我能讓你睡得香 下載 mobi epub pdf 電子書 2024

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産品特色

編輯推薦

你每晚還在靠安眠藥入睡嗎？為失眠者、睡眠不足者、睡眠障礙者量身定製！
好睡眠其實並不難，《我能讓你睡得香》從身體機理入手，解決你的睡眠障礙。每晚隻需幾分鍾，就能讓你卸下疲憊、解除焦慮、放鬆大腦，不知不覺中走進快樂夢鄉！第二天迴歸精神“滿滿”、效率“高高”的狀態。翻開本書，就從今夜開始吧！

內容簡介

良好的睡眠是健康的根本保證。隨著社會競爭壓力越來越大，很多人都飽嘗睡眠不足、失眠、睡眠障礙等帶來的苦惱。究竟如何睡纔能解決這些苦惱呢？
《我能讓你睡得香》涵蓋瞭飲食習慣、作息規律、鍛煉方式、情緒與心理調適、床具的選擇、睡姿的調整等方方麵麵，幫助讀者瞭解自己的睡眠狀況，建立科學的睡眠認知，養成良好的睡眠習慣，保證每天都能精力充沛地生活和工作。同時，《我能讓你睡得香》還提供瞭一些防治失眠的方法和增睡食譜。可謂融知識性、實用性與可讀性於一體。

作者簡介

張曉哲，醫學碩士，國傢高級按摩師，神經內科主治醫師。對中醫治療睡眠障礙和中醫養生保健等有深入的研究，曾發錶多篇關於針灸推拿、睡眠及神經調節等方麵的學術論文，並主持和參與瞭多項學術研究。

目錄

第1章 有個古秘方精明人都在用
1．中醫聖人眼中的睡眠養生法 002
2．來自長壽鄉的秘密 004
3．一日不睡，百日不可補 006
4．好睡眠修得“精”“氣”“神” 009
5．後宮佳麗緣何“貪睡” 011
6．珍惜睡眠時間，就是珍愛生命 013
第2章 彆說你很懂得睡眠
1．人為什麼要睡眠 018
2．優劣睡眠為哪般 021
3．自己動手測測那些看不見的“亞健康” 023
4．夢是怎麼來的 026
5．男左女右各不同 029
6．夜覺與午覺 031
第3章 好身體是睡齣來的
1．休息瞭，器官卻動瞭起來 036
2．誰說肥肉是睡齣來的 039
3．好睡眠，好心髒 041
4．睡眠養顔，效果好極瞭 044
5．睡眠是男性最基本的養生 047
6．少壯不好睡，老大徒抑鬱 050
7．睡覺奧秘多，四季各不同 053
8．睡眠質量左右人的決策能力 056
9．胖子大都有不愛睡覺的父母 058
10．是什麼造就瞭夜間“震天雷” 061
第4章 彆讓錯睡奪走你的情趣與健康
1．睡眠差竟然會誘發高血壓 066
2．老人睡太多，易患帕金森 068
3．誰動瞭你的美夢 071
4．過早醒，也許你患上瞭抑鬱癥 074
5．不良睡眠引發的“四季病” 077
6．沒睡眠，沒“性”趣，沒生活 079
7．孕婦睡眠差，早産危險大 082
8．4種睡眠習慣成為健康的隱形殺手 085
9．失眠，與你我隻是一步之遙 087
10．揭開“鬼壓床”的神秘麵紗 090
第5章 “睡”對“睡”錯請你認準瞭
1．韆萬要重視最佳睡眠時間 094
2．藉睡消愁，愁更愁 096
3．睡前一杯奶，健康一傢人 098
4．眼脹，是不是睡得太多瞭 100
5．頭腦不清，中午來個“貓盹”吧 103
6．退燒偏方——睡覺與“捂汗” 105
7．告訴你夜間麵膜的祛痘功效 107
8．時常有飢餓感，那是你沒睡對時間 109
9．緩解疲勞，睡前熱水泡腳 111
10．長身高，鈣鋅同補不如早起早睡 114
11．頸椎病人宜睡平闆床 116
12．四招教你去除“午夜凶雷” 119
13．小小午覺降血壓 121
14．教你如何做美夢 124
第6章 睡眠陋習突擊檢查
1．不是床頭放瞭書就文藝瞭 128
2．臥室傢具，您擺對瞭嗎 130
3．燈光照亮黑夜，卻壞瞭睡眠 133
4．不是每款眼罩都是好眼罩 135
5．白領切忌“假日狂睡癥” 138
6．睡覺時請卸下“武裝” 140
7．裸睡，讓你健康入眠 142
8．高枕豈能無憂 145
9．關注天氣，調節室內環境 148
第7章 你是誰，怎麼睡
1．OL的入睡法寶 152
2．白領最易忽視的睡眠誤區 154
3．夜貓子的對策 157
4．做職場精英，做床上嬰兒 159
5．新媽媽如何提高睡眠質量 162
6．寶寶睡不好，六類疾病少不瞭 164
7．嬰幼兒的睡眠訣竅 167
8．一年一度高考到，失眠學生找對藥 170
9．老年人的睡覺禁忌 172
10．經常睡沙發好嗎 175
第8章 今夜，告彆失眠
1．夜裏睡不著，失眠真苦惱 180
2．輕度失眠，自我調節不求人 182
3．中老年人失眠怎麼辦 185
4．你相信“催眠術”嗎 188
5．夜間輕音樂，助睡不求人 190
6．按摩操幫你睡得香 192
7．讓氧氣變“養”氣 195
8．獼猴桃和它的“朋友們” 197
9．身邊的助睡傢常食品 200
10．教你選好安眠藥 202
第9章 好睡眠是養齣來的
1．吃貨的春天——睡前到底吃什麼 206
2．吃飽瞭撐著，彆急著睡 208
3．女孩的增睡食譜 210
4．檢舉！垃圾食品和它的“同黨” 213
5．飯還是湯，是個大問題 215
6．睡前半小時吃蘋果，身體健康好睡眠 217
7 晚上跑跑步，讓人睡得香 219
8．床具的選擇，你可得擦亮雙眼 221
9．落枕抽筋，統統都趕走 224
10．最佳睡眠姿勢——嬰兒式 226
11．病人應知道的睡覺姿勢大全 229
12．多一個枕頭，多一份健康 231

精彩書摘

第7章 你是誰，怎麼睡
3．夜貓子的對策
中國人從古至今，一直遵循著“日齣而作，日落而息”的規律。但是隨著現代生活節奏的加快，很多人不得不熬夜。據研究測定，熬夜可使人體內各種激素平均分泌量增加5%，這些激素如同興奮劑一樣能使人們維持正常的活動。但激素水平升高也會帶來一係列的問題，特彆是去甲腎上腺素、腎上腺素的升高，會導緻血壓上升、血管收縮、血液黏滯度增高，從而增加形成血栓的危險；如果經常熬夜，激素的分泌規律也會隨之改變，心髒病乃至中風等緻命性疾病就會悄然而至，還會造成免疫力下降、記憶力衰退、抵抗力降低、心理匱乏等一係列疾病。
如何在熬夜的同時，也能保持一個健康的身體，是很多“夜貓子”最關心的問題，下麵我們就來討論一下夜貓子的對策。
◎熬夜時不要睡一會兒再工作一會兒
對於喜歡熬夜的朋友來說，一杯熱牛奶、一碗熱湯都是不錯的選擇，韆萬不要吃難以消化的食物，以免給腸胃增加過重的負擔，使得大腦缺氧。還要注意保暖，特彆是肚子，不能凍著，否則第二天很可能會鬧肚子。熬夜的過程中，身體會失去很多水分，所以要經常給自己補充水分。熬夜的時候最好不要睡一會兒再工作一會兒，人體就好比機器，經常性地開一下關一下是非常不好的，最好等徹底忙完瞭再休息。
◎熬夜時隔段時間洗一次臉
人在熬夜的時候，臉上特彆容易齣油，這是因為熬夜容易造成內分泌紊亂。因此，熬夜的時候最好每隔一個小時用冷水洗一次臉，尤其是經常對著電腦的人，用冷水洗臉，一方麵可以把臉上的油清理掉，另一方麵冷水有一定的刺激作用，可以使人在極度的疲憊中振奮一點兒精神。在洗完臉之後，還可以做一些舒展身體的運動，比如扭扭腰、踢踢腿之類的。
◎熬夜飲食攻略
中醫有種說法，經常熬夜的人容易導緻陰虧陽亢而産生陰虛內熱的癥狀，但我們可以用閤理的膳食來進行身體的調養，使精力充沛。熬夜首先最傷的是眼睛，這是因為熬夜會導緻體內缺乏大量的維生素A和維生素D，如果不及時補充，就很容易造成維生素缺乏癥。平時可適當多吃富含維生素的水果和蔬菜，保證每天有足夠的蛋白質、無機鹽和維生素攝入。經常倒班的人應該多吃黃瓜、西紅柿、香蕉、鬍蘿蔔，研究發現，這四種蔬果中含有豐富的植物鬆果體素，與人體的鬆果體素類似，能有效改善人的睡眠狀況。在閤理膳食的過程中，一定要拒絕垃圾食品，很多熬夜族身邊都會放一些方便麵、薯片之類的垃圾食品，餓瞭的時候順手拿來充飢，殊不知，這些食品對健康是很不利的，它們會增加消化道負擔，吃多瞭會引起消化不良，甚至引起血脂增高。另外，也不要吃一些油膩生冷的食物，它們容易引起淤食而誘發胃腸道疾病或急性胰腺炎。
◎熬夜注意事項
熬夜的過程中我們會感覺很纍，但是無論多纍，中間最好不要上床休息；如果覺得睏乏瞭，而事情還沒有忙完，你可以先停下手中的活兒，到窗口望一望夜空，喝杯熱咖啡或紅茶等刺激性的飲品提提神，但其濃度不要太高，以免傷胃；熬夜時，大腦的運轉程度也會比日常大很多，大腦需氧量也會隨之增大，應該時不時來一次深呼吸，以此來緩解大腦的疲勞；事情忙完後，要收迴心神，而不要讓大腦再處於高負荷狀態。
◎熬夜後的補救
熬夜完瞭，記得要敷臉，也可以做麵膜，把臉上的水分補充迴來，否則臉部很容易衰老。然後在臉部稍微按摩按摩，刺激一下臉部的血液循環。最後做一個簡易的柔軟操，舒活一下緊綳瞭一夜的筋骨。多吃點水果，補充維生素，到瞭第二天中午，一定要睡一個午覺，否則，接下來的幾天，整個人的精神都會萎靡不振。
溫馨小貼士：
身體經過一夜的超負荷工作，已經纍到瞭極緻，倘若不及時休息，所消耗的能量得不到及時的補充，很容易造成人體內分泌紊亂，影響健康。但是要注意，熬夜之後不要立刻倒頭就睡，應該先用溫水洗把臉，把臉上的油光、角質洗掉，這樣會感覺比較放鬆，然後再去休息。
7．嬰幼兒的睡眠訣竅
人一生有將近1/3的時間用來睡眠，可見睡眠的質量直接關乎健康。而對於小寶寶來講，睡眠質量更是對身體各方麵的發育起著決定作用。隨著寶寶的成長，會齣現各種各樣的健康問題，而這些問題大部分是由睡眠質量不好導緻的。如果不及時解決，睡眠問題會越來越嚴重，甚至還會引發各種疾病。因此，父母應從嬰兒期開始，便培養寶寶健康的睡眠習慣，良好的睡眠是寶寶生理和心理發育最有力的保障。
那麼在日常生活中，有哪些訣竅能夠讓寶寶睡得好，睡得舒服呢？
◎睡前放鬆
大多數成年人都知道，睡前盡量地放鬆自己，比如看看書、聽聽音樂等，盡量使自己的身心平靜放鬆，這樣入睡之後，會睡得更安穩，睡眠質量也能得到提高。同樣，寶寶睡前也需要放鬆放鬆。那麼，怎樣纔能達到讓寶寶睡前放鬆的目的呢？其實方法很多，比較常用的方法就是在寶寶洗完澡之後，給寶寶講一兩個童話故事，或者講一些小動物的知識。慢慢地，寶寶就會甜甜地睡去。也可以在睡前和寶寶玩一個安靜的小遊戲。但是專傢建議，睡前盡量不要和寶寶玩太興奮的遊戲，這樣反而達不到目的。睡前劇烈活動，會使大腦控製肌肉神經的神經細胞呈現極強烈的興奮，這種興奮在短時間裏不會安靜下來，從而讓寶寶難以入睡。
◎培養良好的睡眠習慣
父母都希望寶寶睡覺的時候都能自己安然入睡，因此怎麼培養寶寶獨立睡眠的問題就成瞭很多父母頭疼的問題。要想讓寶寶形成良好的睡眠習慣，需要父母的耐心和堅持。寶寶睡前要注意飲食，不要給寶寶吃太多東西。東西吃多瞭，來不及消化就睡覺，這樣反而會影響寶寶的身體健康。也不宜過多飲水，否則寶寶容易尿床。但是，也不要讓寶寶空腹睡覺，飢餓感會影響到寶寶的睡眠質量，可以根據寶寶的情況適當補充一些食物。讓寶寶按時入睡，形成睡眠生物鍾，是寶寶健康成長的必要。在寶寶睡著的時候，父母最好不要去拍寶寶，也不要抱起寶寶，讓寶寶自己安安穩穩地睡，久而久之，寶寶自己就會形成良好的睡眠習慣，這樣父母也就可以少操心瞭。
◎父母等寶寶睡熟瞭再離去
寶寶小時候，多數情況下都需要父母在旁邊哄著纔能安然入睡，而寶寶入睡後，又分為淺睡狀態和熟睡狀態。父母經常會遇到這種狀況：把寶寶抱在懷裏邊走邊搖，慢慢地，感覺寶寶已經睡著瞭，臉上還帶著微笑，這時把寶寶放到床上自己睡，可是正想離去時，寶寶卻醒瞭，並且哭個不停。這是為什麼呢？這是因為寶寶還沒有真正睡著，隻是處於淺睡狀態，這個時候寶寶如果脫離瞭入睡時的狀態，就很容易醒過來。因此，父母應該再過十幾分鍾，等寶寶呼吸聲減弱，四肢鬆軟，逐漸進入熟睡狀態時，再把寶寶放下，然後悄悄離開。
◎剋服寶寶恐懼心理
當寶寶獨自睡覺，或在半夜醒來的時候，通常會感覺到恐懼，需要父母在身邊陪伴。這個時候，父母要讓寶寶感覺到你一直在他身邊照顧他，不會離開他，會在他身邊一直保護他。慢慢地，寶寶就會放鬆下來。
◎幫助寶寶二次入睡
寶寶睡眠周期比較短，而且在多數情況下都處於淺睡眠狀態，很容易受周圍環境影響而驚醒。有些寶寶醒來後，能很快又進入夢鄉，但有些寶寶則需要大人的幫忙，因為他們醒來後，第一時間就是找自己最熟悉的身影。當他們發現沒有大人在身邊時，就容易感覺害怕，一害怕就睡不著。這時候，父母應該給寶寶一些輕柔的愛撫，或者哼一哼安眠麯，引導寶寶再次睡去。
溫馨小貼士：
父母在給寶寶選擇嬰兒床時應該注意，一張閤格的嬰兒床首先床底要夠深，可以讓寶寶舒服地待在裏麵而不至於掉齣圍欄。床上的用品也應該盡量柔軟舒適，因為寶寶的皮膚很嬌嫩。窗戶、暖氣、颱燈、牆上的裝飾品、傢具、繩索等物品都需要多加小心，因為寶寶可能會抓著這些東西爬齣嬰兒床，這是非常危險的。
8．一年一度高考到，失眠學生找對藥
隨著高考的臨近，考生們越來越忙，來自各方麵的壓力也越來越大，其中最常見的問題就是失眠。
有資料顯示，90%以上的學生在高考期間都有不同程度的心理健康問題，其中失眠問題尤為突齣。對高考考生來說，失眠主要有兩種情況：一是焦慮、壓力和情緒激動導緻短期失眠，同時會伴隨自我挫摺感的産生；二是為瞭多看點書，夜間學習較晚，又不及時補充身體能量，飢餓感和手腳冰冷導緻失眠。因此，失眠問題對於考生來說，不僅是休息問題，還會嚴重影響高考的士氣。
一位高三同學說：“其實我本來並不怎麼緊張，但是父母好像顯得比我還緊張。晚上我休息瞭，他們反而沒有休息，等我關燈睡瞭，他們還會躡手躡腳地打開房門，看我是不是真的睡著瞭，結果倒把我弄醒瞭。有時候一晚上他們要看好幾遍，我想他們肯定比我還緊張，對我抱很大期望，所以我很擔心考不好，結果晚上就睡不著瞭。”
高考期間學生的失眠問題，不僅學生著急，有時候父母比學生更著急。那麼，有什麼好的方法來應對高考期間的失眠問題呢？
◎飲食問題要重視
很多考生容易在考前齣現暴飲暴食的狀況，特彆是父母，覺得孩子要高考瞭，應該好好補補身子，結果買瞭一堆的補品，每頓飯都是豐盛得不能再豐盛。殊不知，經常暴飲暴食容易導緻以下狀況：
①疲勞：吃得過飽，會引起大腦反應遲鈍，加速大腦的衰老；
②胃病：吃得過飽所帶來的直接危害就是胃腸道負擔加重，消化不良；
③腸道疾病：脂肪堵塞在腸道裏，容易造成腸阻塞；
④神經衰弱：晚餐過飽，鼓脹的胃腸會對周圍器官造成壓迫，使興奮的“波浪”擴散到大腦皮質其他部位，誘發神經衰弱。
這些狀況會讓學生無法擁有一個穩定的睡眠，導緻睡眠質量下降，最後難免會影響學習。
◎不要過度關注睡眠
什麼是過度關注？考生快要考試的時候，總覺得一定要休息好，睡個好覺，這樣纔能考得好。而父母也覺得孩子要考試瞭，傢裏電視也不準看瞭，早早地關燈睡覺。這些有彆於平常的行為，都是過度關注的錶現。其實，睡眠的最大障礙就是過度地關注它。每當考生快要入睡時，總會擔心睡不著，或者害怕失眠，於是就會對睡眠産生焦慮，越擔心越睡不著，越睡不著越焦慮，從而形成惡性循環。所以，對於準備參加高考的考生來說，最重要的還是考前放鬆，避免過度緊張。
◎睡眠有節律
很多考生每每臨近考試的時候，就開始在晚上大量做題，不按時上床睡覺，打亂瞭平時的睡眠習慣。一個人形成瞭自己的作息時間後，也就定好瞭自己體內的生物鍾，生物鍾一旦形成，就不能隨意打亂，否則就會影響睡眠。比如你上個月每天都在晚上10點左右睡覺，第二天早上6點醒來，但是考前的兩個星期，你突然每天晚上12點纔睡，這樣體內的生物鍾就會抗議，到瞭晚上10點它就會要求你睡覺，你身體的各種機能也會按照以前的生物鍾，漸漸轉入休息狀態。這時你若是強迫自己保持清醒，你的生物鍾就會被打亂，從而很容易導緻失眠。因此，即使快要考試瞭，也應該盡量按平時的作息規律休息，不要和自己的身體對抗。
◎不要把功課帶上床
有些考生喜歡睡前躺在床上思考題目，想著想著，發覺越來越精神，越來越不想睡覺瞭。還有些人因為老想不齣解答的方法，所以變得煩躁，又不肯放棄，再繼續想，可是越想越煩躁，最後導緻瞭失眠。所以，當要睡覺的時候，就不要再想問題，盡量使自己保持安靜，摒棄一切雜念，讓自己安心入睡。
◎自我暗示，輕鬆入睡
高考其實是一場不摺不扣的“戰爭”，有多少學生和父母為此心力交瘁。作為高考的參與者，考生要懂得調整自己的情緒，最好的方法就是自己鼓勵自己，暗示自己。當躺在床上的時候，要告訴自己睡眠是必須的，不要打疲勞戰，這樣隻會得不償失，並告訴自己一定會成功的。有瞭這樣良性的心理暗示，情緒就會慢慢放鬆，入睡也就容易瞭。
溫馨小貼士：
高考是個腦力活，隻有休息好瞭，纔可能發揮好。考生盡量不要更改平時的作息時間，睡不著也不用強迫自己，起來聽聽音樂或跟父母聊聊天。而且應該保持原來的生活節奏，該睡覺時就睡覺，睡不著也要平靜地躺著。

前言/序言

前言
俗話說：“吃好睡好。”這話聽起來雖然簡單，但寓意是相當深刻的。《黃帝內經》中提到，陽氣具有抵製病邪入體的功能。從中醫的角度來說，人隻有進入深度睡眠的狀態，其腦電波纔會和整個宇宙的能量波有相等的頻次，這種能量纔會進入人體內，生發陽氣以補充人體所需的能量。而人睡覺的過程，就是為體內生發陽氣的最好方式。
俗話說：“七分調養三分治。”睡眠是這七分調養中最重要的內容。但從古至今，人們一直在苦苦尋求最佳的養生法，有人為瞭長生不老求仙丹花掉畢生精力，有人為永葆青春方法施盡，其實所謂的養生秘訣、駐顔秘方就在我們身邊，它就是睡眠。
睡眠對於我們來說就像空氣、陽光和水一樣重要。每個人都希望自己能夠舒舒服服睡一覺，醒來後高高興興地生活。然而，並不是所有的人每天醒來時都能保證精力充沛。尤其是在現代社會，隨著競爭壓力越來越大，人們白天疲於奔波，晚上還得為生活熬個通宵，第二天隻能依靠咖啡強打精神，開始一天的工作。久而久之作息規律紊亂，失眠也就慢慢成瞭嚴重睏擾現代人的問題。而且隨著年齡的增長，這種問題會越來越嚴重。如今很多人都飽嘗睡眠不足、失眠、睡眠障礙等帶來的苦惱。睡不著，睡不好，日子苦不堪言。那麼究竟如何睡纔能養生？纔能解決這些苦惱呢？
也許有人會說，睡覺是人與生俱來的本領，就像吃飯、走路一樣簡單，無需學習，天生就會。但其實裏麵的學問大著呢。如果稍不注意，某日睡眠不足，就足以使人心情憂慮焦急，抵抗力下降，感冒、胃痛、神經衰弱等疾病也會隨之纏身。而睡得多，第二天也未必就精神好。這就像蒸饅頭，火候大瞭會成死麵饅頭，小瞭也發不好一樣。什麼是睡眠最佳時間，怎樣安排臥室環境對睡眠有幫助，什麼樣的姿勢有利睡眠……這些可都是有講究的。另外，一本書，一個枕頭，床的朝嚮都可能對你的睡眠質量産生很大的影響。
良好的睡眠是健康的根本保證。雖然說人的一生大約有三分之一的時間都處於睡眠狀態，但是你真的懂得睡眠嗎？你覺得自己平時睡得香，睡得甜，睡得穩嗎？睡覺的時候經常做惡夢，打呼嚕嗎？你有重視過午覺嗎？你是不是經常在周末狂補覺……諸如此類的問題，你是否探討過呢？要知道睡眠的質量和數量與人的身心健康和衰老的進程是有著直接聯係的。如果一個人能做到吃好睡好，那麼他已經體現齣一種身心都非常健康的狀況瞭。無論什麼時候都睡得好，你纔會發現人生是如此的美好。
本書就將帶讀者一起去解決一些關於睡眠的問題，幫助大傢提高睡眠質量，改善身心疲憊的狀態，更好地融入生活和工作。它涵蓋瞭飲食習慣、作息規律、鍛煉方式、情緒與心理調適、床具的選擇、睡姿的調整等方方麵麵，有利於幫助讀者建立科學的睡眠 我能讓你睡得香 下載 mobi epub pdf txt 電子書 格式

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包裝不錯，上次提過意見以後，現在都送上門瞭。錶揚物流一下。

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還沒有看，但願有效果

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睡得好身體好，身體好就是財富，壓力大失眠的可以多看下

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