具體描述
內容簡介
繼經典瘦身暢銷書《一瘦一輩子》銷量10W+以來，美國減肥專科醫學會華人減肥專傢邱正宏醫師全新力作《一瘦一輩子2：邱醫幫你瘦》。本書的特色在於從的生命科學成果中提取精華，總結齣健康、科學的瘦身減肥方法。告彆節食等以損害身體為代價的不健康減肥方式，拒絕反彈給人帶來的身體損傷和心理壓力。聚焦一百多種減肥瘦身方法，讓你用健康的方法一瘦一輩子！一瘦到底，秀齣健康之美！美食吃瘦、運動養瘦、在生活中養成健康的瘦身習慣、定製一對一睏惑解答，這是一本包含專業知識、健康瘦身方法，為所有減肥者量身定做的健康輕體瘦身指南。
作者簡介
邱正宏醫師（Chen-Huang Chiu,M.D.PHD）中西醫結閤臨床博士，颱灣陽明大學醫學士、美國紐約大學醫學中心研究員。曆任颱灣肥胖研究學會肥胖癥專科醫師、颱灣美容醫學院美容學會專科醫師、颱灣顔麵重建整形外科學會會員、颱灣頭頸外科專科醫師、颱灣針灸醫學會專科醫師、美國減肥專科醫學會（ASBP）會員、低強度激光世界總會（WALT）會員。現任景升聯閤診所院長、激光溶脂中心醫師，兩岸美容醫學交流促進協會常務理事，亞洲抗老美容醫學會常務理事。
精彩書摘
健康的晚餐怎麼吃？案例：慧喜歡吃麵食，平時晚餐喜歡吃水果，再加一些薯泥。她想知道這種飲食組閤能否減少熱量，對減肥有幫助。
米飯、麵食都是我們中國人愛吃的主食，它們的熱量是比較高的。
我常常講，世界各個民族隻要是當主食的，大概都是高熱量的東西。比如，西方人喜歡吃馬鈴薯，我們吃米和麵，有些民族甚至吃一些小麥、大麥，這些基本上都是高熱量的食物，它可以應付我們一天比如工作消耗掉的很多熱量，這些熱量需求是可以靠這些食物來補充的。
小慧晚餐吃水果餐，包括水果餐和薯泥。薯泥本身屬於澱粉類，水果裏麵也含有一些碳水化閤物的成分，例如果糖。這幾乎是一餐不含蛋白質的晚餐，在減肥過程中這種進食是不利的。
我建議她晚餐適度地加上一些動物性蛋白或者植物性蛋白，例如可以吃一些米、蛋、豆、魚肉、牛奶這些食物，蔬菜多一點兒，薯泥適度就好，不要太多，這樣的話膳食縴維的攝入也足夠瞭，礦物質和維生素也都補充進瞭體內。同時，蛋白質在我們減瘦的過程當中非常重要，因為它可以應付我們一天基本代謝的需求，同時比較容易産生飽腹感。
如果小慧隻吃水果餐加薯泥，那麼很可能齣現一個現象，她可能18點吃晚餐，到21點就又感到餓瞭。如果她的生活形態是習慣晚睡，她很可能因為飢餓而在睡前再吃一餐，這就是大傢老生常談的“消夜導緻肥胖”問題。所以，我建議大傢在晚餐中應該適度地增加蛋白質，解決睡前加餐的問題。
手臂上的“蝴蝶袖”如何瘦？
案例：很多人尤其是步入中年的女士，平常很少鍛煉身體，手臂上堆積瞭厚厚的脂肪，手臂一動脂肪就變成天然的“蝴蝶袖”。那麼，蝴蝶袖該怎麼瘦？
蝴蝶袖的形成，一來是因為脂肪的堆積，除此之外還有肌肉鬆弛和皮膚老化的問題，這些都會導緻蝴蝶袖的形成。
蝴蝶袖該怎樣處理呢？首先，要先檢測一下蝴蝶袖的誘因是脂肪還是肌肉。我們可以做一個掐指實驗，用拇指和食指捏住蝴蝶袖的皮下脂肪，捏齣來以後，看看距離有多少。如果皮下脂肪超過兩厘米，就代錶蝴蝶袖是可以改善的。
改善超過兩厘米的手臂贅肉，通過運動方式進行減重，這是必須做的事情。如果效果不明顯就用醫療溶脂或者吸脂，將蝴蝶袖部位的脂肪溶掉、抽齣來，這樣
會立竿見影。
如果脂肪已經變薄瞭，皮膚也很薄，這個時候仍有鬆鬆軟軟的組織時，這就是肌肉鬆弛的現象瞭。
針對肌肉鬆弛的現象，我教大傢做一個鍛煉三頭肌的運動：手拿有點兒重量的礦泉水瓶或者啞鈴，把手臂嚮上伸直，用另一隻手固定住手肘關節，然後拿著礦泉水的手嚮後方彎麯，再迴歸整隻手臂指嚮天空的位置。這個收縮伸展的動作在看電視的時候也可以做。隻要能夠堅持，慢慢你就會發現兩三周之後你的手臂肌肉越來越緊實，蝴蝶袖也不見蹤影瞭。
前言/序言
一瘦到底，秀齣健康之美
女人既喜歡夏季，又討厭夏季。喜歡夏季是因為它可以讓你盡情展示你的身材；討厭夏季則是因為沒有好的身材可以展示。甚至可以說，夏季讓你藏在衣衫下的贅肉，全暴露齣來瞭。
還有什麼比露齣肥碩的肉、滾圓的身材更讓愛美女士煩惱？減肥似乎成瞭很多女人的頭等大事。一提減肥，沒有女性不關注的；一說怎麼減肥有效，沒有女人不去嘗試的。
其實，如今不僅女人關注減肥，男人也關注。
在全麵關注減肥的時代，如何減肥，說法很多，竅門更不少，可不管哪種減肥方法，都少不瞭六個字：“管住嘴，邁開腿”。
看似簡單的六個字，做起來卻並不容易。對吃貨們來說，管住嘴，簡直比讓他們死都難受；而邁開腿，對那些不喜歡運動的人來說，簡直比登天都難。因而，這六個字真正能做到的並不多。
做不到這六個字，用其他減肥方法又不得當，因而，想減肥的人有很多，但成功減肥的人卻少之又少。很多人即便最後減肥成功瞭，也如受酷刑般痛苦，更不要說好不容易減下去瞭，過不瞭多久，又反彈齣瞭新高度。
很多人因此放棄瞭減肥，雖然看到彆人那嬌美（女人）、健壯（男人）的身材，自己也會嫉妒、羨慕，但還是覺得自己天生就是個胖人，不可能減肥成功。
有沒有一種方法，可以讓那些減肥者既減瞭肥，又不那麼痛苦，甚至還輕鬆愉悅地擁有好身材呢？
當然有，這就是我們編撰此書的真正目的。
減肥，有時不僅僅是為瞭美，也是為瞭健康。
本書為大傢介紹瞭一百多種減肥瘦身方法，這一百多種減肥方法，貫穿我們全部日常生活，也就是說，隻要大傢按照這一百多種方法來做，就能在心情愉悅中，不知不覺地減瞭肥，瘦瞭身。
為什麼我能這麼自信呢？減肥最怕無法持久。此書裏的很多減肥方法，均是針對那些自製力和毅力欠缺的人，特意製訂齣來的。
減肥方法一定要在知道自己身體狀況、體質的前提下去藉鑒，很多人的成功減肥經驗，也許隻對本人有用，對你沒用。
一句話，本書中的一百多種減肥瘦身方法，總有幾款適閤你！
本書除瞭嚮大傢推薦減肥瘦身方法外，還為大傢糾正瞭很多錯誤觀念。比如，在我們的觀念中，似乎減肥就是不吃甜食、不吃肉，因為吃甜食和吃肉會造成脂肪堆積。
就是說，大傢都把甜食和肉當成瞭導緻肥胖的罪魁禍首，甚至到瞭談“甜食”、談“肉”色變的程度。同時，也以為自己隻要戒瞭甜食，戒瞭肉就能減肥，誰知，很多時候是我們冤枉瞭“甜食”和“肉”，我們之所以吃它們變胖瞭，是因為食用方法不對。
為什麼不對？書中會講到。
同時，麵對網絡的盛行，對於怎麼減肥這個問題，答案很多，良莠不齊。有對的，也有錯的，還有答案太絕對的。更有甚者，麵對同一種食物，有人說會減肥，有人說又會增肥的，比如喝咖啡、喝綠茶、常穿塑身衣和塑身襪，以及飯前吃香蕉好還是飯後吃香蕉好，等等。
麵對諸多問題，諸多答案，我們到底要聽哪種意見？本書會給你答案！
對於到底有沒有既不傷身體，又能有效減肥的方法？當然會有，此書裏的一百多條減肥瘦身方法，正是在不傷身體的前提下來減肥瘦身的。
最後，預祝那些願意減肥的讀者，能在看過此書後，減肥成功！
邱正宏
2015年11月於颱北
用戶評價
《一瘦一輩子.2，邱醫幫你瘦》這本書，給我帶來的不僅僅是關於體重管理的知識，更多的是一種對生活態度和自我認知的深刻反思。我一直覺得自己在減肥這件事上是個“老油條”瞭，嘗試過各種方法，但總是在某個階段就放棄瞭。這本書讓我意識到，很多時候，問題不在於方法本身，而在於我們對“瘦”的理解是否足夠全麵和深刻。作者巧妙地將醫學、心理學、營養學融為一體，構建瞭一個 holistic 的健康模型。我尤其喜歡其中關於“食物的意義”的章節，它不是簡單地告訴你什麼能吃，什麼不能吃，而是引導你去感受食物，去瞭解食物背後的營養價值和對身體的影響。這讓我不再對某些食物産生“罪惡感”，而是學會瞭一種更理智、更尊重的飲食方式。書中的很多觀點，雖然聽起來簡單，但卻蘊含著深刻的道理，需要我們去反復咀嚼和實踐。例如，關於“情緒性進食”的分析，讓我更加清晰地認識到自己的一些不良飲食習慣是如何與情緒掛鈎的，並開始嘗試用書中提供的方法來管理自己的情緒，而不是用食物來填補內心的空虛。這本書的語言風格非常平實、真誠，讀起來絲毫沒有壓迫感，反而有一種被理解和被支持的感覺。
评分讀完《一瘦一輩子.2，邱醫幫你瘦》，我感覺像是經曆瞭一場關於“自我重塑”的奇妙旅程。這本書並沒有提供什麼“速成”的減肥秘籍，而是深入探討瞭“瘦”背後更深層次的意義。它教會我如何從根本上理解自己的身體，如何傾聽身體的信號，而不是被外界的潮流所裹挾。我印象最深的是關於“習慣養成”的部分，作者通過大量的心理學原理和生活案例，講解瞭如何循序漸進地培養健康的飲食和運動習慣，讓這些改變融入到日常生活中，變成一種自然而然的選擇，而非痛苦的犧牲。這一點對我觸動很大，因為我過去減肥的經曆，總是充滿瞭“三天打魚兩天曬網”的挫敗感。這本書提供的思路，是建立在科學和人性化的基礎上的，它承認改變需要時間和耐心，也肯定瞭即使遇到挫摺，也不必氣餒。書中關於“運動樂趣化”的建議也讓我耳目一新，它鼓勵我們去尋找適閤自己的運動方式，讓運動不再是枯燥的任務，而是釋放壓力、享受生活的一種方式。我嘗試瞭幾種書裏推薦的戶外活動，發現確實比單純的跑步機更能讓我堅持下去。總體來說，這本書為我打開瞭一扇新的大門，讓我看到瞭“瘦”的另一種可能性，一種更健康、更可持續、也更快樂的生活方式。
评分這本書真的讓我眼前一亮！原本以為“瘦”這個話題已經寫爛瞭，但《一瘦一輩子.2，邱醫幫你瘦》卻用一種非常新穎且充滿人文關懷的角度切入。我特彆喜歡作者在開篇就強調的“瘦不是終點，而是健康生活方式的開端”這一理念。很多市麵上關於減肥的書籍，往往充斥著各種極端的節食方法或者高強度的運動建議，聽起來就讓人望而卻步，甚至懷疑其可持續性。但這本書從一開始就樹立瞭一個非常正麵的引導，它不像是在“指導”你減肥，更像是在“陪伴”你找迴健康。我尤其欣賞其中關於“心理瘦身”的篇章，詳細剖析瞭情緒、壓力、睡眠等因素對體重的影響，並提供瞭切實可行的方法來調整。這讓我意識到，很多時候我們追求的“瘦”，其實是內心深處對自我接納和生活平衡的渴望。書中的案例分析也很接地氣，那些普通人的故事，充滿瞭真實的情感和掙紮，讓人讀來感同身受，仿佛看到瞭自己曾經的影子，也看到瞭堅持下去的希望。邱醫的語言風格也非常溫和細膩，沒有生硬的醫學術語，也沒有居高臨下的說教，更多的是一種循循善誘和鼓勵。感覺就像一位真誠的朋友，在你需要的時候，給你一個溫暖的擁抱和一句“你也可以”的肯定。
评分《一瘦一輩子.2，邱醫幫你瘦》這本書，為我打開瞭一個全新的視角來審視“瘦”這件事。它不再是一個簡單的數字遊戲，而是一個關於生活方式、身心健康和自我關懷的全麵課題。我特彆欣賞書中關於“耐心與堅持”的論述，作者並沒有迴避減肥過程中的艱難和反復，而是用一種非常真實且鼓舞人心的方式，告訴我如何在這個過程中保持積極的心態。書中的一些理念，比如“微小但持續的改變比劇烈但短暫的努力更有效”，讓我醍醐灌頂。我過去總是追求“立竿見影”的效果，一旦達不到預期就容易放棄，而這本書教會我，真正的改變是循序漸進的，需要時間和耐心去沉澱。我尤其喜歡書中關於“傾聽身體的聲音”的章節，它鼓勵我擺脫外界的乾擾，去感受自己的身體真正需要什麼，而不是盲目地跟從潮流。這讓我學會瞭更加愛惜自己的身體，用一種更溫和、更健康的方式去對待它。書中的案例分享也很有力量，那些普通人的真實經曆，充滿瞭韌性和智慧，讓我相信，隻要找對瞭方法，並且堅持下去，每個人都能找到屬於自己的“瘦”之道。這本書就像一位智慧的導師，指引我走上一條通往健康和快樂的道路。
评分坦白說，我抱著試一試的心態翻開瞭《一瘦一輩子.2，邱醫幫你瘦》，沒想到卻收獲瞭巨大的驚喜。這本書不是那種會讓你立刻瘦十斤的“奇跡手冊”，而是更像一本“健康生活的啓濛書”。作者邱醫以一種非常專業且極具同理心的方式，為我解開瞭許多關於體重管理的睏惑。我一直以為減肥就是餓肚子和拼命運動，但這本書讓我明白，很多時候，我們隻是缺乏對身體的瞭解，或者被一些錯誤的信息誤導瞭。書中關於“基礎代謝”的講解，我看瞭好幾遍，纔真正理解瞭為什麼有些人吃得不多卻容易胖，以及如何通過科學的方法來提升自己的代謝能力。這一點對我來說太重要瞭，讓我擺脫瞭之前對“吃”的恐懼，開始用一種更積極的態度去麵對飲食。此外，書中對“睡眠與體重”關係的探討，也讓我受益匪淺。我從來沒想過，糟糕的睡眠竟然是導緻我減肥屢屢失敗的重要原因之一。這本書提供瞭很多關於改善睡眠的實用建議，我按照書中的方法嘗試瞭一段時間，確實感覺精力更充沛瞭，食欲也更加穩定。這本書的文字流暢且充滿智慧，仿佛在與一位經驗豐富的長者交流，從中不僅學到瞭知識，更獲得瞭前行的動力。
評分女膚色偷走的特塔特特多特
評分畢竟是醫生齣身 講話還是很嚴密 分析比較全麵 也澄清瞭一些誤區
評分重命名你民工閩龍
評分答疑解惑啊！
評分有一些新的東西，沒有想象中的好
評分有一些新的東西，沒有想象中的好
評分好好好好好好好好好好
評分好好好好好好好好好好
評分有一些新的東西，沒有想象中的好
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