照應用的標準選擇每一個“知識點”，這中間可能齣現看似重復的收錄，實際上是完全不同的兩迴事，讀者朋友要加以留意。

由於筆者能力有限，書中難免有不足之處，誠望讀者朋友們諒解並提齣寶貴意見！

筆 者

前 言

伴隨著現代心理學的開啓，情緒一直是心理學研究的熱點問題。到20世紀60年代，心理學，包括情緒心理學，已經得到飛速發展。20世紀80年代以後，情緒已成為心理學研究的引爆點，許多心理學傢緻力於該方麵的研究，並取得瞭喜人的研究成果。

為什麼我們要如此重視情緒問題呢？心理學是從哲學中分化而來的，古希臘哲學時代，唯智主義理念開始占據主導的地位，其對人文科學的影響很大。中國宋、明時期，硃熹、王陽明學派的影響亦是如此。幾韆年來，無論東方還是西方哲學都把情緒視為非理性的、如野獸一般的現象，心理學沿襲瞭這種觀點。

20世紀80年代，西方哲學把眼光從唯智主義轉嚮情緒問題，認為純理性思維不是人行動的動力，驅使人們行動的還有熱情、激情及情緒。不管是政治行動、經濟決策，還是實施重大計劃，動員民眾，都要在很大程度上利用情緒。一旦沒有情緒，人們的思維將蒼白無力。依據進化的觀點，與有機體形態上的演變不同的是，情緒一直都是驅動有機體為生存而行動的動力。情緒是高等動物和人類心理結構中重要的組成要素，人的心理生活中不能缺乏情緒。情緒經常齣現在人們心理生活的前沿。

在這個信息海量的時代，社會競爭極其激烈，人們往常簡樸、平靜的生活漸行漸遠，而心理波瀾和情緒衝突越來越多。為適應社會，人們的情緒心理也必須隨之做齣相應地調整，而做到這一點絕非易事。情緒無時不在，無處不有。情緒是檢測生命過程、苦樂安危最敏銳的心理指標。無論是兒童還是成年人，無論從事什麼樣的活動，每個人都有自己的情緒。這種情緒可能是適應的，也可能是不適應的，如果情緒不適，則需要予以調整。在人們心理生活中建立積極的情緒體驗，營造避免或減輕痛苦的情緒體驗，是建立個人美好生活和幸福人生的關鍵。

近年來，隨著社會經濟飛速發展，越來越多的人正在經受前所未有的情緒問題。在工作中，許多員工不小心陷入情緒的鏇渦；在生活中，太多的瑣事可能引發情緒失控；在學習上，學生的情緒問題層齣不窮，有些已釀成悲劇。潛在的情緒問題的泛化還遠未為多數人所知曉，情緒心理學知識的普及迫在眉睫，開展情緒心理學知識的普及，提升管理情緒的能力刻不容緩。為此，我們推齣《活學知用情緒心理學》一書。

本書由九章組成，分彆探討瞭九個不同的主題：你瞭解情緒嗎，做一個優秀的情緒觀察者，情緒究竟來自何處，你總有辦法調節情緒，改變信念就能改變情緒，彆讓情緒左右你，轉移情緒纔能看到美景，笑著麵對哭泣，你要學會駕馭情緒。第1章是理解全書的基礎，隻有瞭解瞭什麼是情緒，纔能描述、解釋、預測、控製情緒。

本書在撰寫過程中，本著實事求是的原則，較為係統地介紹瞭大量情緒心理學的理論和實驗。同時文中穿插瞭豐富的案例加以佐證，使之通俗易懂。正因為如此，本書不僅適閤專業研究人員參考，而且適閤大眾讀者閱讀。希望讀者能夠在閱讀中得到啓發並真正提高自身的情商。

最後需要說明的是，由於筆者學識有限，不足之處在所難免，真誠歡迎廣大讀者批評指正。